Nu var det några veckor sedan sist, men imorse var det tennisträning igen. Roligt som vanligt. Älskar att hålla på med en sport som känns som lek i övningarna och där tävlingssinnet får komma fram under matcherna.
Innan tennisen hann jag även instruera cykling för mina grymma deltagare. Nä, nu ska jag plocka upp Tilde som precis vaknade. Dags för morgonens andra amning.
Tennisoutfit: kjol och linne Casall.
Pannkaksmiddag blev det denna torsdag. Dock utan frysta bär som jag gärna tinar och äter med mina pannkisar i vanliga fall. Visst går det att koka dem och ta bort smittrisken som SLV varnar för, men idag valde jag att göra fruktsallad med ananas, päron, banan och apelsin istället. Tycker det blir godare och matigare med frukt/bär istället för sylt. Dessutom blandar jag gärna ett par skedar keso i grädden. Idag testade jag även att toppa mina pannkakor med krossade hasselnötter. En riktig matfest!
Hälsa & Fitness tar pulsen på mig i sitt senaste nummer. Förutom att prata om boken berättar jag om hur mycket jag älskar nagellack och att jag alltid har dem målade. Smink kan jag skippa – men inte nagellack. Har alltid gillat mina händer och tycker om att framhäva dem. Dessutom tycker jag det är roligt att fila och måla naglarna.
Sedan Tilde kom har det mest blivit neutrala naglar, men ni som följer mig på Instagram får ibland se när jag testar någon ny färg. På bilden nedan målade jag varannan nagel med Rose Garden och As Snow Smelts från Lumene. Rosa eller bruna/beiga toner gillar jag bäst.
Jag hittade en så skön bild från gårdagens träningsfest som startade med Gangnam Style (bilder lånade från Valio). Vill du få möjlighet att vara med på nästa Strength Up by Valio, en träningsfest i Rålambshovsparken den 17 juni? Skicka in ditt bästa smoothierecept med bild till tavling@sparkibaken.se senast den 2 maj. Glöm inte att ha med någon av produkterna från ValioProFeel-familjen. Lägg upp ditt bidrag på Instagram och tagga med #valiostrengthup. Den 11 maj väljer jag ut vinnaren som får följa med till träningsfesten. Lycka till!
Trots träningsvärk från igår kändes kroppen pigg under morgonens löprunda och jag sprang och lyssnade på mig själv prata i Petras podcast. Kul! Jag hade lätt kunnat vara ute längre, men nu fick det bli en dryg halvtimme då jag skulle hem och byta av Glenn. Nu när jag har sprungit några veckor ska jag börja utöka sträckan mer. Jag har inte velat känna någon press att springa ett visst antal kilometrar nu i början, men nu känner jag åter att det är motiverande att veta hur långt jag springer.
Dagens löparoutfit: mössa, vantar och skor Nike, kompressionsstrumpor GoCoCo, tights Röhnisch, jacka Craft.
På lördag kommer jag att instruera en cykelklass på eventet Joy of Cycling. Jag hoppar in lite i sista minuten när en av instruktörerna har blivit sjukskriven. Det finns fortfarande några platser kvar, är du sugen att komma och trampa med mig – eller gå på något av de andra passen under dagen, kolla in all information här. Klockan 11 instruerar jag, därefter ska jag iväg på cykel-WS med mina instruktörskollegor på SATS.
För ett par veckor sedan gjorde Petra en podcastinspelning med mig via Skype där vi pratade om mig, min bok och kroppsideal. Nu ligger poden ute. Har inte hunnit lyssna på den själv än, det får bli under nästa promenad. Men trots det passar jag på att tipsa om att lyssna på Inner Strenght Podcast. Tycker det är ofantligt kul att det kommer allt fler intressanta podcasts att lyssna på – och det är denna pod med träning och hälsa i fokus ett bra exempel på.
Jag har fått en del frågor om instruktörsjobbet senaste tiden, så jag tänkte passa på att besvara dem genom att skriva ett informativt inlägg om utbildning och tiden som nybliven instruktör – oavsett om det är inom cykling, pilates eller dans.
Jag har gått merparten av mina instruktörsutbildningar på SAFE (undantag BodyPump och olika internutbildningar). Jag är utbildad aerobicsinstruktör, spinninginstruktör, styrkeinstruktör, personlig tränare och kostrådgivare. Den första utbildningen gick jag redan 1998, och då var SAFE normen – skulle du bli en bra instruktör var det deras utbildning du skulle gå. Idag finns en uppsjö av olika utbildningsalternativ – vilket är bra för då måste alla utbildningsorganisationer skärpa till sig och hålla hög kvalitet.
Eftersom jag själv inte har gått alla utbildningar är det omöjligt för mig att utvärdera marknaden. Jag gillar SAFE eftersom jag är nöjd över den kunskap jag har fått där och de har grymma pedagoger till lärare. Men min rekommendation till dig är att kolla upp olika alternativ, jämföra kursinnehåll och se hur utbildningen är upplagd. Känna av – passar detta mig i tid och innehåll? Nästa steg är att prata med de som jobbar på gymmet där du tränar (och kanske vill söka jobb?). Vad har de för utbildning – har de någon särskild kurs de vill rekommendera dig att gå för att få rätt kompetens för att bli deras kollega. Då kan det ju vara smart att välja den kursen.
När du är färdigutbildad och ska hålla dina första klasser har du säkert en massa fjärilar som flyger omkring i magen. Det är naturligt. Jag kan fortfarande vara pirrig inför mina pass – efter 15 år som instruktör! Men det är bra med förväntan, det gör att du skärper till dig och har fokus på din uppgift. Låt däremot inte nervositeten ta överhanden. Kom ihåg varför du ska instruera – för att inspirera, leverera säker träning och få andra att hitta rörelseglädje. Se till att ha roligt själv. Skratt och glädje smitta av sig. Och skulle något inte fungera som planerat – musiken krånglar, headsetet är trasigt, du glömmer ett steg – so what? Gör det bästa av situationen. Imorgon är det glömt. Då är det ett nytt pass som står på schemat. Som instruktör lär du dig hela tiden, du utvecklas konstant. Och särskilt i början. Allt som går snett och allt som går rätt gör dig till en bättre instruktör.
Öva hemma på din koreografi och känn tillit att du vet vad du ska göra när du står framför din grupp av deltagare. De ser troligen inte att du är nervös – och de vet säkert inte heller att du är ny som instruktör. Visa upp en självsäker sida så litar de på dig.
Du som funderar på att bli instruktör. Utbilda dig och ta steget in i träningsvärlden. Det är grymt roligt. Inte alltid det mest välbetalda med tanke på alla timmar man lägger ner på att skapa klasser, mixa musik, öva koreografi etcetera. Du får enbart betalt för timmen du instruerar, men det är roligt och många jobbar med det ett par timmar i veckan utöver sin normala tjänst just för att det faktiskt ger tillbaka mycket glädje till en själv. Sedan kan jag personligen tycka att det skulle vara bättre betalt då jag tycker det är ett viktigt jobb att inspirera andra till ett hälsosamt liv.
Jag har haft en riktig powermorgon. Jag har dansat till Gangnam Style. boxats hårt i en kudde, tränat till live-dj, tränat kort och intensivt, ätit god frukost och kramat på härliga människor.
Det var Malin och Mårten Nylén som tillsammans med Valio ProFeel bjöd in till en grym träningsträff. Jag fick sådan härlig inspiration att hela dagen redan känns fantastisk. Nu önskar jag bara en live-dj som kan pumpa musik tidigt på morgonen till mina cykeldeltagare också. Då försvinner morgontröttheten snabbt.
Det fotades och filmades rejält under träningspasset, så jag hoppas få återkomma med inspirerande bilder.
Ni vet att jag är intresserad av gravidträning och träning för mammor. Jag har Spark i magen där jag skriver om ämnet och Bejpy med stremade träningspass för målgruppen. Och så befinner jag mig själv mitt i målgruppen då jag har en liten bebis här hemma.
Och mammaträning är hett! Charlotte Perrelli håller på att skriva en bok om gravidträning, Laila Bagge har skrivit om att komma i form efter graviditeten och dessutom har dessa två böcker nyligen kommit ut: Träning för nyblivna mammor och Mammaform. Jag har läst båda böckerna och vill tipsa om dem.
Träning för nyblivna mammor är skriven av Olga Rönnberg som har fem barn, bloggar på Mama och tränar gravida. Tydlig, bra bok som är enkel att följa och med effektiva övningar att träna hemma för nyblivna mammor. Jag gillar steg-för-steg tänket.
Mammaform är skriven av Petra Larsson som jag mest förknippar med poledance då hon har synts mycket inom den träningsformen senaste åren. Boken är lite mer personlig än andra träningsböcker inom denna kategori eftersom Petra delar med sig av sina erfarenheter från graviditeten med sin son. Det är inte bara styrkeövningar, utan dans, vattengympa och rörlighet har också fått bra med utrymme i boken. Jag gillar dessutom att olika experter har fått komma till tals inom sina träningsområden.