Inlägg i kategorin Träning

Turkish Get Up är en övning där du tränar igenom hela kroppen. Så här gör du – så nu är det bara att börja öva. När jag instruerar pratar jag … Läs mer

Turkish Get Up är en övning där du tränar igenom hela kroppen. Så här gör du – så nu är det bara att börja öva.

Börja på golvet i turkish get up.

När jag instruerar pratar jag ofta om att våga kliva utanför sin bekvämlighetszon för att utvecklas. Anledningen är enkel. Gör vi alltid på samma sätt får vi samma resultat. Om vi vill förbättra oss inom vår sport behöver vi pusha gränsen, göra vår trygga zon större. Jag har precis som alla andra en hel del jag kan jobba på för att förbättra min kropps kapacitet. Kondition är det enkla för mig. Det som är mer utmanande är styrka och rörlighet. Men jag kämpar för att bli mer flexibel och allround i min träning.

Kom sedan upp på armbåge och därefter handen. Håll blicken på din kettlebell (och gärna rakare arm än vad jag har på bilden).

En utmaning jag sysslar med just nu är att inte bara göra de styrkeövningar jag vanligtvis gör utan testa andra varianter. Bryta mönster helt enkelt. En sådan övning är turkish get up. Vi körde den på PT-utbildningen jag gick förra vintern, sedan har den fallit lite i glömska … när jag däremot tränade med min PT (ja, även vi utbildade mår bra av att träna med PT ibland, skönt att få någon annan som säger åt en vad man ska göra) fick jag kör turkish get up för att förbättra stabiliteten runt min axel, jobba koordinativt och med en sida i taget. För den som är nyfiken att lära sig mer om turkish get up hittade jag en guide här.

Därför är Turkish Get Up en övning för dig

Turkish Get Up tränar hela kroppen. Du får jobba med styrka, koordination, balans, smidighet och kanske det bästa av allt. Du kan träna den var som helst. En supersmidig övning som lätt glöms bort men där du får utmana dig själv. Starta gärna utan vikt, den är svår ändå. Sedan börjar du försiktigt med lätt vikt i handen för att därefter öka successivt. Håll hela tiden blicken upp mot vikten.

Tryck upp höften och svep sedan igenom benet.

Det jag vill säga med detta inlägg är att VÅGA göra det du inte brukar i träningsväg. Vem vet, kanske hittar du en ny favorit? En gång i tiden avskydde jag att springa – nu är löpning på min topp-tre-lista över träningsformer (i stark konkurrens med tennis och golf). Det kanske inte är roligt, bekvämt eller tryggt första gången, men ju mer du tränar desto bättre blir du på det du gör. Och när du blir bra på något – då blir det ofta roligt!

Sätt i knäet, res upp överkroppen …

Och ställ dig upp. Ni ser vad koncentrerad jag är! Jobba dig sedan baklänges steg för steg till liggande.

Jag har landat i ett snöigt Stockholm efter en vecka med sand, sol och träning. Jag har boostat kroppen inifrån och ut med energi som kommer räcka långt in i … Läs mer

Alla fina ledare under veckan. Ser ni mig?

Jag har landat i ett snöigt Stockholm efter en vecka med sand, sol och träning. Jag har boostat kroppen inifrån och ut med energi som kommer räcka långt in i vintern. Trots mina nära 20 år i träningsbranschen var detta den första ”riktiga” träningsresan jag åkte på, men det gav verkligen mersmak. Att få vara ledare och guida, peppa och skratta tillsammans med 100 vuxna och 106 barn var häftigt. Att se barnen klara nya saker med kroppen, se vuxna testa träningsformer de inte tränar till vardags och själv hinna vara med på kollegors klasser när jag inte själv jobbade var riktigt kul.

Min nästa inplanerade träningsresa är tillsammans med Amelia – den 28 april åker vi till Kreta och lyxiga hotellet Cavo Spado Deluxe & Spa. Hoppas ni vill följa med, här kan ni läsa mer om resan. Under tiden, inspireras till träning av detta bildregn från min vecka i Portugal tillsammans med Springtime. Även om sol och strand känns avlägset just nu finns det mycket roligt att göra under vintersäsongen också. Fokusera på att hitta rörelseglädjen utefter de förutsättningar du har.

Bergspass – i fjärran ser du byn där glass och kaffe väntar.

Mitt i strålande sol körde jag ett cirkelpass för familjer på stranden. Det vällde in familjer! Många fler än jag hade tänkt, vilket gjorde att mitt planerade upplägg inte riktigt … Läs mer

Familjecirkelpass på stranden.

Mitt i strålande sol körde jag ett cirkelpass för familjer på stranden. Det vällde in familjer! Många fler än jag hade tänkt, vilket gjorde att mitt planerade upplägg inte riktigt höll. Då är det bra att ha rutin som instruktör, jag fick snabbt tänka om och improviserade fram ett lekfullt men samtidigt utmanande pass.

Till uppvärmning blev det olika kull-lekar och därefter jobbade vi intervaller om två minuter vardera med olika träningsövningar. Först tränade vi en och en och sedan gjorde vi övningar barn och vuxen ihop. Som avslutning blev det leksam tävling mellan barn och vuxen innan vi alla gjorde high-five med varandra.

Så skoj! Och bäst av allt – jag ska få träna med familjer på stranden två gånger till denna vecka, nu har jag laddat upp med ännu fler övningar för att vara beredd oavsett hur många som väljer att komma.

Samarbete mellan olika generationer.

Grymma familjer!

Jag älskar tennis och har länge varit sjukt nyfiken på att testa padel som beskrivs som en blandning mellan tennis och squash. Här i Portugal fick jag äntligen möjlighet att … Läs mer

Hela padel-gänget.

Jag älskar tennis och har länge varit sjukt nyfiken på att testa padel som beskrivs som en blandning mellan tennis och squash. Här i Portugal fick jag äntligen möjlighet att testa och åh så roligt det var! Kanske inte riktigt lik skoj som tennis, men det kan bero på att jag inte fått in tekniken och tänket på padel-banan än vilket gör att det inte blir så långa bollar.

Padel är en social sport som alltid spelas som dubbel. Banan är liten vilket gör att man kommer nära varandra och det öppnar upp för många skratt och en del skämtsamma gliringar mellan lagen. Perfekt aktiv lek för familjer, vänner eller kollegor. Varför inte som after workout?

I Sverige byggs det padel-banor för fullt, just eftersom sporten skapat så stort intresse senaste året är det svårt att få tid på de banor som finns. Padel är definitivt en av årets stora träningstrender!

Fakta om padel:

• Spelas som dubbel
• Banan ser ut som en mindre tennisplan, med glasväggar bakom där bollen även får studsa
• Räkningen sker på samma sätt som tennis
• De rackets som används är mindre en tennisrackets, ganska stumma och ser nästan ut som ett leksaksracket (lite beachleks-känsla över det hela)
• Det gäller att tänka smart och lära sig hur bollen studsar och använda olika hastigheter på slagen, hitta de tuffa vinklarna, för att bli som allra bäst.

Mitt tips! TESTA!

Jag och min Padel-partner Daniel.

Det är rörelseglädje till max här i Portugal! Jag blir otroligt inspirerad av att se all aktivitet som pågår i princip hela dagen, även när det inte är inplanerade träningspass … Läs mer

Springande barn under stafett.

Det är rörelseglädje till max här i Portugal! Jag blir otroligt inspirerad av att se all aktivitet som pågår i princip hela dagen, även när det inte är inplanerade träningspass på schemat ser jag hur barn spelar boll, hur det hjulas eller springs i vågorna. Hur härligt som helst, glädjen till träning smittar verkligen av sig.

Ett av mina första pass var ett ”lära känna varandra”-lekpass tillsammans med runt 100 (!) barn. Tur att jag hade tre grymma tränarkollegor till hjälp när vi körde allt från stafetter, till kullekar och samarbetsövningar. Bäst var när barnens uppgift var att på ”roligaste sätt” springa stafett. Roligt att se barnens kreativitet när de gjorde allt från att springa baklänges till att hoppa på ett ben, krypa eller hjula. Fullt ös! En del barn vill gärna vara ”snabbast” och jag förstår det, men genom att ändra förutsättningarna och ge andra utmaningar hoppas jag inkludera alla, där det inte bara handlar om att prestera utan ha roligt. När alla barn sprang eller rörde sig framåt på sitt egna valda vis hade de inte alls koll på vad de andra barnen gjorde eller om de var först eller sist, de bara utforskade vad deras kropp klarade av och hade roligt.

Hjulande barn!

Stafett med samarbete.

Just nu är jag på väg till Portugal för att åka på träningsresa tillsammans med drygt 100 vuxna och drygt 100 barn(!). Blir fullt ös med andra ord. Jag har … Läs mer

Träning är bra för kropp och hjärna!

Just nu är jag på väg till Portugal för att åka på träningsresa tillsammans med drygt 100 vuxna och drygt 100 barn(!). Blir fullt ös med andra ord. Jag har valt att inte ta med resten av min familj, känns väldigt märkligt, men samtidigt ger det mig utrymme att fokusera på alla familjer jag ska träna samt att få möjlighet till att skriva på min roman. Perfekt kombo! Eftersom jag kommer sakna barnen får en härlig bild från i somras på mig och Tilde symbolisera detta inlägg.

Förra veckan var jag på en intressant föreläsning på GIH med professor Michail Tonkonogi och docent och leg läk Eva Andersson som handlade om träning och stress. Jag lovade er som följer mig på Instagram (@teresealven) att sammanfatta viktiga punkter – och att träning är bra för så mycket mer än att forma kroppen blir tydligt när man läser listan nedan:

Fysisk träning för att motverka och förebygga stressrelaterad ohälsa

• Bäst för att motverka och förebygga stress är att kombinera styrka och kondition. Stretching och annan lågintensiv träning verkar inte ha samma effekt.
• Fysisk aktivitet ger ändrade halter av endorfiner och monoaminer (signalsubstanser i nervsystemet) och reducerad halt av kortisol (höga halter av kortisol stressar kroppen).
• Fysisk aktivitet förbättrar välbefinnandet och sömnen.
• Fysisk aktivitet motverkar minskad volym av hippocampus (hjärncentra för minnet) som ses vid depression.
• Fysisk aktivitet är lika bra som samtalsterapi eller läkemedel vid mild till måttlig depression.
• För den som är stressad kan fysisk träning i hemmiljö som inte kräver att man går någonstans eller behöver särskilda träningskläder vara bra att starta med. Det gäller att minska antalet måsten. Steg två är att vara i naturen, sedan kan man träna med andra (som på gym) utan att behöva interagera med andra och så vidare …
• Det är bra att jobba på att höja sin egen stressnivå, vi kan inte påverka alla stressmoment som finns runt omkring oss även om en del går att ta bort.

Ut och träna! Rekommenderad mängd: styrka 3 ggr/v och kondition 2,5 timmar per vecka.

… inte först i alla fall även om resultat oftast blir bra i efterhand. Men jag är inte alltid pigg när jag vaknar upp. Långt ifrån. Jag var en morgonperson … Läs mer

Jag vandrar ut till en planka.

… inte först i alla fall även om resultat oftast blir bra i efterhand. Men jag är inte alltid pigg när jag vaknar upp. Långt ifrån. Jag var en morgonperson innan jag fick barn, och är det fortfarande, men jag sover inte alls på samma sätt som innan jag blev mamma. Även om barnen sover hyfsat bra får jag under nattens gång en, och ibland två, små varma kroppar som vill ligga nära. Superhärligt såklart! Men det påverkar min sömn.

Idag var en sån där trött dag. Klockan ringde alldeles för tidigt och inte blev det bättre av att det regnade ute. Hade det varit min egen träning som stod på agendan hade jag troligen somnat om och valt att hitta en träningspaus senare under dagen. Men som instruktör är det bara att gilla läget.

Och som alltid, efter en stund kommer jag igång. Väl på gymmet var jag pigg. Hann värma upp med en stunds rörlighet och styrka innan det var dags att instruera cykelklass. Roligt med full klass! Imponeras av alla som kommer och tränar trots att morgonen numera är mörk. Ge er själva en klapp på axeln alla som övervinner latheten och ger er själva en bra start på dagen. Även om sömnen också är minst lika viktig för hälsan.

Är du morgontrött? Mitt bästa knep är ändå att använda sig av brandmanstricket. Lägga fram kläderna kvällen innan. När klockan ringer. Tänk inte. Bara res dig upp, klä på dig och efter en snabb runda till badrummet – ut genom dörren.

Klassisk planka.

Hemmaträning är en trend som svept över landet senaste åren, och jag förstår varför. Det går snabbt, är lättillgängligt och smidigt i en vardag där vi har många bollar i … Läs mer

Runda – och sträck.

Hemmaträning är en trend som svept över landet senaste åren, och jag förstår varför. Det går snabbt, är lättillgängligt och smidigt i en vardag där vi har många bollar i luften. Den bästa träningen är den träning som blir av, så se till att träna just idag.

Mina bästa hemmaträningstips!

• Sätt en timer när du vill ta en rörelsepaus. När klockan ringer, res dig från stolen eller soffan och gör något roligt, kanske testa ett pass från MyMOWO?
• Ta på dig träningskläderna när du vaknar, du kommer vilja träna innan det är dags att ta av dig kläderna igen.
• Gör, bara gör! Tänk inte så mycket, fundera inte fram och tillbaka om du ska eller inte ska träna – bara gör.
• Enklast möjliga är att sätta på en bra låt och dansa loss.
• Låt fantasin flöda och gör det som din kropp säger att den behöver oavsett om det är rörlighet, styrka eller en konditionshöjande övning. Vill du inte tänka – ta hjälp av alla färdiga träningsprogram som finns.

Jag testar ett afropass.

Förra veckan tipsade jag om MyMOWO och här kommer en påminnelse om den grymma rabattkod jag har till er:

30 dagars gratis träning!

Vill du också testa? Jag erbjuder en rabattkod till er läsare, klicka in HÄR och signa upp dig för 30 dagars gratis träning. Skriv in koden: alven. Därefter kostar det 99 kr/mån utan bindningstid eller uppsägningstid.

Efter några minuters träning släppte jag ut håret.

Släpp ut håret och släpp loss kroppen!

Planen var att starta veckan med intervaller på löpbandet efter förskole- och skollämning. Glenn är borta ett par dagar och jag roddar familjelivet på egen hand vilket gör att min … Läs mer

Lördagens löpning längst Djurgårdsbrunnskanalen. Kläder: Daily Sports.

Planen var att starta veckan med intervaller på löpbandet efter förskole- och skollämning. Glenn är borta ett par dagar och jag roddar familjelivet på egen hand vilket gör att min vanliga morgonträning faller bort. Jag kan inte lämna hemmet innan barnen är i skolan. Däremot startade jag och Tilde dagen med en rolig hinderbana som ni kanske sett på min Instagram (@teresealven).

Jag har redan bytt om till träningskläder, satte på mig det när jag vaknade, men kroppen är inte alls sugen på att springa idag. Vanligtvis längtar jag tills jag får springa, men ibland blir det för mycket och då gör jag bäst i att följa kroppen. Jag tränar faktiskt inte för någon annan än min egen skull. Idag behöver den ta det lugnt. Och eftersom jag älskar min kropp och vill den väl ser jag till att lyssna. Jag skjuter intervallerna tills imorgon och kommer istället snart att ge mig ut på en promenad. För frisk luft och vardagsmotion behöver jag. Eftersom jag jobbar hemifrån får jag inga naturliga transportsträckor, och barnens skolor ligger för nära hemmet för att riktigt räknas … så en skön promenad i Hagaparken ska jag allt unna mig som paus i dagens skrivande.

En löprunda som däremot var skön fick jag till i lördags innan Drottningholm och innan maken flög till England. Pigga ben och frisk luft tog mig ett varv runt Djurgårdsbrunnskanalen. Hur härligt som helst.

Måndagens tips till dig som läser är i alla fall att lyssna vad din kropp behöver just idag och följ det den säger till dig – oavsett om det handlar om att gasa eller bromsa. Träning är inte effektiv utan återhämtning. Och vila behöver rörelse som kontrast.

Jag älskar tillgänglig, enkel och rolig träning. Genom att sänka trösklarna går träningen smidigare och då blir den också effektivare. För den bästa träningen är den som blir av! Att … Läs mer

Boxpass med MyMoWo.

Jag älskar tillgänglig, enkel och rolig träning. Genom att sänka trösklarna går träningen smidigare och då blir den också effektivare. För den bästa träningen är den som blir av!

Att träna hemma är en stor trend och jag har fått äran att testa hemmaträning med MyMOWO, en tjänst som erbjuder en mängd olika träningsfilmer i kategorier som glädje, harmoni, kraft och kom igång. Och du som inte vill träna hemma – det finns även pass att köra utomhus med hjälp av mobilen. Hur smidigt som helst!

30 dagars gratis träning!

Vill du också testa? Jag erbjuder en rabattkod till er läsare, klicka in HÄR och signa upp dig för 30 dagars gratis träning. Skriv in koden: alven. Därefter kostar det 99 kr/mån utan bindningstid eller uppsägningstid.

Kontorsträning – perfekt för att mjuka upp kroppen mellan alla arbetsuppgifter.

Idag har jag suttit stilla och skrivit vid datorn. Passade på att ta en rörelsepaus med ett pass anpassat för kontor. Även om det bara är att röra kroppen i olika riktningar är det skönt att ha någon som säger exakt vad man ska göra och när, då blir träningen gjord utan att man själv behöver lägga så mycket tankekraft bakom. Den kan man istället spara till jobbet som tar vid efter rörelsepausen.

Enkel och inspirerande upplägg, smidigt att hitta ett träningspass som passar en själv.