Att det är trendigt att träna för livet, och inte främst för att se ut på ett visst sätt är tydligt när jag ser SATS reklam inför sommaren.
Det gör mig lycklig att se att allt fler väljer att visa på träningens effekt. Hur träning kan göra livet bättre, tack vare att vi orkar mer av allt roligt vi vill göra. Så nu slutar vi en gång för alla att prata beachform och snabba lösningar, och så ser vi till att träna för livet. Eller hur?
Klart vi vill dansa hela natten!
Från SATS senaste reklam.
Tennis är perfekt semesterträning. På många hotell finns banor, rackets och bollar att låna och det har jag utnyttjat här på Kreta. Dessutom är det socialt.
Rörelseglädje när den är som bäst.
Under träningsveckan har det i alla fal blivit två timmar tennis ihop med Maria, chefredaktör på Amelia. En timme i blåst med starka sidovindar vilket inte var helt lätt att parera, och en timme i strålande sol och så varmt att vi enbart spelade i sport-topp. Linnet åkte snabbt av i värmen.
Tennis utomhus är mer utmanande än inne. Men så härligt!
Foto: Jane Haglund
Maria på tennisbanan.
Jag älskar när människor bjuder på sig själva, och det gjorde deltagarna på mitt pass där vi blandade träning med skratt, highfives och lek.
Dynamisk rörlighet.
För visst blir vi aldrig för gamla för att leka kull, köra stafetter och våga släppa fram barnet i oss. Det går definitivt att få upp pulsen och jobba effektivt samtidigt som man låter lusten styra.
Kull var en del av uppvärmningen.
Så roligt att se deltagarna här på vår träningsresa släppa loss. Snacka om att de gav massor av energi tillbaka till mig. Längtar redan efter nästa pass.
Tusen tack mitt fina resesällskap, vän och grymma fotograf Jane Haglund för härliga fotografier!
Mitt i intervallerna där de jobbade två och två.
Kom igen nu! Heja heja!
Roligt med stafett! / Jane (&) Haglund Photography, www.janehaglund.se
Nu drar jag till värmen. Det är dags för energi, endorfiner och sol med 200 kvinnor. Jag är taggad för träningsresa!
Alla fina ledare under veckan. Ser ni mig?
Det känns som att jag nyss landade i Sverige efter mitt äventyr i London, och nu är det dags igen att dra ut i världen. Idag reser jag till Kreta för att medverka med löparklasser, cirkelträning och föreläsning på Amelias träningsresa. Ska bli så skoj! Blanda härlig träning med en massa coola kvinnor – hela 200 är anmälda – sol, tid med min vän Jane som följer med och jobb från någon skuggig skön plats i värmen.
Senast jag var iväg på träningsresa var i höstas när jag instruerade på Springtimes familjevecka. Då var det både föräldrar och barn i fokus, denna gång är det enbart vuxna. Vi hörs från solen!
Jag hänger lite på stranden.
Löpskolning i solnedgången.
Springande barn under stafett.
Träning i vatten är skonsamt för kroppen, perfekt under semester på varma orter och passar de flesta då det är enkelt att anpassa till ens egen nivå. Förra året spelade jag in instruktionsfilmer och inspirationsfilmer med Folkpool, och nu är materialet publicerat.
Det är skonsamt och roligt att springa i vatten.
Har du pool? Hänger du regelbundet i simhallen eller är du flitig badare när du är på semester? Oavsett vilket kan du använda mina tips från filmerna och inspireras hur du kan träna med de olika vattenredskap som Folkpool säljer.
FILM: Skonsam träning för hela kroppen
FILM: Skonsam träning för löpare
FILM: Skonsam träning för gravida
(Bakom kulisserna-info: det var svinkallt när vi spelade in filmerna även om det ser varmt och härligt ut på bilderna. Det blåste och huden knottrade sig. Var glad att det fanns en varm jacuzzi på tomten där jag hoppade i mellan tagningarna och att det var ett så härligt team jag jobbade med. Älskar att agera framför kameran!)
Bild från inspelningen med Folkpool.
I senaste numret av Amelia bjuder jag på 10 övningar att komplettera din löprunda med. Perfekt för vårens träning!
Vässa formen utomhus.
I senaste numret av Amelia, som landar hos prenumeranter just nu, och inom kort finns i butik, har jag med en stor guide till uteträning. Jag bjuder på tio övningar att komplettera din löprunda med. Perfekt för den som vill passa på att träna utomhus nu när dagarna blir allt ljusare och längre.
Använd de redskap som finns i din park eller skogsområde.
Superfint omslag!
Jag rev igång denna vecka med ett tidigt styrkepass på gymmet. Valde övningar som kopplar in många muskelgrupper och rörelser i olika riktningar. Allt för att få ut mesta möjliga av mitt styrkepass.
Träning hemma efter gymmet … älskar den riviga outfiten från Provrummet by Sjöö. Kände mig så piffig idag!
På måndagar är det alltid många ivriga som är och tränar. Jag startade vid skivstången med axelpress följt av marklyft. Därefter gick jag till dragmaskinen och gjorde antirotation, en av mina favoriter för att bli stark i en rörelse jag ofta använder i tennisen. Sedan var det dags att plocka upp en kettlebell som jag höll nära bröstet samtidigt som jag gjorde knäböj med stopp i bottenläget. I kombination med det tränade jag utfallssteg bakåt med en viktplatta lyft över huvudet. Avslutningsvis körde jag några set bänkpress.
Ofta när jag tränar ser jag till att aktivera hela kroppen. Som i utfall där fokus mest ligger på ben och rumpa. Men genom att lyfta en viktplatta med raka armar mot taket får du en helt annan påkoppling i bålen samt runt axlar och skuldror.
Väl hemma avslutade jag med att hänga i min ribbstol och dra upp knäna mot bröstet för att ge magmuskulaturen en utmaning samtidigt som greppstyrkan arbetade.
Nu ser jag fram emot en intressant vecka med filminspelning(!), att sitta i en paneldebatt och hålla en föreläsning. Och så ska jag unna mig en timmes idrottsmassage på fredag. Som avslutning och nedvarvning inför helgen. Massage är det bästa jag vet när jag vill lyxa till det och efter en intensiv vecka behöver ge mig själv en klapp på axeln.
På torsdag håller jag föreläsning i Kungsör. Kom förbi eller tipsa någon du känner som bor i området.
Träna hemma enkelt. Antingen med hjälp av möbler eller investera i något roligt redskap. Här tränar jag två styrkeövningar och avslutar med en pulshöjande för att få med hela kroppen och både låta muskler och konditionen jobba.
Tryck upp höften, dra dig upp, knip ihop mellan skulderbladen och håll emot på vägen ner.
Träna 10-15 repetitioner per övning eller kör tidsintervaller, så många du hinner på 40 sekunder. Vilan blir den tid det tar att byta övning, sedan kör du på igen för att hålla uppe energin. Orkar du inte – ta en liten danspaus oavsett om du ligger eller står upp, se i videon. I denna sekvens tränar jag smala tricepspressar, rodd och snabba mountain climbers på Abilicas EqualizerBars. En rolig produkt som även är perfekt för träning med barnen, på Allt för hälsan använde jag redskapet på mitt cirkelpass tillsammans med familjer.
Spänn hela kroppen.
Spänn kroppen och jobba som en enhet ner mellan bockarna, böj armbågarna och sträck sedan på armarna igen för att komma upp till startpositionen.
Glad alla hjärtans dag. Visst kommer det florera en hel del choklad i hjärtformade askar, rosor och annat rött eller rosa idag. Har inget emot det … hoppas maken kommer ihåg vilken dag det är. Men den bästa presenten kostar inget och den kan du ge dig själv – träna ditt hjärta.
En löprunda, cykeltur, intervaller, stafetter, innebandy, fotboll, tennis, skidåkning … ja det finns tusen sätt att träna ditt hjärta, kroppens pump och din viktigaste muskel. Men även om du inte tar dig utanför hemmets väggar kan du få upp pulsen. Träna 30 sekunder åt gången, ös på allt du kan, gör dessa tre övningar på rad, sedan vilar du 15-30 sekunder innan du kör ytterligare 3-5 varv. Snabbt, flåsigt och ger en endorfinkick. Enklare kan det knappast bli.
Jobba med både armar och ben, lyft knäna så högt du kan och så snabbt du orkar. Spänn bålen.
Kicka dig i rumpan. Jobba samtidigt med armarna i en stark pendlande rörelse.
Ställ dig på händer och fötter, spänn kroppen. Dra nu snabbt in vartannat knä mot bröstet.
Min fina outfit kommer från Daily Sports vårkollektion. Älskar mönstret!
Melodifestivalen 2017 är äntligen igång. Som jag och familjen har längtat. Vi älskar låtarna med puls i och tränar gärna till låtarna. Häng med och träna till Roadtrip med De vet du som jag misstänker kommer gå varm hemma hos de flesta barnfamiljer i sommar.
Hemmaträning är smidigt och enkelt.
Vabruari är här – något jag redan har fått känna på då denna vecka började med vabb. Och jag vet att jag är långt ifrån ensam. Men bara för att barnen är sjuka behöver du inte missa din träning. Denna månad bjuder jag därför på extra mycket inspiration till hemmaträning. Med en yogamatta kommer du långt, men här tipsar jag även om annan utrustning som kan piffa till träningen hemma extra mycket.
Har du inte det redskap jag tipsar om – det finns alternativ, var kreativ och välj en köksstol, soffbord eller fyllda PET-flaskor som kan agera vikt. På med träningsglasögonen och se dina val.
Charles mår rätt bra idag, mer att han är hemma ”en extra dag” från förskolan och han ville gärna hänga med en stund i min träning här hemma. Då fick det bli hans val – träning till nya favoriten Roadtrip av De vet du. Hela klippet ser du nedan, på med träningskläderna och följ med på höga knän, skridskohopp och upphopp.
… Eftersom Youtube tar bort vårt bakgrundsljud får du själv sätta igång låten hemma när du vill dansa loss. Upphovsrätten är tuff ibland, och vi som bara ville dansa och träna loss. Nåväl … kör hårt med din träning och ha roligt längst vägen!