Hur pratar du med dina barn om träning och hälsa? Visar du med kroppsspråk, ord och minspel att du tränar för att du VILL, för att du mår bra av det och för att du tycker det är roligt? Är träningen en naturlig del av livet? Inne på Sportamore finns en intervju med mig där jag ger mina bästa tips hur du peppar dina barn till rolig träning tillsammans med dig.
När vi inte påtar i jorden, lagar mat eller går på utflykt i skogen hamnar familjen lätt på tennisbanan ute på landet. Man kanske kan tro att det är vi föräldrar som försöker locka barnen dit, men det är lika ofta de små – särskilt Charles – som vandrar iväg dit med racket och några bollar.
Än så länge har jag bara spelat en gång i ombytta tenniskläder på banan, annars är det mest att jag bara går dit i de kläder jag har på mig för tillfället, slår några hårdare slag med Glenn och därefter står och bollar lugnt med barnen (mest Charles då Tilde än så länge hellre går och jagar bollarna på egen hand och tittar på en och annan myra).
Jag älskar vår tennisbana. Tror det är typ mitt bästa köp någonsin. Det var roligt i helgen att se när både barn och vuxna, en del som aldrig hade spelat tennis tidigare, blev glada av att springa efter bollarna och försöka få dem över nätet. Visst är tennis i mångt och mycket en individuell sport (om du inte spelar dubbel) men det går även att göra det till en aktivitet tillsammans med familj och vänner. Det behöver inte vara blodigt allvar, utan kan ses som en rolig aktivitet efter en god grillmiddag.
Jag älskar denna årstid. Särskilt dagar när solen skiner. Barnen har haft sommarfest på förskolan och det var med glädjetårar i ögonen som jag stod och lyssnade på deras fina sång med en massa gester och rörelser. Detta var första gången som Tilde klarade av att sitta kvar trots att hon såg mig i publiken, vid tidigare avslutningar har hon kommit gråtandes fram till mig. Barnen börjar att bli stora nu, och nästa år är det Charles som kommer att få diplom och bli avtackad inför skolstarten(!) precis som gruppen ovan honom blev igår.
Förutom att skolavslutningar är ett säkert sommartecken är min födelsedag det. Hurra jag fyller faktiskt år idag! Tidigt i morse kom familjen in och sjöng för mig innan vi åt frukost tillsammans i köket. Därefter blev det en fantastisk tennistimme i solen på TSK Malmen med mina grymma tenniskompisar. Dagen kunde inte starta bättre.
Nu har jag jobbat ett par timmar och strax styr vi kosan ut till sommarstället där jag hoppas på god grillmiddag och en härlig kväll med familjen. Ha en underbar fredag kära bloggläsare! Man behöver inte fylla år just idag för att njuta av denna fantastiska fredag.
Att se och uppmuntra barn är otroligt viktigt både som förälder och som tränare. Jag vill tipsa om Tränarpasset från SISU Idrottsböcker där det publiceras intressanta artiklar som handlar om barn och idrott. Texterna är riktade till idrottsledare för barn, men kan vara lika viktiga och intressanta för föräldrar att läsa. Jag tycker att alla idrottsledare och alla föräldrar som vill ha barn som mår bra i sin idrott ska läsa dessa artiklar.
Det senaste inlägget handlar just om att uppmuntra rätt saker. Att uppmärksamma vad barn gör, inte hur de är. Allt för att barnen ska idrotta i en bra miljö där de trivs, mår bra, har roligt och utvecklas. Det är lättare sagt än gjort, jag försöker tänka på vad jag säger men kommer själv på mig ofta att säga att mina barn är duktiga när de gör något. Får man alltid höra att man är duktig när man klarar av något är det lätt att känna sig dålig vid misslyckanden. Ett tips är istället att kommentera barnens ansträngning och vad de gör för att de ska fortsätta leta efter utmaningar att klara av.
Andra intressanta artiklar som jag gärna tipsar om är Vad alla tränare bör känna till om barn- och ungdomsidrott samt Positiv föräldrastöttning eller negativ press?
Vi avslutar denna lördag med att cykla till våra grannar för att presentera oss. En riktig hit för barnen som blev fascinerande av deras hästar, kaniner, marsvin och fiskar. Dessutom fick de klappa på djuren OCH hoppa i deras studsmatta. Det värmer mitt mammahjärta att mina barn får uppleva annat än bara storstad även om jag älskar att bo mitt i smeten. Så glad att vi nu får tillgång till båda miljöerna. Och det är inte bara barnen som trivs, mina stresshormoner går ner och jag upplever ett helt annat lugn och dygnsrytm. Natur är bra för hälsan!
Bara tre av tio fyraåringar rör sig tillräckligt, flickor rör sig mindre än pojkar och fyraåringar rör sig mindre på helgen än på vardagar. Detta visar ny svensk forskning som har analyserat 4-åringar i mellersta Sverige. Barnen har haft på sig apparater som mäter deras rörelse och skrämmande data visar att barnen satt helt stilla hälften av den vakna tiden.
Jag har förmånen att ha en egen 4-åring här hemma och jag förstår problematiken. Ipads och andra skärmar lockar otroligt mycket, samtidigt har Charles väldigt mycket spring i benen och rör på sig mycket på egen hand, tillsammans med kompisar och tillsammans med familjen. Han får en bra mix, tyvärr är det inte så för många som forskningen visar. Detta var en stor anledning att jag skrev Träna tillsammans med familjen, för att inspirera fler familjer att röra på sig ihop, ha roligt och främja hälsan för både barn och vuxna.
Har du inte köpt Träna tillsammans med familjen än? Perfekt present till familjer du vill ge en liten spark i baken.
För barn spelar det ingen roll att det regnar, det blir snarare ännu mer spännande att vara ute och leka. Nu har det regnat rejält till och från några dagar, idag är jag däremot glad att solen skiner. Men hur är det nu – det finns inga dåliga väder …?
När mina barn vill hoppa i vattenpölar, sitta i leran och leka eller springa genom blött gräs, ja, då vill jag att de har bra kläder och stövlar som håller vätan ute och gör att de kan leka obehindrat. Några riktigt bra regnkläder har jag fortfarande inte hittat, behöver köpa det (de har mer regnkläder än på dessa bilder, just här var det paus i regnet på väg till förskolan), stövlar däremot har barnen. Alldeles sprillans nya från Crocs/lekmer.se då deras gamla från samma märke nu är för små. Jag älskar Crocs stövlar då de är lätta, smidiga och enligt Testfakta är de bäst i test, så jag är inte ensam om att gilla dem. Igår när jag gick med barnen i regnet till tandläkaren för att Charles skulle kontrollera sina tänder tog tandläkaren till och med ett kort på våra skor i hallen. Hon tyckte det såg så färgglatt ut, och det förstår jag, små färgklickar är precis vad som behövs när regnet vräker ner och det mesta blir en grå sörja. Ute på sommarstället har jag mina egna rosa stövlar från Ralph Lauren, köpt för flera år sedan, ser fram emot att springa genom vått gräs med barnen i sommar de dagar solen lyser med sin frånvaro.
Uppe: Snabbt på väg mot nästa vattenpöl! Nere: Tilde gick runt med stövlarna ett par dagar hemma innan regnet (äntligen, enligt henne) kom och hon fick ha på sig dem ute.
Vackraste solnedgången ser vi från vårt köksfönster i sommarstugan! Magiskt och spännande att sova i stugan för första gången. Barnen förstår fortfarande inte riktigt att detta är vårt – och knappt vi heller.
Idag har vi haft övriga familjen på besök, vi har ätit lunch i solen och röjt en massa på tomten. Och så har det blivit en och annan tennisboll som spelats, både igår och idag.
Den sista halvdagen på eventet Frisk & stark började för min del (medan familjen sov) med en halvtimmes morgonjogg ledd av Staffan Ring följt av trettio minuter yoga med Milla och Anna. Ett härligt sätt att starta igång kroppen innan hotellfrukost.
Efter påfyllnad av energi gick Glenn på Staffans workshop om löpning och jag följde med Charles på Millas barnyoga. Yogan var i ett spännande rum med utklädnadskläder, svärd och bollar, så det blev inte så mycket yoga för Charles del, han var mer intresserad av att springa runt och leka med en annan jämnårig pojke. Istället var vi tre vuxna och den andra pojkens lillasyster som gjorde yogarörelserna i form av olika djur. Så blir det ibland, inget fel med det. Yoga kräver koncentration och då jag vill att träning ska vara glädjefullt tvingar jag aldrig Charles. Vill han hellre springa än yoga, ja då får han det så länge han inte stör de som vill träna det planerade, och Milla hade samma inställning, så det funkade bra.
Charles hade på sig sina nya snabba skor från Viking/Lekmer.se hela helgen. Perfekt då de är i gore-tex och tål ”Svenskt vårväder”.
Som avslutning på eventet blev det barnvagnsstafett med Britax BOB och jag teamade upp mig med Charles som hjälpte mig med alla utmaningar som upphopp, stå på händer och liknande längst vägen. Väl i mål fick alla barn pris. En bra avslutning på ett par roliga dagar!
Första dagen på Frisk & stark ute på Wenngarn har varit precis så inspirerande och avkopplande som jag hade hoppats på. Milla och Anna har gjort ett bra jobb med att planera helgen samt att anpassa aktiviteterna till oss föräldrar och barnen i olika åldrar. Dagen började med ett träningspass i lekparken där stationsträning med vikter, fallskärmar, medicinbollar och gungor användes. Jag, Glenn och Charles tränade tillsammans och hade jättekul. Det märks att Charles älskar att röra på sig och att han är van att göra det. När Milla demonstrerade övningarna hjälpte Charles till och härmade henne.
Efter passet väntade god lunch på Anstalten där vi bor och sedan var det dags för mig att prata om ”Träna tillsammans med familjen” för den kunniga publiken. Jag bakade in en liten övning i föreläsningen och föräldrarna fick komma med tips på hur man kan träna tuffare när man har barn. Mycket spontanidrott och vardagsmotion går bra med barn, men hur gör vi när vi vill kräma på lite extra? Många bra förslag kom fram, och ni kan läsa dem i korthet på anslagstavlan nedan.
Sista träningsaktiviteten var för oss föräldrar ett pass med gymnastik, rörlighetsövningar samt styrkeövningar med AMP 40, en kul och lagom tuff klass. Tydligen kan den vara ännu tuffare, men vi fick en lightversion denna gång. Alldeles lagom just idag. Samtidigt som vi tränade sprang barnen på en spännande skattjakt inne på Wenngarn slott. En uppspelt Charles kom tillbaka alldeles chokladig runt munnen då skatten var guldpengar med choklad i.
Efter all träning och upplevelser blev det supergod ekologisk vedugnsbakad pizza tills magen stod i fyra hörn. Sedan avslutades kvällen med mys och mingel.
