Linne från Nike och yogatopp från Stella McCartney Adidas.
Det var tre veckor sedan som jag sist var på gravidyoga då jag var sjuk en fredag och sedan var det uppehåll under långfredagen. Därför var det riktigt skönt att få slappna av, töja lite och fokusera på andning och bäckenbotten igen. Det var stor skillnad mot för tre veckor sedan i hur smidig jag kände mig, men det gick hyfsat bra.
Som överdragströja innan och efter yogan hade jag idag en ljusblå/grön topp från Adidas Stella McCartney. Riktigt smidigt med knapparna så att jag kan stänga i mitten och ha öppet över magen. Tröjan går även utmärkt att yoga i om man är frusen av sig då ärmarna är vida och ger bra rörelseomfång. Men eftersom jag nu när jag är gravid är varm nästan jämnt yogade jag i ett längre linne från Nike och mjuka byxor.
Kör gärna lite styrka i kombination med din löpning.
En av mina favoritövningar för att träna ben är utfall. En variant är att göra dem på stället, med eller utan vikt och eventuellt med den främre foten på en stepbräda för att komma lite djupare i rörelsen.
Att göra utfallssteg med förflyttning framåt tycker jag lämpar sig utmärkt för utomhusträning. Du tränar främst ben och rumpa men även magen får jobba statiskt för att hålla kroppen upprätt i en bra hållning och hålla balansen när tyngden förflyttas mellan de båda benen.
UTFALLSSTEG FRAMÅT
Gör så här:
– Stå axelbrett med fötterna. Ta ett stort steg framåt med ena benet – fortfarande med axelbrett mellan fötterna. Tänk dig att du går framåt som på en räls.
– Böj på benen så att du kommer ner till runt nittio grader i båda knäna. Sträck fortfarande på ryggen. Den främre foten ska vara så långt fram att när du är i bottenläget har du fortfarande det främre knäet bakom tårna.
– Jobba uppåt till raka ben igen och lyft den bakre foten genom att dra knäet upp mot magen. På så sätt får du samtidigt jobba med balansen.
– Det bakre benet som nu är uppe i luften tar du nu ett stort steg framåt med och upprepar det du nyss gjorde fast med motsatt ben.
– Fortsätt framåt så långt du vill och gå sedan tillbaka på samma sätt.
Tips! Spänn magen hela tiden och jobba kontrollerat. Gör hellre övningen långsamt än fort. Jobbar du för snabbt kommer du slarva och en del av träningseffekten uteblir.
Jag unnade mig en lyxfrukost på Sirap idag bestående av gröt med färska bär, surdegsbröd med ost och grönsaker, färskpressad apelsinjuice och kaffe. Såååå gott. Fredagen kunde inte starta på ett bättre sätt.
Jag ville äta en rejäl frukost då jag inte kan äta så mycket lunch direkt innan gravidyogan som börjar klockan ett för att inte bli illamående så frukosten var perfekt.
Det var ett tag sedan som jag låg på min spikmatta, men igår kväll plockade jag fram den. Jag tycker det är riktigt skönt och avslappnande att ligga på den, så nu ska den användas lite mer flitigt igen. Spänningarna i min rygg släppte och efter en halvtimme var jag varm om ryggen och mådde toppen.
Jag ligger alltid direkt med huden mot mattan, men då jag inte vill flasha mig för grannarna mitt emot vårt fönster lägger jag en tröja över mig. Då slipper jag dessutom att bli så kall.
Vi grillade så mycket mat i förrgår att det fortfarande finns kvar i kylen. Därför får det bli goda rester även ikväll. På bilden ser ni gårdagens grilltallrik med kyckling, halloumi, grönsaker, potatis och tzatziki.
Härligt svettig efter dagens cykelklass iklädd yogatopp från Nike.
Jag blev rätt svettig efter min cykelklass idag, men då detta är en träningsblogg tycker jag att det är okej att visa upp cd-skivor under armarna.
Fick förresten ett par kommentarer om min mage från deltagarna. Den går ju liksom inte att gömma längre. Det är inte så mycket som händer när jag försöker att dra in naveln. Jag känner fortfarande att jag har bra kroppskontroll under träningen – det är bara längre stående partier som jag undviker då jag får ont i ländryggen, men ett par minuter fixar jag allt. Och deltagarna kan alltid stå upp även om inte jag gör det.
Serveras med: Hembakat bröd som innehåller fetaost, basilika och soltorkade tomater.
Spenatsoppa.
”Hej och tack för en grymt inspirerande blogg! Jag ger dig receptet på en av mina favoriträtter, nämligen spenatsoppa! Man kan kombinera den med fetaost eller vad man vill men såhär till påsk passar det bra med kokta ägghalvor i tycker jag :) Det bästa är att det endast tar ungefär 15 minuter att göra!”
300 gram fryst bladspenat
1 st gul lök
1 dl gräslök, hackad
8 dl grönsaksbuljong
2 msk vetemjöl
1 dl matlagningsgrädde
1 msk flytande margarin
salt och peppar
4 st ägg
4 skivor fullkornsbröd, med hela korn
Gör så här: 1. Koka äggen. Skala och finhacka löken. Hacka den nu tinade bladspenaten grovt. Fräs lök och spenat i flytande margarin i en kastrull.
2. Tillsätt buljong och grädde och låt koka 3-4 minuter. Red av en aning med vetemjölet utrört i lite vatten. Lägg i gräslöken och smaka av med salt och peppar.
3. Servera soppan med hårdkokta ägghalvor och något gott bröd.
Ugnspannkaka med goda tillbehör.
”Har ett supergott recept på en riktigt mättande ugnspannkaka då jag har haft problemet att jag inte blir mätt på den ”vanliga” sorten. Det bästa är att pannkakan klarar sig helt själv i ugnen så man hinner gott och väl med en joggingrunda på 5 km medan den tillagas. Självklart går det att steka smeten också.”
Ugnspannkaka á la Milla Av Camilla Ericson-Wik
Recept för två personer: 1½ dl fiberhavregryn
1 dl dinkelmjöl fullkorn
½ tsk salt
2 tsk bakpulver
1 ägg
4 dl mjölk eller filmjölk
2 morötter (rivna)
Blanda de torra ingredienserna väl. Vispa sedan ner det kläckta ägget och vätskan. När smeten är väl blandad hälls de rivda morötterna ner. (Det går självklart att variera med majs, wokgrönskaer etcetera). Häll upp smeten i en ugnsfast form eller liten långpanna på cirka 30×15 cm och grädda i 225 grader i ca 30-45 minuter.
Servera till exempel med keso, rostade pumpafrön, sylt, blåbär, äpple eller flytande honung, det går att variera sig i det oändliga så pannkakan känns aldrig tråkig och ”upprepad” i smaken.
Idag under en pressfrukost så presenterade Apoteket sin hälsokoll, ett verktyg som består av bland annat en hälsoenkät, blodtrycksmätning och ett blodprov som mäter kolesterolvärdet.
I hälsokollen guidas du av en specialutbildad farmaceut i ett cirka 20 minuter långt samtal om dina värden, vanor, motivation och hur du kan komma vidare. För privatpersoner kostar undersökningen 250 kronor, men även företag kommer få möjlighet att erbjuda kollen till sina anställda. Får du väldigt dåliga värden har Apoteken kontakt med vården och kan guida dig vidare för att få mer hjälp. Men det finns mycket man kan göra själv genom att titta över sin livsstil.
Hjärt- och kärlsjukdom är den vanligaste dödsorsaken i Sverige bland både kvinnor och män. Genom att kolla upp sina egna värden och se vad man har för hälsorisker kan det inspirera till att göra livsstilsförändringar som att sluta röka, minska stressen, äta bättre och röra på sig mer i vardagen. En mycket viktig orsak som lätt glöms bort är vardagsmotionen. Att träna tre gånger i veckan är toppen. Men om du sitter på rumpan vid din dator eller framför tv:n resten av tiden gör inte träningen så stor nytta. Vardagsmotionen kan vara så enkel som att promenera dit du ska, gå över till kollegan istället för att mejla, gå i trappor och inte stå stilla i rulltrappan. Många bäckar små vet ni.
Ta hand om ditt hjärta och din hälsa – och se till att de du älskar gör samma sak.
”Hej! Hur tar du hand om ditt hår när du tränar så mycket? Det blir ju så mycket tvättande hela tiden och så ska man iväg nånstans och måste föna det torrt nästan jämt. Mitt hår ser oftast slitet och risigt ut men ditt ser alltid fint ut. Vad är hemligheten? /Mirja”
Svar: Hej Mirja. Jag tvättar håret med schampoo och balsam tre gånger i veckan. I övrigt så slänger jag lite vatten i håret efter träning om jag inte ska tvätta det ordentligt. Jag har upptäckt att det fungerar för mig. Tvättar jag håret oftare så blir det snabbt fett och äckligt. Två-tre gånger tycker jag är ett bra intervall.
Jag har turen att ha bra hårkvalité och det slits inte så lätt trots att jag ofta sätter på och drar av mig hårtofsen. Gissar att det är en kombination av gener och att jag äter bra mat.
Jag är inte trogen någon särskild hårprodukt. Blandar friskt mellan frisörprodukter och billigare alternativ.
Något som sliter mycket på hår är att föna och platta, men det gör jag nästan aldrig. Mitt hår torkar rätt snabbt ändå.
Så tyvärr tror jag inte att det är någon hemlighet som jag kör med :-) Det fungerar rätt bra ändå. Lycka till med ditt hår – tycker du ska använda produkter anpassade för din hårtyp då du upplever problem med ditt hår. Kram Terese!
Under påskhelgen så passade jag på att testa lite olika träningskläder, bland annat från Adidas. På bilden ser ni en löparjacka och linne från Stella McCartney-kollektionen och löpartights och skor från löparserien.
Tightsen känns väldigt klassiska i designen, men jag gillade dem då de satt bra på benen och följde med bra i löpstegen. Min gravidmage gjorde dock att jag fick vika ner byxorna så att de slutade under magen, men det gjorde inget. De satt på ordentligt ändå.
Även skorna, AdiStar Ride 2, var sköna. Nu sprang jag inte någon lång sträcka, men de är absolut ett alternativ att testa när du provar ut löpardojjor – för kom ihåg, hur snygga löparskor än är är det viktigaste att de passar din fot, så testa ut i en sportbutik, helst i en löparbutik.
Den mycket speciella löparjackan i blå metallic faller säkert några i smaken, men det var inte riktigt min stil. Dessutom prasslar jackan mycket när man springer. Inte så funktionell utan mer fokus på designen.
Stella-linne och en blek modell ;-)
Stella McCartney-linnet tyckte jag om. Det var både snyggt och skönt. Det är påsytt ett extra lager tyg bakåt (ni ser öppningarna i sidan) vilket gör linnet lite annorlunda. Jag skulle gärna använda linnet under exempelvis en yoga- eller pilatesklass.
(Och ja – jag vet att jag är hemskt blek på bilderna, men så var det också första vårsolen jag var ute i … och lite får jag allt bjuda på mig själv :-) )
