Inlägg av Terese Alvén

Vilka kammar hem årets priser?

Förra året nominerade ni mig till att bli en av kandidaterna till att bli ”Årets förebild” på Healthy Business. Magnus Samuelsson var dock den som vann kategorin. Det var lite svårt att tävla mot världens starkaste man som svängde sina lurviga på Let´s Dances dansgolv och jag tyckte absolut att Magnus var en värdig vinnare. Det var inspirerande att se någon med så mycket muskler kunna röra sig så smidigt som han gjorde. Hans höftrullningar var fantastiska :-)

Fram till den 20 oktober går det att nominera sina favoriter för i år. Förutom årets förebild är det bland annat årets gruppträningsinstrutör och personliga tränare som ska utses. Det skulle vara väldigt kul att bli nominerad i år igen – och kanske få ta revansch?

Känner du att jag är inspirerande och en förebild får du gärna hjälpa till att nominera mig här. Jag sliter mycket med min blogg för att inspirera och motivera er till ett hälsosamt liv utan pekpinnar. Trots att jag precis har fått barn gör jag mitt bästa för att hålla bloggen levande. Om jag är en förebild – det kan bara du avgöra.

(Jag skäms nästan för att skriva det här inlägget. Även om man ska stå upp för sig själv smyger lite dåligt självförtroende fram … Gillar inte att ragga röster, men ibland behöver man uppmärksamma vilka tävlingar som pågår, och jag vill bara att ni nominerar mig OM ni tycker att jag förtjänar det. Är det någon annan ni vill nominera gör ni såklart det. Men precis som i valet tycker jag att man ska använda sin röst och påverka resultatet.)

”Hej Terese! Först och främst tack för en inspirerande och peppande blogg! Jag har en liten fråga som du säkert har hört förut. Efter att jag nu har gått ur gymnasiet så njuter jag av att kunna träna precis när och hur ofta jag vill. Inga prov som kan få stå i vägen längre!

Därför blir det att jag tränar ganska ofta. Men jag har hört vissa som säger att man inte ska träna varje dag. Medans andra säger att det bara är en myt. Jag kan förstå att det inte är bra att träna stenhårt varje dag men jag går på gruppass som man klart blir trött och svettig av men inte slutkörd.

Vet du hur ofta man bör träna och var gränsen går? Väldigt tacksam för svar! /mvh Andrea”

Svar: Hej Andrea. Grattis till att du har mycket tid att lägga på träning. Själv känner jag för första gången att jag inte har lika mycket tid för träning som jag skulle vilja. Det är lätt att inte uppskatta lyxen av att ha en massa egen tid. Men, nu till din fråga.

Kroppen bryts ner när du tränar och den byggs upp när du vilar. Att träna varje dag och aldrig ge kroppen en chans till återhämtning kan leda till skador, överträning och de resultat som du vill uppnå kan utebli. Jag rekommenderar att ha minst en vilodag i veckan. En vilodag innebär inte att du behöver ligga raklång i soffan framför tv:n, du kan fortfarande ta en promenad eller liknande, men du ska inte jobba dig svettig och trött.

Ge kroppen en chans att återhämta sig så kommer du också känna att du blir mycket starkare under de träningspass som du kör övriga dagar.

Nu vet jag inte hur du äter, men ökar du upp träningen från hur du har tränat tidigare, kom ihåg att äta ordentligt och få i dig tillräckligt med energi.

Lycka till med träningen!
Terese

Tack för alla bidrag i veckans tävling. Ni svarade alla rätt på frågan, och det var svårt att utse en vinnare då motiveringarna var så bra. Men nu har jag valt och grattis säger jag till Linn Rosén som hade följande motivering:

”Jag skulle så gärna vilja vinna de två biljetterna till mig och min pojkvän. Jag har tränat regelbundet hela livet, han är tyvärr inte lika ”biten” som jag är. För en månad sen följde han faktiskt med mig till gymet och kunde erkänna att det var OK iaf och han börjar så smått se alla fördelar med ett aktivare liv. Nu vill han gärna prova på lite andra sätt att träna på och hitta en (eller förhoppningsvis flera) träningssätt som han tycker är kul, för det är ju ändå det som gör att man fortsätter.. Jag tycker att den här träningshelgen låter som en toppenresa för oss båda, mycket inspiration och skönt att träna ute en hel helg samtidigt som man får umgås med varandra! De två viktigaste byggstenarna i mitt liv :)”

– hoppas att din pojkvän hittar träningsformer som han gillar!

EA Sports Active 2.

Trogna läsare av Spark i baken vet att jag tycker att det viktigaste med träningen är att det är kul, annars är det lätt att tröttna. Att lägga in lekfullhet och/eller tävlingsmoment i det hela är sådant som kan göra träningen roligare. Att ta fram barnet i oss själva brukar inte vara helt fel.

EA Sports Active 2 är träning och nöje kombinerat i ett. Spelet kommer att lanseras i Sverige den 18 november och fungerar för olika konsoler som bland annat PlayStation 3, Wii och iPhone. Produkten innehåller över 70 träningsövningar och aktiviteter. Du skapar en egen profil i programmet och kan sedan lägga upp egna program, låta din PT skapa program eller träna efter de som redan finns. Genom en pulsmätare ser du din hjärtfrekvens på skärmen, du kan följa din träningsutveckling och du kan träna för dig själv eller tävla mot andra.

Jag skulle inte enbart träna med EA Sports Active 2, men jag tycker att det kan vara ett roligt komplement till den övriga träningen. När jag testade programmet tänkte jag inte på att jag tränade, jag blev så fokuserad på övningarna att jag knappt märkte att jag tog i och pulsen ökade. Därför tror jag att detta kan vara en bra aktivitet för de som ännu inte älskar träning lika mycket som jag gör. Men det var roligt även för oss som träningsfrälsta :-)

Åh, så roligt! Tillsammans med en personlig tränare har jag precis testat nya EA Sports Active 2, träning som spel. Berättar mer senare ikväll, nu ska jag amma.

Nu har jag och Charles spanat in kläder och skor för sommaren 2011. Vi träningstokiga har mycket snyggt att se fram emot. Tyvärr får jag inte visa kläderna än, och det är väl lika bra för då behöver ni inte bli shoppingsugna och sedan inte kunna köpa plaggen än på några månader. Men jag längtar till sommaren …

Skönt att cykla.

Tisdagskvällen avslutades med ett härligt cykelpass. Matilda satt på instruktörscykeln och tog oss igenom tio intervaller på två minuter vardera och en minuts återhämtning mellan varje. Det var lika tungt för kroppen som i söndags, men jag är lika glad för det – jag får ju träna!

Nu ska jag och Charles åka buss för första gången tillsammans för att åka och spana in snygga träningskläder. Lite fånigt, men jag tycker det är lite nervöst med allt som jag gör för första gången med honom. Hoppas att det går smidigt att gå på och av bussen.

Jag gör mitt bästa för att försvara Vasastan, men Södermalm är vassa i Nike TakeSthlm. Är du med och kämpar för något lag?

Råstyrka och rågstyrka.

I samband med att Polarbröd har släppt ett nytt fullkornsbröd anordnas en pressträff tillsammans med armbryterskan Heidi Andersson. Brödet Rågstyrka var gott och saftigt när jag åt det tillsammans med keso, avokado och groddar. Kan rekommenderas. Riktigt nyttigt.

De som inte hade med sin en liten bebis fick under morgonen testa på ryssträning vilket var stationsträning med mycket armstyrka. Klättra i rep, armgång etcetera. Det såg riktigt lätt ut när Heidi visade övningarna, men det är såklart supertungt.

Efter testpasset fick vi en lektion i armbrytningsteknik och vi fick testa att bryta mot Heidi. Hon är verkligen galet stark, men samtidigt är hon en bra pedagog och instruktör. Det var lätt att följa hennes anvisningar och få en känsla av hur tekniken ska vara.

Sammantaget var det en mycket bra start på dagen (- förutom spöregnet på vägen till Idrottshögskolan.)

Snart dags för träning och pressfrukost.