Inlägg från oktober 2012

Matchande naglar (Scratch) och linne (Röhnisch) på morgonens träning. 

Den här veckan är det fokus på Ett friskare Sverige som Statens Folkhälsoinstitut håller i på uppdrag av regeringen. En vecka som ska inspirera folk att röra på sig och äta bra. Och jag började veckan på ett mycket lämpligt sätt genom att instruera min cykelklass på SATS Hötorget.

Med tanke på alla dagar som har ett mattema; våffeldagen, kanelbullens dag och fettisdagen för att bara nämna några, tycker jag om att träning och hälsa får en hel veckas fokus – inte bara en dag. Kan bara hoppas att lika många som handlar kanelbullar den 4 oktober också väljer att tänka till över sin livsstil och kanske förbättra någon liten del för att må bättre denna vecka – och alla veckor som följer.

Finns det något du kan göra denna vecka för att må lite bättre? Mitt mål blir att fokusera mer på sömnen, försöka vila mer än vad jag gör nu.

Efter frukost och en powernap (skönt när man har varit vaken sedan klockan sex) fick jag en timmes egentid på SATS Odenplan. Där blev det styrketräning för hela kroppen med lite extra fokus på baksidan. På bilden ser ni smith-maskinen där jag tränade sneda armhävningar mot stången samt smala tricepsarmhävningar.

Dagens träningsoutfit: linne från Nike, tights och skor från Adidas.

Idag överraskade jag och Charles Glenn med att baka grova scones och pressa juice till en härlig söndagsfrukost. Alltid mysigt att göra helgfrukostar lite extra speciella.

Sconesen gjorde jag efter ett recept från Bonniers stora kokbok som jag mixade till lite för att få in mer protein och göra dem något grövre än de jag bakade förra gången. Måste variera sig ibland. Så här såg min variant ut:

Grova scones 
50 g smör / en stor skvätt kesella 1%
3 dl yoghurt
4 dl dinkelmjöl
3½ dl vetemjöl
1 tsk salt
4 tsk bakpulver

Sätt ugnen på 250 grader. Blanda ihop de torra ingredienserna och nyp sedan ihop smöret och kesellan med dem. Tillsätt yoghurt (eller mjölk) och blanda till en bra smet. Forma bollar och lägg på en bakpappersklädd plåt. Pensla med en ägg för fin färg och picka några hål med en gaffel. Efter 10-12 minuter är sconesen klara.

Till de nybakta sconesen serverade jag smör, ost och marmelad. Sedan blev det ett glas yoghurt med skivad banan och torkade granatäppelkärnor i förutom kaffe och juice.

För ett och ett halvt år sedan när jag fyllde 29 år fick jag en middag i present av min fina kompis Johanna. Men trots att vi har ätit tillsammans en hel del gånger sedan dess har inte födelsedagsmiddagen blivit av. Nu ändrade vi helt enkelt om det till en brunch på Berns asiatiska som jag älskar. I drygt två timmar fick vi njuta av god mat och prata igenom allt som rör familj, jobb och framtidsdrömmar.

Jag och Johanna har känt varandra och varit bästa kompisar sedan ettan i lågstadiet. Hon är en oerhörd viktig del i mitt liv och jag är så glad att hon har gått med på att vara ”stand in” för Glenn under min förlossning om bebisen bestämmer sig för att komma ett par veckor tidigt när Glenn dömer innebandy-VM.

Dessertbufféen är väldigt god som avslutning på den asiatiska maten.

Nu känns allt bättre! Efter en liten mental dipp (att alla humörsvängningar ska vara så stora när man är gravid) mår jag mycket bättre efter ett varmt bad med tända ljus och ljuva toner i bakgrunden (mitt på blanka dagen – lite busigt nästan …). Jag fick i alla fall förnyad energi att jobba, så nu halvligger jag i soffan med datorn på magen och skriver texter på löpande band innan det är dags att hämta sonen.

Jag tror det är viktigt att låta sig vara lite låg ibland. Försöker man stänga det ute växer det bara inombords tills det exploderar. Då låter jag hellre känslan få utlopp för att sedan kunna komma tillbaka till en skön känsla där man mår bra, är inspirerad och njuter av livet.

Nu har den här dagen vänt till något positivt och jag säger bara – oh happy day!

Efter en intensiv och rolig morgon med cykelklass och tennislektion känner jag att luften har gått ur mig. Hade planer på att åka till Underbara barn-mässan, men flyttar det istället till imorgon och stannar hemma för att jobba vid datorn några timmar. Tror faktiskt att jag ska lyxa till det med ett bubbelbad inne i badkaret i eftermiddag. En fördel med att styra sina egna tider. Och just idag känns det som att jag behöver det. Få rå om mig själv och magen en stund, låta tankarna som flyger omkring i huvudet landa lite och resultera i något bra. Fredagsmyset får börja lite tidigare än vanligt helt enkelt.

När jag tröttnar på att dricka vanligt vatten vid datorn pimpar jag gärna upp min dryck med några frysta hallon. Ger god smak och lätt rosafärgad dryck efter ett tag. Som bonus är det bara att smaska i sig bären när man har druckit klart.

Vinn en mp3-spelare i veckans tävling.

Det har varit en bra torsdag idag. Förutom det härliga pilatespasset har jag jobbat vid datorn med småsaker runt min bok, bokat tid för fotvård nästa vecka (når ju knappt fötterna själv!), ätit pannkakor, skrattat tillsammans med Charles, skrivit på ett avtal för ett stort samarbete som börjar vid årsskiftet samt lagt upp en ny tävling i bloggen. Dessutom har jag börjat skapa två låtlistor att ta med till BB. En med pepplåtar och en med myslåtar. Har du något bra tips??? Kommentera gärna, så lägger jag upp mina listor när de är klara.

Senaste gången jag blev guidad av Anna Grisotti genom ett träningspass var när jag gick en kurs i gravidyoga på SATS när jag väntade Charles. Anna är fortfarande en kollega till mig, men dessutom huserar hon hos Engelbrekts kiropraktorcenter där hon har mysiga rum fyllda med olika träningsredskap för pilates.

Jag har tränat pilates tidigare, under en period instruerade jag även i det, men det var endast på matta. Jag har aldrig tränat i pilatesmaskiner och det blev jag idag inbjuden av Anna att testa. Och Anna var lika pedagogisk och duktig som jag mindes henne från yogan.

Pilatesmaskiner kan se lite skrämmande ut, och det är svårt att förstå alla funktioner och möjligheter som finns om man inte blir guidad. Idag instruerade Anna mig igenom en timmes träning med övningar som funkar fint med gravidmage.

Det jag gillar med pilates är att det är mjuk träning. Jag känner att musklerna jobbar – och ibland bränner det till. Men det är inte supertungt utan smidigt och kontrollerat. Mycket fokus på bäckenbotten, andning och hållning i alla övningar.

Anna tränar med många gravida och nyblivna mammor. Kolla in hennes hemsida om du är nyfiken att boka en tid för att träna med henne.

Förra veckan när jag tränade TRX med Pernilla märkte jag av hur obalanserad jag är i vissa muskler, särskilt om jag jämför stabilitet och styrka i höger kontra vänster axel. Även under pilatesen blev detta tydligt. Höger gick enkelt, när jag sedan jobbade med vänster blev det okontrollerat och svårt. Bra att veta vad jag behöver träna upp.

Anna passade även på att visa några övningar som inte lämpade sig för mig som gravid, men som går bra för icke-gravida att göra. Jag är imponerad av alla övningar som går att göra i Stott Pilates-maskinerna.

Tack för ett skönt träningspass Anna!