Vad är vägen till ett hälsosamt liv? Egentligen är det väldigt enkelt. Samtidigt som det kan vara svårt så svårt … Träningen blir inte effektiv (eller rolig) utan återhämtning eller … Läs mer
Vad är vägen till ett hälsosamt liv? Egentligen är det väldigt enkelt. Samtidigt som det kan vara svårt så svårt … Träningen blir inte effektiv (eller rolig) utan återhämtning eller ordentligt med mat. Återhämtningen blir inte särskilt skön om man inte också aktiverar sig mellan varven – för visst är vilan som skönast när man har tränat? Och maten – den är som godast när man är hungrig, som efter ett träningspass. Alla delar är lika viktiga och behövs för att vi ska må bra, ändå är det lätt att det är en av de tre; träning, återhämtning eller mat som man lägger mest fokus på. För att hitta balansen kan ett tips då vara att lägga mer fokus på någon av de andra punkterna ett tag.
Andra ingredienser som ska till är såklart familj, vänner, meningsfullt arbete, kramar, ekonomi, fred och så vidare … men träning, återhämtning och mat kan du påverka för att du ska må bra nu och i framtiden.
Jag tänker behålla sommarkänslan en stund till, även om det idag var betydligt mörkare än förra veckan när jag gick till gymmet för att instruera cykelklass. Jag älskar hösten, men … Läs mer
Jag älskar hur Sverige ser ut denna årstid.
Jag tänker behålla sommarkänslan en stund till, även om det idag var betydligt mörkare än förra veckan när jag gick till gymmet för att instruera cykelklass. Jag älskar hösten, men med att behålla känslan av sommar menar jag att hitta knep i vardagen för att pausa från stress och måsten. Här är mina 5 bästa knep för att må bra i perioden från sommar till höst:
Lämna jobbet på lunchen, ge dig ut – oavsett om du byter om till träningskläder och springer en runda eller sätter dig med matlådan i en park, ge dig ut och få frisk luft och miljöombyte.
Gym i all ära … men många höstförkylningar går just nu, har du möjlighet, välj att träna utomhus i alla fall någon gång per vecka.
Transportträna av samma orsak som punkt 2, du kommer hålla dig frisk längre om du undviker kollektivtrafiken så gott det går, det är i alla fall min erfarenhet. Dessutom får du smart träning då träningen endast tar upp tid du annars skulle åkt tåg eller buss.
Träffa en vän under en frisk powerwalk. Nu, och närmsta veckorna är det som vackrast, med rödgula löv och krispig luft.
När kvällarna är mörka, tänd ljus och mys i soffan, det här är en vana jag saknar på sommaren när ljuset gör att jag vill vara vaken alldeles för sent …!
Höst och nystart för många. Gymmet fylls just nu med mer folk för varje dag som går. Rutinerna efter en kravlös sommar börjar sättas, och en av alla ingredienser som … Läs mer
5 tips till en hälsosam höst.
Höst och nystart för många. Gymmet fylls just nu med mer folk för varje dag som går. Rutinerna efter en kravlös sommar börjar sättas, och en av alla ingredienser som ska in är träningen. Hur gör man då för att då rutin i träningen, göra det till en naturlig del av livet? Här är mina 5 bästa tips för dig som vill planera din träningshöst.
1. Sätt rimliga mål.
Peppen är total, energin är på topp och viljan är stor. Det är lätt att dra för stora växlar i början av säsongen, bestämma att man vill träna fyra gånger i veckan, skippa bullar och lägga sig i tid … blir målen för höga är de svåra att följa. Sätt rimliga mål och gör en plan du kan följa. Välj hellre träning två gånger i veckan och träna hela hösten än att du öser på första veckorna för att sedan ge upp. Och gör inte förändringar på alla områden, välj något du vill fokusera på och ge energi där. Kost, träning, hälsa i övrigt. Du kan inte göra allt samtidigt. Välj en sak i taget.
2. Planera din träning.
När du bestämt dig för vad du vill, planera in din träning i kalendern. Hitta de tillfällen i veckan när du vill och kan träna, boka in träning i god tid.
3. Stäm av din träning och dina mål med din familj.
Lever du själv har du mer frihet hur du vill spendera din tid, men har du barn och/eller partner är det bra att vara överens och att alla är medvetna om allas viljor. Då blir det mindre gnissel. Förutsättningarna är klara från början.
4. Sänk tröskeln.
Ju lägre tröskel till träning, desto större är chansen att träningen kommer att bli av. Träna hemma, träna på morgonen, träna direkt efter jobbet. Välj den strategi som funkar för dig, men gör träningen så enkel att genomföra som möjligt. Närhet till träningslokalen, färdiga mellanmål, korta träningspass. Det finns mycket som gör träningen mer tillgänglig.
5. Återkoppla och utvärdera.
Redan innan du sätter höstens träningsplanering kan du utvärdera hur din träning gått tidigare. Vad har varit hinder, vad har varit roligt? Välj det som funkar för dig och plocka med det in i höstens träningsprogram. Samma sak efter några veckor. Utvärdera hur det känts de senaste veckorna. Justera, förändra, anpassa. Träningsplaneringen är inte ristad i sten utan är ett föränderligt schema utefter hur livet är i övrigt.
Sist men inte minst – ha roligt på din träning och lycka till med en hälsosam höst!
Förra året vann jag en golftävling på Hooks herrgård när jag var där med min mamma och spelade. Jag blev alldeles kär i stället och ni förstår min lycka när priset i tävlingen var en spahelg med golf! Därför är jag och Glenn just nu och njuter av livet i Smålands skogar. Lyxigt, gott, roligt och vackert. Igår blev det en golfrunda i strålande solsken tillsammans med Glenns domarkollega och fru. Riktigt bra spelade jag och sänkte mitt handicap. Firade med en timme härlig spa, bad i sjön och i olika pooler inne och ute. Efter det smakade sedan trerättersmiddagen riktigt gott.
Vi har sovit gott på herrgården, sprungit en kort runda och testat gymmet, innan vi fick spa:et för oss själva en stund. Andra är inte lika morgonpigga … Nu äter vi frukost och ska snart ut på ytterligare en golfrunda. Vi har maxat vårt dygn här och njuter av varje sekund.
En del säger att det är bra med en enkel miljö utan störande inslag när det är dags att fokusera på sitt jobb. Jag säger det motsatta, jag får mest kraft och inspiration i en vacker miljö. En stämning, ett ljus, en vacker bild att låta ögonen vila mot när jag formulerar en ny tanke i huvudet för att få ner på mitt digitala papper.
Favoritplatsen att arbeta på landet är ute på altan när maken nattar barnen. I solnedgångens magiska ljus lyssnar jag på humlorna som svävar runt rabattens blommor och vår stora kaprifol. Här mår jag som bäst när jag jobbar. Förra sommaren satt jag och skrev stora delar av Jätteviktig – att må bra efter en ätstörning här. I år är det en ny text som växer fram. Åh, som jag mår bra av att skriva! Perfekt för hjärnan att jobba med under semesterns i övrigt mentalt lugna timmar.
Att komma in i semesterkänslan tog inte lång tid. Trots en del regn har solen också visat sig och vi har varit mer utomhus än inne på landet. Och som landet levererat! Tidigare i våras skrev jag om våra planteringar och nu börjar vi kunna skörda mycket av det vi sått. I helgen har jag plockat litervis med jordgubbar i vårt land (!), vi har promenerat långsamt och trätt smultron på strå och vi har dragit upp vår första potatisplantor.
Potatisen konstaterade jag och Glenn att det var den godaste vi ätit – blir lätt så när man väger in känslan av att ha odlat den själv. Och barnen gav den tummen upp. Spännande att äta sådant de själva har varit med och planterat och sett växt för att sedan plocka ur jorden.
Det här med köksträdgård har blivit en ny passion för mig, börjar redan tänka ut vad jag vill sätta i jorden nästa år. Funderar på jordärtskockor och squash bland annat …
Träning bör vara roligt och skapa lust. Samtidigt kanske inte varje minut av träningspasset är underbart, det får gärna finnas utmaningar och svåra stunder som sedan hjälper till att skapa den där underbara känslan efter träningspasset. Att få träningen till en naturlig del av livet är enkelt. Trots det är det många som krånglar till det och ser träning som ett oöverstigligt berg eller en stor ångest och stress för att få plats i kalendern.
Nu är vi på väg in i sommaren och semestertider. En perfekt tid att få ordning på sina träningsrutiner och kanske få en nytändning. För även om jag tycker att ”just idag” är den bästa dagen att starta, vänta inte, så gör ändå ljuset och den extra tiden som semestern ger att det blir lättare att komma igång. Här kommer mina fem bästa tips att få in träningen i livet på ett hälsosamt liv.
Träna på morgonen. Du blir pigg och du slipper gå och vela under dagen ”när ska jag träna, orkar jag träna, vill jag träna, vad ska jag träna …”. Bara gör det är min melodi.
Ta på dig träningskläder det första du gör (beroende hur din dag ser ut) – även om du inte väljer att träna på morgonen så är du redo och påminns om att du vill träna senare. Men är du exempelvis mammaledig rekommenderar jag varmt träningskläder hemma – och när bebisen sover eller är lugn, se till att träna.
Sätt på dig ”träningsglasögonen”. Med det menar jag att du ska se de möjligheter till rörelse som finns naturligt runt omkring dig. Har du inte tid till en timmes träning kan ändå några minuter här och där ge resultat och hålla igång kroppen tills de dagar du har mer tid att avsätta till din träning och hälsa.
Sätt upp ett mål och delmål som du når relativt ofta. Att konkret se att träningen ger resultat sporrar till fortsatt träning och höjer motivationen.
Se på träningen som en investering i dig själv och värdesätt din träningstid. Prata om träningen med andra som någonting positivt och var tacksam över allt just din kropp klarar av. Att se på kroppens funktionen och dess kapacitet är så mycket mer värt och intressant än att se på den som ett objekt för andra att titta på.
På semestern – och när jag är på vårt sommarställe – rör jag gärna på mig ofta, varierat och utomhus. Ensam eller tillsammans med andra, jag gillar de flesta former av motion. Det har inte alltid varit så, men rörelse föder rörelse och genom att jag börjat intressera mig för vissa sporter och träningssätt har intresset för annat också ökat successivt.
Mat är godare när man vet var den kommer ifrån. Och ur barns perspektiv är det ett enkelt sätt att få i dem grönsaker och våga testa nya smaker genom att låta barnen vara med och plantera sin mat. Min köksträdgård på landet får allt mer kärlek, jag testar mig fram, lär mig allt eftersom och resten av familjen hakar på tåget. Jag har fått mer självförtroende efter förra året när jag inte vågade ta egna initiativ i trädgården, nu öser jag på. Barnen hjälper till att lägga i morotsfrön, att vattna och att sätta potatis (missade att ta bild på våra två pallkragar med potatis). Maken har i helgen hjälpt till att plantera två hallonbuskar och två björnbärsbuskar.
Om alla planteringar tar sig som de ska kommer vi längre fram i sommar (och i vissa fall kanske först om ett år ett två – hur lång tid tar det innan bären på buskarna kommer?) kunna njuta av potatis, morötter i regnbågens färger, rödbetor, rädisor, koriander, dill och persilja. Sedan tidigare finns i vår trädgård världens bästa jordgubbsland, rabarber som inte riktigt har tagit sig, en massa gräslök, bigarråer, äpplen och päron. Plus att det växer lite smultron här och där.
Under jorden ligger nu små frön av morötter, rödbetor, rädisor och kryddor som koriander och dill. Nu har vi även lagt på en fiberduk för att fröna ska ta sig bättre. I bakgrunden skymtar först jordgubbslandet och på andra sidan gräsmattan vår tennisbana.
Har någon förslag på goda grejer att plantera eller har något skötselråd? Ös på i kommentarsfältet. Är som sagt rätt novis i detta område, vill inte ta mig vatten över huvudet och ha för många projekt i trädgården, men är just nu så frälst och älskar att rensa ogräs och sköta om mina olika planteringar. Även om jag vet att det bättre är att ha få och välskötta än många som man inte mäktar med. Det ska ju inte vara stressigt utan en lisa för själen att ta hand om sin trädgård.
Fortsättning följer längre fram i sommar hur det går med mina planteringar – och förhoppningsvis blir det en smakrapport så småningom.
Förra sommaren smaskade vi glatt i oss litervis av supersmarriga jordgubbar. Nu har jag rensat undan döda växter och löv samt gödslat jordgubbslandet. Ser ut som att plantorna mår bra.
Solen skiner och värmer och det enda jag vill är att vara ute i min trädgård på landet. Eller promenera i skogen bredvid. Eller ta en tur längst med landsvägen. Efter många skrivtimmar vid datorn denna vecka spritter det i benen och behovet av gröna dofter, lugn och fågelsång är stort.
Förra helgen vårstädade jag jordgubbslandet och planterade några perenner samt buskar. I helgen ska jag plantera och så i mitt grönsaksland. Förra årets morötter blev succé, i år tänkte jag komplettera med rödbetor och potatis. Planerar även för att sätta hallonbuskar och en björnbärsbuske mot en solig södervägg. Gröna fingrar har jag inte fått riktigt än, men jag lär mig allt mer och jag tycker bara det blir roligare och roligare att hänga i trädgården. Se allt växa, vårda och sedan skörda.
Även min garderob har anpassats till trädgårdsarbetet och livet på landet. Glenn har köpt svartrosa slitstarka byxor till mig och jag håller fötterna torra i skorna Capra Bolt Mid Gore-Tex som jag har fått från Merrell för att testa. Vanligtvis går jag i gummistövlar på landet, särskilt nu när det är blött i gräset på förmiddagen, men det är betydligt skönare att gå omkring i vandringsskor. Bra grepp under sulan, gore-tex som håller vätan borta och så känner jag mig så snygg i dem. Älskar kombinationen av den mintgröna sulan och den rosa skon. En sko helt i min smak. I sommar kommer den få följa med på äventyr i skogen med barnen, ser fram emot att leta svamp, plocka blåbär och gå dit barnen leder mig.
För rätt så exakt ett år sedan fick vi nycklarna till vår sommarpärla Hacksta Hill. Som jag älskar vårt sommarställe! Nu har vi fått se skiftningarna under ett helt år och alla årstider har sin charm. Nu blommar påskliljor, det finns vitsippor i vår skog och det är meditation och avkoppling att gå runt och kratta undan torkat gräs och gamla löv. Snart ska jag så grönsaker och i sommar ser jag fram emot vårt fantastiska jordgubbsland. På hösten plockar vi äpplen från träden och i vintras fick vi åka pulka på vår snötäckta tomt. Så alla årstider har sin charm även om jag älskar vårkänslan som råder nu samt ser fram emot varma sommardagar när vi bor i stugan flera veckor i sträck. Andra projekt i trädgården i år är att bygga trall nere vid vår berså, plantera hallonbuskar och röda vinbär samt att testa att sätta potatis. För att lära mig mer om trädgård går jag just nu en kurs i ”trädgårdsskötsel från grunden” med tre träffar, första var i tisdags och jag har redan lärt mig massor om gödsel, olika jordsorter och hur man tänker när man planterar sin trädgård. Trädgård är något jag aldrig trodde att jag skulle få ett intresse för. Men med köpet av vårt hus förra året – och 1 hektar mark (!) även om en del är skog och tennisbana – finns det mycket att sätta sig in i. Ju mer jag lär mig desto mer nyfiken blir jag. Det får gärna ta tid att kratta, klippa, så, vända jord och plocka bort vissna blad. Jag njuter. Vardagsmotion när det är som bäst. Kroppen rör sig utan att jag ens märker det. Jag blir otroligt lugn, jag tänker på allt och inget och jag får vara ute flera timmar i sträck. Så underbart! Igår blev det en avslappnande söndag på landet. Både mina och Glenns föräldrar var på besök, jag fick hjälp av bästa mamma/mormor i trädgården – samt av barnen – vi grillade korv till lunch och åt ute i solen. När sedan regn och snö kom på ett kort besök fikade vi inne med sockerkakan med smak av kardemumma jag hade bakat på morgonen. När ovädret sedan dragit förbi avslutade vi dagens projekt i trädgården och åkte in till stan och lägenheten. På vägen mötte vi ännu mer oväder. Otroligt tacksam för den fina söndagen som trots en pessimistisk väderprognos blev perfekt på alla sätt och vis.
De svart/rosa arbetarbyxorna har jag fått av min fina familj – matchar mina stövlar från Ralph Lauren som jag har haft sedan jag var tonåring. Passar perfekt ute på landet!
