Att få träna som en ninja i hinderbanor i Extremfabriken. Det blev en svettig, utmanande och rolig eftermiddag för mina barn ihop med Rehband och Mårten Nylén.

Det är sällan jag tackar ja till events på helger – om det inte är något som jag vet att barnen skulle tycka om. Och när jag får en inbjudan av Rehband till Extremfabriken för att köra ninjaträning med Mårten Nylén, då är det klart att vi tackar ja. Charles har besökt Extremfabriken en gång tidigare, när vi var där på en reklamfilmsinspelning, och han älskade det. Därför blev han eld och lågor när han några timmar innan fick höra vad vi skulle göra lördag eftermiddag.

Rehband som tillverkar produkter för att förebygga skador, för återhämning, hjälp vid skador samt för att förbättra träningen, har nyligen lanserat knäskydd för barn. Dessa fick alla kids testa under träningen. Knäskyddet ska värma knäet samt hjälpa till att stabilisera och förebygga skador. Skydd kan ibland göra att kroppen inte känner ett lika stort behov av att vara stark utan förlitar sig på skyddet, men enligt Mårten och Rehband ska detta skydd alltså inte bidra till detta utan istället göra att musklerna aktiveras mer samtidigt som träningen blir skonsammare. Oavsett funktion, Charles tyckte det var roligt med skydden, medan Tilde var lite för liten … hennes skydd åkte ner till vaderna och hängde där. Men träningen, den fixade hon fint.

Hinderbana

Alla barn delades upp i två gruppen och sedan fick de testa olika utmaningar och en hinderbana. Efter halva tiden bytte barnen stationer. Som de öste! Röda i ansiktet, svett i pannan och med så mycket glädje. Charles som blev så stolt när han lyckades springa upp för väggen och Tilde när hon kom över de högsta hindren. Det var två glada barn som åkte hem med oss för att avsluta lördagen med mys framför teven.

Älskar selfieväggar!

Sportamore och Abilica bjöd häromdagen in till ett peppigt träningsevent. Mingel, träning med viktväst och sköna skratt. Tack för inspiration! Nu blir det mer träning med väst framöver.

Mingel innan träningen.

Viktväst är ett bra sätt att kunna träna både kondition och styrka. Som att göra kroppsövningar med en extra bonus. För även om det bara är 3 kg extra (finns även tyngre västar) så blir det skillnad. Särskilt i övningar där överkroppen kopplas in. Pushups, plankan, mountain climbers, situps med klapp mot kompis blev betydligt tuffare med tre kilo extra runt skuldrorna.

Både styrka och kondition fick sig en utmaning under träningspasset.

Förutom att använda viktvästen på kroppen fick vi även knäppa av den och ha som vikt i en eller två händer. Perfekt för att köra axellyft åt sidan, axelpress eller tricepspress bakom huvudet.

Svettig och glad efter träning.

Smart att även använda viktvästen från Abilica som en vikt i handen, kändes rejält i axlar och core.

Om jag hade träningsvärk efter passet? Oh ja! Jag är rätt känslig när jag gör något jag inte har gjort på ett par veckor, och det var ett tag sedan jag fokuserade på styrka, så hela kroppen kändes av ett par dagar. Men mitt bästa tips mot träningsvärk, det är att hålla igång och köra kondition, då kommer blodcirkulationen igång och värken minskar. KOLLA FILM FRÅN EVENTET HÄR.

Peppigt event med Sportamore och Abilica. Systrarna Elin och Ida instruerade ett svettigt pass som gav träningsvärk tack vare den extra vikten som viktvästen från Abilica bidrog med.

Jag älskar träningsresor! Den 14 oktober drar jag på nästa, då blir det Rhodos tillsammans med Amelia och Tara. De senaste åren har jag åkt iväg som instruktör på träningsresor varje termin och jag älskar att under en vecka få träna tillsammans med ett stort gäng härliga personer. Så mycket glädje, skratt, intressanta samtal och upplevelser under dessa veckor. Alltid får man nya bekanta och vänner och förhoppningsvis har alla lärt sig något nytt, vågat kliva utanför bekvämlighetszonen och testat en (eller fler) nya träningsformer. Även jag som tränare lär mig massor av de jag möter och jag sprudlar av energi när jag kommer hem igen.

På träningsresa, redo för föreläsning. Foto: Jane Haglund.

Träningsresa med Amelia

På träningsresor instruerar jag oftast löpning i olika former, aerobics, en del parträningsklasser med lekinslag samt håller föreläsning. Roligast är det när det är någon som aldrig springer vågar komma och testa – och kommer tillbaka både en och två gånger till samma vecka. När de upplever att de visst kan. Att löpning inte är något som bara är till för de i tajta trikåer och spaghettiben, det är till för alla som vill ha en härlig sport för att träna kondition, få egentid med sina tankar i ett motionsspår och som kanske vågar anmäla sig till sitt första lopp. Så inspirerande.

Jag peppar igång gänget till intervaller. Foto: Jane Haglund.

Platserna till årets träningsresa till Rhodos med Amelia och Tara är i princip slutsåld. Men ett par platser finns kvar. Läs mer om resan här.

Löpcoach på träningsresa. Foto: Jane Haglund.

Nu är loppsäsongen igång på allvar! Visst, jag har redan hunnit med att springa Paris Marathon i år, men nu i helgen under Tjejmilen 21K känns det som att det verkligen har startat då det här är lopp jag är med och arrangerar och där jag sprider budskapen om loppen som digital redaktör. Tjejmilen 21K är en halvmara med start och mål vid Biskopsudden på Djurgården, ett område jag är van att besöka då mina föräldrar har sin båt där. Över 3000 tjejer var anmälda till loppet och med klarblå himmel och en del vind var det perfekt temperatur att springa i. 

Jag testar selfiestationen innan det blev lång kö.

Peppad innan start av Tjejmilen 21K.

Jag sprang runt med min mobilkamera samt GoPro innan och efter, men framförallt under loppet. Se min Instagram där en video finns, där får ni se när jag sprang 12 km av loppet. Eftersom det var en tvåvarvsbana räckte det att jag sprang ett varv, och det räckte gott och väl som träning för mig, har varit en rätt intensiv vecka. Men det var mysigt att springa runt och stanna till på utvalda ställen för att fota, filma och peppa. Det var härlig stämning under hela Tjejmilen 21K bland alla tjejer och jag fick många kramar innan och efter start. Löpare är ett härligt gäng! Under dagen ansvarade jag dessutom för en selfiestation där många kom och plåtades efter sitt lopp, kolla in alla bilder här som grymma fotograf Axel tog.

Vår fotograf Ryno Quantz fångade mig mitt under Tjejmilen 21K.

När dagen var slut hämtade jag upp barnen som under dagen var på Gröna Lund med mormor och morfar. Det var ett lyckligt gäng som åkte hemåt, alla fyllda med energi från dagens upplevelser. Mina endorfiner sprutade från löpningen och folkfesten och barnens av allt karusellåkande. Det blev en rätt lugn kväll hemma …

Jag och Lotta, en tjej jag började känna under Tjejmilens träningshelg.

Gruppkram med Petra, Nina och Anna!

Pepp längs vägen.

Det blåste lite vilket syntes på håret.

Backintervaller i morgonsol på Tjejmilens träningshelg ute på Rönneberga konferens.

100 tjejer. 2 dagar. Ett gäng träningspass och två föreläsningar. Wow – vilken fantastisk helg jag har haft ute på Tjejmilens träningshelg på Rönneberga konferens.

Lördagen startade med mulet väder, en hel del blåst och till och med ett par snöflingor. Men vad gjorde väl det? Vi fick upp ångan av utmanande löpintervaller samt löpskolning utomhus tillsammans med Lisa Beskow och TSM Running. Därefter blev det inomhusträning för mig. Gänget delades upp i två grupper och ett gäng i taget kom in till min styrka för löpare. Där bjöd jag på en massa styrkeövningar där många muskelgrupper kopplades in, där vi körde enbensövningar, koordinationsövningar, en del balans samt övningar där vi tog hjälp av en kompis. Med ett leende på läpparna går träningen smidigare, och genom att träna tillsammans med någon höjs energin direkt. Så härliga klasser att få instruera. Och när vi avslutade med lite lek och dans – WOW – jag fick nästan ståpäls på armarna av deltagarnas engagemang. Och att de vågade släppa loss och bjuda på sig själva. UNDERBART!

Jag instruerade styrka för löpare med kroppsviktsövningar samt peppövningar med kompis.

Och den som väntar på något gott … söndagen bjöd på strålande sol och plusgrader! Underbart att denna dag få starta med morgonjogg, därefter följa upp med backintervaller, föreläsning och sist men inte minst distanslöpning.

För att orka med alla träningspass behöver kroppen fylla på med energi. Och maten på Rönneberga, den är fantastisk. Så fräscht. Så vackert. Så gott.

Fantastisk mat på Rönneberga konferens.

Jag, Kristina och Lisa, några av oss nöjda arrangörer och coacher efter en lyckad helg.

Och det var inte bara träning på schemat. Kristina Paltén som har sprungit genom Iran (!) och precis släppt en bok om sin resa höll en gripande föreläsning, och en av mina största inspiratörer genom min instruktörskarriär – Monika Björn – höll en inspirerande föreläsning om yogan (eller rörlighetens) viktiga roll för löpare.

Gruppbild – och självklart vill kamerakvinnan också vara med på ett hörn …

Ahh. Så många härliga möten och samtal. Trots att min kropp är trött, och hjärnan med, har jag fått ny kraft och inspiration. När jag kom hem var jag så i gasen att jag dammsög hela huset och jag längtar redan tills nästa träningspass. Som jag älskar mitt jobb när jag får inspirera och peppa andra till rörelseglädje!

Tjejmilens träningshelg på Rönneberga konferens – en succé!

Jippie! Knappt har jag landat hemma i Sverige efter senaste träningsresan förrän det är dags att planera inför nästa. Den 26 mars, över påsken, flyger jag tillbaka till Fuerteventura och hotell La Pared för ytterligare en träningsresa ihop med tidningen Amelia. Så skoj. Ser fram emot nya löprundor på stranden, nya möten med fantastiska kvinnor, aerobics (såklart!), föreläsning och ett och annat träningspass för Olga Rönnberg som också följer med som coach på resan.

Glädjeskutt på stranden!

Det blir en späckad vecka helt klart. Men i kombination med sol, god mat och trötta kroppar som sover gott hela natten fylls man av ny energi – och en riktig kickstart inför våren. Kika gärna på inspirationsvideon som ligger uppe på min Facebook.

Boka träningsresa med rabatt

Visst vill du hänga med? Just nu går det att få 500 kronor i rabatt på resan. BOKA HÄR och använd koden: CYBER WEEK – rabatten gäller fram till 4 december.

Igår landade vi på Fuerteventura för en härligt intensiv, men samtidigt avkopplande, träningsvecka tillsammans med Amelia och Taras läsare. Jag är en av instruktörerna på plats och efter att precis ha instruerat mitt första löpskolnings-pass för veckan är jag hög av adrenalin. Älskar att instruera! Att få inspirera! Och att få se deltagare testa sin bekvämlighetszon och testa sådant de normalt sätt inte gör – det är underbart att få se.

Senare i veckan kommer jag skriva en hel del om löpskolning och löpteknik i bloggen, dels för deltagarnas skull, men även för er läsare. Så kan du också testa på övningarna där du befinner dig.

Gruppbild efter löpskolning i solen.

Senare idag håller jag en föreläsning, därefter flyter veckan på med mer löpskolning, löppass samt aerobics. Och så tänker jag se till att träna en del för övriga instruktörer på plats. Är sugen att hinna med tabata, pumpa rumpa och yoga.

Även om inte du har lyxen att vara iväg på en träningsresa just nu. Varför inte utmana dig och testa något nytt i träningsväg denna vecka – kommer du ihåg höstutmaningarna jag skrev om? Våga testa nytt – kanske hittar du en ny favorit.

Gruppbild under regnbågen. 100 tjejer på Tjejmilens träningshelg!

I helgen har jag hängt ute på Lidingö i och runt Villa Brevik där jag och teamet på Marathongruppen arrangerade Tjejmilens träningshelg. En helg med 100 tjejer fylld av inspiration inför nästa års lopp. Vi fick en härlig helg med löpning, löpskolning, yoga, styrka för löpare, inspirationsföreläsningar samt såklart supergod mat och en massa skratt!

Jag och Kristina som jag jobbade tillsammans med hela helgen.

På plats under helgen höll Lisa Beskow i pedagogiska och bra löparpass, Wanda Moses körde morgonyoga, jag höll i styrka för löpare, Linda Bakkman inspirerade från sin bok Maten bakom resultaten och Emma Green och Camilla Kallin avslutade hela helgen med sin föreläsning Vägen till framgång.

God mat fylld med energi och näring för att kunna tillgodose oss all träning.

Villa Brevik är en konferensanläggning som bjöd på fantastiskt god mat hela helgen. Precis som det ska vara under en träningshelg, bra näringsrik mat som är god och lätt att få i sig mellan alla träningspass. Villa Brevik har en sydafrikansk prägel vilket bland annat återspeglade sig i kryddor och smaksättning på en del rätt. Och salladsbordet samt söndagens vegetariska gryta – så gott!

Jag, min kollega Kristina, Emma Green och Camilla Kallin efter de sistnämndas avslutningsföreläsning.

Min främsta träningsinsats under helgen var att hålla i styrka för löpare. Vi värmde upp med 2 km jogg till en träningsanläggning. Där gick vi in i gympasalen och körde ett intensivt pass. Det blev något trångt med 100 tjejer, men med skratt och ödmjukhet gick det bra. Tjejerna var grymma som utmanade sig själv och till och med hakade på spontandansen jag bjöd på mitt i passet …

Under alla händer sitter jag. Min avslutning på styrkepasset. Foto: Helen V Karlsson.

Lisa Beskow kör backintervaller med gänget.

Glada miner på middagen på Villa Brevik.

Styrka för löpare.

Marmelad med chili och ingefära – så gott.

Jag demonstrerar nästa övning.

Löpskolning på konstgräsplan.

Springa runt, runt.

Yoga är bra för stela löparkroppar.

Jag kom hem till familjen med massor av energi! Och det slutar inte där – för idag är jag på väg mot soliga breddgrader för en träningsvecka tillsammans med Amelia!

Kronprinsessan och Carolina Kluft på scen.

Generation Pep med Prins Daniel i spetsen anordnade idag sitt första Gen Pep Forum. En halvdag på Karolinska Institutet där ett gäng inbjudna gäster och talare samlades för att inspireras och lära oss av varandra. Allt för att vi tillsammans ska kunna få igång alla Sveriges barn i rörelse.

Kronprinsessan inledde hela dagen med ett vackert tal om vikten av att alla barn har rätt till fysisk aktivitet. Och att det tyvärr är hela 6 år som skiljer i livslängd mellan högutbildade och lågutbildade i Sverige. Och den fysiska aktiviteten är generellt sätt lägre i grupper som redan är utsatta på andra sätt socioekonomiskt. Se hela Kronprinsessan Victorias tal på min Facebooksida.

Under dagen fick vi även lyssna till ett intressant panelsamtal med representanter från företag som Telia och IKEA, kommun och Friluftsfrämjandet som alla arbetar på olika sätt för att sprida kunskap och möjlighet till aktivitet för barn. Samt att även inspirera till sundare kost, för maten hänger precis som rörelse ihop med ett hälsosamt och långt liv.

Varje minut motion räknas och gör skillnad

Dessutom var idrottsministern på plats, flera forskare och såklart Prins Daniel. Det var egentligen inte så mycket nytt som sades, men ibland är det bästa när man bara får nicka igenkännande. Detta med barns fysiska aktivitet är något som behöver uppmärksammas och det är bra att vi hela tiden får nya exempel på lyckade satsningar från olika håll i samhället. Så lite som 12 minuters rörelse förbättrar läsförståelse och uppmärksamhet! Och bara 4 minuters rörelse ökar 10-åringars förmåga att klara av distraktioner. Detta är bara två små, men viktiga, exempel. Det finns mängder. Visste du att fysisk aktivitet kan minska risken för 30 olika sjukdomar!

Den genomgående tråden under dagen var att vi behöver göra detta tillsammans. Vi behöver vara många som engagerar sig i denna fråga och vi behöver alla ta ansvar. Alla har möjlighet att agera i sin sfär, om det så bara är i ens egen familj eller med kvarteret man bor i. Det är tillsammans vi kan göra skillnad.

Vi vuxna behöver vara förebilder för de barn vi möter, politiker behöver ge förutsättningar och budget för förändring, vi behöver skapa samhällen som uppmuntrar till rörelseglädje och trygga områden att röra sig i – även när det är mörkt. Företag som matvarubutiker behöver ta ansvar i hur de frontar varor och hur de kan inspirera till att välja sundare livsmedel, möbelvaruhus (som IKEA) behöver skapaa möbler och prylar som gör det enkelt att röra på sig aktivt hemma, och tekniska utvecklare behöver komma på lösningar för hur vi kan använda den populära skärmen till nya sätt att röra oss på.

Tillsammans kan vi göra skillnad, och jag kommer fortsätta kämpa för rörelseglädje för alla!

På väg in i mål med mina kollegor och lagkamrater i klunga.

Lätt illamående men ändå relativt pigg med tanke på den lilla mängd sömn och mat jag fått var jag peppad inför sista dagen och löpsträcka 3 på Ragnar Relay White Cliffs. Två löprundor var avklarade, mina två längsta, och nu hade jag endast en runda på 8,4 km kvar. Det kunde ju inte vara så jobbigt? Men det var precis vad det var … galet jobbigt!

Det blev stressigt mellan alla växlingar för att vi skulle hinna till varje station i tid och vi hade varken tid att stanna för att köpa kaffe eller få i oss ordentlig frukost. Att trycka i sig chips eller smågodis lockade mig inte. Det fick till slut bli en banan och en proteinbar, men efter att knappt ha fått i oss riktig mat trots många timmar av anspänning i kroppen ville jag bara ha något riktigt. Som en smörgås eller en bägare yoghurt.

Men jag är ändå glad att jag hann få i mig någon näring, för när jag startade senare på förmiddagen hade jag i alla fall lite energi i kroppen. Även om den tog slut snabbare än önskat. Redan efter ett par kilometer började jag kolla på klockan och önskade att jag hade sprungit längre än jag hade. Men värst var inte bristen på näring och energi, det var värmen. Redan innan jag sprang kände jag hur det brände i ansiktet och jag var varm och när jag sprang blev jag överhettad redan efter ett par kilometer. Jag sprang med öppen mun som en flåsande hund, svetten rann konstant ner i ögonen och jag fick till och från tunnelseende.

Glad mitt under löpningen innan värsta tröttheten slog till.

Jag sprang på en vacker bred promenad- och cykelväg nedanför de vita klipporna och jag önskade att jag hade kunnat njuta mer av omgivningarna. Men just här drömde jag bara om en kall dusch eller att få slänga mig i havet som följde min väg. Åtta kilometer kändes som ett maraton.

Jag vägrade att gå och även om jag upplevde att jag sprang i slowmotion fortsatte jag i alla fall framåt och till slut såg jag målet. Jag hörde hur speakern ropade ut i högtalarna att lag 107 var på väg in i mål och jag såg mitt härliga lag stå och skrika väntandes på mig strax innan målbågen. När jag kom fram till dem sprang vi tillsammans över mållinjen. Så häftigt! En underbar avslutning på en underbar helg jag sent ska glömma.

Ragnar Relay var ett otroligt häftigt äventyr, så tacksam över att ha fått uppleva detta!

Puss på medaljen!