Smarrig räksallad och färskpressad juice på Josefinas.
Efter vårt varv runt Djurgården mötte jag och Johanna upp vår vän Nina på Josefinas där vi satt ute och njöt av smarrig mat. Kroppen var rätt glad över att få vila lite efter två timmars promenad.
När lunchen var slut gick vi vidare till Nordiska museumet för att se utställningen om modets makt genom tiderna. Mycket intressant och mysigt att gå på museum. Jag gör nästan aldrig det här i Stockholm. Det är mest när jag är utomlands och turistar.
Modets makt genom tiderna. Här är de enda sportinfluenserna.
Något jag hade tyckt vore kul var om det fanns små separata utställningar i den stora utställningen. Exempelvis där sportkläder från olika tider visades upp eller brudklänningar. Tänk vad kul det vore med en utställning där de senaste årtiondens sportmode framhävs. Mycket gammalt är ju modernt igen.
”Jag har en fråga som jag hoppas att du kanske skulle kunna hjälpa mig att få svar på. Du är ju spinninginstruktör och min dröm att bli instruktör i just spinning, därför undrar jag hur du gick tillväga för att bli det ? Den enda utbildningen som jag vet om är genom S.A.F.E och jag är inte direkt insatt i vilka utbildningar det finns eller i vilken utbildning som ger mest. Så min fråga eller mina frågor är hur du gjorde för att bli instruktör i spinning och vilken utbildning du skulle rekommendera.” /MVH Isabella
Svar: Kul att du vill bli spinninginstruktör. Det är verkligen ett roligt yrke.
Jag gick Safes instruktörsutbildning i cykel och den gav mig en bra grund för att börja hålla klasser. Instruktörsutbildningarna är rätt korta, så efter kursen är slut gäller det att öva och öva. Det är så vi blir bättre.
Då jag inte har gått någon annan utbildningsorganisations utbildningar kan jag inte säga så mycket om dem men jag har hört gott om bland annat InCycle och The Academy förutom Safe.
Titta hur de olika utbildningarna är upplagda och se vad som verkar passa dig. Prata även gärna med det gym där du vill jobba och fråga om det är någon särskild utbildning som de vill att du som instruktör ska gå.
Denna vecka flyttar jag min söndagspromenad till idag. Det är ju ändå helgdag och på söndag kommer jag att var upptagen med annat. Först ska jag få i mig ett lass frukost. Därefter blir det promenad med Johanna + lunch + museumbesök. Tar med mig paraplyet för säkerhets skull. Kanske lyckas det hålla borta regnet …
Det var mycket folk i gymmet trots att jag och Glenn kom dit redan strax efter fyra. Visst fler som har halvdag idag. Men trots folkmängden fick vi till ett bra träningspass. Efter några minuter på cykeln blev det en salig blandning av bänkpress, benböj, tricepspress, pullover, bicepscurl, baksida axel, benspark, vader och sätesmaskinen. Därefter blev det en kort promenad hem förbi alla överfulla uteserveringar. Det märks att många är otroligt soltörstande just nu. Och jag är likadan.
Det blev nyss en sen lunch i Humlegården. Köpte med mig en wrap fylld med avokado, fetaost och grönsaker på Wrap World samt en färskpressad juice med apelsin och jordgubb. Som jag njöt!
Nu ska jag strax iväg och köra ett styrkepass. Känner mig stark idag så jag ser verkligen fram emot träningen.
Olle Waller, Philips massageapparat och chokladdoppade jordgubbar.
Här kommer ett lite annorlunda inlägg i Spark i baken. Men jag skriver om hälsa, och beröring spelar en mycket stor roll i hur vi mår. Därför väljer jag att skriva lite om en ny produkt (som jag fick chansen att se redan förra året när jag var på bloggresa i Portugal) och ge ett litet tips.
Igår var jag på en pressträff som Philips anordnade för att visa sina tre massageapparater som de nu släpper på den svenska marknaden. Produkterna är till för både män och kvinnor och är designade för att kunna användas över hela kroppen. Produkterna kommer att säljas i flera av de största elektronikkedjorna, men den mesta försäljningen kommer att ta plats i deras webbutiker då många inte är helt bekväma med att handla massageapparater i butik.
Jag och trevliga Emmalou (som jag träffade för första gången) mumsade chokladdoppade jordgubbar och lyssnade på sexualupplysaren Olle Waller som svarade på frågor och poängterade hur viktigt det är att vi rör vid varandra.
Så dagens lilla tips från mig blir – rör dem du bryr dig om. Det behöver såklart inte bara vara sexuellt. All beröring är viktig. Kramas, ge en snäll strykning på armen eller massera din kompis axlar. Vi mår så mycket bättre då.
Löplabbet öppnar idag en tjejbutik i Göteborg. Toppen säger jag! Gillar tjejbutiken i Stockholm, så det är bra att tjejer i Göteborg får möjlighet att hitta bra och snygga produkter anpassade för löpningen och få hjälp av förhoppningsvis välutbildad personal.
I pressmeddelandet som jag fick skickade Löplabbet med sina bästa tips inför vårens långdistanslopp, och då jag tyckte de var bra delar jag med mig av dem här. Bra för dig som ska springa Göteborgsvarvet eller Stockholm Marathon.
Tips till ovana långdistansare
Det första du ska tänka på som nybörjare är att peppa dig själv. Se inte loppet som en oändligt lång sträcka, fokusera på hur nöjd du kommer att vara med dig själv när du kommit i mål. Det ska vara roligt att springa!
Tänk också på att:
– … vila en eller ett par dagar innan loppet, så är dina ben extra spänstiga på tävlingsdagen
– … vakna pigg och utvilad
– … inte dricka inom en timma innan start
– … stressa inte vid vätskestationerna! Det är viktigt att dricka ordentligt under loppet.
– … om du blir trött: spring två minuter och gå en minut.
– … alla reagerar olika på kolhydratdrycker, pastaladdning och andra uppladdningar. Prova dig fram så att du vet vad som passar dig bäst. Känner du dig osäker på hur du skall ladda, ät och drick så normalt som möjligt innan loppet.
– … vätska är otroligt viktigt när det är varmt. Fyll på med vatten eller sportdryck med salter så att du inte kollapsar.
-..springa med ett vätskebälte,. Lita inte på att det räcker med den vätska du får i dig vid vätskekontrollerna.
-..keps kan vara ett bättre alternativ för att skydda sig mot solen än kombinationen svett och hala solglasögon. Är det varmt kan du också kyla av huvudet genom att blöta kepsen.
Tips till vana löpare
De flesta vana löpare lägger upp en strategisk träningsplanering cirka ett halvår innan loppet äger rum. Det handlar alltså främst om långsiktiga förberedelser, men några riktmärken att ändå ha i åtanke någon vecka innan loppet är att:
– … träningsspringa sträckor på cirka tio km, alternativt träna genom att springa snabbdistans.
-… värma upp med cirka tio min jogging innan loppet.
-… öppna i lugnt tempo och anpassa farten efter väderleken. Värme, kyla och luftfuktighet påverkar kroppen.
-… ordna gärna egna vätskestationer med hjälp av familj eller vänner som kan ge dig specialservice under loppet.
Magnus Betnér var som vanligt riktigt ironisk, arg och rolig. Vi fick oss några ordentliga skratt.
Innan föreställningen åt jag och Glenn god pasta på Vapiano. Jag valde en med körsbärstomater och basilika och den var mmmm. Läste förresten precis på Vårdguiden om vecka 30 som jag är i att det är dags för mig att försöka lagra kolhydrater inför förlossningen. Är det inte lite tidigt att börja ladda tio veckor innan utsatt datum? Förresten tror jag inte att jag behöver lägga till mer kolhydrater i min kost, jag äter redan mycket av det nu under graviditeten då jag väldigt ofta är sugen på bröd och pasta.
Dessutom står det att jag ska tänka på att äta rätt. Det känns inte som något problem. Jag är noga med att äta mycket olika grönsaker, frukter och protein samt äta fet fisk – även om en hel del sötsaker också trillar ner :-).
Reeboks nya look är mer high fashion är tidigare och för att visa upp den nya kollektionen har modefotografen Steven Klein plåtat supermodellen Helena Christensen. Helena är Reeboks nya ambassadör för 2010.
Vågat och annorlunda att visa sportskor på en naken kropp, men jag tycker det är lite kul att bilderna skiljer sig från många andra träningsmodekampanjer. Dessutom är det snygga bilder.
