Inlägg av Terese Alvén
Frågor och svar
”Hej hej! Jag tränar mycket (olika typer ca 4-5 gånger i veckan) Gick upp ca 13 kilo på ett år men har gått ner 8-9 kilon nu på LCHF Vad tycker du om LCHF både i kost som sig och i kombination med träning? Skulle vara jätte tacksam för svar! Grym blogg”
Svar: kul att du har fått resultat! Jag är själv emot extrema dieter som jag tycker att LCHF är (om man följer den strikt). Jag har själv aldrig testat men jag föredrar mer normal kosthållning. I kombination med träning tycker jag det är för lite kolhydrater. Visst, en del mår nog jättebra av kosten, men jag tror inte att jag skulle vara en av dem. Jag gillar bröd och pasta och vill kunna umgås med folk utan att behöva äta specialkost.
”Hej och tack för en peppande blogg. Vad är bra att äta efter ett hårt träningspass? Vad finns det för bra utbildningar om man vill bli tränare/hälsocoach? TACK!”
Svar: efter ett hårt träningspass behöver du fylla på med protein och kolhydrater. Du vill att näringen snabbt ska gå ut i kroppen så en smoothie, proteindrink, mjölk och banan etcetera är bra. Mycket fett saktar ner intaget i kroppen så det är bra att undvika precis efter träning. Jag har gått mina utbildningar på SAFE och varit nöjd med det. Sedan finns många andra liknande skolor. Allt beror på vad man är ute efter. Googla runt efter utbildningar och kolla in både högskolor och privata utbildningar för att hitta något som passar dig. Lycka till!
”Okej det här kanske inte blir en speciellt kort fråga men den är viktig för mig iallafall. Jag är 15 år och tränar ganska hårt, kanske för hårt och för mycket? Jag löptränar ca tre ggr/v och varje pass är runt 10 km, kör två styrketräningspass på gym, ett corepass och ett ridpass. Har förut haft problem med att jag ätit för lite och rasat i vikt, men nu har pilen pekat uppåt och jag känner mig stark varje gång jag ska träna. Vilka synpunkter har du? Tack för en jättebra blogg!:)”
Svar: med den information jag fick från dig låter det som att du tränar väldigt hårt. Du är bara 15 och håller på att utvecklas för fullt. Ta det gärna lite lugnare. Just nu tränar du sju pass i veckan, se till att ta minst en vilodag. Särskilt om du har haft lite matproblem tycker jag att du ska dra ner tempot. Tänk på att du ska orka träna hela livet och du vill hålla motivationen uppe samt undvik skador.
”Vad tycker du om din Canon G12?”
Svar: jag älskar den! Är supernöjd med mitt köp. Det enda jag har problem med är att jag råkar trycka på fel knappar med handen när jag ska ta kort då det är så många knappar, men annars är allt bra.
”Jag undrar hur ofta du målar dina naglar och vad du använder för nagellack?”
Svar: jag målar dem en gång i veckan och använder mest OPI. Köper alltid lack i USA då det är mycket billigare där.
”Jag undrar hur du såhär i efterhand anser att graviditeten förändrat din kropp, och om du tror att man med träning kan återgå till sin kropp som den var innan graviditeten så småningom?”
Svar: det har fortfarande inte gått så lång tid sedan min förlossning, men det som jag kan känna har ändrats är brösten. Magen är fortfarande lös, men det tror jag kommer gå tillbaka till det normala. I övrigt känner jag inte att min kropp har förändrats. Kanske har jag fått starkare armar då jag lyfter Charles flera timmar per dygn. Träning kan absolut göra att du blir stark och känner igen din kropp igen efter en graviditet. Och skulle något vara ändrat – vad gör det? Du har fått en liten guldklimp på köpet!
Tennis i Moja
Tennistajm!
Det blev inte bara löpning idag. Även en timme tennis hanns med. Iklädd bollbyxor och tennisklänning från Moja spelade jag mot Glenn i värmen. Idag var det visst hans tur att vinna, men jag var lika glad för det. Bara känslan av att få smälla till på en rad bollar är skönt. Har dessutom precis betalat in till vårens tenniskurs, så jag har massor av härliga tennistimmar att se fram emot med ett gäng sköna tjejer (och grymma tränare) på fredagsmorgnarna.
Laddar fickorna med bollar.
Smoothie med sockerdjur
Smoothies med dekoration.
Idag stannade jag och Glenn till nere på en av restaurangerna vid stranden och tog varsin smoothie. De var fint utsmyckade med sockerdjur och grädde. Tyvärr var min jordgubbssmoothie alldeles för söt för min smak, Glenns med banansmak var mycket godare, så det slutade med att grädden blev uppäten och sedan smuttade jag på Glenns dryck istället.
Löpning med sällskap
Dagens löpning med Craftlinne och Nikeshorts.
Imorse fick jag sällskap på min morgonlöpning av mamma. Nu sprang inte hon utan gick, men jag sprang min runda och sedan löpte jag intervaller fram och tillbaka där hon gick. Hann även med några löpskolningsövningar med höga knän och sparkar i baken.
Tidigare har jag inte gillat att springa i linne, men nu tycker jag att det fungerar toppen. Idag hade jag på mig ett tajt svart Craft-linne och mina rosa Nike-shorts. Perfekt i detta varma klimat.
Mellandagsrea
En av många reor ...
En nackdel med att vara bortrest just nu är att jag missar mellandagsrean, och det brukar alltid finnas bra fynd att göra. Nya träningskläder hade varit trevligt. Eller helst ett par nya cykelskor, det är något som jag skulle behöva fylla ut min träningsgarderob med. Fast NK startar väl sin rea senare – och kanske även andra butiker? Har jag tur har ni lämnat några plagg i klädhögarna till mig när jag kommer hem.
Veckans vinnare i julkalendern
Här är de sista vinnarna i julkalendern. Stort grattis! (Ni som har vunnit ska även ha fått ett mejl från mig, om du inte har fått det – hör av dig till mig inom kort).
Träning på SATS
Camilla #15574
Apoteket ansiktsvård
Fanny Jäderfeldt #15723
Carro #15706
Apoteket intimvård
Madeleine Hellström #15646
Träningskläder Adidas
Jenny #15885
Sportlurar Philips O’Neill
Sara Berggren #15892
Paulo Coelho-kalender
Petra #15976
Sanna #15946
Joanna Nordlander #15909
Wellness Rack
Anki #15997
Löpning i solUPPgång
Soluppgång från vårt sovrumsfönster.
Vaknade upp till en underbar soluppgång imorse och bestämde mig för en löprunda innan det blir allt för varmt. Jag sprang drygt fem kilometer på vägen längst med stranden och avslutade sedan med magövningar och en lång stretch på balkongen. Nu är jag hur pigg som helst och ser fram emot frukosten som är klar så snart äggen har kokat klart.
Vi har varit här i Thailand i två veckor nu och ska vara här i drygt två till. Väldigt skönt – och ovant – att inte räkna dagarna som är kvar varenda dag nu när vi är på semester. Ibland får jag anstränga mig för att komma på vilken veckodag det är här nere.
Tack – och teaser
Julkalendern är slut för denna gång. Imorgon presenteras de sista vinnarna. Totalt har runt 4 500 tävlingsbidrag kommit in och 67 vinster delats ut. Tack för ett bra engagemang! Det här gör vi om.
Men – det är inte riktigt slut med tävlandet. Redan nu vill jag göra en liten teaser om en nyårstävling som kommer upp på nyårsafton. En tävling du absolut inte vill missa om du gillar spa, träning, god mat och nya upplevelser!
Frågor och svar
”Bästa maten om man vill slimma kroppen? Äter du mer proteiner, mindre kolhydrater, eller kör du på tallriksmodellen? Lite nyfiken då ja vill få mer synliga muskler och bästa sättet är ju att minska på underhudsfettet.”
Svar: det finns olika vägar för hur man ska äta för att slimma kroppen. Jag tror på en allsidig kost så att kroppen får i sig det den behöver. Personligen äter jag gärna bra med protein, grönsaker, bra fett och lite mindre av pasta och ris, men jag hoppar inte över det helt. Jag är inte mycket för extrema kostmetoder. Träna och ät varierat är min rekommendation.
”Hur blev du frisk från din ätstörning? Är ett leverne som du har med mkt träning och väldigt ”sund” kost enda sättet att ta sig ur?”
Svar: jag tog mig ur min ätstörning genom att gå på behandling hos Mandos ätstörningsklinik under flera år. Min ätstörning hade inte med min träning att göra. Jag tränade innan jag blev sjuk och det var inte det som fick mig att falla dit. Träningen hjälpte mig sedan att må bättre igen då jag inte fick träna när jag var som sjukast. Att åter få träna och instruera som jag älskar var en motivationsfaktor när jag skulle börja äta mer och lägga på mig vikt. Man ska aldrig börja träna mycket efter en ätstörning utan att först känna att man klarar av det mentalt. Börjar man falla tillbaka i gamla dåliga vanor – avbryt träningen!
Jag har lärt mig mycket av min sjukdom och därför tycker jag det är viktigt att leva ett sunt liv – vilket innefattar kladdkakor och ostbågar. Jag är inte extrem vare sig i min kost eller min träning. Jag går inte på dieter och jag försöker förmedla en sund syn på hälsa då det är så många som mer eller mindre har en ätstörning. Idag kan jag känna att jag har en sundare syn på hälsa och min kropp än vad många andra ”friska” människor i min omgivning har. Så här i efterhand är jag tacksam över min sjukdom – även om jag inte skulle önska den till min värsta fiende.
”Hej! Jag undrar vad du har för tips för att forma rumpan och göra den större och putigare, hur man får magrutor synliga? Sen undrar jag vad man kan äta för att få energi till att orka springa? Något som är lätt men så att man ändå får energi av? Kram”
Svar: träna rumpan i gymmet för att få mer muskler – benböj, utfall etcetera. När du gör övningarna, fokusera på rumpan och känn att du spänner de musklerna när du tränar för att verkligen koppla in dem. Magrutorna syns när underhudsfettet minskas, så det är konditionsträning, bra mat och hårt jobb som gäller. Jag ser ingen särskild kost just för löpning. Kolhydrater, protein och fett. Ät ett par timmar innan löprundan så att maten hinner sjunka undan lite.
”Hur tränar man bort kärlekshandtaget?”
Svar: det går inte att punktförbränna, kroppen bestämmer själv var den tar fettet ifrån. Därför finns det ingen mirakelmetod just för kärlekshandtaget. Träning, kost och vila i en bra blandning. Se övriga tips angående detta.
”Allrighty, got to be in english again(kan bara läsa svenska;)). How can one know, what is the right portion size? I have heard that you should eat 6 times/day, but with that I’m getting bigger and bigger. I’m in my normal weight and exercise 3-4 times a week, and I eat lots of veggies. I think, that I’m eating way too big portions, because I’m only satisfied when I feel really full. Have you got any tips how I could control my portions without starving?”
Svar: vi bör bli mätta men inte övermätta när vi äter. Testa att äta lite mindre vid dina måltider. Tror det är en vanesak att du nu vill bli riktigt mätt som du skriver. Du ska självklart inte gå hungrig från bordet, men ät långsamt och lyssna på kroppen. ”Är jag nöjd nu och fortsätter jag bara äta för att det finns mer mat på tallriken?” Det tar ett tag för kroppen att känna mättnad så mina råd är ät långsamt och fokusera på maten när du äter och se inte på tv eller läs, då är det lätt att äta mer än vad man faktiskt behöver.
”Jag undrar om du tycker det är viktigt att en instruktör i spinning bygger upp sitt pass kring takten i musiken, så att man ska trampa i takt?”
Svar: jag tycker att instruktören ska trampa i takt till musiken runt 90 procent av passet. Sedan kan man självklart i valda delar beroende på upplägget trampa ur takt. Men det här är som sagt min åsikt och inte allas. På så sätt blir det lättare för de som inte riktigt känner takten att kunna följa instruktörens ben, och själv kan jag tycka det är lite irriterande att gå och cykla för någon som trampar ur takt när jag själv hör takten.