Inlägg från december 2016

Eftersom golf är en av mina favoritsporter (även om jag har svårt att ranka allt jag älskar att träna) så höll jag tummarna att Henrik Stenson skulle vinna bragdguldet i … Läs mer

Bragdguld till Stenson – bilder från Thailand 2013.

Eftersom golf är en av mina favoritsporter (även om jag har svårt att ranka allt jag älskar att träna) så höll jag tummarna att Henrik Stenson skulle vinna bragdguldet i år. Det är knepigt att jämföra sporter med varandra, och alla prestationer och personer som är nominerade är alltid grymt duktiga. Samtidigt – tjoho så skoj att golfen får uppmärksamhet.

Nu blev jag i alla fall grymt golfsugen! Tur att jag åker till Thailand om några dagar. Där väntar en hel del golf. För några år sedan när jag var i landet fick jag förresten äran att se när Henrik Stenson spelade golf på nära håll. Jag är långt ifrån elitspelarna när det kommer till golfspelandet, men mitt bästa knep på golfbanan är att tänka att jag spelar som proffsen. Då skärper jag till mig, håller fokus och gör inte (alltid) lika många små misstag …

(Vilken kontrast till inlägget om vinterlöpning som jag skrev tidigare idag. Golf är nog det sista många tänker på nu, samtidigt som många med mig laddar för en solig golfvecka någonstans …)

Denna vecka är Glenn i Riga och dömer VM i innebandy, därför får jag anpassa min planering från mina vanliga rutiner. Vanligtvis vet ni att jag tränar tidigt på morgonen, … Läs mer

Magiskt vackert.

Denna vecka är Glenn i Riga och dömer VM i innebandy, därför får jag anpassa min planering från mina vanliga rutiner. Vanligtvis vet ni att jag tränar tidigt på morgonen, ofta innan övriga familjen har vaknat. Nu har jag istället myst med barnen på morgonen och efter en vilodag från träning igår var jag superpepp att ge mig ut på en löprunda efter morgonens skol- och förskole-lämning.

Detta morgonljus. Får aldrig nog!

Att springa någon timme senare på morgonen gör att jag slipper springa i mörker och idag möttes jag av magiskt morgonljus. Så fantastiskt! Är tacksam över min kropp som ville ta med mig på en dryga 14 kilometers löpning genom Stockholm samt ett varv runt Djurgårdsbrunnskanalen. Perfekt att slå ihop träning med cirka 90 minuters tanketid där jag får bearbeta idéer, frågor och funderingar. Minst lika viktigt jobb som att efteråt sätta sig vid datorn och använda sig av det jag tänkt ut under rundan.

Lycka i ögonen mitt under långpasset.

Älskar Stockholm!

Har gjort det mysigt på mitt hemmakontor idag. Har julmusik i bakgrunden, dricker en kopp kaffe och fikar på hembakt pepparkaka och lussekatt. Älskar julmyset!

För dig som vill ut och springa:

• Använd skor med grövre sula, det är halt på vissa ställen … men om du precis som jag springer mitt i stan är det rätt torrt och halkfritt.
• Se till att kläderna täcker fotlederna (jag har långa ben och får ofta en glipa under tightsen, då kompenserar jag med högre strumpor).
• Glöm inte vantar och mössa, samt ha en tröja eller jacka som går upp lite i halsen.
• Använd många reflexer om du springer i mörker, nu finns många kläder med reflexer på sig.
• Klä dig lager-på-lager.
• Njut av den friska luften!

Lussefika efter långpass.

Fortfarande pepp efter gårdagens styrkepass på gymmet vill jag tipsa om tre styrkeövningar med axlarna i fokus. Perfekt att träna med hantlar, eller om du tränar hemma med ett par … Läs mer

Fortfarande pepp efter gårdagens styrkepass på gymmet vill jag tipsa om tre styrkeövningar med axlarna i fokus. Perfekt att träna med hantlar, eller om du tränar hemma med ett par vatten (eller stenfyllda) PET-flaskor.

Axelpress

Axelpress är en favoritövning hos mig, oftast gör jag den med stång.

Starta med böjda armar och vikten vid axelhöjd. Se till att aktivera coremuskulaturen och tryck upp armarna mot taket. Bromsa sedan rörelsen på väg ner. Arbeta kontrollerat och se till att du står stabilt.

Drag mot hakan

Drag mot hakan.

Starta med raka armar och handryggen ut från kroppen framför dig. Dra vikten nära kroppen, stanna innan hakan och arbeta sedan kontrollerat ner till startpositionen igen.

Lyft åt sidan

Jobba kontrollerat i lyft åt sidan. Foton från ett träningspass på Hooks Herrgård i somras.

Ha raka armar på varsin sida om kroppen. Lyft armarna rakt ut upp till axelhöjd, bromsa sedan kontrollerat ner igen. Vänd övningen innan du slappnar av i musklerna.

När räknas man som frisk och fri? Efter förra veckans inlägg om 5 steg mot att bli frisk efter en ätstörning trillade det in några frågor från er. En av … Läs mer

Träning är bäst när det väcker glädje och lust!

När räknas man som frisk och fri? Efter förra veckans inlägg om 5 steg mot att bli frisk efter en ätstörning trillade det in några frågor från er. En av dem väljer jag att lyfta upp här då det är en vanlig fundering som jag gärna vill reda ut och ge mitt svar på.

När räknas man som ”frisk och fri”? Går det någonsin att bli det helt eller finns alltid spökena kvar på nåt sätt? Skulle inte kalla mig ätstörd längre och det är många år sedan jag fick behandling och terapi, men jag har helt klart fortfarande ett komplicerat förhållande till mat och träning och är aldrig helt nöjd med mig själv. Vad skulle du säga är nästa steg för att komma ur även detta? Eller är det kört? / Joss

Svar: Vad som är frisk och fri för en person tror jag är väldigt individuellt. Men jag skulle formulera det så här, det är när ångesttankarna och sjukdomsbeteendet inte längre har ett grepp om ditt liv. Visst kan en jobbig tanke dyk upp ibland, men du kan skaka av dig den och låter den inte påverka ditt liv och din vardag. Alla människor har dåliga dagar och dagar då man är mer skör än andra. Det är inget konstigt med det. Det betyder inte att du har fått ett återfall eller har kvar din sjukdom.

Men om du ofta får jobbiga tankar och du har svårt att få ett avslappnat förhållande till mat och träning då låter det som att det finns lite av sjukdomen kvar. Jag tror det är rätt vanligt att bli ”ganska frisk” men ändå behålla lite av sjukdomen. Man är tillräckligt frisk för att fungera och kan leva och det kanske blir så att man slutar försöka jobba bort det sista. Det kanske är något man kan ”leva med”.

Jag skulle aldrig säga att det är kört, för att lyckas behövs vilja. Så tro på att det går! Exakt vad som behövs för dig är svårt att säga men några saker jag skulle vilja tipsa om är:

• byta träningsställe (ibland kan gamla beteenden och tankar vara tätt förknippat med en viss miljö, du kanske mår bättre av att träna på ett annat ställe?).
• våga förändra din träning (dra ner på antal pass, förändra ditt träningsupplägg, bryt mönster).
• bli medlem i Frisk & Fri och skaffa dig en mentor (kanske behöver du någon som stöttar dig och peppar, någon du kan prata med som har liknande erfarenheter för att bli av med det sista).
• hitta andra intressen och annat att fundera på, dyk in i ett annat ämne som du finner intressant, nu vet jag inte hur ditt liv ser ut men det kan iblnd bli fel om träning och hälsa är ens hela liv, det behövs andra intressen också.
• tänk på hur grym du är som redan tagit dig så pass långt! var stolt över det du har åstadkommit och lägg inte någon skuld eller ångest i att du inte tagit dig hela vägen än. Försök hitta ett avslappnat förhållningssätt till frågan så kanske de sista knutarna löses upp automatiskt.
• träna av glädje, ät varierat och gott och jobba på att vara närvarande i stunden för att verkligen lyssna av vad din kropp vill.
• och sist men inte minst, var snäll mot dig själv och ta en dag i taget.

Så här i juletider råder det alltid en debatt om allt socker som äts under glöggfester och adventsfikor. I år är det nästan brist på vanliga lussekatter, i stället ser … Läs mer

Mina barn fick välja valfri kalender, Tilde valde Trolls.

Så här i juletider råder det alltid en debatt om allt socker som äts under glöggfester och adventsfikor. I år är det nästan brist på vanliga lussekatter, i stället ser jag i mitt Instagramflöde kvarg med saffranssmak och rawbollar som smakar pepparkaka. Toppen med alternativ, särskilt om nyttigt även är gott. Men jag tycker ändå att sockerdebatten ofta är snedvriden.

Visst, socker är inte vårt bästa livsmedel ur näringssynpunkt – det är rätt dåligt faktiskt. Men vi behöver inte överdriva sockerhetsen. Socker i sötsaker är en sak och mina barn får gärna njuta av chokladkalender, skumtomtar och hembakade lussekatter. De förstår precis som vi vuxna att det är godsaker. Något som utgör ett undantag och inte mat som ska fylla kroppen med näring. I en balanserad kost med andra bra måltider finns det utrymme för att äta onyttiga godsaker ibland.

Däremot, när det göms socker i livsmedel som vi äter för att ge kroppen näring och energi för att orka leva, då blir jag arg. Som när dottern tjatar om att hon vill ha flingor som marknadsförs med Frost-motiv på förpackningen och den näst största ingrediensen är socker, eller när sonen vill att vi köper fruktyoghurt i söta små portionsförpackningar med olika tecknade figurer på i stället för den naturella jag vanligtvis väljer. Barnen förstår inte skillnaden mellan två olika müslisorter eller yoghurtar, förutom att de prompt vill ha de som marknadsförs mot barn. Det är inte ens så att de nödvändigtvis tycker det ena är godare än det andra, men de blir lurade av paketeringen.

Jag gillar inte svart eller vitt, det blir fel när socker lyfts fram som något farligt som vi ska undvika till varje pris. Socker i rimlig mängd är inte farligt. Och ser du sockret, eller är medveten om att det finns i det du äter så är det en sak. Då kan du använda det som extra lyx och sedan balansera upp det mot kosten i övrigt. Men när sockret döljs i vanlig mat och kräver en medveten konsument för att avslöjas, då får jag nog.

Så hos mig är regeln: Adventsfika, ja tack (och gärna med några extra skumtomtar) – men de översockrade Frost-flingorna, de får stå kvar på butikshyllan.

Glad andra advent!

Innan jag flyger till Thailand om några dagar vill jag ge er chansen att köpa mina böcker till pangpris! Perfekt julklappar till familjer du vill inspirera till rörelseglädje (Träna tillsammans … Läs mer

Beställ böcker till specialpris!

Innan jag flyger till Thailand om några dagar vill jag ge er chansen att köpa mina böcker till pangpris! Perfekt julklappar till familjer du vill inspirera till rörelseglädje (Träna tillsammans med familjen) eller till någon som du bryr dig om och kan behöva extra pepp och stöttning (Jätteviktig – att må bra efter en ätstörning) eller till någon som älskar att läsa om människoöden eller mår dåligt i en ätstörning (Viktig – från matmissbrukare till träningsförebild).

Böckerna signeras och postas omgående. I detta erbjudande har jag sänkt kostnaden till 120 kr per bok, eller 200 kr om man köper två böcker (alla 3 böcker 300 kr). Jag bjuder på min barnbok Träna tillsammans med Tia till alla som lägger en order. Frakt tillkommer.

För att köpa:

– mejla till terese@sparkibaken.se

– skriv vilken/vilka böcker du vill köpa och inkludera ditt namn, postadress, telefonnummer och om det ska stå någon särskild hälsning i boken/böckerna. När böckerna är postade mejlar jag faktura.

– Begränsat antal böcker säljs! Men senast den 7 dec behöver jag ditt svar.

God jul!

Det går att bli frisk och fri från en ätstörning, det är jag och många andra exempel på. Men det är inte alltid lätt, och det tar tid. I veckans … Läs mer

Liveinspelning av Ångestpodden under Allt för hälsan.

Det går att bli frisk och fri från en ätstörning, det är jag och många andra exempel på. Men det är inte alltid lätt, och det tar tid. I veckans avsnitt av Ångestpodden intervjuas jag och Thor Rutgersson från Frisk & Fri om ätstörningar och vägen till att bli frisk. Inspelningen är från förra veckans Allt för hälsan där vi livepoddade på scen.

Här är mina 5 bästa steg ur en ätstörning:

1. Vilja! Du behöver vilja bli frisk. Kanske inte att du är supertaggad varje dag, det går ofta lite upp och ner, särskilt till en början, men du behöver vilja förändra ditt beteende och ditt mående. Ta reda på VARFÖR du vill bli frisk.
2. Tro! Om du inte tror att du kan bli frisk är det svårt att bli det. Tro att det är möjligt och inspireras av oss som har tagit oss igenom liknande tuffa resor. Även om ingens berättelse är den samma som någon annans så finns det många likheter i känslor och upplevelser. Du är inte ensam.
3. Sök hjälp! Visst finns det de som blir friska utan hjälp, lite beroende på hur långt ner i sjukdomen man kommit. Men det finns inget ärofyllt i att klara sig själv. Behandling i olika former kan förkorta sjukdomsperioden och göra det lättare att bli frisk. Våga söka hjälp och stöttning. Vet du inte vart du ska vända dig är ett bra första steg att kontakta Frisk & Fri – riksföreningen mot ätstörningar.
4. Ta en dag i taget! Ibland går det framåt, ibland tar man något steg tillbaka. Misströsta inte. Ta en dag i taget och gör det bästa i situationen just nu. Det är okej att ha en dålig dag, men ha fortfarande siktet inställt på ditt mål. Och efter ett tag, titta i backspegeln och se hur långt du faktiskt har kommit, även om du kanske har en bit kvar på resan mot friskhet.
5. Du duger som du är! Glöm aldrig det. Oavsett om du är sjuk eller frisk, har en dålig dag eller en bra. Du duger som du är och du förtjänar att behandla dig själv med respekt. Försök vara snäll mot dig själv och gör så gott du kan för att ta beslut som du mår bra av – på riktigt.

Liveinspelning av Ångestpodden under Allt för hälsan.

Heja Blondinbella! Jag älskar hur hon på Instagram sätter ner foten och inte tillåter alla sina läsares ständiga kommentarer om hennes kropp. Bellas kropp ändrar form genom åren, precis som … Läs mer

Blondinbella lyfte upp en bild från 2012 när hon sätter ner foten.

Heja Blondinbella! Jag älskar hur hon på Instagram sätter ner foten och inte tillåter alla sina läsares ständiga kommentarer om hennes kropp. Bellas kropp ändrar form genom åren, precis som de flesta kroppar. Det finns massor av anledningar till en kropps förändring – bland annat stress, lycka, barn, framgång, träning, mat, kärlek eller depression. Det finns inget som säger att en smal eller bred kropp är lycklig eller har det tufft även om kroppen ibland speglar hur vi mår på något sätt.

Att det ständigt ska kommenteras hur en kropp ser ut skapar så många osunda tankar i vårt samhälle vilket jag var inne på i det uppmärksammade inlägget Sluta smalhetsa! förra veckan. Många gånger kommenterar vi av all välvilja och jag har full förståelse för att det ibland slinker ut en kommentar om någons kropp eller utseende, jag säger också saker, men det jag vill är att vi blir medvetna om VAD vi säger och att det kan påverka den som vi säger det till. Inte alltid på det sätt som det är meningen … Även en snäll kommentar kan i ett huvud tolkas fel, särskilt om personen lider av en ätstörning eller dålig självkänsla. ”Så fin du är, du ser ut som Terese igen” tolkades i mitt huvud när jag var sjuk som att jag var tjock och behövde dra ner på maten. ”Va smal du är” tolkades under samma period som att jag var duktig som inte tillät mig själv att bli mätt. Som sagt det är lätt att det blir fel även om intentionen är rätt.

Så heja Bella! Även om det är trist att det ska behöva gå så långt som att Bella får redigera bort alla kropps-kommentarer så är det en markering. Detta är inte okej. Kommentera inte kroppen!

Nu räcker det!