Inlägg från december 2016

Oavsett om du är utomlands eller firar jul hemma, njut av extra långa frukostar vid tillfälle. Många gånger stressar vi igång dagen, men att pausa och verkligen känna smaken på maten är viktigt.

På semester blir det gärna långa frukostar vilket jag älskar, frukost är det godaste målet enligt mig. Jag skulle lätt kunna äta mackor, god gröt eller yoghurt med smakrik topping flera gånger om dagen. Här i Thailand blir det oftast lugn start på dagen. Barnen väcker mig innan soluppgång, då brygger jag en kopp kaffe och låter dagen bli ljus. Någon timme senare laddar mormor med frukost i köket som vi bär ut och äter på deras altan på 31:a våningen samtidigt som vi ser nattens fiskebåtar puttra in mot strand. Har jag tur blir det också en och annan puss!

Min godaste frukostbricka här i Thailand.

En timme senare blir det bad i poolen – ibland något senare om jag pressar in ett träningspass däremellan.

Vissa dagar blir det dock frukost i mörkret, det är när jag och morfar åker iväg och spelar golf. Då tee:ar vi gärna upp innan temperaturen blir allt för varm. Idag hann vi med 18 hål och var tillbaka hos resten av familjen strax efter tio på förmiddagen.

Frukostmys!

Min uppmaning till er är i alla fall att njuta extra av frukosten i jul. Pausa. Andas. Njuta. Vara tacksam över det som är och det som kommer. Reflektera över det som varit och se fram emot nästa år.

Morgonsol på altanen.

Träna på semestern är ett skönt avbrott mot långa stunder i solstolen. Här är mina bästa knep för semesterträning – enkelt, effektivt och smidigt.

Stående roddrag.

Jag är långt ifrån ensam om att fly vinterkylan i Sverige över vintern. Många svenskar reser till varmare breddgrader och även om slappa dagar vid poolen ihop med färgglada fruktdrinkar är det du mest längtar efter innan avfärd kryper det lätt i benen efter ett tag. Då är det bra att även vara förberedd för träning.

Träning med gummiband kan ske på egen hand – eller ihop med barnen när de vill vara med.

I min resväska lägger jag alltid ett par löparskor och minst en uppsättning träningskläder, lite beroende på hur länge jag är borta. Du vill ha möjlighet att kunna träna om suget faller på.

Turistträna tidigt på morgonen

Reser jag till städer tar jag gärna en joggingtur tidigt på morgonen för att upptäcka staden utan att trängas med andra turister och stressade stadsbor. Allt fler hotell förstår det ökade intresset för löpning och det finns ofta kartor – och ibland även utmarkerade löpspår – för den som vill ta en runda. Tack vare gps i mobilen är det svårt att springa vilse … och skulle du ta fel på någon väg, se det som extra bonusträning! Bästa starten i storstaden, dessutom får du upp aptiten och kan njuta extra mycket av hotellfrukosten.

Träning på stranden

På solsemestern kan du även kontra med övningar på stranden, eller vid poolen. Med egna kroppen kommer du långt – och har du barn kan du passa på att använda dem i träningen. Annars är ett tips att plocka ner ett gummiband i bagaget. Det väger inget och tar liten plats, men det möjliggör många olika övningar. Funkar även fint för träning på hotellrummet om du inte vill träna med publik.

Träning i hotellgymmet

Många hotell har egna gym, själv kollar jag gärna upp vad det finns för möjlighet till träning, särskilt om jag är borta längre än en vecka. Mina bästa semestrar är de där vila och träning blandas. Utan det ena är det andra inte lika härligt. Det där med balansen ni vet. Så när du bokar hotell och har ett par att välja mellan – kolla gärna in bilderna på gymmet. Har de ett fint träningscenter brukar det alltid finnas bilder på det på hemsidan.

Tips för träning i hotellgymmet är att göra ett cirkelupplägg eller träna övningar två och två innan vila: då går träningspasset fort, du får upp pulsen samtidigt som du jobbar med styrkan och du får mycket tid över till resten av semestern.

Ha en härlig semester med mycket rörelseglädje!

Springa med motstånd. Rolig aktiv lek!

Att träna med barn kräver varken gym eller särskild träningsutrustning. Med fantasi och rörelseglädje kommer man långt. Men här i Thailand vill mina barn gärna följa med till gymmet och träna med oss vuxna, och då får de det.

Tilde rullar stången jag ska använda för raka marklyft.

Bästa träningen för barn är att leka och använda sin kropp på olika sätt. Att använda den egna kroppsvikten är tillräcklig träning rätt långt upp i ungdomen. Och på många sätt kan vi träna med enbart vår egna kropp genom hela livet.

Älskar mina rotationer.

Att barn vill göra som oss vuxna är sen gammalt. Och när jag och mina föräldrar vill träna i husets gym vill självklart barnen göra detsamma. Jag håller såklart uppsikt då det är lätt att skada sig i gymmet, men när det enbart är vi på plats kan de i alla fall få testa maskiner utan vikt eller balansera på pilatesbollen. Ett riktigt äventyr för barnen! … och perfekt som paus från solen och badandet i poolen.

Charles rullar ut och balanserar på bollen i sina snygga badkläder från Isbjörn of Sweden.

Mormor promenerar på löpbandet och Tilde tittar på.

Test av latsdrag.

En smidig vardag vill vi väl alla ha? Och i mitt liv hjälper tekniken till med mycket. Både i jobbet och privat. I ett samarbete med Windows och deras Surface-dator/surfplatta … Läs mer

I somras såg det ut så här när jag satt på sommarstället och skrev på min bok.

En smidig vardag vill vi väl alla ha? Och i mitt liv hjälper tekniken till med mycket. Både i jobbet och privat. I ett samarbete med Windows och deras Surface-dator/surfplatta (ja, det är faktiskt två i ett) vill jag lyfta fram smidigheten med att ha touchfunktion på skärmen. Jag har använt datorn i mitt dagliga arbete i över ett år, så det känns självklart och ärligt att tipsa om detta till er.

Trots datorns lätta vikt, och smidiga format, är datorn kraftfull och klarar av allt jag vill använda den till. På min dator bloggar jag, skriver böcker, hänger med i sociala kanaler, följer min träning och ritar! Till och med min man blev så inspirerad av min Surface att han såg till att få en likadan i jobbdator när han bytte i våras.

Efter en löprunda kan jag följa min väg och enkelt zooma eller peka på detaljer på skärmen.

Smidigt med touch

Det som jag tycker är smidigt med touch är att du kan peka direkt på skärmen och enkelt zooma eller markera något. Jag använder ofta funktionen när jag redigerar bilder, när jag kollar in min träningsstatistik (se bilden ovan) eller när jag jobbar med mina textdokument. Jag gillar att skriva med en storlek på texten och när jag läser igenom det ändrar jag storleken. Jag använder mest min Surface hemma, har kontor i lägenheten, men ibland flyttar jag till ett café för att jobba – då är det smidigt att kunna navigera med touch utan att behöva ta upp så mycket yta. Jag är långt ifrån ensam om att jobba på café, då blir det lätt trångt. Bra även för den som vill passa på att jobba på bussen, tåget eller flyget.

Om du har en tillhörande penna till din enhet kan du även anteckna och skissa direkt på skärmen, som jag visar med hjärtat här nedan, allt för dig som vill få saker gjort där du är. Och att vara effektiva är vi många som vill – så vi även har tid till familjen, till god matlagning och till härlig rörelseglädje.

Pennan är perfekt för anteckningar eller om du gillar att rita och teckna.

Smidigt att placera min Surface på köksbänken och följa receptet.

Kolla vad som hände med familjen som blev beroende av touch!

[youtubeplay id=”8BRC9RKWI_c” size=”medium”]
I den här filmen kan du se hur man använder en dator med touchskärm.

[youtubeplay id=”XRzPO4s89L4″ size=”medium”]

I somras spelade jag mycket golf och tack vare sensommaren lyckades jag göra golfsäsongen relativt lång. Men efter ett par månader utan spel var suget stort efter att få svinga … Läs mer

Jag älskar att golf sammanför olika generationer.

I somras spelade jag mycket golf och tack vare sensommaren lyckades jag göra golfsäsongen relativt lång. Men efter ett par månader utan spel var suget stort efter att få svinga klubban och promenera runt 18 hål. Nu har jag i alla fall fått spela här i Thailand. Dels har jag och min pappa tagit en runda bland vackra rosa näckrosor och morgondagg och dels har vi svängt förbi driving rangen för att barnen ska få spela. För dem är golf att stå på ett ställe och slå, även om Charles längtar enormt efter att få följa med ut på banan som han ser på teve.

Jag som kan vara rätt rastlös och gillar när det händer saker älskar golf. Det är för mig perfekta lågintensiva träningen som tar mig ut på fina banor, ger mig möjlighet att andas frisk luft samt umgås socialt med övriga i bollen. Dessutom höjs spänningen tack vare tävlingsmomentet med att få bollen i kopp på så få slag som möjligt.

Tilde testar att spela golf på driving rangen.

Pappa på golfbanan tillsammans med våra caddies.

Det har sina utmaningar att flyga själv med två barn. Men det är värt det när värme, bad och fyra veckor i Thailand väntar. På flygplatsen väntade dessutom barnens mormor … Läs mer

Första doppet! / Vinst över morfar i pingis / Charles hjälper lillasyster med handbagaget / Nya coola hörlurar: lejon och isprinsessa.

Det har sina utmaningar att flyga själv med två barn. Men det är värt det när värme, bad och fyra veckor i Thailand väntar. På flygplatsen väntade dessutom barnens mormor och morfar och jag njöt av att få någon timmes sömn i deras lägenhet innan jag var redo att på nytt vara en helt okej mamma. På flygresan testades mitt tålamod några gånger när ett glas apelsinjuice spilldes ut i min flygplansstol och när Tilde var övertrött och grinig några minuter innan hon somnade och mannen framför vänder sig om och väser ”schhh” till henne. Ahhh … det är inte alltid lätt att andas in och andas ut och inte explodera själv – särskilt över surgubbar som inte förstår att barn låter. Tror han det blir bättre om han vänder sig om och skrämmer henne? Hon blev bara ännu mer ledsen då.

Nåväl. Flygresan hade sina härliga stunder också. Vi spelade ett roligt och enkelt frågespel för barn, vi tittade på varsin film (överraskade barnen med nya hörlurar som gjorde stor succé!) och vi satt och ritade.

Tilde hoppar ut till morfar i vattnet.

Nu har vi hunnit med några dopp och badstunder i husets pool, vi har tagit en sväng på stranden och jag har tränat överkropp tillsammans med min pappa i gymmet. Det är som att alla stresshormoner har runnit av mig och jag är otroligt tacksam över att vara här.

Glad badpojke!

Charles skulle bara titta lite på paddan … två sekunder senare sov han.

Idag är jag otroligt pepp! Inte bara för att det är lördag utan för att jag har semester och det är dags för mig och barnen att flyga till Thailand. … Läs mer

Matchar mina strumpor med delar av packningen.

Idag är jag otroligt pepp! Inte bara för att det är lördag utan för att jag har semester och det är dags för mig och barnen att flyga till Thailand. Mina föräldrar är redan där och Glenn följer efter om någon vecka. En dryg månad är vi borta och även om det kommer bli en hel del bad, sol och mys med familjen har jag även en del jobb. Så helt ledig är jag inte … men det är roligt jobb! Förutom att vi ses här på bloggen och i mina andra sociala kanaler är mitt huvudfokus under dessa veckor att redigera min roman efter höstens författarskola. Romanen är en fritidssysselsättning, något jag mår bra av att skriva på och forma, så jag räknar inte det som jobb. Men självklart har jag förhoppning om att det så småningom ska bli en bok som jag vill dela med er.

Nåväl, nu har jag laddat med morgonjogg i snöblandat regn (!) för att bli av med nervositeten inför resan. Jag har varit uppe i varv i flera dagar, rädd att glömma något, rädd att missa något på min långa att göra-lista, men jag tror att allt är med. Jag har dragit på mig kompressionsstumporna och fyllt handbagaget med snacks till mig och barnen samt en hel del underhållning – allt för att vi ska orka sitta på planet i 10 timmar. Det kommer bli en pärs för oss med spring i benen. Får bli gympa med att spänna och slappna av i olika muskler i flygstolen samt några turer i gången upp och ner i planet. Väl framme väntar i alla fall en fin belöning – dopp i poolen!

Perfekt att kunna springa under tak på vissa ställen av löprundan.

Tidig morgonlöpning denna lördag.

Charles har länge tjatat om en egen mobil – vilket jag tycker han är alldeles för ung för! Nu har vi dock testat en variant av en telefon, kanske inte … Läs mer

Charles får lära sig hur Tinitell fungerar innan vi klär på oss för att gå ut.

Charles har länge tjatat om en egen mobil – vilket jag tycker han är alldeles för ung för! Nu har vi dock testat en variant av en telefon, kanske inte riktigt vad han hade tänkt. Han ville ju mest ha mobilen för att spela på och se videoklipp med. Men som mamma vill jag kunna komma i kontakt med honom. Än så länge håller han sig rätt nära när vi är ute i lekparker eller friluftsområden, men visst är det bra att kunna ringa om han behöver hjälp.

En ny svensk uppfinning på marknaden är Tinitell. En armbandstelefon som är kopplad till min mobil. Genom en knapptryckning kan han ringa till mig och han kan svara om jag ringer. Dessutom ser jag via GPS-funktionen var han befinner sig. Bäst är att det är kopplat mellan oss, andra kan inte se hans position, han kan inte ringa vem som helst och ingen annan än jag (eller andra vi lägger till) kan ringa till honom.

Test av Tinitell

Barn leker allt mer inomhus och vi föräldrar vågar många gånger inte släppa ut barnen för att leka som förr om åren. Samhället är annorlunda. Och utomhus rör vi på oss mest, vi kan leka med kompisar och röra oss över stora ytor. Så allt som främjar och underlättar för säkrare utomhusaktivitet tycker jag är bra. Även om man aldrig får släppa det viktiga överseendet. Men att barnet enkelt kan ringa tror jag är en bra sak, även om man tycker barnet är för ungt för att ha en egen mobil.

Och Charles hälsar att han tycker telefonen på armen är cool, även om det inte är något han kommer ha på sig dagligen är det skoj att testa vid utflykter och när han är hos barnvakter. För Charles är det även häftigt att ha något på armen som lillasyster inte har och han får känna sig ”stor”.

Spännande med en ny teknisk pryl!

Blir du påverkad negativt eller positivt av det du läser och se i sociala medier? Hur påverkar det synen på dig själv? Hur påverkar det din träning? I säsongens sista … Läs mer

Blir du påverkad negativt eller positivt av det du läser och se i sociala medier? Hur påverkar det synen på dig själv? Hur påverkar det din träning?

I säsongens sista podavsnitt av Aktiv Omtanke är jag gäst när vi pratar om träning, hälsa och sociala medier. Hur påverkar nätet synen på oss själva och vår träning? Perfekt lyssning under en löprunda, en promenad eller en avslappnande stund i soffan tillsammans med en kopp te och några tända ljus. In och lyssna vet ja!

Jag är en av gästerna i sista avsnittet av podden Aktiv omtanke.

Jag blir glad över att se allt fler insatser för att främja barns hälsa och öka deras möjligheter till rörelseglädje. När jag släppte min bok Träna tillsammans med familjen för … Läs mer

Nya träningskläder för barn 5-14 år från Zlatans sportkollektion.

Jag blir glad över att se allt fler insatser för att främja barns hälsa och öka deras möjligheter till rörelseglädje. När jag släppte min bok Träna tillsammans med familjen för ett par år sedan pratades det inte alls lika mycket om barnens aktivitet. Men med alla skärmar som fullständigt tagit över mångas vardag bara på några år har stillasittandet ökat och barns rörelse som tidigare var en icke-fråga då de rörde sig spontant i leken har blivit något viktigt att lyfta.

Följsamma och coola träningskläder som barnen vill ha på sig är en av ingredienserna som ökar möjligheten till aktivitet. Lågpriskedjorna och sportaffärer har haft ett litet utbud av träningskläder för barn, men i och med trenden som råder ökar utbudet vilket jag som mamma till två barn älskar. Klart att barnen vill byta om till fina träningskläder när mamma och pappa gör det när vi tränar.

Träningskläder för barn från Zlatan och Prins Daniel

Zlatan är en av få idrottsprofiler som min dotter kan namnet på och Charles reagerar alltid när han syns på teve, plus att han gärna följer hans matcher på teve. Och nu utökar Zlatan sin herrkollektion med barnträningskläder i unisex. Stilrena, snygga plagg för barn 5-14 år. Älskar gulddetaljen på kläderna.

Andra som vill uppmärksamma barnen är organisationen Gen-Pep som jag gärna hyllar. Det är bland annat Prins Daniel som ligger bakom och de jobbar för att barn i hela Sverige ska bli mer aktiva. I samarbete med H&M släpper de efter jul en sportkollektion för barn och unga. Bra för prisvärda kläder som kan nå många!

Träningskläder från H&M och Gen-Pep (där prins Daniel är avsändare).