Fortfarande pepp efter gårdagens styrkepass på gymmet vill jag tipsa om tre styrkeövningar med axlarna i fokus. Perfekt att träna med hantlar, eller om du tränar hemma med ett par … Läs mer

Fortfarande pepp efter gårdagens styrkepass på gymmet vill jag tipsa om tre styrkeövningar med axlarna i fokus. Perfekt att träna med hantlar, eller om du tränar hemma med ett par vatten (eller stenfyllda) PET-flaskor.

Axelpress

Axelpress är en favoritövning hos mig, oftast gör jag den med stång.

Starta med böjda armar och vikten vid axelhöjd. Se till att aktivera coremuskulaturen och tryck upp armarna mot taket. Bromsa sedan rörelsen på väg ner. Arbeta kontrollerat och se till att du står stabilt.

Drag mot hakan

Drag mot hakan.

Starta med raka armar och handryggen ut från kroppen framför dig. Dra vikten nära kroppen, stanna innan hakan och arbeta sedan kontrollerat ner till startpositionen igen.

Lyft åt sidan

Jobba kontrollerat i lyft åt sidan. Foton från ett träningspass på Hooks Herrgård i somras.

Ha raka armar på varsin sida om kroppen. Lyft armarna rakt ut upp till axelhöjd, bromsa sedan kontrollerat ner igen. Vänd övningen innan du slappnar av i musklerna.