Jag är pepp inför det nya året – även om jag inte hade räknat med att fira in det på Bangkok Hospital Pattaya …

Soluppgång från vårt sjukhusrum.

Jag hade som plan att skriva ett peppande nyårsinlägg. Lyfta upp alla härliga händelser under 2016 och blicka fram mot spännande utmaningar 2017. Just nu känner jag mig dock inte vidare pepp. I över ett dygn har jag varit på Bangkok Hospital Pattaya tillsammans med Tilde, och vi ska stanna ytterligare en natt. Resten av familjen får därför fira in nyår på egen hand. Själv kommer jag krama om min dotter och hoppas att hon mår bättre när nya året startar. Under veckan har både jag och Charles varit magsjuka men medan vi frisknade till relativt fort har Tilde inte blivit bättre. Nu är hon dock på bättringsvägen efter att ha fått dropp konstant sedan vi blev inlagda även om alla värden fortfarande inte är uppe på normala nivåer.

Jag är tacksam för bra sjukvård och för att få fira nyår med en av mina älsklingar även om inte vi alla är på ett och samma ställe och detta nyårsfirande var långt ifrån vad jag hade planerat. Ibland tar livet oväntade pauser.

Jag brukar inte vara så petig med maten, men detta var inte gott … tur att det finns ett café så det får bli smörgåsar till nyårsmat.

När vi är friska är det mycket som står på vår önskelista vad vi vill åstadkomma – och klart att vi ska drömma, sätt mål och ha roligt längst vägen. Vad vore livet annars? Men när vi blir sjuka står det klart vad som är viktigast i livet, och jag ser fram emot ett friskt fantastiskt 2017 tillsammans med min familj. Att vara sjuk sätter saker i perspektiv, eller hur? Nu går vår magsjuka att bota, det finns betydligt värre scenarion …

Allt är så gulligt här. Detta söta kit väntade inne på vårt badrum.

Var tacksam och bär med dig ditt bästa från 2016 och våga drömma stort. Sedan om det blir små gupp på vägen … det hör till livet … då gäller det att våga tänka om och hitta en ny väg framåt.

Gott nytt år!

Nu spänner vi musklerna inför 2017! Denna bild togs några timmar innan vi åkte till sjukhuset med lillasyster …

Att anmäla sig till ett lopp är för många en drivkraft i träningen. Jag får till min träning ändå, men det ger en extra skjuts att ha något konkret att sikta mot. Om fyra månader springer jag London Marathon!

Här i Thailand springer jag 3 gånger per vecka 8-12 km. När jag kommer hem till Sverige ökar jag på med fler långpass.

Om fyra månader springer jag London Marathon. Jag är på pepp! Det är mitt femte maraton som jag springer efter att tidigare ha genomfört Stockholm Marathon 2 gånger, New York Marathon och Helsingborg Marathon.

Tänk – första gången som jag sprang maraton, juni 2009, sprang jag det enbart för att ha genomfört maraton en gång. Min största drivkraft under loppet var att fortsätta springa, annars skulle jag ju vara tvungen att springa om loppet någon annan gång. Men precis som många andra som testar något för första gången fastnade jag. Det var något magiskt som hände efter några mil, och ståpälsen på armarna och tårarna i ögonen när jag närmade mig målgång glömmer jag aldrig.

Jag anmälde mig efter en vecka till året efter, men då blev det inget lopp – då var jag nämligen höggravid med Charles som ploppade ut ett par månader senare. Men nu några år senare njuter jag både av träningen inför loppen och att få möjlighet att uppleva löparglädjen och folkfesten i olika städer och miljöer.

London Marathon är mitt stora träningsmål under våren, sedan hoppas jag även på något liknande under hösten, men har inte anmält mig till något lopp än. Har du tips om något spännande/roligt/annorlunda lopp under sensommar eller höst? Tipsa mig gärna!

Nu är jag nyfiken – vad är ditt träningsmål 2017?

Vi är på väg in i ett nytt år – här är listan med de 10 träningstrender som väntas bli hetast 2017. Så du vet vad du ska träna om du vill vara trendigast nästa år!

Årets träningstrender 2017. Hur tränar vi i år? Fortsätt läsa får du svaret!

Årets träningstrender: Topp 1 trenden – bärbar teknologi. Jag följer mina löprundor med min TomTom Spark 3.

Årets träningstrender

Varje år listar American College of Sports Medicine årets träningstrender. Som träningsfantast tycker jag det är roligt att se hur listan förändras från år till år – samtidigt som mycket är detsamma, bara att de hoppar något steg upp eller ner.

De 10 hetaste träningstrenderna för 2017:

1. Bärbar teknologi: pulsklockor, aktivitetsarmband och så vidare … aldrig har vi registrerat vår aktivitet så mycket som nu.
2. Träning med egna kroppen: enkelt, grundläggande och individanpassat. Ibland behövs inte tekniska hjälpmedel, bara en kropp!
3. High Intensity Interval Training (HIIT): snabb, tuff träning som har varit hett ett par år. Fortsätter vara en smidig träningsform i ett stressat samhälle.
4. Utbildade och erfarna tränare: allt fler blir självutnämnda experter på webben, var källkritiskt och ha koll på VEM det är du tar råd från. Det finns många grymt bra tränare där ute, men också det motsatta … jag har sett det mesta efter mina snart 20 år i branschen.
5. Styrketräning: som komplement till annan träning för att stärka upp kroppen, eller som bas i sin träning.
6. Gruppträning: att träna tillsammans med en ledare som inspirerar skapar glädje och teamkänsla. Forskning visar att bra gruppträning håller kvar medlemmar längre än om de ”bara” går i gymmet och tränar.
7. Träning som medicin: att stillasittandet är den nya rökningen har nog inte undgått någon. Träningens hälsoeffekter lyfts fram allt mer och hjälper bland annat mot våra folkhälsosjukdomar samt olika psykiska sjukdomar.
8. Yoga: trots dess urgamla historia är yoga konstant hett. Tidigare fanns i gymmiljö mest olika former av fysisk yoga, numera finns en mängd olika yogaformer i vanliga salar eller heta salar, både fysisk yoga och mer meditativ.
9. Personlig träning: generella träningsråd passar för en stor grupp, men på individbasis behövs anpassning och när hälsa är trendigt och många lägger ner både tid och energi på det vill vi ha träning som ger resultat, och då anlitar vi en personlig tränare.
10. Träning och viktnedgång: som komplement till olika kostprogram är träning en viktig faktor för att hitta en sund balans. Vill du förändra dig och ditt mående, då rekommenderar jag professionell hjälp, att börja mixtra själv blir många gånger fel.

Att träna det som är trendigast är inte det viktigaste. Det är att träningen blir av – men visst är det roligt att hänga med i svängarna. Kanske hittar du en ny träningsfavorit? Vilka nummer på listan prickar du av i din träning? Jag känner igen mig i 1, 2, 4, 5, 6, 7 och 9.

Att träna hemma är ett effektivt och smidigt sätt att få in träningen i livet mellan släktbesök och annat skoj som pågår i mellandagarna. Jag tipsar om tre enkla sätt att träna hemma.

Jag övar på koreografin till SATS Core som drar igång efter nyår – Charles var inte sen på att haka på.

Utomhusträning är alltid min favorit, men ibland är det smidigare att stanna kvar inne. Så förutom promenader, skridskoåkning, en tur på skidor eller någon löptur utomhus vill jag tipsa om tre sätt att träna hemma.

1. Testa online träning! På nätet finns många olika tjänster, som MyMowo vilket jag testade tidigare i höstas, Yogobe eller SATS Online Training som alla medlemmar har tillgång till gratis. Många erbjuder gratisveckor eller ”prova på”. Testa gärna runt och hitta en tjänst som passar dig.
2. Storstäda! Visst vore det skönt med ett städat hem så här under julen, både när det vankas besök och när allt drar igång igen i januari, då kan det vara skönt att veta att de värsta dammråttorna är väck och det räcker med enklare insatser. Sätt på grym musik och se på städningen som ett träningspass. Böj på benen när du dammsuger under soffbordet, skaka sängkläderna ordentligt och aktivera hela överkroppen när du skurar i badrummet. Tillfredsställelsen är skön på många sätt = Fint hem och härligt trött kropp.
3. Träna det du vanligtvis inte tränar. Förbättra din kapacitet och mångsidighet genom att ge de delar av din träning som du normalt sett inte tränar extra kärlek. Det kan handla om rörlighet, obalanser, rehab eller teknikträning. Själv nöter jag på med push ups var och varannan dag här nere i Thailand för att förbättra mig i den övningen. När jag tränar i gymmet väljer jag gärna andra övningar, men push ups är perfekt att träna hemma och engagerar hela kroppen.

Planka!

Roligt att träna ihop.

Ett annorlunda julbord fyllt av skaldjur, fisk, godaste ostarna och desserter som var både vackra och supergoda. Här kommer ett bildregn från vår julmiddag på Hilton i Thailand.

Servitören fick agera fotograf på hela familjen.

En bild säger mer än tusen ord … kan meddela att vi knappast lämnade restaurangen hungriga. Tidigare jular här i Thailand har vi ätit buffé där efterrätterna sett vackra ut men knappt varit ätliga. Men här på Hilton … oj oj oj. Det här är en matupplevelse jag kommer att minnas.

Entrén in till restaurang Edge på Hilton.

Jultomten var på plats.

Sushi!

Ostron och andra skaldjur.

Min första tallrik, av typ fem …

Bröd och ost. Tänk och mötas av detta på en frukostbuffé.

Storleken på parmesanosten var imponerande, själv njöt jag av gouda och munster.

Jag och Charles framför chokladfontänerna. Jag doppade jordgubbar i den mörka chokladen. Mums!

Mums för öga och gom med fruktspett!

Nöjda miner mot slutet av måltiden, detta var min andra efterrättstallrik.

Macaronstorn.

Tummen upp för julmiddag!

Julen i Thailand skiljer sig rätt rejält från den i Sverige. Men det viktigaste finns med: närhet till de jag håller kärt, god mat och rörelseglädje! Njut av julen vart du än befinner dig.

Oh happy day!

Här kommer ett julkort från Thailand, inne på min Instagram finns även en videohälsning till er alla. Denna dag har hittills innehållit långpromenad på strandpromenaden tillsammans med Glenn, sedan har det blivit bad vid vår strand plus i poolen – och när vi kom upp till lägenheten hade vi precis missat tomten … men han hade som tur var lämnat ett gäng paket under granen.

Bästa julklappen? Fotbollsmålet! Blir roligt att pressa ner i resväskan sen … själv fick jag ett par nya tennisskor som väntar hemma i Sverige – precis vad jag hade önskat mig. Annars hoppar vi vuxna över julklappar till varandra, att vi får fira jul tillsammans är det viktigaste.

GOD JUL!

Jubel över julklappen – och av att få fem poäng!

Julbad!

Solig promenad mitt i fiskförsäljningen.

Golf i Thailand är en populär aktivitet för många svenskar – även dagen innan julafton. Det finns mängder av bra banor och vädret är perfekt för golf om man startar tidigt på morgonen.

Jag njuter av min jul.

Det är dagen innan julafton. Hade jag varit i Sverige skulle jag troligen slå in julklappar, städa, förbereda julmat (vid firande hemma), träna och spela bingolotto på uppesittarkvällen (jo, det är sant – älskar uppesittarkväll). Men ändå rätt skönt att slippa det i år och istället spela en runda golf med min make och min pappa, sedan hem till mormor och barnen – äta lunch, bada i poolen, leka tillsammans och kanske ta en massage ikväll. De få julklappar vi köpt till barnen är redan inslagna och julmaten slipper vi fixa, istället väntar buffé på Hilton imorgon. Kanske inte samma julkänsla som i Sverige, men jag passade på att få min beskärda del av julmust, lussekatter och julkalkon innan jag åkte, så jag har ingenting emot andra smaker nu. Även om jag leker med tanken på att fira i Sverige nästa år … men det sa jag å andra sidan förra julen med, och här sitter jag igen och känner att jag är precis där jag vill vara – med min familj i värmen.

Ser ni de rosa näckrosorna i dammen? Så fint!

Par 3-hål.

Bollen flyger rakt och långt … men landade tyvärr i bunkern.

Mitt i kallaste vintern kanske inte löpning är det första du tänker på när du tänker på träning – eller så är det just det du gör. Har du en kompis eller partner du vill inspirera i hens löpning kommer här 5 heta julklappstips, som inte kostar skjortan, till löparen.

Bra utrustning ger en extra skjuts i löpningen. Sprid rörelseglädje med en användbar julklapp.

Dan före dan före dopparedan … förhoppningsvis har du redan inhandlat de julklappar du vill köpa. Men har du fortfarande några klappar kvar kommer här 5 tips till löparen:

1. Pannlampa: att det är mörkt på vintern är ingen ursäkt för att inte springa utomhus. På med en bra pannlampa och spring på morgonen eller efter jobbet.
2. Midjebälte: för mig är det ett måste att få med mobil (vill ju ta bilder till sociala medier ;-) ), även hemnyckel måste få plats. Att lägga de lösa föremålen i jackans guppande fickor funkar oftast dåligt, bättre att ha prylarna tight intill kroppen, som i en bra midjeväska.
3. Hörlurar: en del älskar att springa utan ljud i öronen, jag älskar att lyssna på något när jag springer – det är bara ibland jag vill ha det motsatta och hellre lyssnar till världen runt omkring som jag springer fram igenom. Bra lurar sitter kvar i öronen, ger ett fint sound och är smidiga och slittåliga.
4. Strumpor: perfekt för den som har allt(!), nya strumpor behövs för flitigt tränande. Även strumpor i den bästa kvaliteten slits och behöver bytas ut. Och hur tråkigt är det inte att lägga sina egna pengar på stumpor, bättre att låta någon annan köpa det åt en.
5. Prenumeration på ljudböcker: jag älskar att springa långpass och lyssna på poddar, men ibland blir det mest flams i poddarna. Bättre då att lyssna på ljudböcker, svepas in i en historia och beta av några av alla böcker man vill plöja igenom men är alldeles för trött på kvällen för att läsa.

God jul!

5 julklappstips till löparen.

Det är mellanrummen i livet som skapar själva livet – eller hur. Pauserna och det oväntade, inte att fylla kalendern full av aktivitet. Julen kan vara stressig med många åtaganden. Påminn dig själv att andas mellan varven och uppskatta glädjen i det lilla.

På semester blir det mer tid för reflektion och avkoppling – ibland är det dock lätt att även boka upp semesterns agenda. Jag älskar att hitta på saker och blir lätt rastlös om det är för mycket vila. Men vila behöver inte bara innebära att ligga raklång på en solstol. En av denna dags bästa stunder var när jag och familjen hängde på vår strand nedanför lägenheten i solnedgången. Där spelade vi boll och försökte få till den perfekta hoppbilden … något som inte var så enkelt, men väldigt roligt. Se videon på min Instagram!

En enkel aktivitet som inte krävde mer än närvaro (förutom själva kameran … men den störde knappast) och skratt ihop med de man älskar. Du behöver ingen strand för att åstadkomma detta. Dansa ett varv runt granen. Dofta på glöggen. Tänd ett ljus. Ring en vän. Gör något litet som ger något stort.

Hopp i solnedgången med mina barn!

Inspireras till rörelse med hjälp av rolig utrustning hemma. Både barn och vuxna kan använda prylarna och träna tillsammans. Här är 5 julklappstips till den aktiva familjen – eller till familjen som man vill ge mer rörelseglädje.

Twister är en favorit hemma hos oss.

1. Yogamatta: eller träningsmatta som mina barn kallar det. Sällan att det är klassiska yogaposer vi gör på mattan, mer att den används att göra kullerbyttor på eller andra träningsövningar. Perfekt för alla för ett mjukare och halkfritt underlag.
2. Twister: kommer ni ihåg den här gamla godingen? Jag fick sällskapspelet av en kompis för några år sedan, och mina barn plockar gärna ut mattan och vill att jag ska snurra och säga vilken hand eller fot de ska flytta till olika färger. Perfekt för rolig aktiv lek!
3. Mästarnas mästare: jag har själv inte testat detta spel men är väldigt sugen på det och spelet står uppskrivet på min egen önskelista. Tror mina barn är snäppet för små för att spela, men med äldre barn och leksugna vuxna tror jag det blir roliga mentala och fysiska utmaningar.
4. Vattenflaskor och termosar i stål: perfekt för att inspirera till vattendrickande samt att underlätta för utflykter i skogen och aktiv lek i en skidbacke. När man blir fikasugen har vätskan hållit sig varm och ger ny energi till fortsatt lek.
5. Discolampa: hemmadiscot blir så mycket roligare med nedsläckt lampa och olika ljus som cirkulerar runt en. Hemma hos oss har vi lyckats bryta av flera tillfällen med rastlösa, smått irriterade barn med att vi dansar tillsammans en stund.

God jul!

Vår discolampa hänger i hallen, piffar upp dansen efter förskolan!