Inlägg från september 2012

Kung Markatta har i dagarna släppt sju olika påsar med torkade superbär – blåbär, gojibär, aroniabär, vita mullbär, physalis, tranbär och granatäpplekärnor. Bären är toppen för att få i sig antioxidanter, vitaminer och mineraler och de går att använda i sallader, smoothies eller att strö på gröt eller yoghurt om man inte väljer att äta dem direkt från påsen. Priset varierar rätt kraftigt mellan påsarna beroende på vilket bär det innehåller, dyrast är gojibären på 59 kr/50 g och billigast är tranbären på 25 kr/ 50 g. Så det kanske inte direkt tilltalar en students budget, men att lyxa till det lite extra ibland med snacks som du vet är bra för dig passar utmärkt till helgfrukostar eller att ha i väskan när du springer på stan.

Vi stannar kvar lite i morgonens gravidtema här i bloggen. Under en graviditet flyttas tyngdpunkten i kroppen när mage och bröst växer snabbare än vad kroppen hinner anpassa sig. Det viktigaste som gravid för att bibehålla en bra hållning är att träna och stärka upp bålen och musklerna i ryggen samt lära sig vara medveten om hur man går, står och sitter. I en perfekt hållning vill du kunna dra ett lodrätt streck genom kroppen (öra, axel, höft, knä, fot) om du ser kroppen från sidan.

Men oavsett hur medveten du är vet jag själv hur lätt det är att sjunka ihop framför datorn efter ett tag och jag får påminna mig själv om att rulla bak axlarna och sträcka på ryggen. Ett hjälpmedel för att påminnas om sin hållning är Posture – en smidig produkt som du trär på dig över axlarna under kläderna och som genom en lätt spänning gör det lättare att komma ihåg sin hållning och förbättra den. Posture finns i olika varianter och jag har testat den som är anpassad för gravida. Rekommenderas att testa om du upplever att du har problem med din hållning. I kombination med träning kan det göra stor skillnad.

Vi är ganska många mammor som träningsbloggar nu för tiden. För några år sedan var det betydligt färre. Men det ploppar ju gärna upp lite barn när vi blir äldre och kommer in i nya faser i livet. Och att träna när man är gravid och när man är mamma är minst lika viktigt som innan. Ni som följer min blogg vet att det här är ett återkommande ämne som jag gärna skriver om.

Imorse bjöd Löplabbet in till frukost och föreläsning i ämnet graviditet och träning med min kollega Maria Wigbrant, och flera av oss mammor som träningsbloggar var på plats. Även om vi kan mycket om ämnet är det bra med repetition – och så är det alltid kul med ett tillfälle att mingla då vi oftast ses via datorn, inte live.

För dig som vill veta mer om ämnet kan ni läsa mina två guider här: träning för gravida och träning för nyblivna mammor.

Och en snabb liten påminnelse: TRÄNA BÄCKENBOTTEN. Oavsett om du är gravid eller inte, om du är tjej eller kille. Spänn musklerna dagligen och undvik framtida inkontinensbesvär som tyvärr är väldigt vanligt … särskilt efter en förlossning. Marias bästa träningstips för oss tjejer – träna med knipkulor. Grymt bra för att stärka musklerna. Även som gravid går de att använda.

UPDATE: vi fick med oss boken ”Stark, glad, gravid” hem, men eftersom jag redan har ett exemplar av den vill jag gärna tävla ut den till en av er. Kolla in tävlingen här.

1, 2 och 3 så är havregrynsgröten till mig och Charles lagad på morgonen. Så enkelt, men mättande och gott nu på höstkanten. Just nu kör jag en variant med skivad banan som får koka med och så serverar jag med rårörd lingonsylt och mjölk.

ICA bjöd idag in till presslunch bland örtesängar och potatislårar hos Trädgård på Spåret. Inspirerande bord med höstens produkter, frukter och grönsaker fanns presenterade. Kockarna bjöd på smakprov med höstens smaksättare och presenterade en undersökning genomförd av TNS-SIFO och en trendrapport.

Av svenskarna är det 22 procent som säger att de i huvudsak lever säsongsbaserat och lagar mat efter vad årstiden har att erbjuda. Jag hoppas att det här är en siffra som kommer öka. Det är bra för miljön att äta råvaror från säsongen då de slipper transporteras långa sträckor från andra delar av världen, det är gott att variera och produkterna är oftast som bäst just när de är i säsong. Just nu finns möjlighet att njuta av rot- och grönsaker, örter, frukt, svamp, lingon och trädgårdsbär. Hösten markerar också starten på viltsäsongen.

Med oss hem fick vi en hel del av ICAs nyheter, bland annat en påse wasabiruccola(!) som jag ser mycket fram emot att prova då jag älskar både wasabismak och ruccolasmak. Återkommer med rapport! En hel del kött finns också i hyllan i höst, det kommer mycket vilt, ekologiskt och med tydliga markeringar om från vilken del av Sverige – och från vilken gård – som köttet kommer ifrån. Glenn kommer bli glad nästa gång han öppnar kylskåpet, själv håller jag mig till kycklingen och wasabiruccolan.

Har du någon favorit bland höstens alla produkter som finns i matvaruaffären?

För att komma närmare sina mål finns det olika sätt att gå tillväga. Inget sätt kan generellt sätt sägas vara bättre än något annat, det bästa för var och en är att hitta ett sätt som motiverar och inspirerar en själv till förändring.

Blondinbella skriver ofta om sina vision boards som hon gör en eller två gånger per år med utklippsbilder och rubriker som hon vill ska stämma in på sitt liv. Ett annat sätt som jag själv använder mig av är att jag varje nyår skriver ett brev till mig själv där jag berättar om allt som jag vill ska hända som att det redan har hänt. Året efter får jag läsa mitt brev – och det fantastiska är att mycket brukar ha slagit in. Genom att så ett frö i sin hjärna och förstärka det genom att skriva ner det eller på annat sätt dokumentera det gör det lättare att mer eller mindre medvetet jobba i den riktningen.

En annan sak jag gör är att skapa bilder i mitt huvud. När jag skrev på boken såg jag framför mig hur det skulle kännas att få den färdiga boken i min hand för första gången, hur det skulle kännas att berätta om den för er och hur det skulle vara på min releasefest. Jag kunde sitta och fantisera om detta länge och känna glädje och pirr i hela kroppen.

Inom den närmsta tiden har jag målbilder om hur det är att bli tvåbarnsmor, hur spännande det blir att visa upp lillasyster för Charles första gången och hur julen med hela familjen kommer bli fantastisk.

I vår ser jag framför mig en glad och stark Terese som njuter av barnvagnspromenader, löprundor och styrketräning hemma. En Terese i balans som bollar livet som föräldraledig i kombination med en del jobb. Dessa bilder i mitt huvud hjälper mig enormt de dagar som är tunga under graviditeten. Jag vet att det är viktigt att leva i nuet – och gör det också hyfsat bra, men samtidigt tror jag på att blicka framåt. Vet du inte vart du är på väg vet du inte heller om du gått vilse.

Hur gör du för att dina mål ska bli verklighet?

Igår kväll minglade jag och min kompis Johanna på Forma books bokkväll där tre författare (Simona Ahrnstedt, Sofia Hallberg och Björn B Jacobsson) presenterade sina nya böcker och det bjöds på italiensk buffé. När vi gick från eventet var hela jag fylld av energi och inspiration. Jag älskar att vara mitt i processen att avsluta arbetet på min bok tillsammans med min redaktör, ta omslagsbild och tycka till om layout och jobba med alla de saker som krävs strax innan en bok kommer ut. Det tar upp en hel del av min tid just nu och jag älskar varenda sekund av det.

Och på tal om min bok. Jag bad er om hjälp vad min bok ska heta, och fick många fina förslag från er läsare i min mejlkorg. Efter att ha gått igenom dem noggrant, tänkt och jämfört har jag fastnat för ett av förslagen. Vilket det blev avslöjas inom kort. Tusen tack för hjälpen!

Att woka är ett enkelt sätt att involvera mycket grönsaker i maten. Bra när man har en make som kanske inte alltid äter så mycket annat än isbergssallad till sin mat … Även bra för barn – om man inte råkar göra woken lite för stark som jag gjorde igår. Vi fick snabbt improvisera fram annan mat till Charles.

När jag wokar försöker jag tänka på att använda olika färger, dels för att det är nyttigt och dels för att det blir snyggt på tallriken. Förutom färska grönsaker köper jag ibland färdiga frysta wokmixar som jag tycker funkar bra till vardags. Sedan måste jag alltid ha i ett par burkar vattenkastanjer och bambuskott. Älskar det.

Igår wokade jag kyckling, sockerärtor, paprika, riiiiikligt med chili, purjolök, kokosmjölk, koriander, vattenkastanjer och wokgrönsaker. Hade gärna haft i lite röd curry eller något annat, blev inte så mycket smak förutom chilin, men det funkade. Älskar mat som är stark. Serverade med glasnudlar som det var år och dar sedan jag åt. Gott att variera sig ibland.

Även om jag gillar hösten, den krispiga luften och de röd-gula löven gillar jag inte att det blir allt mörkare när jag tar mig till gymmet på morgonen. Det är betydligt lättare att ge sig ut när det är fågelsång och morgonsol som möter en strax innan sex. Nu däremot gäller det att plocka fram pannbenet och komma ihåg känslan hur skönt det faktiskt är när man väl har tagit sig till gymmet och genomför morgonträningen.

Vill du träna på morgonen men har svårt att komma iväg är mina tre bästa tips:

1. Lägg fram alla kläder och packa väskan redan kvällen innan.
2. Tänk att du är instruktör, inte bara en vanlig tränande. Då KAN du inte strunta i väckarklockan och somna om.
3. Boka träningsträff med en kompis. Du vill ju inte låta honom/henne träna själv när ni har bestämt er för att göra det tillsammans.

Efter träningen – kapsla in den sköna känsla du fick och lägg den på minnet till nästa gång du ska träna.

Dagens morgonträning för mig bestod av styrka för axlarna i gymmet följt av min 45-minuters cykelklass.

Dagens outfit: gammalt linne och nya tights, båda från Röhnisch.

Satt vid min dator och hade fastnat lite i mitt musikmixande när jag hörde posten trilla in genom brevinkastet. Så glad jag blev över att se senaste Fitness Magazine på hallmattan. Inspiration precis när jag behövde den – kanske inte just i musikväg, men i största allmänhet.

I månadens tidning kan ni bland annat läsa om min resa till IDEA Convention som jag besökte i San Diego i somras och se ett reportage om Deadball som Fitness-tjejerna testade i samband med att ni läsare fick köra ett specialpass. Så var du med och tränade kanske du ser dig själv i tidningen?!