Alltså, jag är lite nervös idag. Känner pirr i magen. Vi är framme på sista helgen i min PT-utbildning och i två dagar ska vi lära oss olympiska lyft, hur man bygger upp övningarna successivt för att kunna lära ut. Olympiska lyft vet jag knappt vad det är, eller jo jag vet vad det är men jag är nybörjare på det. Ska bli väldigt intressant och roligt, men lite läskigt samtidigt … Återkommer med rapport.
Dagen började i alla fall på välbekant mark. Körde cykelklass på Sats Hötorget med ny musik och upplägg som jag knåpade ihop igår. På Instagram bjuder jag på ett smakprov på en av låtarna, en av mina favoriter just nu. Fight song!
Efter en rätt tuff natt med vakna barn och svårigheter att somna om mellan varven var det trots allt väldigt enkelt att kliva upp strax innan klockan ringde vid fem. Sonen vaknade också och åt frukost tillsammans med mig – mysigt – innan jag promenerade till SATS Zenit för att instruera cykelklass. Innan själva gruppträningen la jag några minuter på min egen träning och körde styrka i gymmet. Blev ensidiga roddrag i kabelmaskinen samt press framför kroppen med en arm i taget samt rotation i höften. I dessa övningar kopplar jag in en hel del av bålen för att stabilisera och motverka rotation och när jag gör övningen med en del power känner jag att jag har nytta av det i min tennis. Där gäller det ju att få kraft i varje sving, hitta koordination mellan muskler och kunna trycka till på rätt ställe. Dessutom övade jag att hänga, dels för greppstyrka, men även för att träna bål genom att lyfta knäna mot kroppen.
Ska du springa hinderbanor i sommar? Trenden att springa lopp med olika hinder är superhet. Nu senast arrangerades Arena Run i Friends Arena, och allt fler tävlar i Tough Viking och andra typer av lopp. Hemma hos oss bygger Charles och Tilde gärna upp olika banor för att tävla, en toppenbra aktivitet om man vill hålla igång barnen inomhus. Hinderbanor är annars långt ifrån min starka sida. Jag är lite feg när det kommer till höjder och hopp. Däremot gör jag mitt bästa i gymmet för att öka min greppstyrka och bli starkare. Men trots att hinderbanor inte är min favoritgren blev jag väldigt inspirerad av senaste numret av Stark Magasin. Älskar omslaget som sprutar av rörelseglädje. Långt ifrån de mer traditionella tidningsomslagen för hälsotidningar där många gånger en kropp är i fokus – inte själva glädjen eller träningen. Inne i tidningen finns sedan 25 sidor med en massa matnyttig information och inspiration för sommarens lopp. Man blir bra på det man gör.
Och vill du bli bra på hinder är det såklart det du ska träna. På Vallentuna Gym & Sim där min PT-utbildning håller till på helgerna finns en hel avdelning med namnet ”Obstacle Heaven”. En riktig utmaning med allt man kan tänka sig i hinderväg. Kanske något att göra tillsammans med kompisarna?
Är det fredag så är det! Från att ha varit lite seg tidigare idag är nu energin och stämningen på topp. Vardagsmotion är enkelt att få till med sköna toner och en kropp som inte kan vara stilla. Älskar att skaka rumpa och slår två flugor i en smäll när jag lagar mat. Då blir det hemmadisco för mamma.
Jag är väldigt intresserad av barn och träning. Mitt fokus ligger på att barn ska hitta en glädjefull relation till rörelse, att de förstår vikten av att vara aktiv och att de tar med sig de sunda vanorna hela livet. Sedan hoppas jag att mina barn ska hitta sporter de gillar, tävla om de tycker det är roligt och utvecklas och lära sig nya saker om sig själva och om livet. Bli starkare, bättre på kommunikation, stärka självkänslan och självförtroendet, lära sig samarbeta, följa direktiv eller kanske leda själva och så vidare. Rörelse ger även smarta barn, de får lättare att koncentrera sig och de får utlopp för sin energi.
Däremot, att låta barn börja elitsatsa allt för tidigt tror jag att de flesta med mig håller med om att det är fel och troligtvis får motsatt effekt. Du kan inte veta om ditt barn är en ”talang” bara för att de är bra när de är små, och du kan inte veta att ditt barn inte är ”bra” på en idrott för att de kanske utvecklas lite långsammare än andra i samma årskull. Detta har debatterats flitigt och jag vet att många hjälper till att arbeta för ett idrottsklimat där alla barn är välkomna, oavsett på vilken nivå de kan prestera. Barn behöver rörelse för livet, inte för att bli bäst i en idrott, det är så ytterst få som kommer dit, och det är alla barn som behöver få möjlighet till rörelse.
Så, nu fick jag ur mig det, jag eldar gärna upp mig inom detta ämne, det jag egentligen ville med detta inlägg var att tipsa om en dokumentär om barn och elitsatsning. En dokumentär jag såg i veckan på Netflix – Trophy Kids – om amerikanska föräldrar som engagerar sig enormt i sina barns idrottande, ibland på ett bra sätt, men de flesta exempel gav mig ont i magen. Samtidigt kunde jag inte sluta titta då ämnet intresserar mig. En pappa som skrek på sin dotter på golfbanan när hon inte spelade tillräckligt bra och en annan pappa som drev sin 15-åriga son till tårar gång på gång. Usch! Jag och Glenn satt i soffan och skakade på våra huvuden. Stackars barn. Jag är glad att vi har en annan syn på barn och idrott i Sverige och jag hoppas att alla föräldrar, idrottsledare och tränare hjälper till att bibehålla en hälsosam nivå för barnens träning och utveckling.
Jag älskar att träna med mina barn samt inspirera dem att använda sina kroppar. Men det är alltid glädje och ett intresse från barnens sida som står i fokus. Här tränar jag och Charles i Nyhetsmorgon i höstas.
Att träna med en personlig tränare ger en kick i träningen, och oavsett om du själv redan kan en hel del om träning eller om du är nybörjare ger det mycket att träna med någon annan kunnig. Till och med vi som är utbildade personliga tränare mår bra av att träna med en PT. Att slippa tänka så mycket själv, få små tips och få hjälp med sin träning.
Jag har till och från genom åren tränat med en PT, senast var under och efter graviditeten med Tilde. Och nu har jag tagit upp tråden igen. Jag har köpt ett paket med 10 timmar som ska inspirera och stärka mig under våren. Det blir inte träning varje vecka, men så ofta min fullbokade PT Pernilla har tid och våra kalendrar matchas. Jag är dock inte rädd för uppehåll, jag tränar på mellan gångerna, och under mina timmar med Pernilla vill jag få tips på nya övningar som jag inte brukar köra när jag själv kör. Som igår när vi körde vår första timme ihop denna omgång. ”Jag gillar inte knäböj med tung vikt, därför vill jag att vi kör just det” var min kommentar till Pernilla. Och hon var inne på samma spår som jag. Utmana de delar av mig där jag är som svagast och genom att bli starkare där tycka att ”hatövningarna” blir allt roligare. Anledningen att jag inte gillar knäböj idag är att jag känner mig stel, tycker att stången trycker oskönt under nacken och gör ont och jag känner mig obekväm. Detta är något jag vill övervinna. Och det var roligare att köra knäböj ihop med Pernilla än att göra det själv. Blev så peppad av vår timme som innehöll härliga basövningar med skivstång: knäböj, marklyft och rodd. Sedan fick jag även öva greppstyrka genom att hänga i en pull-up-ställning samt som avslutning en skönt explosiv övning som fick upp pulsen. Ska se till att filma den sistnämnda så får ni se inom kort.
Mina mål med min PT-träning:
Bli starkare och våga lyfta tyngre i gymmet, jobba med färre repetitioner och större vikter.
Kliva utanför min bekvämlighetszon och göra rörelser och övningar som jag idag undviker.
Bli bättre tennisspelare.
Och i förlängningen vill jag att detta ska leda till att jag håller mig skadefri, klarar av att springa längre och snabbare och kan slå hårdare tennisslag. Styrkan och rörlighetsträningen jag gör så ofta jag kan blir en bra kombination till min övriga konditionsträning.
Jag är så grymt peppad denna vår! Roligt att utvecklas!
Foto överst: laddar med grön smoothie och färgglada träningskläder från Daily Sports! Foto underst: matig sallad blev perfekt lunch efter min träningstimme.
Måndag till söndag förra veckan satt jag i skolbänken på Sports Club Education under deras PT-utbildning. Eller satt och satt. Det blev en hel del rörelse och test av olika övningar och redskap för träning. Mycket skivstång, kettlebells, slädar, gummiband och träpinnar. Vi fick lära oss tekniken och lära varandra. En väldigt rolig och givande vecka där vi fokuserade på kroppens sju grundrörelser: gång, knäböjning, höftfällning, utfall, drag, press, rotation (+ att vi bar en massa saker). Jag tog det relativt lugnt då jag samtidigt var förkyld, och en dag höll jag mig hemma från utbildningen tillsammans med resten av familjen som också var däckade. Nu mår dock alla bättre, så jag ser fram emot en pigg vecka.
Förutom jobb blir det självstudier i min PT-utbildning under denna vecka. Nästa helg är det skoldagar igen och tills dess ska vi vara pålästa,nästa helg då handlar det mest om att sitta, för då väntar ett teoriblock med kost tillsammans med bästa Anki Sundin. Just lärarna är en stor bonus med denna utbildning, vi har grymma lärare! Under dessa dagar har vi haft Erik Börjesson som både är pedagogisk och kunnig. Även Pernilla Gunnskog, som jag själv har kört en del PT tillsammans med tidigare, både när jag var gravid med Tilde och efteråt när Tilde fick följa med, var med och höll i utbildningen. Alltid bra att lära av de bästa!
Det var bra länge sedan jag sprang på eftermiddagen, och det var ännu längre sedan som jag sprang i Hagaparken. Men idag så! Tack vare barnvakt och en inställd tennismatch (trist) fick jag en timmes egentid som jag vigde till skön löpning. Visst, jag lyckades pricka in dagens regnväder, men det hann både komma och gå innan jag var klar. Och jag var ändå sjukt peppad att springa, så lite regn och blåst hindrade inte mig. Blev en skön mil med några 200-meters intervaller mot slutet.
Färgglad outfit piggade dessutom upp mig lite extra i kombination med peppande musik i öronen. Gillar skarpt min jacka från Craft med sned dragkedja fram och inbyggda vantar. Perfekt när vädret är lite av och på, oftast springer jag med vantar, men ibland vill jag lufta fingrarna och slipper då hålla i vantarna, de följer med ändå.
En ganska lugn jogg på åtta kilometer kickade igång min dag. Benen något sega men jag tog rundan bit för bit och då gick det lättare. Jag tycker det är ett bra tips när man är ute och springer, dela in sträckan i kortare etapper. Jag tänker ofta – jag springer fram till nästa korsning eller till det röda huset om fem kvarter. När jag kommer fram dit har jag ofta kraft att fortsätta och sätter upp ett nytt mål en liten sträcka framåt. Vips har jag sprungit hela sträckan. Hjärnan kan hjälpa till med mycket under träning – men det är också den som kan stjälpa en så var lite försiktig med vad den säger till dig och fundera ett varv på om det är någonting du vill lyssna till ett inte.
Eftersom det är throwback Thursday bjuder jag på en löparbild från Thailand, lite härligare än den från gråa vy som möter en utanför fönstret nu.
Som uppvärmning innan morgonens lugna joggingrunda – riktig återhämtningsjogg med lugn puls och lugnt tempo – blev det pussar, bus och mys med barnen. Ett bra sätt att få upp värmen i kroppen, hjärtat blir definitivt varmt och glatt.
Jag älskar verkligen att vara ute innan de flesta andra har vaknat. När jag endast möter några hundägare, andra löpare och en och annan stavgångare. Och så mötte jag en välklädd staty på Karlavägen. Bra att klä sig varmt i kylan. Blev dock glad att det endast var ett par minusgrader idag, nästan att jag klädde mig FÖR varmt. Tänk vad det svänger, rätt stor skillnad när det är minus tio ena dagen och minus två den andra. Men genom att lätta lite vid kragen och ta av mig vantarna blev jag alldeles lagom varm. Totalt blev det sju kilometers jogg. Väldigt snällt mot kroppen, mer fokus på att vakna till och känna mig stark än att ta ut mig. I eftermiddag väntar nämligen en tennismatch. Första för i år. Är riktigt pepp! I övrigt bjuder denna dag på några timmars jobb (brukar undvika att jobba på helgen, men denna helg behövs det), fika med en kär vän och som avslutning en härlig kväll med familjen.
