Inlägg i kategorin Intervjuer & Inspiratörer

Therese Wahlgren sportar.

Veckans Blogg i fokus är tjejen Therese Wahlgrens blogg. Hon var en av de bloggare som jag fick tips om i förra veckans blogg i fokus. Så det kan löna sig att tipsa ;-) Det här är vad hon svarade på mina frågor:

Vad handlar din blogg om?
Om kärleken till löpningen! Började springa i våras för att orka åka Vasaloppet i vinter och kunde aldrig tro att jag skulle bli så lycklig av att springa kilometer efter kilometer längs skogsstigar, stränder och asfaltsvägar. Drömmen är att någon gång bli ultra och kunna springa i en evighet.

Berätta om ditt bästa träningsminne!
Det måste vara första gången jag sprängde milgränsen. Jag sprang rätt oplanerat och på känsla, och det var först när jag kommit upp i åtta kilometer som jag började tro att det skulle gå att nå en mil. Jag blev liksom aldrig trött, utan benen nästan rusade fram med mig i släptåg. Sista kilometern sprang jag med världens största leende och sjöng med i Keep on living med Le Tigre som jag hade i Ipoden. Jag kände mig som en kung!

Vad är ditt bästa tips för att få träningsmotivation?
Anmäl dig till ett lopp! Det är en grym morot. Och en fantastisk känsla att stå där i startgruppen med en nummerlapp på bröstet.

Vem vill du se i “Blogg i fokus”?
Löpning&livet. Andrea skriver ärligt och bra om hennes löpardrömmar, om vägen mot att bli den bästa löparen honkan bli och om livet som ibland kommer i vägen.

Varje vecka ska en träningsbloggare få presentera sin blogg och svara på ett par frågor som jag har ställt. Flera av er vill nämligen att jag ska rekommendera olika bloggar, och det här är mitt sätt att göra det på. Hoppas att ni gillar det! Och kom gärna med tips på vem du vill se “i fokus”.

Hej, jag tog studenten i somras och mitt drömyrke är att få jobba med hälsa, hjälpa folk hur man ska träna/äta rätt, få dem ur ätstörningar m,m. Så min fråga till dig är vad man ska satsa på att göra nu? Vilken linje man ska fokusera på högskolan osv :) Tack för en superblogg. mvh Malin.

Svar: Hej Malin. Kul att du vill jobba med hälsa! Det finns många olika vägar att gå och det beror lite på vad du vill göra framöver. Jag skulle rekommendera dig att kolla upp olika utbildningar som hälsopedagog, beteendevetare, kanske idrottslärare, dietist, nutritionist. Se vad utbildningarna innehåller, prata gärna med någon lärare eller student på skolan. Välj sedan det som du tycker passar dig bäst.

Det är ett stort val att bestämma sig för vilken utbildning man ska välja, men det är inte heller hela världen om man väljer fel och sedan byter. Alla kunskaper som du samlar på dig kommer hjälpa dig i din karriär framöver.

Vill du även ha ett bra extrajobb under studietiden kan jag rekommendera dig att bli instruktör. Ett bra sätt att komma in i branschen och få kontaktet i arbetslivet samtidigt som du studerar.

Lycka till!
Terese

Lillmamman.

Veckans blogg Lillmamman beskriver sin blogg så här: ”Camilla är mitt namn. Jag är mamma till mina fyra barn, jag är fästmö åt min fästman, jag är vän till mina vänner, syster till min bror och dotter till min mamma. Jag är 26 perfekta år och är en ung vuxen.

Har mycket att berätta om och har därför bloggen ”lillmamman” som min alldeles egna sida där mina tankar får läsas.
Är som sagt en mamma till fyra små guldklimpar, två flickor och två pojkar. Älskar det och i min vardag får jag uppleva många roliga äventyr. Jag blev mamma första gången som väldigt ung, blott sexton år och när jag var tjugofyra blev jag fyrabarnsmamma. Jag vill visa att det visst går att vara ung och förälder! Men babblar om så mycket mer såklart. Självkänsla är ett hett ämne som jag brinner för. Så välkommen in i min värld bland barn, blöjor, klänningar, djur, förlossningar och en jäkla massa kärlek!”

Helena i yogapositionen trädet (tror jag i alla fall, jag är ju ingen yogatjej)

Nu börjar vi med en ny serie här i bloggen som jag har döpt till ”Blogg i fokus”. Varje vecka ska en träningsbloggare få presentera sin blogg och svara på ett par frågor som jag har ställt. Flera av er vill nämligen att jag ska rekommendera olika bloggar, och det här är mitt sätt att göra det på. Hoppas att ni gillar det! Och kom gärna med tips på vem du vill se ”i fokus”.

Först ut är Helena, som bloggar på H-examino.

Vad handlar din blogg om?
Min blogg handlar kort och gott om min vardag, min träning och min strävan efter att somna varje kväll med ett leende på läpparna.

Berätta om ditt bästa träningsminne!
Mitt bästa, eller iallafall starkaste, träningsminne är min sista kilometer på Stockholm Halvmarathon förra året. Känslan när jag sprang förbi 20 kilometer och klockan stod på 1.35 kommer jag aldrig att glömma. Hade fram till dess aldrig sett mig själv som en löpare och hade sprungit 2 mil EN gång tidigare i livet, då på dryga 2 timmar… Sista kilometern flög förbi och mållinjen korsades på 1.40.18, och jag var så otroligt stolt över min egen prestation – en underbar känsla!

Vad är ditt bästa tips för att få träningsmotivation?
Bästa tipset för träningsmotivation är garanterat att hitta en trogen träningspartner. Jag har den stora förmånen att min bästa vän älskar träning lika mycket som jag, och är man seg någon dag så kan man vara säker på att hon peppar och ger energi så att man orkar det man inte trodde. Har man inte möjligheten att hitta någon att träna med så tycker jag att en bra morot är att anmäla sig till ett lopp eller något annat träningsevent. Det är bra att sätta upp ett mål för sig själv, annars finns risken att man tillslut känner att man tränar av ”ingen anledning”, och då är risken stor att man tröttnar och stannar hemma i soffan istället.

Vem vill du se i ”Blogg i fokus”?
En blogg jag skulle vilja se i Blogg i fokus är Miss Agda, en blogg som jag har följt i ett drygt år nu. Milla, som ligger bakom bloggen, är en sann livsnjutare och kan verkligen konsten att hitta en balans i livet där både träning, god mat och en massa vardagslyx får plats. Milla är en sann inspirationskälla!

Tack för att du ville vara med Helena :-)

1. Puma Hawaii XT 2. Nike Zoom Sister One+ 3. Nike Zoom Trainer Essential II 4. Adidas Adilibria Workout

Fråga: Ska börja gymma nu till hösten men vet inte riktigt vad jag ska ha för skor. Kan inte du lägga upp några bilder på bra skor att ha på gymmet. Kör inte så mycket löpning utan mest styrka.

Svar: Klart att jag lägger upp lite bilder! De flesta gympaskor fungerar i gymmet, så har du redan bra skor hemma så är det inte nödvändigt att köpa nytt. Det är betydligt viktigare under exempelvis aerobicsklasser och löpning att ha ordentliga skor och köpa nytt då och då för att undvika skador och underlätta träningen.

Vill du ändå ha skor som är anpassade för gymträning tycker jag att du ska leta efter sköna skor som är lätta och smidiga och har en bra sula med ett grepp som gör att du inte glider på golvet. Dessutom gör det ju ingenting om skorna är snygga också för att det ska bli extra kul att sätta på sig dem i gymmet :-).
Lycka till med ditt köp och med din gymträning!

Veckans blogg: Scar.

Veckans blogg, Scar, beskriver sin blogg såhär: ”Jag är Mandi. En liten, musikintresserad brunett som lever ett liv bestående av rock n’ roll, höga klackar och sena nätter. Livet, med mera, samlar jag i en blogg. Och bloggen heter SCAR”.

Mandi är tydligen inte så jätteintresserad av att träna, men ett dansintresse finns i alla fall. Och lite träning kan ju alltid leda till ett större intresse snart. Mandi svarar så här på mina frågor:

1. Vad gör du för att hålla dig i form? Vad tränar du?
Svar: Jag tränar aldrig. Däremot dansar jag timme efter timme när jag festar, och går mycket. Det är därifrån jag får min motion. I höst planerar jag att börja på Stripchair, vilket jag tror kan vara skitkul! Hantlar och löpning har nämligen aldrig varit något för mig …

2. Har du någon idrottsförebild? Vem och varför?
Svar: Jag har ingen idrottsförebild.

En liten kommentar från mig: StripChair är superskoj. Jag gick själv på FloorStrip några veckor i våras och räknar med att göra något liknande i år. Bra träning både för kondition, smidighet och styrka. Dessutom är det såååå roligt!

Skärmdump från bloggen.

Tidigare i år utsåg jag veckans träningsblogg varje vecka. Ett antal veckor framåt nu så kommer jag istället att lyfta fram en blogg ifrån Spotlifes nätverk som jag ingår i. Första veckans blogg är shopaholicbloggen.se som skrivs av Alexandra Wendt.

Alexandra beskriver sin blogg såhär: ”Shopaholicbloggen skrivs av mig Alexandra Wendt som är en shoppinggalen 20-årig tjej från Stockholm som just nu studerar modeskiss på distans samt driver denna blogg. Har en stor kärlek till skor och klänningar och förutom shopping så älskar jag även att resa och att umgås med mina nära och kära. Shopaholicbloggen är en blogg för dig som älskar att läsa om enbart mode och som är trött på alla dessa enformade vardagsbloggar!”

Eftersom jag skriver en träningsblogg passade jag såklart på att fråga Alexandra ett par träningsrelaterade frågor.

1. Vad gör du för att hålla dig i form? Vad tränar du?
Svar: Tidigare så gick jag på konståkning i flera år men mitt ena knä är väldigt dåligt och pga av det fick sluta så idag försöker jag köra lite benträning på gymmet 2 gånger i veckan och så powerwalkar jag en timme 2 gånger i veckan.

2. Har du någon idrottsförebild? Vem och varför?
Svar: Jag är egentligen inte så intresserad av idrott men jag tycker att Carolina Kluft verkar vara en bra förebild för alla unga idrottare.

Är det någon som är intresserad av att jag även börjar rekommendera olika tränings-/hälsobloggar igen?

Jag undrar om du någon gång upplevt att folk missunnar dig din träning? Jag har nämligen tränat rätt mycket gruppträning nu under det senaste året och löper några dagar i veckan nu på sommaren, cirka 3 gånger, ibland 4 (för att jag älskar att träna). Men det känns som att folk ser ner på en för att man tycker att det är skönt/kul att träna. Man ser vad de tänker, ja något i stil med “jävla hurtbulle”. Jag är bara så trött på att behöva skämmas över att jag har träning som en hobby. Hur tacklas man med det? Varför ska man behöva “försvara sig”, för mig är träning njutning och en del av livet.

Svar: Jag har inte upplevt att folk har sett ner på mig angående min träning. Däremot möter jag en del avundsjuka kommentarer, och en del som man träffar känner att de måste förklara varför de INTE tränar. Säger man att man jobbar med träning får man alltid höra kommentarer som ”jag försöker komma igång”, ”va duktig du är” och så vidare. Jag försöker aldrig övertala någon att börja träna som inte vill. Däremot, om en person visar intresse för att vilja börja motionera så försöker jag inspirera och om jag kan – hjälpa personen att komma igång. Men du ska aldrig behöva skämmas för att du väljer att leva som du gör. Du ger dig själv den största presenten genom att ta hand om dig själv.

Jag undrar hur nyttigt (… eller kanske onyttigt?!) så kallat naturgodis är? Jag äter inget annat “vanligt” godis, och väljer nötter och jordgubbar doppade i yoghurt; inte choklad, alltså. Jag har läst innehållsförteckningen så jag är medveten om att det innehåller mycket socker, och äter det just som godis någon gång på helgen. Inte nog med att jag tycker att det är godare än “vanligt”, utan tänker mig också att man kommer undan diverse konstigheter som förtjockningsmedel, färgämnen etc., och att det är bättre av den anledningen. Har jag fel? Är en gång i veckan lite väl mycket att det lite väl goda? ;-). Tacksam för svar. Kram.

Svar: Som du verkar vara medveten om – naturgodis är inte nyttigare än vanligt godis. Visst det kan innehålla färre färgämnen och så vidare, men det är mycket socker och choklad på dem. Äter du rena nötter som finns i hyllan så är det bättre såklart, men äter man godis med yoghurt- eller chokladöverdrag tycker jag att man ska se det som godis. En gång i veckan kan du absolut äta naturgodiset med gott samvete. Det måste finnas lite utrymme för smaskigheter. :-)

Det är så att jag har celluliter och undrar vilken träning är bäst för att få en fastare rumpa och baklår. Helst något som utesluter gym då jag sa börja 9:an nu till höst och verkligen inte kommer ha tid att springa till gymmet. några enkla övningar som gör den fastare bara så att jag lite senare kan satsa stenhårt på det under loven (om du funkar så?) Skulle vara jätte tacksam för svar!

Svar: Kolla in benövningarna i ”Dagens övning”. Det finns ingen mirakelkur mot celluliter trots att det säljs olika krämer etcetera som sägs ta bort dem. Träna regelbundet, både kondition och styrka, och använd gärna duschhandskar i duschen och massera låren. Det får igång blodcirkulationen. Celluliter kan både smala och kraftigare personer ha. Och du är inte otränad bara för att du har celluliter.

Jag skulle verkligen behöva hjälp. Sen jag slutade med fotboll i nov -08 så har jag gått upp 12 kilo. Jag tränar lite hemma då å då å går på vattengympa å så. Har försökt mig på att äta bra men jag är otoligt kräsen när det gäller mat. Allt detta håller på att göra mig galen å jag mår bara mer å mer psykiskt dåligt av allt när jag tex inte kan ha några av mina kläder längre o s v. Snälla hjällp mig!

Svar: När man minskar på sin aktivitet, vilket du gjorde när du slutade med fotbollen, så gör man inte heller av med lika mycket. Äter du då samma som innan så kommer du att lägga på dig. Antingen så får du börja träna lite mer igen, eller förändra kosten något. Nu vet jag inte hur du tränar och jag vet inte hur du äter så det är svårt att ge mer konkreta råd. Men det är inte bra att du mår dåligt över din viktuppgång. Försök att fokusera på glädjen i träningen och tänk mindre på hur kroppen ser ut. Hittar du glädjen i träningen igen så tror jag att du automatiskt kommer att börja gå ner igen. Jag tror på dig. Lycka till.

Kag ska börja träna igen efter ett långt uppehåll. tänkte bara om du har bra tips på hur man ska börja igen, t.ex med löpning, hur bygger jag på konditionen? och hur ska jag träna mage och rumpa? jag vill liksom få en plattare mage, men muskler och fastare rumpa, liksom lyfter upp den! dina favoritövningar? tack för en bra blogg

Svar: Du ska börja försiktigt. Då vänjer sig kroppen successivt och du undviker skador. Börja med att varva gång och löpning. Ju mer kondition du får, desto mer springer du. Ta det steg för steg. När du har sprungit kan du göra magövningar som crunch, plankan, benlyft. Gör gärna även några benövningar som utfall, benböj och gå upp och ner på en bänk. Mina favoritövningar varvar lite, just nu är det rodd, alla olika axelövningar och finnen.

Jag är en otränad tjej som skulle vilja ha ett träningsprogram som man kan göra hemma, eftersom det är så otroligt dyrt att gå på gym i den stad jag bor i. Skulle även vilja gå ner i vikt, har du några bra motionstips som bränner många kalorier?

Svar: Träningsprogram kommer att komma upp i bloggen. Håll utkik :-)

Jag skulle vilja ha lite tips på hur man sätter igång ordentligt, för det blir oftast att jag börjar springa ganska regelbundet och när jag glömmer eller inte har tid någon gång så slutar jag igen.

Svar: Börja försiktigt. Startar du för hårt så är det lätt hänt att man tröttnar efter några veckor, eller blir förkyld och får göra ett uppehåll. Se det inte som en katastrof om du missar en träning, träna dagen efter istället. Jag tror att du kanske ser det som ett misslyckande om du missar ett pass, och det minskar din motivation. Se det som en vilodag istället och ta nya tag dagen efter.

Jag är en 20 årig tjej. Har rökt i 7 år, är 166 cm och väger runt 70 kg. HJÄLP MIG! Behöver verkligen få ordning på mitt liv. Mår inte alls bra att vara så otränad. Hur kommer jag igång? Jag har haft mina små perioder på gymmet. Har ett gymkort på ett ställe nära mitt hem, ändå använder jag inte det. Känns för omständigt och att jag aldrig når resultat, dels pga min dåliga kondis då ja röker så mycket. Är även socker-beroende, men älskar dock nyttig mat. Är jag ett hopplöst fall? HJÄLP! Tips, råd? Kan du göra ett program, vore det underbart. Jag betalar mer än gärna!

Svar: Nej, du är inte ett hopplöst fall! Det får du aldrig tro. Du skriver att du älskar nyttig mat, och det är toppen. Att du sedan äter sötsaker någon dag i veckan gör ingenting, men försök att inte äta det dagligen. Sedan så tycker jag såklart att du ska sluta röka, men jag förstår att det inte är så lätt och det är du själv som måste vilja sluta med det för att det ska funka. Men jag hoppas att du kommer att komma fram till att du verkligen vill sluta snart. Du kommer att känna en stor skillnad i din träning då. Allt blir så mycket lättare. Vill du komma i kontakt med mig och ha mer hjälp, mejla på teresealven@hotmail.com.

Jag tänkte fråga om yoga. är det bra motionering, kan man faktiskt gå ner i vikt med hjälp av yoga? hur ofta borde man då träna och med hurdana ställningar? och kan man göra det helt självständigt (läsa i guideböcker) eller borde man ta några lektioner först?

Svar: Yoga är bra träning då det ger styrka, smidighet, kroppskontroll och balans (så klart lite olika för olika yogaformer, men nu pratar jag om poweryoga och liknande). Det jag tycker att man bör komplettera yogan med är konditionsträning. Yoga + kondition är en grym kombination för dig. Det finns en massa yoga-dvds och olika bövker, men jag tycker det bästa är att gå på en klass där instruktören kan hjälpa dig att komma in rätt i rörelserna och lära dig på rätt sätt. När du sedan har lärt dig så kan du även utföra yoga på egen hand.

Jag har en fråga: Jag har nyligen opererat magen och har ett sår där vilket innebär att jag inte får “träna” på 4 veckor vad det nu innebär. Jag blev rekommenderad promenader men tröttnar fort på att endast gå. Har dock börjat gå powerwalks. Har du några tips på något tillägg där man inte anstränger magen så hårt men ändå får en ganska omfattande lätt träning för kroppen?

Svar: Det här är en fråga som din läkare måste svara på. Jag vet inte vad det är för operation och hur pass stilla du måste vara. Därför rekommenderar jag att du pratar med honom/henne om vad du har för alternativ till träning. Lycka till! Och fyra veckor går snabbt – snart får du träna som du brukar igen.

Jag har en fråga, är en 13-årig kille som spelar fotboll, de är det jag brinner för spelar som forward, är väldigt bra för stunden, men jag måste ha mycket bättre kondition, så hur ska jag kunna förbättra den? Jag går ut och springer/spelar fotboll på stadion 5 dagar i veckan men jag har en vana att äta mkt skärpmat och jag ska sluta med det men hur ska jag kunna förbättra min kondition?

Svar: Det låter som att du redan tränar rätt så mycket – du spelar fotboll fem gånger i veckan (är det även matcher utöver det?). Du är bara 13, så jag tycker verkligen inte att du ska träna mer än vad du gör. Men se till att den träning du gör består av kvalitet, exempelvis – träna intervaller så att du får öva upp att jobba på hög intensitet. Jag skulle rekommendera att du pratar med din tränare, förhoppningsvis så är han så pass kunnig att han kan komma med några bra tips under era träningar. Lycka till!

Hur många gånger är normalt att träna, (för en medelsvensson) anser du?

Svar: Runt tre gånger i veckan. Sedan skulle jag gärna se att medelsvensson även rörde på sig mycket dagligen i form av promenader och så vidare. Tyvärr så tror jag inte att det är så bra statistik i verkligheten, men det är vad jag skulle säga är bra för en motionär.

Jag vill ner 10 kg i vikt och få tydliga armmuskler. Hur går jag tillväga?

Svar: För att få tydliga armmuskler är det styrketräning som gäller. Vissa får lättare muskler än andra, men när du styrketränar så blir musklerna starkare och större. För att gå ner i vikt bör du motionera och äta bra. Läs gärna vad jag har skrivit för svar på andra frågor om viktnedgång.

Funkar spinningskor på alla spinningcyklar (om man byter till annat gym)?

Svar: Det ska de göra. Jag har inte hört om några andra spinningcyklar på gym som har något annat än SPD.

Hur ökar man sin kondis på bästa sätt? (om man i nuläget kan springa ca 200 meter och sen kollapsar!)

Svar: Om du idag inte kan springa så långt utan att kollapsa, börja försiktigt med löpningen och trappa sedan upp successivt när du börjar orka mer. Spring exempelvis 1 minut, gå två minuter. Upprepa 10 gånger. När du känner att det går bra – öka på springtiden och minska gåtiden. Till slut så kommer du att orka springa hela sträckan!

Kul att ha hittat hit. För träning är en av de saker som saknas i mitt liv just nu. Har förr varit väldigt aktiv när det gäller träning men nu kan jag inte finna någon motivation till det. Jag vill jättegärna men det hjälper inte för att jag verkligen ska ge mig iväg. Det är då jag frågar dig, vad skulle jag kunna göra för att få motivationen tillbaka och komma igång med min träning? Tacksam för svar!!

Svar: Det går absolut att hitta motivationen igen. Alla har vi våra svackor. Några tips är att bestämma med en kompis att gå och träna, prova en ny träningsform, variera träningen. När du väl har tagit steget att gå till träningslokalen tror jag att det kommer att kännas mycket lättare. Då kommer du komma ihåg hur kul du tycker det är. Och ett sista tips – gå och träna NU! Sitt inte och vänta och ”känn efter”. NU är bästa tiden!

… fortfarande lite frågor och svar kvar, men jag portionerar ut dem något för att undvika kilometerlånga inlägg. Tycker det blir rätt långt ändå …

Det enda som saknats i min träning är en träningsblogg. Haha, får väl tacka Blondinbella dåra! Alltså är det första gången jag kikar in här så undrar hur du driver bloggen? Skriver du om din vardag eller är det mer skriveri om träning och svar på frågor och tips på dieter mm? Hoppas att jag har funnit sista pusselbiten i min träning! Tack på förhand!

Svar: Kul att du har hittat hit! Bloggen är iriktad på träning, kost och hälsa och har varit så ända sedan jag startade Spark i baken i början av 2007. Jag försöker att blanda fakta med mer personliga inlägg. Jag skriver om min träning, ger allmänna träningstips och svarar på mycket frågor. Jag vill att bloggen ska inspirera och motivera till rolig träning. Men – jag skriver även en del inlägg som handlar om andra saker som sker i mitt liv.

Jag läste att du kör treset och jag undrar helt enkelt vad det går ut på och varför det är bra att träna med treset?

Svar: När du tränar triset så kör du tre övningar på rad (exempelvis tricepsarmhävningar, tricepspress och dips) innan du vilar. Träna gärna samma muskelgrupp och försök göra olika övningar så att du använder olika vinklar och gör både stabila (typ i en maskin) och instabila (där du jobbar fritt i luften) övningar.

Jag tränar i massor, gym och fotboll. Gymet är något jag tycker är galet roligt och något jag prioriterar. Jag stirrar mig väldigt blind på vikter och är därför nyfiken på vad du pressar i de 5 grundövningarna Bänkpress, Marklyft, Knäböj, Axelpress m. hantlar och rodd med skivstång el. hantlar.

Svar: Jag vet faktiskt inte hur mycket jag tar. Jag tänker inte så mycket på själva vikterna när jag tränar. Istället är jag noga med att verkligen försöka bli trött i varje övning. Bänkpress har jag svårt för eftersom det knäpper i min axel då, så jag gör andra övningar för bröst. Tyvärr så innebär det här att du får fortsätta undra … eller så får vi gymma tillsammans nångång!

Jag väntar just nu på att crosstrainern jag beställt ska komma fram och jag undrar vad du tycker om den maskinen? Ger den fullvärdig träning eller bör man kompletera med exempelvis styrketräning? Är 45 min-60 min per dag för mycket, eller vad rekommenderar du om man vill gå ner i vikt?

Svar: En crosstrainer ger bra träning, men jag tycker absolut att du ska komplettera med styrketräna. Då får du in både kondition och styrka i träningen. Det låter som en bra tidsmängd. Men risken finns att du tröttnar om du kör på för mycket i början, så börja försiktigt och öka successivt. Det är även bra att promenera dagligen. Och se till att vila någon dag i veckan också.

Jag tränar mycket kondition, kan man räkna ett Bodypump-pass som “vilodag” då?

Svar: Nej, BodyPump är träning – så det kan du inte räkna som en vilodag. Jag tycker att promenader är det enda som är okej på en vilodag.

Tips på bra övningar för att bli av med kärlekshandtagen och insida lår?

Svar: Det går inte att punktförbränna. Även om man skulle önska att man själv fick bestämma vart på kroppen som fettet ska försvinna så är det kroppen själv som bestämmer. För att minska på handtagen och eventuellt lite daller på benen så är det regelbunden träning som gäller. Gärna både kondition och styrketräning. En sund kost, regelbunden motion och ett aktivt liv är bra. Men kom även ihåg att älska dig själv oavsett hur du ser ut. Det är säkert ingen annan än du själv som tycker att du borde bli av med handtagen eller minska på insida lår.

Jag är en tjej på 19 år som springer (minst) 4,5 km en gång i veckan och styrketränar 2 ggr/vecka, ibland springer jag några kilometer till också. Jag har lårmuskler som “står ut” väldigt mycket ovanför knät, det är något jag störs av väldigt mycket… Jag ställer mig i vissa vinklar så att det inte ska synas osv. Har du några tips på vad man kan göra, några särskilda övningar eller om jag ska lägga fokus på något annat? Att mina lårmuskler stog ut väldigt mycket innan jag började träna bör tilläggas. I övrigt undrar jag också om du tycker att jag tränar bra?

Svar: Vi ser alla olika ut och har olika förutsättningar. Dina ben är skapta på det sättet, och det är bara att acceptera och göra det bästa av situationen. Jag tror vi alla har en kroppsdel som vi skulle vilja ändra på. Angående din träning så tycker jag att den ser okej ut. Vill du och har tid så skulle du kunna ha två konditionspass varje vecka. Och rör på dig dagligen :-)

Jag har extremt dålig hållning och undrar hur jag ska få den bättre? om jag går och tänker på att ha ryggen rak så får jag ont i ryggen. ska jag träna den mer? tack på förhand:)

Svar: Testa gärna core, yoga eller pilates. Det är träningsformer där du fokuserar på hållning och kroppskännedom. Styrketräna gärna också med betoning på baksida axlar och rygg. Se även till att stretcha ordentligt. Stela muskler kan bidra till dålig hållning. Du ska absolut inte få ont i ryggen när du sträcker på dig, du får försöka hitta en nivå som du känner att du klarar av att hålla. Kanske överdriver du sträckningen när du rätar upp dig och det är därför du får ont?

Jeg er en 16 år gammel jente, normalvektig, som i utgangspunktet er veldig glad i å trene. Jeg jogger 3 ganger i uka, og har gjerne 2 styrkeøkter i tillegg hver uke. Jeg liker også å gå turer, og går gjerne ca 5 km annenhver kveld. Vanligvis har jeg ingen problemer med motivasjon etc, men når jeg har mens- uken orker jeg bare ikke trene! Det blir alltid til at jeg dropper løpingen og bare går turer, fordi det lett blir ubehagelig å løpe når jeg har vondt i magen og ryggen pga. mensen. Hva skal jeg gjøre? Jeg vil trene, men jeg klarer rett og slett ikke. (Vil helst slippe å ta smertestillende)

Og kan du anbefale en god pulsklokke?

Svar: Härligt att höra att du gillar att träna! Mens kan ställa till det en del vid träning. När jag var yngre hade jag också väldigt ont i mage och rygg, men för mig minskade smärtan när jag körde spinning. En anledning kan vara att blodcirkulationen kommer igång ordentligt. Men, om det inte funkar för dig att träna så mycket vid mens, anpassa träningen och gör sådant du kan – som att promenera. Man måste lyssna på kroppen, och får du obehagskänslor är det inte träning som din kropp vill ha just då.

Angående pulsklockor, jag har alltid använt Polar och tycker de är bra. Jag har en RS400 som är bra för den som vill ha en lite mer avancerad klocka (det går att träna intervaller med mera med min klocka).

Jag har tränat på sportlife sedan januari i år, och undrar hur jag ska träna mina lår och min rumpa så att dom blir fasta, snygga! Jag vill få fram musklerna i mina lår. Jag har ganska starka lår, eftersom jag dansar. Men hur gör jag för att få lår som Jennifer lopez, jessica alba ? Tacksam för svar:) Och jag äskar din blogg! Har läst den ett tag nu!:)

Svar: Grattis till att du redan har starka lår. För att få dem ännu starkare och framhäva musklerna så tycker jag att du ska börja styrketräna. Våga träna ben rätt så tungt. Variera ben- och rumpövningarna så att du använder olika vinklar och blir riktigt trött i benen när du tränar. Även kondition är viktigt för att framhäva musklerna, så se till att fortsätt dansa. Lycka till! (Sedan – kom ihåg att du aldrig kan få någon annans lår – du kan bara göra så gott du kan efter just dina förutsättningar.)

Jag är en tjej som har tränat på gym ett bra tag, 4-5 gånger veckan blir det oftast.
Är det för mycket?

Svar: Jag gissar att du menar att du styrketränar 4-5 gånger. Och det är helt okej. Det är rätt mycket, men se till att dela upp muskelgrupperna så att du inte tränar samma sak varje gång så är det ingen fara. Då hinner kroppen att vila mellan varven.

Fler träningssvar kommer …