Inlägg i kategorin Hälsa
Mera mjölk
Foto: Magnus Fond.
Det är rätt ofta som jag rekommenderar ett glas mjölk och en banan efter träningen. Det är absolut inte nödvändigt att dricka proteindrycker. Det finns naturligare saker att äta och dricka. Nu presenterar Svensk Mjölk AB några nya studier som stärker mjölkens position (eftersom det är ett mjölkföretag som står bakom får man ta det med en nypa salt, men jag tror på mjölken och tycker bara att studierna stärker det man redan visste).
I en studie vid Northumbria University i Storbritannien fick en grupp idrottsmän cykla två hårda pass, med en fyra timmar lång paus emellan. I pausen drack cyklisterna antingen chokladmjölk, vanlig sportdryck eller sportdryck med både kolhydrater och protein. De av cyklisterna som drack mjölk orkare i andra passet cykla 51 procent längre än de som drack någon av sportdryckerna.
Andra studier visar:
– Högkvalitativt protein, som finns i mjölk, maximerar muskeluppbyggnaden efter träning. Protein från mjölk har bättre effekt på muskeluppbyggnaden än protein från soja.
– Mjölk direkt efter träning tycks kunna minska muskelskador. I en studie där man åstadkom muskelskada genom överdriven träning undersökte man hur olika drycker påverkade återhämtningen. Mjölk minskade muskelskadorna och gav ökad prestation två dygn efter muskelskadande träningen.
– Mjölk är dessutom rikt på elektrolyter, som behövs när vi svettas, och har en sammansättning som gör att den tömts långsammare från magsäcken än då man dricker vid träning.
– Vad många inte känner till är att flertalet av de sportdrycker vi köper i butik eller på gymmet till stor del är mjölkbaserade. Till skillnad från sportdrycken är mjölken helt naturlig och innehåller 18 av de 22 näringsämnen vi behöver varje dag, men inget tillsatt socker eller andra tillsatser. Att välja mjölk framför sportdrycker blir dessutom betydligt billigare, säger Kerstin Wikmar, leg dietist och verksamhetsansvarig för Mjölkfrämjandet.
Referenser: Tang et al Curr Opin ClinNutr metab 2009, Roy et al J Int Soc Sports Nutr 2008, Cockburn et al Appl Physiol Nutr Metab 2008, Thomas et al Appl Physiol Nutr Metab 2009.
Ja, du är fin
Reklam för lokaluthyrning.
Hittade en gammal bild på datorn på en reklamtext som jag fotade förra året. Jag gillar budskapet och därför delar jag med mig av det idag. Vi behöver alla lite uppmuntran ibland. Kom ihåg att du är fin!
I kvällssolen
I kvällssolen.
Nu är jag hemma igen, nedsjunken i soffan. Känner mig totalt avslappnad. Söndagen är den bästa dagen att planera kommande vecka tycker jag, så nu ska jag planera mitt jobb och min träning. Imorgon är en väldigt spännande dag då en viktig beställning ska göras. Berättar mer imorrn!
Bad!
Sparsam löpning
Jag sprang ut till Biskopsudden lyssnandes till Ingvar Kamprads sommarprat. Mycket intressant. Nu har jag tagit ett kallt dopp och ett dygn i skärgården väntar.
Indiskt del 2
För andra gången denna vecka blir det indiskt. Idag på Hurry curry. Mums efter bra cykelklass, e så hungrig!
The Proposal
Det var fullkomligt smockat inne i salongen till The Proposal på Sergel igår. Var visst fler än vi som var biosugna. Filmen var riktigt underhållande och till och med Glenn erkände att den var helt okej (vilket innebär att han tyckte den var både bra och rolig men att han inte vill erkänna det då det var jag som valde film).
Tillsammans med en påse godis, biopopcorn och läsk hade vi det riktigt mysigt i salongen – förutom de grymt osköna stolarna som gav både mig och Glenn rejäl träsmak.
Golf
Idag tar jag ledigt från jobb på förmiddagen och spelar golf med familjen istället. Vi svettas redan rejält!
Film om återhämtning
Fick en videolänk mejlad till mig som handlar om återhämtning. Som ni säkert märker så är videon sponsrad, men jag tycker att Michael Svensson som har forskat om återhämtning säger kloka saker, så lär dig gärna något nytt, eller fräscha upp dina kunskaper, under de tre minutrarna som videon tar.