Inlägg i kategorin Hälsa

När man har glömt sin vanliga bh hemma är det bra att det i alla fall går att handla en sport-bh på Sats.

Efter en natt med lätt sömn och en kokhet man bredvid mig så var jag lagom trött när det var dags för morgoncyklingen på Sats Hötorget. Glenn fick vaccin mot svininfluensan i torsdags och igår eftermiddag började han må dåligt. Nu verkar han ha feber och ligger däckad. Det är tydligen en bieffekt som vaccinet kan ge. Stackarn. Jag får se till att ta hand om honom idag varvat med allt jobb jag har att göra.

Hur gick då cykelklassen? Jo, helt okej. Inte det bästa jag har gjort, men men. Blev även glad av att en bloggläsare med snygga rosa träningskläder kom fram och hälsade på mig efteråt. :-)

Trött, så trött. Nu avslutar vi den här veckan. Imorgon kommer jag att svara på frågor, visa ett av era träningsscheman och uppdatera er om annat smått och gott.

Tycker det är rätt snyggt med en rosa sport-bh som sticker fram under ett svart linne.

Trots att jag fortfarande har ganska mycket träningsvärk från tisdagens crossfit så tränade jag bodypump nu på förmiddagen. De muskler som fortfarande var ömma tog jag det dock väldigt lugnt med (bröst och baksida lår).

Min fredagsförmiddag har varit otroligt skön. Till skillnad från många arbetande som har halvdag idag så valde jag att ta en lugn förmiddag med sovmorgon och träning och så ser jag till att jobba med mina projekt nu på eftermiddagen. Känner mig både stark, fokuserad och motiverad efter en så skön start, så jag ser fram emot att jobba.

Fick ett ryck och följde med maken på innebandy. Tur att jag även tog med underhållning.

Följ Terese direkt i din mobiltelefon

Från en grym cykelklass, tack för energin i salen!, till ett möte. Då lunchen får vänta lite blir det en gainomax i farten.

Följ Terese direkt i din mobiltelefon

Här kommer ett till träningsschema från en av er läsare. När jag kollar i mejllådan så verkar det vara ett uppskattat inslag i bloggen.

Hej! Marieh heter jag och är en trogen läsare av din blogg och tycker det vore superkul om du ville kommentera på min senaste träningsvecka.

Mina mål med min träning är att gå ner ytterligare 8 kg (har gått ner 22 kg på 14 månader) samt att få en ännu bättre kondition och bli starkare i kroppen och främst då i rygg, mage och axlar. Jag tränat på Sats kan jag ju passa på att tillägga.

Dagligen går jag mellan 1-2 promenader med hunden också och de sträcker sig mellan 45-90 min men de skriver jag inte med för jag räknar faktiskt inte dem som träning.

Under vecka 43 har min träning sett ut så här:

Måndag: Löpband 2 km, spinning 30 min samt 500 situps, en timmas ridning.
Tisdag: En timmas ridning.
Onsdag: En timmas ridning samt BodyPump.
Torsdag: En timmas ridning samt 75 min spinning, 500 situps.
Fredag: Endast promenader med hunden.
Lördag: Styrketräning axlar och rygg, spinning 45 min samt core 30 min.
Söndag: Styrketräning ben och 90 min spinning.

Det var min vecka det!

Jag har tyvärr en överansträngning i ett knä vilket gör att jag måste vara väldigt försiktig med att springa. Jag har ett rehabprogram till knäet som jag kör flera dagar i veckan så förhoppningen är att jag snart ska kunna komma igång med löpningen seriöst igen. Innan min skada så sprang jag ungefär 2 ggr i veckan och då mellan 5-10 km.

Ha det så bra! Med vänlig hälsning// Marieh

Min kommentar: Oj, vad du tränar. Jag tycker att jag tränar mycket men du lever verkligen ett aktivt liv. Efter att ha kollat på din vecka får jag uppfattningen att du tränar runt 11 timmar i veckan plus dina promenader. Jag brukar inte heller räkna promenader som träning, men det beror självklart på hur långt och hur snabbt man går, och jag tycker att om du går uppemot 90 minuter med hunden varje dag så bör du räkna det som en aktivitet. Promenaderna drar energi de också.

Överansträngningen i knäet kan ju bero på att du tränar hårt och kanske har tränat fel. Jag skulle rekommendera dig att prata med personen som har skapat ditt rehabprogram om det funkar för dig att träna så mycket, eller om du ska dra ner lite så att du blir bra i knäet.

Då du redan håller på att gå ner i vikt så verkar det som att du gör av med mer energi än vad du får in (nu vet jag inte din vikt eller längd och om du är överviktig eller ej). De sista kilona är alltid de som är svårast att gå ner.

Jag tycker att du har en bra uppdelning med både styrkepass och olika typer av konditionsträning. Bra med spinning som är skonsamt för knäna. Det är även bra att du tar en vilodag i veckan.

Vill du testa att dra ner lite på träningen så skulle jag ta bort exempelvis 90-minuterspasset på söndagar. Jag tror att din kropp behöver mer vila än vad den får idag eftersom du rör på dig så pass mycket även när du inte tränar. Det är lätt att överanstränga sig och överträning är lika dåligt som att inte träna alls, så håll lite koll på din träningsmängd och lyssna på hur kroppen mår.

Lycka till!

Efter en toppenklass så väntar jag nu på min frukostdejt. Intervju på gång.

Följ Terese direkt i din mobiltelefon

Bild från tv4 sport.

Äsch, det blir ingen träning ikväll. Ett par saker kom emellan som var lite viktigare. Istället för stripchair så blir det nu soffhäng framför tv4-sportkanalen där Glenn kommer att döma innebandy om en stund. Blir kul även om jag tycker det är trist att de har plockat bort domarintervjuerna. Det var så roligt att se min älskling stå och prata i rutan.

Balance training.

Snart ska jag iväg och köra en rolig omgång StripChair. Känns nästan lite orättvist att få ha så skoj på en måndag. Att få bjuda på sig själv, jobba med smidighet, rörlighet, kondition och styrka känns lovely.

Förresten – är du sugen på att prova Balances träningssortiment? Som läsare av Spark i baken får du möjlighet att hämta ut ett tvåveckorspass för fri träning på Balance (värde 1 000 kronor). För att ta del av detta så kontaktar du:

Joachim Andersson, säljare på Balance på: 
0707-74 95 79 eller joachim.andersson@balancetraining.se.

Och kom ihåg att uppge koden sparkibaken så att du får ta del av erbjudandet.

Erbjudandet gäller till och med 15 november 2009.

Kul att det fanns ett intresse för att dela med sig av sitt träningsupplägg och få feedback. Idag väljer jag att besvara Rebeccas träningsupplägg. Men jag spar mejlen och svarar på fler under veckan.

Rebecca: Här kommer två veckor för mig då jag har ett stillasittande kassajobb och arbetar olika varannan vecka.

Vecka 1.
Måndag: 60 minuter amt maskin (typ en mix av crosstrainer och springa)
Tisdag: Vila
Onsdag: 60 minuters amt alt. 50-60 minuters amt och 10 minuters springa/gång på band, styrka för överkroppen och mage. (15-30 min)
Torsdag: 60 amt + styrka överkroppen (15-30 min)
Fredag: 60 minuters Amt alt. 40 min amt och 20 minuters jogg+gång på band
LÖrdag: Vila
Söndag: Vila

Vecka 2.
Måndag: 60 min amt
Tisdag: 60 min amt alt. en kort joggingtur ute på 10-20 minuter (jag har svårt att springa-jag vill gärna, men har inte orken/styrkan/kroppen för det – svårt att förklara, men jag är helt enkelt inte gjord för att klara det känns det som. Att springa har alltid varit extra jobbigt för mig trots att jag har haft mycket bra kondition)
Onsdag: Vila
Tordag: 60 min amt, styrka för överkroppen 15-40 minuter
Fredag: 60 min amt
Lördag: 60 min amt
Söndag: Vila

Mitt mål är främst att hålla vikten (vilket det tyvärr inte verkar som att jag lyckas göra med denna träningen) samt bygga lite muskler/be fastare eller mer ”fit”.

Min kommentar: Rebecca du har en bra träningsmängd och ser även till att vila ett par gånger i veckan. Det jag reagerar över på ditt upplägg är att det blir rätt så enormigt. Du tränar mest med maskinen som är en mix av crosstrainer och löpband. Min gissning är att du kör ungefär samma tempo och med samma motstånd varje gång. Då vänjer sig kroppen och träningen blir inte lika effektiv. Det tror jag även kan vara en anledning att du inte får de resultat som du skriver att du vill ha.

Du får gärna fortsätta med maskinen, men testa att träna intervallbaserat ibland. Ta i hårdare under några minuter och låt pulsen gå upp rejält, sedan lugnar du ner dig lite igen och går tillbaka till din ”vanliga” nivå som du använder på bandet, upprepa valfritt antal gånger.

Just nu blir det mycket konditionsträning och inte så mycket styrka. Efter några veckor så kan du fundera på att ändra programmet så att du kanske ökar på styrkedelen och minskar på konditionen. Just för att få ännu mer variation och även bygga lite muskler.

Angående löpningen – fortsätt kämpa om du gillar löpning och vill springa. Jag tyckte också att det var riktigt tufft i början. Det är bra att inte sätta så stor press på sig. Börja med att varva springa och gå. Ju fler gånger du är ute desto mer kommer du att kunna springa utan att gå.

Sist men inte minst. Du har ett stillasittande arbete, och en superviktig sak är vardagsmotionen – promenera, gå i trappor, rör på dig så mycket du kan. Det gör en stor skillnad i slutändan.

Lycka till med din träning och dina mål!