Med nytvättat hår i ljuset från balkongen.
Har haft så konstiga drömmar i natt så det var riktigt skönt att vakna, duscha av sig alla jobbiga tankar och starta dagen.
Nu blir det frukost så att jag också får upp lite energi innan jag börjar jobba på allvar.
Pastasallad med mozzarella och soltorkade tomater.
Cykelklassen gick toppen. Graviditet verkar förresten smitta av sig. Det var hela tre väldigt gravida kvinnor med på klassen idag.
Nu hugger jag in på min lunch. Säger bara – mums!
SOHO gym i London där jag tränade i höstas.
I Önska ett inlägg ville Linda läsa om detta: ”ett inlägg om de bästa övningarna för att bygga upp konditionen. Tips på sådant man kan slänga in i slutet/början av ett styrkepass!”, och eftersom detta förslag fick flest röster i min omröstning börjar vi med detta. Jag kommer även att skriva om tvåan och trean under veckan och längre fram svarar jag på de sista önskningarna så att alla blir nöjda.
Konditionsträning i gymmet
Ett grymt sätt att träna upp sin kondition är att köra intervaller. Jag gillar att göra detta löpandes utomhus eller i en spinningsal under något pass, men det går alldeles utmärkt att använda gymmets konditionsmaskiner.
Egentligen så spelar det ingen roll hur du lägger upp dina intervaller i tid eller längd, men se till att variera din träning och anpassa din träning efter vilken nivå du är på nu. Allt eftersom kommer du att orka mer.
När du kör tufft ska det vara riktigt jobbigt, och när du tar det lugnt återhämtar du dig och laddar inför nästa hårda fas, det är en variation i puls som vi är ute efter. Brukar du köra hårt i exempelvis en minut och sedan ta det lugnt i trettio sekunder och upprepa detta tio gånger? Varför inte testa att kämpa tre-fyra minuter och vila en till två. Eller så kan du strunta i tiden och köra efter pulsen (om du använder pulsklocka). Jobba upp till ett visst pulsslag och låt sedan pulsen falla tillbaka till en viss nivå. När pulsen kommit dit ökar du upp igen. Lek lite och gör träningen både rolig och effektiv.
Jag skulle helst separera mina intervaller från styrketräningen och köra dem under två olika pass. Vill du köra dem på samma dag – varför inte ta styrkan på morgonen och intervallerna på eftermiddagen? Dagen efter passar det toppen med en vilodag.
Vill du träna kondition tillsammans med styrka skulle jag lägga det jag prioriterar först i passet när jag har mest energi. Välj därför om du vill börja med styrka eller kondition. Du kan också få till en konditionseffekt under själva styrketräningen genom att köra flera övningar på rad innan du vilar eller hoppa hopprep eller göra upphopp mellan maskinerna.
Förutom intervaller är det toppen att köra uthållighetsträning i form av att du nöter på rätt länge i samma tempo. Välj ett tempo där du fortfarande kan säga någon mening, men du ska inte kunna babbla på obehindrat. Du ska vara flåsig. Beroende på hur stark du är nu kan du hålla igång träningen i 30-90 minuter.
Oavsett vilken träning du kör, värm upp på en lägre nivå i cirka tio minuter för att undvika skador och förbereda kroppen för träning.
Jag skulle rekommendera för den vanliga motionären att som minimum träna kondition två till tre gånger i veckan och styrka en till två gånger för att må bra och utvecklas konditions- och styrkemässigt.
Lycka till!
Jag vet att en del av mina läsare mår dåligt över hur de äter och tränar och har tappat kontrollen. Därför vill jag tipsa om att Kunskapscentrum för ätstörningar bjuder in till en föreläsning och diskussionskväll för de som är drabbade samt för anhöriga och vänner till någon som har en ätstörning.
Kvällen tar plats i ABF-huset på Sveavägen 41 i Stockholm den 17 mars kl 18:30 till 20:30. Inrädet är gratis men det kan bli ont om plats så var i tid.
Redo att gå till Sats.
Morrn, morrn. Tidig start idag (dag två av tre på rad). Men jag är glad över att vara vaken. Jag känner mig pigg och sitter här och mumsar i mig lite kesoblandning med blåbär innan jag ska promenera över till Sats Zenit för att köra min morgoncykel.
Hoppas att ni alla får en fin dag idag. Det tänker jag skaffa mig.
Åh så kul att flera av er är med på att skicka gulliga lappar till människor som betyder något för er. Min mamma hörde av sig till mig och berättade att hon efter att ha läst mitt inlägg la ner en lapp i min pappas resväska (han flög utomlands i jobbet idag). Ni som har skrivit lappar – kan ni inte berätta hur ni gjorde? Jag tycker det är grymt inspirerande att höra sådana berättelser.
Gullig liten lapp till mig.
Fullt ös var det i cykelsalen imorse. Det var nog tur att jag fick bjuda på bananer, för deltagarna tog verkligen i. Trodde att det skulle vara lite mindre folk då det är sportlovsvecka, men det var proppat.
När jag kom hem igen hittade jag en mysig liten lapp från min älskling som han hade gömt i min stängda laptop. Dagens tips för att glädja någon annan blir därmed – skriv en lapp till någon du tycker om. Det behöver inte vara en partner, det kan vara en kompis eller arbetskamrat. Jag lovar, man blir glad av en oväntad lapp med ett fint budskap på. Placera gärna lappen på ett oväntat ställe men ändå där du vet att mottagaren kommer att hitta den. Hänger ni med på att sprida lite glädje så här på måndagen?
Mammas goda kalkonkassler.
Vilken härlig myslördag det har varit. Precis som jag hoppades. Till middag serverades mammas kalkonkassler med ananas och grönsaker tillsammans med pressad potatis. Nu blir det Melodifestivalen och lite OS framför tv:n innan hemfärd. Känner att mina batterier har laddats till tusen.
Woohoo. Nu är det dags för bullbak. Kommer inte ens ihåg senaste gången jag bakade bullar. Blir mest sockerkaka, pajer och liknande när jag är igång hemma. Jag tror det är graviditeten som lockar fram husmors-Terese. Rätt mysigt tycker jag i alla fall att det är, och jag är rätt glad över att slippa vara ute allt för mycket i dagens gråa väder.
För att inte dega ner mig alltför mycket i husmorsträsket har jag dessutom anmält mig till ett Bodypump-pass imorgon. Jag lär ju studsa omkring efter dagens alla godsaker.
Frukost framför datorn.
Jag hade gärna skrivit att jag och Glenn myste till en härlig helgfrukost idag, men jag var alldeles för hungrig när jag vaknade och Glenn ville sova längre så istället åt jag framför datorn läsandes en massa bloggar. Det blev en likadan keso/yoghurt/blåbärs-röra som igår och en svettig ostmacka på bröd med frön i som var betydligt godare än vad den ser ut att vara på bild.
Idag kommer vi att åka ut till mina föräldrar. Jag och mamma ska baka kanelbullar och sedan ska hon bjuda på middag. Det var alldeles för länge sedan som jag såg mina föräldrar (på grund av våra olika resor), så jag ser verkligen fram emot dagen.