Konstigt mejl ...
Redan förra veckan landade min specialbeställda Nike-väska här hemma. Lite konstigt att jag idag får ett mejl om att väskan precis har skickats iväg. Det måste ju ta längre tid för en väska att komma fram än för ett mejl att hitta in i min mejlbox.
Tidigt imorse.
Svenska hollywoodfruarna, eller snarare Maria, är för härlig. Jag gick fortfarande och log åt hennes härliga kommentarer imorse när jag promenerade till gymmet. Fast hon borde få hjälp med sin viktminskning som hon håller på med. Att äta EN räka till middag för att gå ner drygt ett kilo på två dygn är inte en särskilt smart metod. Nä Maria, se till att träna och ät regelbundet. Dessutom tycker jag att du är riktigt snygg i kroppen, så jag tycker inte du ska gå ner mer. Sänd istället ut bra budskap till dina döttrar som ser ut att vara i tonåren. Du vill nog inte att de ska ta över dina bantningsmetoder eller din syn på din egen kropp.
Besök på Mocco.
Efter en dag med mysigt snack och god brunch på Mocco med älsklingen och en fin vän så har jag spenderat eftermiddagen hemma hos mina föräldrar där ett par släktingar var på besök. Blev en hel del gravidsnack då både jag och en kusin är gravid. Skönt att ha någon att prata med. Jag försöker att göra mitt bästa för att inte prata alltför mycket graviditet med mina vänner. Vet att det kan bli lite tjatigt. Alla tycker inte att det är lika intressant som jag tycker just nu.
Idag har jag förövrigt inte rört på mig många meter, men jag längtar efter mitt cykelpass imorgon bitti. Är rätt så träningssugen.
Fika med mamma.
En mysfika med mamma kan vara ett skönt avbrott i vardagen. Bra att passa på när mamma är inne i stan på ärenden. Jag är så tacksam över att ha bra kontakt med min familj, det ger mig verkligen ny energi och får mig att känna trygghet.
Blossom Tainton.
Blossom Tainton har länge varit en av mina förebilder inom träning då hon har lyckats med att skapa sig ett bra varumärke och syns både här och där för att nå ut med sitt budskap. Blossoms senaste utmaning är i rollen som chefredaktör för den nystartade hälsotidningen Blossom Magazine vars första nummer ges ut i juni. Magasinet bygger på Blossoms egen helhetsfilosofi inom kost, träning och attityd, som utgår från individuella förutsättningar. Målet är att läsarna ska bli experter på sig själva.
Spännande! Jag ser fram emot första numret.
Dagens första mål innan träning.
Är uppe med tuppen, eller snarare innan tuppen. Trots detta är jag oförsämt pigg. Sitter och mumsar i mig en skål yoghurt, keso, drottningsylt (bären är slut i frysen) och linfrön innan jag snart ska iväg till gymmet för att instruera veckans första klass.
Förresten, igår kväll hände något fantastiskt – skriver mer om det inne på graviditetsbloggen.
Nu tar vi och kickar igång den här veckan. Har på känn att det kommer bli en bra en, jag ska i alla fall göra mitt bästa för att det ska bli så och tycker att du ska göra detsamma.
Ylva: ”Jag vet inte riktigt hur jag ska formulera mig – men jag skulle behöva läsa ett bra inlägg om att vila och ta det lugnt, både fysiskt och mentalt!
Jag har nämligen nu lyckats dra på mig sjukdom efter sjukdom, men det vill aldrig ge med sig. Jag tror att det är för att jag aldrig kan stressa ner eller ta det ordentligt lugnt. Nu börjar dessutom stressen av att jag “måste” träna igen bli enorm – “måste” träna för att andra tycker jag är lat, inför sommaren, osv osv. Trots att jag innerst inne vet att det bara gör saken värre, och kan vara direkt skadligt för kroppen!
Ja, hur gör man egentligen för att bara lyssna till sin egen kropp och ta hand om den på bästa sätt, utan att stressas av alla “måste” och “borde”?”
Svar: Det här är en svår fråga och jag det finns många sätt att ta det lugnt. Samtidigt så kräver olika personer olika nivåer av stillhet för att må bra, och det gäller att lyssna på sin egen kropp och strunta i vad omgivningen säger.
Du får absolut inte känna dig lat när du är sjuk – och ingen annan ska heller lägga sig i det. Mår inte kroppen bra så ska du inte träna. Punkt slut. Det är säkert en anledning till att du har dragit ut på dina sjukdomar, kroppen får aldrig återhämta sig helt.
Vid halsont, hostningar som sker långt ner i bröstet och när du känner dig sjuk skulle jag aldrig träna. Men vid lätt snuva då du känner dig pigg kan du börja träna igen. Börja alltid försiktigt efter en sjukdom så att kroppen hinner känna av om den är så pass frisk att den faktiskt vill träna. När allt går bra är det bara att öka på efterhand.
Att koppla av mentalt och fysiskt går att lära sig på exempelvis yogaklasser eller pilates. Skön träning där mycket fokus ligger på andning och att känna av kroppen. Ett annat bra sätt är att lyssna till ett avslappningsband där man spänner och slappnar av olika kroppsdelar, lugnar ner andningen och återhämtar sig. Tyvärr så somnar jag alltid till sådana band, så ett tips är att inte sätta sig alltför bekvämt – om man inte vill somna det vill säga.
Ju mer man jobbar med att lyssna inåt och känna av vad man faktiskt vill göra, desto bättre blir man på det. Så börja med att fråga dig själv om vad du vill just nu och hur du mår – och känns något obekvämt, avbryt.
Hoppas att du snart mår bättre och kan träna med en frisk och stark kropp!
Middagsingredienser.
Oj, som vi har flängt runt idag, men vi har haft det riktigt trevligt. IKEA, Coop, mina föräldrar, Glenns föräldrar och sedan hem igen. Nu ska jag slänga ihop en god pasta med ingredienserna ovanför. Köpte för ovanlighetens skull färsk pasta. Är det lördag så är det :-)
Bli fri från ditt kontrollbehov.
Intressant – och lite skrämmande ibland – att läsa om era kontrollbehov. Tyvärr så kunde bara en vinna och det blev Emma med kommentaren ”Jag är en person som alltid haft otroligt höga krav på mig själv när det gäller det allra mesta. För ett år sedan började jag träna väldigt hårt . I början mådde jag bra av det men efter ett tag fick jag ångest så fort jag var tvungen att stå över träning och jag fick problem med maten. På bara några månader hade jag gått ner över 13 kg. Idag mår jag bättre men jag kämpar fortfarande för att sänka mina krav på mig själv. För i mitt fall var det kraven och mitt enorma kontrollbehov som ledde till något som jag aldrig trodde skulle drabba mig.”. Grattis! Men ni övriga går inte heller lottlösa, utan Emma Pihl bjuder här på några bra tips för att göra upp med ditt kontrollbehov.
I Let go! berättar den professionella coachen Emma Pihl om hur du bäst tar makten över dig själv. Med hjälp av pedagogiska och tankeväckande övningar inspirerar hon dig till ett mer fritt och lustfyllt liv. Nedan hittar du några av hennes bästa tips.
1. Ändra beteende
Bestäm dig för förändring. Vilket beteende ska förändras? Vilket är ditt nya beteende? När är det läge att använda ditt nya beteende? Börja prata om dig själv i presens som en person som redan har det önskade beteendet. Bekräfta dina framsteg i ditt förändrade kontrollbeteende.
2. Ändra din kontroll
De flesta personer med ett stort kontrollbehov kontrollerar saker i det yttre. De kontrollerar detaljer, andra människor och omständigheter. Inget av detta har de egent ligen makten över. Av den anledningen tjänar du på att förändra din kontroll till att kontrollera dina tankar, dina tolkningar, din inställning och ditt sätt att hantera vad som än händer.
3. Skaffa ett syfte
För att motivera dig att stå ut med obehaget som först infinner sig av att inte ha den kontroll vi tror oss behöva, är ett syfte nödvändigt. Hitta ett starkt varför, ett syfte för dig att förändra ditt kontrollbeteende. Motivera dig med det högre värdet i att kunna både ha kontroll och låta bli att kontrollera och ändå må bra.
4. Delegera
Kontrollbehovet dödar kreativiteten. Ett överdrivet kontrollbehov från din sida dödar lätt din kreativitet. Det leder till mer arbete för dig i längden och mer omotiverade kolleger. Lämna över ansvar och var tydlig med vad du delegerar och hur du vill att andra ska rapportera.
5.Fokusera
Gör stickprover i stället för att kontrollera allt. Kontrollera helheten i stället för detaljer. Ta reda på vilka dina viktigaste arbetsuppgifter egentligen är och fokusera främst på att ha kontroll över dem. Kommunicera till dina kollegor att du jobbar på att min ska ditt kontroll behov och be dem påminna dig när de känner sig kvävda av ditt över drivna behov av kontroll och ordning.
Dagens lunch på Hurry Curry.
Nu är det snart dags för fredagsmys! Eller – jag tycker i och för sig att det har varit mysigt hela dagen. Åt god vegetarisk lunch på Hurry Curry med Jane. Rödbetsbiffen med fetaost och cashewnötter i var fantastisk. Och sällskapet mitt var precis vad jag behövde idag.
Efter lunch hann jag med att kika in det senaste på H&M innan jag gick till yogan på Sats Zenit. Idag fungerade min andning bättre än förra gången då jag visste vilka rörelser som skulle komma och jag inte behövde fokusera så mycket på att se vad instruktören gjorde.
När yogan var slut hade jag dagens andra dejt med en söt tös, nämligen min bloggkollega – och jobbkollega Matilda. Hon bloggar nämligen på Spotlife samt jobbar på Sats. Precis som jag.
Nu ska jag fixa lite framför datorn, utse en vinnare och sedan ta fredagskväll!