Ibland är en helg utan måsten, bara bli styrd av lusten det bästa som finns. Jag njuter av en helg som ger tid åt reflektion och omtanke.
Påskmiddag hemma hos mina föräldrar.
Vi har en riktigt lugn helg här hemma vilket är precis vad vi behöver. De närmsta tre helgerna är jag inte i Sverige då jag först ska till London och sedan Kreta. Därför tycker jag det är extra skönt att ta påskhelgen som den kommer. Inte så många fasta planer, utan vi anpassar oss efter väder och vad vi vill göra.
På långfredagen passade jag på att redigera min bok, rensa i garderoben samt springa i snålblåst och snöfall(!) ut till mina föräldrar. Resten av familjen åkte bil och tog med mitt ombyte. Så efter 13 km skön löpning trots vädret blev det en härlig eftermiddag och kväll med min bror och svägerska samt föräldrar. Påskbuffén är kanske min godaste högtidsbuffé, älskar våriga smaker med ägg, lax, sparris och västerbottenpaj. Min mamma lagar alltid så god mat. Till kaffet blev det en väldigt fräsch mangomoussetårta.
Och vad händer idag? Vaknar upp till sol! Trots SMHIs varningar om snö under veckan … så någon tur utomhus blir det. Dessutom har jag bokat idrottsmassage på eftermiddagen. Behöver mjuka upp kroppen och ge den lite kärlek inför nästa helgs maraton. Självklart blir det även en hel del god mat och kanske en stund med mitt bokmanus. Jag älskar ju att vrida på mina formuleringar och slipa till min berättelse. Men först ska jag se vad familjen vill hitta på när de har vaknat till.
Glad i snöfallet som strax därefter bildade ett vitt täcke på gräsmattan.
Vi kan inte vänta in att politikerna ska ta smarta beslut om våra barns hälsa och framtid. Vi som föräldrar måste agera nu.
Det är roligt att träna tillsammans.
Våra barn är framtidens vuxna men deras hälsa, deras fysiska och psykiska välmående, verkar inte vara särskilt högt prioriterat. Enligt en ny rapport från Nordiska Ministerrådet är svenska elever mest stillasittande i Norden. Sju av tio barn kommer inte upp i den rekommenderade miniminivån på en timmes fysisk aktivitet om dagen som Världshälsoorganisationen har satt.
Detta trots att vi vet hur viktigt det är att röra på sig och allt mer forskning med skrämmande resultat lyfts fram. Vi vet idag att de flesta av kroppens organ påverkas av träning. Träning hjälper till att utveckla kroppsuppfattning och kontroll, förebygger och minskar risken för folksjukdomar som övervikt, diabetes, hjärt- kärlsjukdomar, cancer och depression. Dessutom vet vi att träning hjälper vår hjärna och dess funktioner vilket påverkar allt från skolprestation till psykiskt välbefinnande.
Sverige skryter om att vi är bra på så mycket. Att vi har många entreprenörer. Att vi har sjukvårdsbidrag, lång föräldraledighet och att vi lever i ett land med demokrati och fred även om vårt land drabbats hårt senaste veckan. Men när det kommer till barns fysiska och psykiska välmående tycker jag att vi får skämmas.
Vi behöver ta barns hälsa på allvar. Och vi behöver agera nu. Ju tidigare rörelse blir en självklar ingrediens i vardagen, desto lättare blir det att behålla den goda vanan hela livet.
Vi är allt fler som krigar för att barns hälsa ska prioriteras. Jag själv jobbar på olika fronter för att få fler barn aktiva. Mina barn rör på sig både mycket och ofta, men det är tack vare att jag och min man är aktiva och har bestämt oss för att sprida rörelseglädjen till barnen. För dem är det naturligt att vi tränar tillsammans, att vi sätter på en grym låt och dansar loss eller att vi går till parken och spelar fotboll. Och det ger resultat: Från att det har varit jag som har föreslagit att vi ska bygga en hinderbana är det nu barnen som drar fram stolar och kuddar för att skapa en rolig bana i vardagsrummet att ta sig igenom.
Främst är det i skolan och samhället som de stora förändringarna behöver ske. Det är i skolan som alla barn nås, oavsett hur aktiva föräldrarna är, oavsett vilken samhällsklass man har eller var i landet man bor.
Vi måste dock vara realistiska: Att ha en timmes idrott om dagen i skolan tror jag är en för drastisk åtgärd. På många ställen är heller inte genomförbart med den lokalbrist och konkurrens om idrottshallar som råder. Men det är ingen anledning till att rörelse inte kan ske. Det finns mycket annat att göra: rörelse i klassrummet under lektionstid, lektioner utomhus, gemensamma aktiva lekar på skolgården, skärmförbud under skoltid och en miljö som inspirerar till rörelse. Finns det något att klättra i, något att balansera på, en öppen yta att springa över, ett pingisbord i korridoren, då sker rörelse automatiskt. Barn är skapta för att röra på sig – precis som vi vuxna.
Inget av detta kommer att hända i dag, förmodligen inte i år. Så medan vi väntar på att politikerna ska ta beslut som påverkar Sveriges hälsa och framtid behöver vi föräldrar också agera på hemmaplan.
Här är fem enkla sätt att få mer rörelse i dina barns liv – redan idag:
Gå ut! Utomhus är det enklare att röra på sig än inne. Större ytor som lockar och vanan att sätta sig ner så fort man kommer hem bryts.
Skapa alternativ till skärmen. Skärmen lockar med äventyr, tävling och ständig bekräftelse. Inte konstigt att barnen fastnar. Ta er ur den negativa spiralen att klaga på att barnen sitter bakom skärmen och skapa alternativ. Ett tips är att bygga hinderbana hemma. Då kan barnet först köra ett varv, nästa utmaning är att köra banan ytterligare en gång och försöka slå sin egen tid. Då får man med tävlingsmomentet från skärmen, men man tävlar bara med sig själv.
Transportträna. Gå eller cykla till och från skola och andra aktiviteter så ofta ni kan. Det kan tyckas självklart, men när många vuxna stressar tar vi ofta genvägar och snabba lösningar. Jag ser ofta föräldrar som leder sin cykel till barnens skola samtidigt som barnet sitter på sadeln och glider med. Låt barnen transportera sig med sina egna ben.
Gör träningen lättillgänglig. Ha ett hem som inbjuder till rörelse. Någon mjuk matta, en yta där det är okej att busa och dansa loss – och ställ undan porslin och dyra vaser. Låt helst barnen vara i centrala delar av hemmet då de vill vara där resten av familjen är.
Träna tillsammans. Många vuxna klagar på att de inte har ”tid” till träning och vardagsmotion. Att träna tillsammans med barnen är perfekt – det skapar samspel, alla rör på sig och du är en bra förebild för dina barn.
Träning med mina barn i Thailand tidigare i vintras.
Rent spontant svarar de flesta ”ja” på frågan hur de mår. Men hur mår vi egentligen? I Apotekets hälsoundersökning visar det sig att vi svenskar mår sämre trots att vi lever sundare. Varför?
Jag tror många skulle må bra av att vara ute i naturen mera.
Vi lever i ett land där vi på många sätt är lyckligt lottade. De flesta av oss har tak över huvudet, vi är inte i krig, vi kan äta oss mätta och vi har tid att oroa oss över lyxproblem som vad vi ska laga till middag eller om vi ska tacka ja till den ena eller den andra inbjudan när det krockar i kalendern …
En ny undersökning från Apoteket gjord i Novus Sverigepanel visar att fler personer än för fem år sedan anser sig leva ett sunt liv idag. Idag är det mer än 7 av 10 som anser sig leva ett sunt liv. Samtidigt mår var tionde vuxen (12 procent) dåligt. Sämst mår de med en kronisk sjukdom (20 procent) och de som är ensamstående (20 procent).
Nu tror jag att Apotekets vinkel mycket handlar om sjukdomar och där du kan få medicin för att må bättre. Men jag tror att vi på många sätt inte mår så bra – av alla krav som vi ställer på oss själva, krav som vi upplever att andra ställer på oss, krav att leva upp till en lyckad fasad i sociala medier, krav att vara ”perfekt” i alla avseenden.
För att må bra handlar det om att vara snäll mot sig själv. Att vara ärlig mot vad man själv känner. Att utgå från vad som känns bra i maggropen och inte vad man tror att alla andra förväntar sig av oss.
Jag älskar böcker och här är fem av nyheterna i hälsohyllan som intresserar mig i vår. Några av dem ligger hemma och väntar på att läsas, så vänta er mina recensioner längre fram.
Fem spännande böcker inom hälsa i vår.
Gröna burgare – Martin Nordin
Jag älskar hamburgare, men eftersom jag inte äter kött förutom kyckling och fisk älskar jag trenden med att allt fler restauranger serverar vegetariska alternativ. Och nu finns en hel kokbok som hyllar den gröna burgaren. Hur gott?!
Supersnacks och fler smarta sötsaker – Ulrika Hoffer
Jag lärde mig mer om rawfood förra sommaren när jag gick en utbildning med Ulrika Hoffer. Nu har hon precis släppt sin senaste bok med massor av inspirerande recept som är goda och innehåller bra grejer.
Starkare som en björn, snabbare än en örn – Kalle Zackari Wahlström
Jag älskade Kalle första bok och är pepp på att få skratta och nicka igenkännande när jag läser uppföljaren.
Supersallad – Kristina Gustafsson och Davide del Gatto
Mättande sallader är perfekt till lunch med massor av smaker och texturer. Ibland tryter min fantasi och då är det bra att få ny inspiration.
Sagasagor, Fiffiga kroppen och finurliga knoppen – Josefine Sundström
Mina barn älskar den första boken av Sagasagor, och nu kommer uppföljaren med träningstema. Ser med spänning fram emot att läsa den här boken för mina barn.
Nu när våren kommer blir det allt lättare att få till vardagsmotionen. Har du en trädgård? Grattis! Då är det bara att börja kratta, lyfta utemöbler och plantera. Vardagsmotion som är bra för både kropp och själ.
Jag mår bra av att vara utomhus mycket på helgen. Särskilt som jag är inne stora delar av vardagarna.
Inne i stan har jag endast en balkong att sköta om med ett par blomlådor som snart ska fyllas med nya vårblommor efter vintern (och fasadrenovering vilket gjort att vi inte har använt balkongen på ett halvår). Men ute på landet, där njuter jag av att få kratta bort fjolårslöv och torkat gräs. Dra flera lass på skottkärran och göra fint runt omkring vårt hus. Jag älskar den här årstiden när allt börjar väckas till liv igen och vi har en lång säsong med många besök till sommarstugan.
Barnen hjälper till en stund, innan de springer runt och leker.
Tycker du inte om trädgårdsarbete och mer ser det som jobb som måste göras? Tänk i så fall på det som träning. Träning som gör gott för kroppen samtidigt som det blir fint runt omkring dig. Själv har jag lärt mig att uppskatta timmarna utomhus. Det är något meditativt över det hela och jag kopplar av. Jag börjar allt mer förstå varför många tycker om att påta i trädgården, det är hälsa och välbefinnande.
Nu längtar jag till jordgubbslandet vaknar till liv, när det är dags att så morötter och sätta potatis och det blir spännande att se om hallon- och björnbärsbuskarna vi satte förra året kommer leverera några bär i år.
Glenn och Tilde i bakgrunden och Charles gör något spännande hopp framför mig.
Min klocka tyckte att jag suttit stilla för länge strax innan vi kom fram till landet. Tur att några timmars trädgårdsarbete väntade.
Vem vill inte må bra på jobbet och samtidigt leverera resultat? Många spenderar runt 40 timmar i veckan på arbetet. Här är 10 vanor att testa för dig som arbetar på kontor. Välj en eller flera punkter, ju fler du bockar av desto större är möjligheten till en hälsosam vardag.
Transportträna till och från jobbet tar nästan ingen extra tid men ger mängder med fördelar.
Transportträna
Varför trängas med andra människor på bussar och i tunnelbanan om du kan gå, springa eller cykla till jobbet. Bra för att öka rörelsen i vardagen samt minska risken för smitta då du inte kommer lika nära främlingar i kollektivtrafiken. Har du för långt till jobbet kanske du i alla fall kan hoppa av några stationer tidigare?
Begränsa koffeinintaget
Ibland går det av bara farten, man dricker kopp efter kopp med kaffe under arbetsdagen. Av vana? Av att ha något att dricka vid datorn? Av trötthet? Att dricka ett par koppar om dagen är ingen fara, men jag vet en hel del som snittar sex-åtta koppar om dagen utan problem. Kanske ännu fler ibland. Testa att byta ut mot vatten eller mot varmt vatten med färsk ingefära i. Och när du väl dricker din kopp, njut av den.
Förvara energi i skrivbordslådan
Förutom lunchen kan det behövas fyllas på med energi på förmiddagen och eftermiddagen för att hålla fokus och kanske för att orka med ett träningspass på lunchen eller efter jobbet? Att ta med mellanmål hemifrån är bra, men ibland glöms det bort … då är det bra att ha ett förråd med nötter och kanske någon bar i skrivbordslådan.
Ta rörelsepaus istället för rökpaus
Nu är det väl knappt några som tar en rökpaus längre? Men många har också slutat att ta pauser. Och vi behöver kortare break efter någon timmes jobb. Så ta en rörelsepaus på fem minuter.
Maxa din matlåda
Att ta med matlåda är bra både för ekonomin och hälsan. Laga extra mycket middag och se till att det alltid blir minst en matlåda att ta med dagen efter eller frysa in till en annan dag. Tänk på att få med alla näringsämnen och ha gärna ångade grönsaker eller röror med mycket grönt då sallad inte är lika lätt att ta med. Har du för lite grönt i din låda, komplettera med någon morot eller en näve cocktailtomater.
Fokusera på en sak i taget
I vår digitala värld och ett jobb som även innefattar mycket mejlande och annan kommunikation krävs det att vi kan prioritera för att inte bli stressade och för att klara av att göra en sak i taget. Har du något du behöver fokusera extra på en stund, stäng av mejlen och eventuellt mobilen om ditt jobb tillåter det. Varje gång du blir avbruten och måste börja om blir det en ny startsträcka.
Gå till vätskestationen
Glömmer du lätt att dricka vatten (en av mina utmaningar) kan ett tips vara att ha en vattenflaska vid datorn. Men jag vill hellre slå ett slag för att ha vatten i ett glas och tvingas gå till köket för att fylla på med jämna mellanrum. Då bryter du stillasittandet och får i dig vätskan du behöver.
Fukta resten av kroppen
Det är inte bara invärtes vi behöver vatten. Det blir lätt torrt i ett kontorslandskap. Jag har alltid ett litet kit vid mitt skrivbord med handkräm, ansiktsspray och cerat. Perfekt för att få mjuk hud och må bra vid datorn.
Stå upp och prata
Även om du inte har ett höj- och sänkbart skrivbord så kan du stå upp när du pratar i telefon. Så varje gång det ringer, ställ dig upp.
Summera och starta starkt
Innan du går för dagen, vig en stund åt att reflektera över vad du har gjort under dagen. Vad som har gått bra. Vad som behöver följas upp. Vad som behöver justeras. Förbered också vad du ska börja med dagen efter. På så sätt är det lättare att lämna jobbet när du går från kontoret och se till att få en paus tills dagen efter då du har ny energi att ta tag i nästa punkt på listan.
Senaste året har vi hört om hemskheter som hänt kvinnor i motionsspår – även när det inte var mörkt. Men att springa i mörker kan kännas ännu mer skrämmande. Tre av fyra kvinnor i åldern 25-50 år känner sig otrygga när det är mörkt ute.
Amelia har nyligen genomfört en stor SIFO-undersökning om hur kvinnor upplever mörker och det är skrämmande hur många vi är som känner oss otrygga. För egen del är det sällan jag är ute på krogen sent och ska ta mig hem, i mitt liv som småbarnsförälder är det snarare tidiga löprundor genom staden när det fortfarande är mörkt ute som har gjort att mitt hjärta klappat snabbare, inte bara av ansträngningen, utan av oro.
Vi förtjänar alla att få leva våra liv utan rädsla, och det finns saker att göra för att göra våra samhällen ännu mer trygga. Så vi slipper springa med hemnycklarna i handen, springa utan musik i öronen för att höra vad som pågår runt omkring oss och röra oss i områden där vi vet att risken att något otäckt ska hända är som lägst. Jag har skrivit under Amelias namninsamling #ägnatten som de ska lämna till våra politiker för att pusha på en förändring. Skriv på du med.
Det är aldrig för sent att börja om. Vi hamnar alla i svackor, och det som kändes peppande för några veckor sedan kanske just nu är en stor utmaning. Men deppa inte, ta ett steg i rätt riktning redan idag.
Jag är glad över det jag har testat hittills i min familjs matutmaning. Nu ser jag fram mot fler rätter.
Sedan årsskiftet har vi i min familj haft som utmaning att testa ett nytt recept i veckan. Till en början gick allt toppen, vi testade runt med goda recept några veckor och provlagade rätter som helstekt kyckling, spaghetti rosso, rustik vinterlasagne och sesamkyckling. Nu har vi hamnat i en svacka. Visst har jag lagat en del mat här hemma, som kycklingbullar, sötpotatisfries och ”ihopslängda rätter av kylens rester”. Men inget som klassar in i vår utmaning att testa nya recept. Anledningarna är flera. Vi har haft en hektisk vår och både jag och Glenn har växelvis varit borta många kvällar. Och rätterna gör vi när hela familjen är hemma, det var själva grejen med utmaningen. Att testa nytt ihop. Sedan har vi varit lite lata på matfronten också och lagat sådant vi är vana vid.
Men, nu känner jag ny pepp att testa ett recept. Till helgen ska jag hitta något gott att laga. För både ikväll och imorgon kväll är jag borta, idag med möte ihop med Frisk & Fri där jag är volontär och imorgon kväll ska jag få feed back på första tredjedelen av min roman. Så spännande.
Jag tänker att min utmaningen med nya rätter är liknande de som drar igång nya träningsrutiner vid nyår. Några veckor in på året är det lätt att glömma sina nya vanor om man inte håller fokus på det man har bestämt sig för. Känner du igen dig? Då är mitt tips att inte gräma över det. Din ansträngning är inte förgäves även om du har en svacka. Bara ta nya tag och bestäm dig redan idag vad du kan göra just nu för att påverka ditt liv och ta ett steg i den riktning du vill. Du kan inte påverka annat än det som är just nu. Men det är aldrig för sent. Gör en plan hur du ska ta nästa steg i din utveckling.
Vabruari är här. Många är sjuka och träningen som flöt på bra i januari får sig en törn. När du är sjuk ska du ta det lugnt, men när är det okej att börja träna igen? Här är signalerna och tipsen du bör känna till.
Det är surt att behöva pausa träningen när man blir sjuk, men alla drabbas vi någon gång av förkylning, magsjuka eller influensa. Misströsta inte. Även om du behöver ta det lugnt några dagar eller någon vecka har du nytta av den träning du gjorde innan du blev sjuk. Du startar inte på noll även om ett eller två träningspass efter sjukdomen kan upplevas som extra tuffa. Snart är du på banan igen.
När ska jag inte träna?
Vid feber, halsont, kraftig huvudvärk, slem i halsen, djup hosta, ont i leder och gult snor i näsan – ta det lugnt med träningen. Stanna hemma och vila, drick varmt och sov så mycket du kan. Även om det är bra att ställa sig upp och gå runt lite i hemmet emellanåt är det vila som gör att du snabbare kan träna igen.
När är det okej att träna?
Svårt med generella tips, men lyssna på kroppen. Rinner det fortfarande från näsan men du känner dig pigg tycker jag det är okej att testa att träna. Samma sak med lättare hosta. Avbryt dock träningen om du känner fler sjukdomssignaler.
Hur kommer jag igång med träningen efter förkylningen?
Ta det lugnare första passet. Oftast upplever man att träningen blir extra tuff första passet efter ett uppehåll, så intensiteten kanske sänks automatiskt. Men ha som mål att träna och må bra, inte prestera till max första träningen. Jag skulle hellre köra styrka än kondition första passet. Men efter ett par dagar om kroppen mår bra är det bara att ösa på som vanligt.
Hur undviker jag att bli sjuk?
Du stärker ditt försvar genom att äta mycket antioxidanter, att träna regelbundet och sova ordentligt. Tyvärr är många sjuka nu på vintern och att åka kollektivtrafik och trängas med andra är inte det bästa … svårt att undvika dock. Se till att använda handsprit, undvik att peta dig i ansiktet med händerna och träna gärna utomhus eller hemma. Gymmen är tyvärr rätt ofta platser där smitta kan spridas. Många svettas, vi kommer nära varandra och vi använder stretchmattor och redskap som många andra också använder. Ta gärna med en egen handduk och undvik som sagt att torka bort svett från ansiktet med handen.
Jordgubbar kanske vi väntar några månader till med att äta … men det finns annan antioxidantrik frukt i affären nu: granatäpple, frysta bär, apelsiner och så vidare. Tänk färg och att variera färgerna när du äter.
Utan motivation blir inte träningen så långvarig. Hitta därför din drivkraft, varför just du vill träna och vad du mår bra av.
Vad är det som triggar dig i din träning? Var kommer din motivation ifrån? En del drivs av prestation, att jämföra siffror och se en tydlig utveckling. Andra blir stressade av samma sak. En del tränar för att det är socialt, för att det är roligt och för att man mår bra av det. Andra behöver mer tydliga direktiv för att komma iväg. Det är inte en väg som är den rätta. Det gäller för var och en att hitta sin drivkraft, sin motivation. Det är inget som någon annan kan lägga på dig. Det måste komma inifrån. Vill du det inte själv kommer du snart att lägga av. Sedan behöver inte motivationen vara superstark varje dag, alla har vi dagar då vi känner oss omotiverade. Det är inte alltid lika roligt att laga mat eller borsta tänderna heller. Men vi gör det i alla fall. För även om inte varje enskilt tillfälle skänker lust vet du att i förlängningen är det din motivation som driver dig framåt oavsett vad ditt mål är. Vi blir hälsosamma. Vi blir mätta. Vi slipper karies och får behålla våra tänder. Ja, du fattar …
Jag tränar för att jag mår bra av det. För att det är en paus i vardagen, för att det ger mig energi, för att det ger mig nya upplevelser och för att jag blir glad när min kropp klarar av olika utmaningar. Då växer jag och blir peppad att fortsätta utvecklas.
Fundera över vad som motiverar dig att träna! Och om du inte tränar men vill börja, fundera över vad det är som skulle kunna få dig att börja …
Träning för mig är bäst när den ger mig glädje och energi. Foto från kampanjplåtning till Daily Sports ss17. Foto: Mats Höglund
