Frukostbuffé på hotellet. Inte lika goda som de vi har i Sverige.
Idag så gifter sig min fina vän. Bröllopet kommer att ske strax utanför Florens på en olivgård. Det kan knappast bli mer romantiskt. Men innan vigseln och festen tar vid blir det lite sightseeing för mig och Glenn. Vår semester är snart slut och på onsdag är vi hemma i Sverige igen, så vi ska se till att njuta av de sista stunderna i Italien. Det är ju verkligen ett underbart land.
Svenska tjejerna högst upp, spurt in i mål, karta och nöjda cyklister i mål.
Oj oj oj. Det här gjorde inte precis mig mindre träningssugen. Idag på eftermiddagen sprang jag (Glenn var och såg fotboll på en pub) rakt in i målgången på Giro Toscana som är en kvinnlig cyklisttävling. I foldern som jag fick kunde jag läsa att Susanne Ljungskog har vunnit tävlingen tre gånger. Något annat förstod jag inte eftersom allt var på italienska.
Jag såg några svenska tjejer som hade tävlat, men vilka de var har jag ingen aning om. De såg i alla fall väldigt glada ut och såg fram emot några timmars vila i bussen (hörde jag dem säga).
Jag filmade även på plats, men min lilla minidator vill inte ta emot videoklipp, så ni får se det efter att jag har kommit hem. Det var i alla fall kul och inspirerande att stå i målgång och ta emot de spurtande tjejerna. Ska tänka på dem nästa gång jag kör en finalspurt i cykelsalen hemma!
Mina nya skor.
Lovade ju att visa er mitt shoppingfynd från igår. Inne i Gucci-butiken fastnade mina ögon på ett par rosa Gucci-sneakers. Först hittade jag ingen kartong med min storlek, men någon hade flyttat på dem och det fanns ett par kvar som satt perfekt på mig!
Jag skulle överdriva om jag sa att det var jättebilligt, men de var i alla fall nedsatta med femtio procent och jag blev genast kär i dem. Särskilt eftersom mina rosa Nikedojjor är försvunna, så jag tyckte att de fyllde en plats i min skogarderob. Jag har ju tidigare uttryckt min kärlek för sneakers.
Paulin – Varför får jag alltid ont i huvudet medan jag springer eller direkt efter? Dunkande huvudvärk? Är det så enkelt att jag har druckit dåligt med vatten, eller har det någon annan förklaring?
Svar: vet inte riktigt, men det kan bero på för lite vatten, kanske spänner du även axlar och nacke när du springer som skapar huvudvärk? Försök att slappna av när du springer. Drick även mer innan och se om det hjälper.
Katarina – Vad använder du till att göra skummet till din latte? En vanlig lite mjölkvisp eller något annat? Det ser så fluffigt och fint ut…
Svar: på min Nespressomaskin finns det som en kopp med en liten visp i. Jag häller bara i mjölken där, trycker på en knapp så skummas och värms den. Sedan är det bara att hälla i det i glaset med kaffet. Väldigt smidigt och gott.
Katarina – Vad äter du en vanlig dag? Äter du frukost innan dina morgonpass på SATS eller äter du efteråt istället?
Svar: jag äter ett ägg eller dricker lite mjölk och äter en frukt innan morgonpassen. Har testat att äta mer innan men har inte trivts med det. Efteråt äter jag en rejäl frukost. Sedan blir det lunch, mellanmål, middag och kvällsmål. Jag äter normal mat, ibland nån proteinbar eller dryck till mellanmål.
Moa – kan du inte lägga upp en bra dagskost för en tonåring som tränar 3 ggr i veckan å går promenader i princip varje dag? alltså hur en dags mat ska se ut?
Svar: nej det vill jag inte göra, men tonåringar – särskilt de som motionerar behver mycket mat. Man växer vilket kräver energi, och träningen kräver också mycket energi. Ät regelbundet och ta gärna med mellanmål till skolan för att undvika godisautomaten (vi hade i alla fall en sådan på gymnasiet).
Hanna – Har lite funderingar kring Nike+. Måste man ha skor från Nike för att det skall fungera? Har hört att det skall finnas nån slags hållare man kan sätta på skosnörena istället men att det inte skall fungera lika bra, vet du någonting om detta? Har du några tankar kring att springa med “vanlig” pulsklocka jämfört med Nike+? Är det värt att investera i en? Tack för en inspirerande blogg!
Svar: det finns en hållare som man kan köpa på Macoteket att sätta fast i skosnörena på skon. Det har funkat när jag har testat det. Jag springer ibland både med pulsklocka och Nike+. Du får ju ingen puls på Nike+, utan där ser du sträcka, tid etcetera. Jag gillar teknik och har ingenting emot att köra med båda. Det finns ju även pulsklockor med sändare som också mäter distans.
Therese – Vad rekommenderar du för kosthållning om man önskar att gå ner några kilo? Självklart i kombination med träning. Rekommenderar du pulver efter träning för att uppnå maxeffekt om man har som mål att bygga muskler och “slanka” ner sig? Tack för en bra blogg.
Svar: samma som jag säger till andra. Ät regelbundet, välj bra råvaror. Ät protein, fett och kolhydrater. Jag är inte någon förespråkare för någon särskild diet. Jag tror på att det går att gå ner i vikt och leva hälsosamt med vanlig mat. Vill du gå ner några kilon, var extra försiktig med att äta en massa godis, snacks och feta såser. Ibland slinker det lätt ner en hel del extra energi utan att man märker det själv. Du kan ta proteinpulver efter träning alternativt exempelvis keso och banan. Sikta på att gå ner runt ett halvt kilo i veckan. Det är lagom takt.
Milla – 0m man börjat ta sig ur sin anorexi, men tränar hårt & äter n0rmalt men ändå sätter sig allt & jag går bara upp upp. Livrädd för att att gå upp hur mycket som helst.Hur reagerar kroppen egentligen? Ska jag träna mindre med vil-dagar? mer än 1 dag i veckan?
Svar: nu vet jag inte hur pass dålig du är fortfarande och om du går i behandling. Men jag kommer ihåg att jag också var livrädd för att jag skulle gå upp tiotals kilon bara jag började äta igen. DET ÄR INTE sANT. Det tar tid att gå ner i vikt och det tar tid att gå upp dem igen. Går du i behandling så ser de till att du går upp i en bra takt. Jag vet att du inte vill gå upp, men du måste, och du kommer att må så bra av det efter ett tag. Kom ihåg att den sjuka sidan i ditt huvud behöver få tryckas undan så att den friska delen av dig får utrymme. Det är en lång väg, men det går absolut att bli helt frisk. Jag är ett levande exempel på det. Jag tycker inte att du ska träna samtidigt som du är sjuk. Och du ska absolut inte träna hårt. Första halvåret som jag var i behandling fick jag bara ta två halvtimmes långa promenader i veckan. Sedan fick jag börja styrketräna. Eftersom jag älskar att träna så blev det en morot för mig att bli frisk. Då skulle jag nämligen få börja träna igen. Har du inte fått behandling eller vill ha mer information eller hjälp tycker jag att du ska kontakta www.abkontakkt.se. De har bra information och duktig personal. Jag hoppas att du snart blir bättre! KRAM
Malin – Vad rekommenderar du att äta efter träning? Framför allt när man har tränat på kvällen och inte vill äta mat liksom.
Svar: fil med skivad banan och müsli eller hackade nötter, mackor med kalkon och keso, en egengjord smoothie med proteinpulver (kan uteslutas), yoghurt, mjölk, bär eller frukt, eventuellt lite havregryn.
På Colosseum. Det skulle se ut som att jag sprang, men det ser mer ut som att jag gör någon form av robotdans.
Jag har inte tränat någonting sedan jag kom till Italien, och nu börjar verkligen träningssuget att sätta in. Jag kommer på mig själv med att sitta och fantiera om cykelpass, bra löprundor och tennis med långa bra bollar.
Löparskorna och träningskläderna är med i resväskan, så jag skulle mycket väl kunna ge mig ut på en runda – hittills har det inte blivit av, men vi får se – kanske i eftermiddag? Samtidigt så tror jag att min kropp är rätt glad över att få några dagars ordentlig vila. Det behövs emellanåt.
Fika och shopping på The Mall.
Yes! Det har blivit lite shopping. Jag tyckte att utbudet var bra i outletområdet The Mall. Det var inte så många butiker men de var välfyllda av både skräp och fynd. En ordenlig låda från Gucci lämnade vi området med. Vad som fanns i lådan får ni se imorgon, men när jag såg det i butiken så skrek det ”Terese” om det.
På väg tillbaka till Florens så åkte vi igenom ett ordentligt blixt- och åskväder. Det kändes rätt bra att sitta i en buss då och slippa gå ute. Framme i Florens så var ovädret över och vi kunde gå ner på stan och äta en mozzarella- och tomatsallad och njuta av att vi idag har varit gifta i två veckor.
Cappuccino.
Vi har varit några timmar i Florens nu och jag gillar staden mycket bättre än Rom. Här känns allt mysigare. Nu ska vi strax hoppa på bussen för att ta oss ut till en populär outlet. Än så länge har varken jag eller Glenn shoppat någonting här i Italien, dels för att vi inte har varit sugna och dels för att det känns så dyrt. Men jag har planerat att shoppa med mig lite ost och oljor hem. Sedan får vi se om vi hittar något kul idag.
Carro – Har du ngt tips på att få bort sötsuget på kvällarna? Jag sitter ofta framför datorn och tuggar fradga för jag är så sugen på något, även om ja inte är hungrig och blir alltid lika glad när jag hittar en liten chokladbit eller liknande Tips på bra småplock på kvällarna förutom frukt, nötter o liknande?
Svar: Om du inte är hungrig så kanske det inte känns aktuellt med keso, fil, smoothie eller liknande. Du skulle ju kunna doppa grönsaksstavar i en god dip med exempelvis lättkesella och olika kryddor. Ett fruktigt och sött te kan också dämpa suget något. Ofta är det bara en rastlöshet när man sitter framför datorn eller tv:n som gör att man vill tugga på något. Testa att göra något som distraherar tankarna – gå en promenad eller ring en kompis. Ett kallt kokt ägg eller en kall potatis tycker jag också kan dämpa suget.
Jag tränar på gym 2-4 gånger i veckan och varje gång kör jag minst 30 min på löpband eller crosstrainer och därefter styrka 30 min. Jag tycker jag väger lite för mycket (167 cm och 68-70 kg) för när jag slappnar av står min mage ut lite för mycket. Måste jag äta mindre för att den ska minska? Borde det inte räcka att träna kondition så ofta? När jag tränar blir jag oftast så himla hungrig, så jag äter en hel del efter det. Mat + macka + en smoothie/chokladbit. Kanske ska tillägga att jag spelat handboll i 8 år + gymmat i 4 år.
Svar: magar står ut när man slappnar av. Kanske är du lite för självkritisk. Jag tycker inte att du väger för mycket till din längd. Dessutom tränar du mycket så du har säkert en del muskler som också väger. Har du tränat på samma sätt en längre tid så behöver du förändra träningen för att den ska fortsätta ge resultat. Utvecklingen stannar annars upp. Träna med fler eller färre repetitioner i gymmet (och anpassa vikterna därefter). Spring intervaller på bandet eller ändra tempot som du springer. Testa lite olika. Sedan går det alltid snabbare att minska i vikt om man både tränar och äter bra. Det är naturligt att bli hungrigare när man tränar. Men undvik att överäta och äta mer ”för att jag förtjänar det, jag har ju tränat idag”. Då kommer det att ta längre tid, men självklart ska du bli mätt. Men som jag sa innan, jag tror att du är rätt så normalviktig, så fokusera inte så mycket på just din vikt.
Om man vill lyxa till det lite extra på lördagskvällen, vad är bäst att äta i nyttighetssynpunkt? Glass, godis eller chips? Om man tänker att man äter lika många gram av allt. Tack för en superbra blogg!
Svar: jag skulle nog svara popcorn. Men jag tycker att du ska äta det du är sugen på, för om du äter något annat kan suget fortfarande finnas kvar. Det är bättre att dämpa det med en gång. Sedan tycker jag inte att det finns någon vits med att sitta och försöka vara nyttig en lördagskväll. Njut istället!
Frida – Vilken utbildning har du?
Svar: I träning har jag gått Safes utbildningar i gruppträningsinstruktör, styrketräningsinstruktör och personlig träning. Jag har jobbat med träning i 12 år. Jag är även utbildad bodypumpinstruktör. I övrigt så har jag bland annat en kandidatexamen i svenska, har läst ett år till webbredaktör och gått en annan ettårig PR- och informationsutbildning.
Kan du rekommendera/göra en lista på bra lunch/hälsoställen att äta på i Sthlm?
Svar: ställen som jag gillar är bland annat Itamae (god sushi), Arirang (bästa bibimbapen!), Kalori (om man vill äta mycket mat – men nyttigt), Publik – caféet längst ner i PUB-huset (godaste salladerna), NK entré (bästa räksalladen), Chutney (vegetarisk restaurang).
Anna – Jag undrar hur du ser på proteinpulver, onödigt eller vettigt? Är sugen på att testa kaseinprotein för att tappa lite fett. Tränar 5-6 ggr/vecka, oftast spinning. Ska jag komplettera med proteinpulver? Tack för en bra blogg!
Svar: jag är ingen expert på just proteinpulver men jag använder det själv ibland för en mellanmålsdrink eller direkt efter ett långpass. Om du idag inte äter något direkt efter din träning tycker jag att du kan testa. Annars så funkar det ju även bra med exempelvis keso och en banan efter träning.
MOA – Jag är sjuk just nu och nästa måndag så ska jag ha orienteringsdag med skolan och hur på bästa sätt ska jag förbereda min kondition med tanke på att det är så få dagar kvar och jag är sjuk? jag är bara förkyld och hes och det blir bättre och bättre och min kondition är helt okej men har du något tips? sen vill jag bara säga att jag älskar din blogg!
Svar: det bästa är att bara ta det lugnt så att du blir fri från förkylningen. Du ska aldrig träna förrän du känner dig bra, då kan du bara bli ännu sjukare och dra på dig andra problem. Så eftersom det är så kort tid kvar är det vila som gäller så att du är frisk när det är dags. Lycka till!
I solnedgången på ett tomt torg - utan cigarettrök.
Jag måste få klaga lite. Det absolut värsta med Italien är all cigarettlukt. Överallt så ser man folk med tända cigaretter och de bryr sig verkligen inte om det är småbarn vid samma bord eller vid bordet bredvid på restauranger. I princip överallt verkar det vara okej att röka.
Cigarettrök är något av det värsta jag vet, och jag tycker inte det är okej med allt passiv rökning som man utsätts för här nere och det går inte att komma undan. Ibland känner man nästan lukten trots att det inte finns några rökande personer i närheten. Men det kanske är lite inbillning … Jag blir i alla fall glad att man i Sverige inte längre får någon vid bordet bredvid sig som drar upp en cigarett. Ibland är det bra med förbuden som vi har hemma.
Vad tycker du om rökning?
Gårdagskvällens- och dagens bilder.
Tre nätter i Rom känns alldeles tillräckligt tycker jag. Vi har hunnit med de sevärdheter vi var intresserade av, vi har hunnit med en hel del strosande och vi har hunnit med att besöka olika restauranger.
Jag gillar definitivt staden. Den är väldigt vacker och det finns mycket att se. Men – jag nu känner jag att jag har sett den och jag är inte sugen på att komma tillbaka. Till Italien vill jag absolut igen, men inte nödvändigtvis till just Rom.