Gårdagens regn i Stockholm påminde lite om vädret 2015 när jag sprang ASICS Stockholm Marathon. Även om det för två år sedan var mer regn, mer blåst, mer kyla. Men jag håller tummarna för fint löparväder till helgen. Då blir det fest!
ASICS Stockholm Marathon 2015. Foto: Konrad Karlsson
Jag gillar Facebooks påminnelser om sådant som hänt i dåtiden. Det är roligt att få blicka tillbaka på tidigare händelser, sånt jag har glömt och sånt som jag alltid kommer att minnas. Alla maraton jag har sprungit kommer jag nog alltid komma ihåg, i alla fall än så länge då de enbart är fem till antalet. Jag kommer däremot inte ihåg allt från loppen, men en övergripande känsla, vad det är för något som jag bar med mig därifrån.
Igår fick jag en påminnelse om att det var två år sedan jag sprang ASICS Stockholm Marathon i regn, blåst och kyla. Det var mitt andra maraton, och jag förbättrade mitt personbästa från 2009 när jag sprang loppet första gången med över trettio minuter. Men det glädjerus jag fick första gången infann sig inte. Det gjorde det däremot under mina tre nästföljande lopp: New York Marathon, Helsingborg Marathon och nu senast Virgin London Marathon. Det var dock inte loppets fel att jag inte kände något rus, det var mitt pressande av tid och vädret som spelade in …
På lördag är det dags för tusentals löpare att ställa sig på startlinjen igen och springa den klassiska tvåvarvsbanan i Stockholm för sista gången. Nästa år byter den skepnad! Är så sugen på att springa, men jobbar istället på loppet hela helgen. Så jag får äran att heja fram löpare, uppdatera sociala kanaler och smittas av energin från alla som springer. Ni som befinner er i Stockholm, visst kommer ni ut på gatorna och hejar på lördag? Det blir en riktig folkfest såklart!
Direkt efter målgång. Trött och glad över att vara i mål.
Det här kan vara den godaste müsli jag har smakat. Rödbeta och ingefära – ja, ni hör ju hur gott det låter.
När jag är utomlands älskar jag att gå omkring bland hyllorna i de lokala matvaruaffärerna. Det är spännande att se vad det finns för produkter och förpackningar. Särskilt roligt är det med ekologiska butiker eller små ställen där varorna verkligen känns handplockade.
När jag var i London och sprang maraton tidigare i våras shoppade jag allt från grönkålschips till kex med annorlunda smaksättning och nötblandningar. Dessutom kom jag hem med en förpackning müsli. Inte det smidigaste att packa ner i resväskan, men smaksättningen med rödbeta och ingefära kunde jag inte motstå. Och jag är inte besviken. Müslin är vackert rosa, krispig, smakrik och hälsosam. Håller tummarna att det är något som kommer till Sverige snart (eller om det finns här?). Har du vägarna förbi London – leta efter Primrose’s Kitchens Raw Beetroot & Ginger Muesli. Innehåller 22% rödbeta!
När alla förväntningar ligger och gror och helgen ger energi och lugn i ett.
Svensk sommar när den är som vackrast!
Hur härlig har den här helgen varit? Jag har tankat solenergi, kärlek och lugn i kombination med rörelseglädje och noll måsten. Precis vad jag behövde just denna helg.
Dessutom visade sig fälten vid lantstället på sin allra bästa sida. Rapsfältet lyste vackert gula under den blåa himlen. Charles fick testa kameran och tog denna hoppbild på mig. Tycker den sammanfattar känslan i min kropp just nu. SÅ PEPP!
Nu ser jag fram emot en intensiv och rolig vecka som avslutas med ASICS Stockholm Marathon till helgen. Maken Glenn ska springa på lördag och barnen springer Minsta Maran och Stockholm Mini Marathon på söndag. Själv ska jag heja, peppa och dokumentera allt runt omkring loppen.
Nu är ”buren” på plats ute på sommarstället. I helgen har det hängts, klättrats och gungats av hela familjen i vår nyinstallerade Cage Trainer.
Hemma hänger jag ofta på vår ribbstol, nu har jag en härlig klätter- och träningsställning på landet med.
En av helgens höjdpunkter var när vi satte upp vår Cage Trainer ute på landet. Vi beställde den från Abilica redan i höstas, men så kom vintern i vägen och vi hann aldrig få upp den … nu däremot är den på plats. Och vilken tajming med vädret. I helgen har det blivit en hel del klättrande, hängande och tränande i ”buren” som vi kallar den.
Cage Trainer från Abilica – we love it!
Ett försök till en puss …
Som ni ser på bilderna hade barnen minst lika roligt som vi vuxna.
Ser fram emot mina styrkepass utomhus i sommar. Nästa gång tar vi med oss ringar och fler träningsredskap för att komplettera vårt trädgårdsgym.
Jag passar på att träna ryggen.
Så otroligt roligt! Och att träna med fälten som kuliss är magiskt.
Klättra är roligt och bra både för barn och vuxna.
Det går att göra mycket med ett motståndsband … för en sexåring är det självklart att gunga.
Oavsett om du är löpare eller inte är det bra att träna dina fötter. De glöms ofta bort men de förtjänar uppmärksamhet.
Fötterna mina får stå ut med mycket, då är det bra att de behåller sin hälsa.
Genom att stärka upp fötter och fotleder får du en stabil och bra grund att stå på, och fötterna kan definitivt påverka resten av kroppen. Några enkla övningar jag använder mig av under vissa pass som en del av uppvärmningen är att:
Gå på tå.
Gå på hälarna.
Gå på utsidan av fötterna.
Gå på insidan av fötterna.
Gå på insidan, gå på utsidan.
När jag är barfota passar jag även på att:
Sätta en handduk under tårna som jag sedan förflyttar under foten genom att knipa och dra med tårna.
Ibland är det härligt att bryta rutiner och göra något ovanligt, som att gå ut och dansa mitt i veckan. Fast det var ju nästan som en fredag igår …
Middag på YUC med mina vänner Diana och Johanna.
Det är inte ofta jag tar mig tid att ta en helkväll med vänner – även om jag älskar att göra det. Men med barn, jobb, skrivande, träning och allt annat som fyller livet är det ibland svårt att få ihop det. Oftast blir det att jag träffar vänner över frukostar, luncher och på helgen. Eller, dålig bortförklaring egentligen. Det är faktiskt bara att styra upp. Och igår hade jag en bokad kväll med två fina vänner. Egentligen skulle vi ha setts förra veckan men det bokades om, och tur var det för plötsligt blev det en ”riktig” lillördag som vi sågs. Och efter god middag på YUC åkte vi till Mister French på Skeppsbron där partyt startade tidigt och vi skrattade, minglade och dansade i flera timmar under bar himmel. Musiken var grymt bra och stämningen på topp. Vilken energikick.
Skål.
… och så ovanligt denna torsdag. Sov ända till halv nio. Det händer inte ofta kan jag meddela. Men efter mysig frukost med familjen är jag nu taggad för en ledig torsdag där jag får lyxen att skriva några timmar framför datorn på min bok.
Fältet bakom Universitetet vibrerade av energi igår kväll. 10 000 tjejer i alla åldrar som sprang 5 km och hängde i sponsorbyn och njöt av picknick i kvällssolen. Det kunde inte bli en vackrare kväll.
På plats inför första start.
Själv blev jag så sugen på att springa, men jag var på plats i min roll som digital redaktör för Vårruset och uppdaterade istället sociala kanaler filmer och bilder från loppet. Roligt det med så klart. Trevligt att träffa en massa glada tjejer, få höra om några som sprang sitt första lopp och några som persade.
Fantastiska tjejer under Vårruset.
Picknick smakar gott i kvällssolen.
Härliga Moa Quist efter målgång.
Som avslutning efter några timmars häng och jobb på fältet var tanken att ta bussen hem. Men i den vackra kvällssolen fanns bara ett alternativ som lockade – att få njuta av en promenad längst med Brunnsvikens vatten hem till Odenplan.
Team Beijer efter målgång.
Magisk kväll! Och nu längtar jag till nästa löpartävling där det kommer att maxas av endorfiner, vilja och pannben bland deltagarna: ASICS Stockholm Marathon väntar 3 juni ihop med Juniormaran och Stockholm Mini Marathon. Vilken löparhelg jag har att se fram emot – kanske några av er jag ser där?
Allt fler tränar med hjälp av appar, Youtube-klipp eller online-program. I senaste numret av Amelia har jag gjort en stor guide till digital träning.
Digital träningsguide i Amelia nr 12.
Behöver du inspiration i din träning eller vill ha en digital träningskamrat som guidar dig under semestern? Då är mitt tips att haffa senaste numret av Amelia och spana in mina tips. Dessutom har jag gjort en intervju med en kvinna som tränar regelbundet med appar och hur det har påverkat hennes hälsa.
Ni som följer mig vet att jag har testat olika typer av aktivitetsmätare och klockor genom åren. Jag älskar teknik som inspirerar till ökad rörlighet och där man faktiskt lär sig något om hur ens egen kropp fungerar och kan förstå samband med varför man mår på ett visst sätt. Senaste tiden har jag testat aktivitetsarmbandet Fitbit Alta HR.
Aktivitetsarmbandet Fitbit Alta HR.
Fitbit Alta HR är smidig och lättanvänd. Genom en app i mobilen följer jag enkelt min statistik, utveckling och dagens aktivitet. Bandet mäter pulsen från handleden, räknar steg och påminner mig om att röra på mig när jag har suttit för länge vid datorn. Något jag tycker är toppen då jag sitter på kontor dagtid. Ibland är man så inne i en uppgift att tiden försvinner, då är det bra med en lätt vibration på handleden som påminner mig om att jag har tio minuter på mig för att hinna gå de 250 stegen per timme som min klocka är inställd på. Och efter ett par minuters rörelse får jag ny energi till mina arbetsuppgifter.
Steg dag för dag.
En annan sak jag tycker är särskilt intressant är diagrammet som visar nattens sömn. En natt säger inte så mycket, men följer man det över tid är det lätt att se mönster, om sömnen förändras eller om man har en balans som man mår bra av.
En natt sömncykel.
Detta gillar jag med Fitbit Alta HR:
+ bra med påminnelse om att gå 250 steg per timme, har jag suttit stilla en timme får jag en påminnelse när det är tio minuter kvar om att gå mina steg.
+ snygg stilren design och det går att personifiera sin Fitbit genom att välja olika armband i olika material, jag har ett i läder.
+ smidig koppling med app i telefonen där du kan se dina resultat, sätta mål och påminnelser som passar dig.
+ intressant att följa sömnen, upplever jag samma sak som siffrorna visar? Se över tid, jämför med dig själv.
Detta är jag inte lika förtjust i:
– jag tycker det är peppande att följa mina steg och se hur jag har rört mig, men det blir lätt att jag börjar tävla med mig själv och bara vill öka allt mer. Det kan vara positivt till en viss grad, men kan bli en jobbig tävlan. Men precis som med pulsklockor under träning tror jag det är bra att ta pauser ibland, kanske köra en vecka per månad, eller varannan vecka, med armbandet?
Vi föräldrar måste ta ansvar för våra barns hälsa. Vi kan inte skylla ifrån oss. Jag utmanar alla föräldrar att börja redan i helgen.
Igår var jag med i Aftonbladet och debatterade om att vi föräldrar måste ta ansvar, här är min artikel:
Nyligen presenterade Centrum för idrottsforskning sin årliga rapport till regeringen. Med skrämmande, men inte särskilt överraskande, resultat. För visst märker vi att våra barn sitter allt mer.
Därför måste vi tänka om. Idag. Det är inte hälsohets att prata om att barn behöver röra på sig mer. Rörelsen behöver inte innefatta ett gym, bollar eller träningskläder och att ligga alldeles utpumpad efter att ha maxat träningen.
Det jag pratar om kan lika gärna vara lek ute, storstädning hemma eller en promenad med favoritboken i lurarna. Det handlar inte främst om vad barnet gör, utan att barnet gör något alls – gärna ihop med en förälder.
Våra barn ska må bra. Det är vårt ansvar som föräldrar. Precis som att vi lär barnen att borsta tänderna, hantera relationer och ta eget ansvar så måste vi lära barnen att röra på sig. Svårare än så är det inte. Vi behöver visa att det är en lika naturlig del av vardagen och livet som att äta mat och sova. Och vet man inte hur man ska göra, då får vi se till att skaffa oss kunskap inom detta.
När barnen ligger i magen och när barnen är små slukar vi allt om olika faser, hur vi introducerar smakportioner mat, hur vi får dem att sova i egen säng, hur vi skapar ett nära band. Men sen släpper vi på engagemang och research – och lägger gärna över ansvaret för barnens hälsa på politiker och skola. Och ja, det behövs stora insatser där. Men faktum kvarstår: Vi är huvudansvariga för våra barns hälsa.
Stillasittandet ökar på helgen, ett mönster som syns redan hos fyraåringar. Endast 20 procent kommer upp i den rekommenderade mängden fysisk aktivitet på helgen, och detta är ändå en miniminivå.
Visst ska barnen få se på teve eller hänga med paddan en stund. Men sedan är det dags att bryta stillasittandet. Sätt regler för användning av tekniken i hemmet (och följ dem).
Bäst blir det om man vänder på steken: bryt aktiviteterna med lite stillasittande framför paddan. Rörelse behöver bli norm, skärmtid undantag.
Börja redan idag. Fundera över vad utmaningarna i din familj är. Kom gemensamt fram till nya regler och förhållningssätt. Och våga vara hård.
Särskilt till en början, innan de nya vanorna sker naturligt.
Förklara varför ni behöver röra på er med ett språk som dina barn förstår.
Beroende på barnets ålder och intressen behöver samtalen se olika ut. Men oavsett vem barnet är behöver hon eller han rörelse. Varje dag.
Ta ansvar – se till att ditt barn rör sig mer.
Fem förändringar du kan göra redan i helgen:
►Fredagsdisco!
Starta helgen bra med att dansa tillsammans hemma. Går kanske främst hem hos yngre barn, men äldre barn kan tycka det är roligt att spela ett tv-spel som går ut på att dansa.
►Åk på utflykt
Perfekt nu när vi går mot den varmare årstiden, det finns mängder av rörelse att göra utomhus.
►Gör hushålls- och trädgårdsarbete tillsammans
Tycker barnen det är tråkigt, se till att göra det fort. Då åker pulsen upp rejält och man kan med gott samvete göra andra aktiviteter efteråt.
►Transportträna (sluta skjutsa!)
När vuxna stressar tar vi gärna genvägar. Jag ser ofta föräldrar som leder sin cykel till barnens skola eller aktivitet samtidigt som barnet sitter på sadeln och glider med. Låt barnen transportera sig med sina egna ben.
►Ha enskärmfri söndag
Här är det viktigt att inte bara ta bort något, utan även erbjuda ett roligt alternativ. Gör något roligt ihop, efter några minuter är skärmen glömd (förhoppningsvis).
