En inställd tennismatch i sista stund fick bli en löprunda i solen i Hagaparken istället. Jag har inte sprungit denna vecka då jag kände av ena knäet förra veckan, men peppar peppar, idag gjorde inget ont. Inte heller nu efteråt är det stramt vilket var problemet förut. Tog det lugnt under löpningen, sprang 55 minuter och mötte sedan upp barnen och mormor som var barnvakt ute på gården. Nu blir det en lugn eftermiddag inne, älskar att se på bröllop, så jag ska se hela härligheten på Svt. Gissar att barnen tröttnar efter ett tag, så jag har plockat fram kritor, leksaksbilar och lego.
Åh så glad att springa igen … även om jag bara var borta en vecka har jag saknat det då jag just nu är inne i värsta löparförälskelsen.
… har guld i mund. När jag och barnen vaknar runt sex hinns mycket med tidigt. Efter frukost blev det solig fotboll och någon timmes lek i Vasaparken. Skönt att vara där när det knappt är någon annan vaken. Annars blir det lätt väldigt många Vasastans-bor där under soliga dagar.
Hur pratar du med dina barn om träning och hälsa? Visar du med kroppsspråk, ord och minspel att du tränar för att du VILL, för att du mår bra av det och för att du tycker det är roligt? Är träningen en naturlig del av livet? Inne på Sportamore finns en intervju med mig där jag ger mina bästa tips hur du peppar dina barn till rolig träning tillsammans med dig.
Det blir som man tänker?! Klart att det stämmer. Jag önskade komma ut mer i solen och så kom jag på att jag kunde hämta upp mitt startkit till Nike Women’s 10 K. Gå ärenden och vända ansiktet mot solen är lika med att slå två flugor i ett. Nu har jag hämtat den fina start-tröjan och den specialdesignade väskan från BACK. Just do it! Ser fram emot löparfesten den 27 juni.
Resten av denna dag blir det redigering av min bok som kommer ut i höst samt en sista genomgång av mejlkorgen innan helgen.
Det bubblar i hela min kropp av endorfiner och solstrålar! Avslutningen på tennisterminens träning var magisk. Lite medelhavskänsla, långa skuggor och roligt tennisspel blev det nu på morgonen. Dessutom hade tränaren handlat lyxiga frallor att mumsa på till frukost efteråt. Den här fredagen kunde nästan inte ha börjat bättre. Nu ska jag hitta motivationen att jobba här vid datorn, tur att jag har ett roligt jobb när hela kroppen fortfarande skriker av lust att vara utomhus i solen. Får nog allt bli en solig promenad innan förskolehämtning senare idag.
Du som planerar att träna idag – gör det gärna utomhus! Dra med dig kollegorna eller kompisarna till en park och kör cirkelträning, spring en runda, ta en powerwalk, spela brännboll, spring stafett och kullekar. Och när du är med dina barn, ta med lite dryck och snacks gå ut i solen och gör roliga aktiva lekar tillsammans. Jag hoppas på att spela fotboll med mina barn i eftermiddag. Eller i alla fall springa och jaga en studsboll som Charles just nu är väldigt förtjust i att studsa och springa efter.
Bootylicious! Namnet på SATS gruppträningsklass skvallrar om vad det är som står i fokus under 30 minuter – vår kära bakdel. Men även om det är fokus på rumpa i form av styrkeövningar varvas det med spänstövningar med olika hopp där hela kroppen är aktiv samt coreövningar.
Jag undviker löpning denna vecka då jag har känt av mitt knä lite mer efter mina två löppass efter maran. Väljer därför att ta det lugnt med löpningen några dagar (även om jag längtar sååå efter att springa!) och fokuserar på styrka och annan träning istället. Idag testade jag därför klassen Bootylicious som jag inte har kört tidigare. Är du sugen på att testa har du sommaren på dig, till höstschemat är klassen borttagen, då finns å andra sidan en massa andra spännande nyheter att testa.
När jag hämtade barnen från förskolan tidigare i veckan satt det ett recept vid Charles hylla. Det hade han fått från deras kock då Charles älskar filmjölksbrödet hon bakar till barnen. Igår bakade vi brödet hemma, som var ett enkelt ”släng-ihop-bröd” som blir väldigt saftigt och gott. Charles tyckte dock att brödet var för ljust, gissar att jag inte hade i riktigt så mycket mörk sirap som receptet sa. Själv tyckte jag att det blev alldeles lagom och det här brödet kommer jag baka i sommar på landet. Gott till frukost, fika eller sopplunch.
Här är receptet – med några egna ändringar inom parentes då jag gärna tar det jag har hemma i skafferiet:
Förskolans filmjölksbröd
1 l filmjölk
1½ tsk bikarbonat
2 dl mörk sirap
1 tsk salt
7 dl vetemjöl
3 dl grahamsmjöl (hade inget, så jag tog rågsikt)
2 dl grovt rågmjöl
3 dl solrosfrön
1 dl linfrön (hade inga, så jag tog chiafrön)
1 dl torkade tranbär, russin eller hackade aprikoser
Sätt ugnen på 200 grader. Blanda ihop alla ingredienser. Häll upp i smorda formar och strö över flingsalt (jag tog även sesamfrön). Grädda i nedre delen av ugnen cirka 1 timme, sänk värmen till 175 grader och grädda ytterligare 30 minuter.
Äntligen har Craft gjort en snygg och lättnavigerad köpsajt. Jag älskar Crafts kläder, och har använt dem flitigt under åren. Men varje gång jag vill få en bra överblick vad som finns i sortimentet har det varit trögt. Nu däremot finns en sprillans ny grym sajt. Om du däremot inte är sugen på att spendera pengar, gå inte in dit … jag fastnade direkt för en massa fint till löpning och annan träning. Älskar generellt sätt rosa träningskläder mest, men ibland vill jag ha variation och jag är mycket förtjust i den blågula kombinationen på dessa tre plagg nedan. Kjolen ser helt underbar ut att springa i! Och hela kombinationen? Hej svensk sommar, nu är du här!
Tennis har kickat igång denna onsdag! Idag blev det tempoövningar blandat med teknikträning. Effektivt och givande. Denna vecka är det avslutning på tennisterminen, det är ett sommartecken i sig (ett ganska tråkigt tecken dock). Men ÄNTLIGEN känns det som att sommaren börjar närma sig, både i väder och i känslan i kroppen. Förra veckan fick jag en hint om sommar, och nu har upplevelsen förstärkts ytterligare. Igår var jag och Charles med i en fotografering och intervju i Vanadisparken mitt bland soltörstande kontorsråttor på lunchrast. Senare på eftermiddagen blev det lång stunds utelek efter förskolan när båda barnen var upphämtade. De närmsta dagarna skvallrar om varma temperaturer och jag längtar till sommarstället. Än så länge har jag dock en hel del jobb att göra klart vid datorn, så jag får se till att njuta av solen morgnar, till och från möten och när barnen hämtas från förskolan. Inte helt fel det heller, då slipper jag dessutom de starkaste skadligaste strålarna.
Våren och sommaren är den årstid som jag mår bäst. Och det var länge sedan som jag var riktigt låg utan att jag visste vad anledningen var. Men perioder i livet har jag varit låg utan att riktigt kunnat sätta fingret på varför, tror mycket hörde ihop med min tidigare ätstörning, som tur var har mina låga perioder gått över efter ett tag och det har inte satt några spår. För alla går det dock inte lika smidigt och depression brukar räknas som en av våra folksjukdomar.
Träning och depression
Under våren och sommaren, och särskilt vid skiften mellan årstider är det en del som blir låga och mår dåligt. Nu leder det inte alltid till en depression som tur är, men om du har mått dåligt länge och har fått diagnosen depression kan det vara bra att veta att det finns hjälp att få.
Att träning hjälper vår hälsa både fysiskt och mentalt har många studier visat, och en sprillans ny undersökning från Sahlgrenska visar att individanpassad träning tillsammans med en sjukgymnast för personer som lider av depression kan hjälpa personerna att må bättre. Nyfiken på forskningen? Läs hela avhandlingen här: Rörelse som berör: Ett personcentrerat fysioterapeutiskt perspektiv i behandling av egentlig depression .
Vill du få in mer vardagsträning i ditt liv? I ett samarbete med Swedish Posture har jag på Vardagsträning.se skapat fyra filmer med inriktning på vardagsträning i olika situationer. Inspireras och implementera det som känns aktuellt och relevant i just ditt liv. Och så kan du passa på att tävla med din vardagsträning …
Den första filmen handlar om att komma i form utan tillgång till gym, hur man kan använda vanliga vardagssituationer för träning:
