Inlägg från oktober 2013

Hur man ska äta när man tränar är en vanlig fråga jag får. Precis som att man måste äta på ett visst sätt bara för att man tränar. Ibland får jag höra ”men du som tränar du äter väl inte godis?” eller tvärtom ”du som tränar, du kan gott unna dig godis”.

Träning och mat går till viss del hand i hand och båda två är viktiga ingredienser i livet. Men träning gör inte att man måste äta på ett visst sätt. Du behöver inte göra proteindrinkar, äta omega-3-kapslar, kreatin och annat för att du tränar. Du kan äta det om du vill, men du behöver inte och för de flesta av oss funkar det alldeles utmärkt med vanlig mat.

Däremot kan det vara bra att tänka till lite extra med maten om du tränar mycket. Och då menar jag att det kan vara bra att äta regelbundet (vad det innebär för dig är individuellt, jag mår bra av att äta var tredje timme), att se till att få i sig alla näringsämnen, äta varierat och gärna färgrik mat med mycket antioxidanter. Detta för att kroppen ska få i sig energi och byggstenar för ditt aktiva liv och få bra skydd för att motverka infektioner och annat. Dessutom är det bra att äta medvetet runt själva träningspasset – inte äta för tätt inpå innan och se till att snabbt fylla på med något efteråt.

Personligen blir jag mindre sötsugen de dagar som jag tränar, när kroppen rör på sig är det som att den automatiskt vill ha fräsch mat. Däremot äter jag söta saker andra dagar. Jag lyssnar väldigt mycket på vad min kropp vill ha och försöker dela upp livet i vardag och helg (särskilt nu när jag har barn), och är det fredagskväll kryper jag gärna upp i soffan med en skål glass eller en påse lösgodis (yes, vanligt lösgodis med färgämnen och annat i – men jag tycker det är gott ibland även om trenden nu är att äta rent). Blir jag sötsugen mitt på dagen mitt i veckan är det däremot inte godispåsen jag kastar mig över, då tar jag hellre en kopp kaffe och en bit mörk choklad.

Men för att summera – det går att äta normal vanlig mat när du tränar, har du svårt att få i dig tillräckligt, var noggrannare och planera ditt matintag så du får i dig allt du behöver. Njut av det söta när du äter av det, och känn inte att du äter det för att du ”är värd det” och så vidare. Mat är förknippat med mycket känslor för många, det är bättre att äta för att kroppen vill ha energi och näring och för att det är gott. Inte för att du ska belöna dig och så vidare, det kan skapa dåliga cirklar.

Anpassar du din mat på något särskilt sätt när du tränar mot när du inte tränar?

Sitter du ner åtta timmar på en kontorsstol hela dagen? Gör inte det. Även om du är kontorsråtta går det att göra små saker för att förbättra din hälsa. Läs mer här och se på filmen ovan.

Tennisfighten igår kväll slutade med seger för min del (10-3). Så kul! Men det bästa var ändå att det var en väldigt bra tennistimme. Trots det slutliga resultatet var det en match där det blev mycket spel och spännande bollar. Precis som det ska vara.

Två saker jag kom till insikt med igår: 1. Spring även efter de bollar jag inte tror jag ska nå, flera av de bollarna nådde jag igår och blev lika förvånad varje gång. 2. Köp nya tennisskor. Mina är flera år gamla, tunga och klumpiga. Vill ha lättare smidigare tennisskor så kommer det gå ännu bättre på banan.

En något suddig men glad vinnare! Kjol Björn Borg, linne Röhnisch.

ACO har skapat ett digitalt labb där vem som helst kan gå in och skapa en personligt designad kräm samtidigt som man lär sig mer om ingredienserna i krämen. Därefter skickas krämen hem i brevlådan. Jag testade sajten och skapade en ”You brave”-kräm med några utvalda budskap på baksidan.

Vill du också skapa en kräm? Gå in på sajten och skriv in ”sparkibaken” som kod. Fem av er läsare som gör det kommer få hem er kräm gratis. Skapa din kräm innan 27 oktober för att vara med och tävla. Lycka till!

Casall ss14.

Casall är duktiga på både träningskläder och redskap, och till ss14 kommer flera fina plagg. Samtidigt vet jag inte om jag har missat något, för när jag spanade på kläderna under pressdagen förra veckan såg jag inget som stack ut. Tidigare har Casall haft fina detaljer och trendiga träningsplagg, men när jag letade efter roliga saker att ta kort på till bloggen var det en rätt neutral kollektion som mötte mig. Inget fel med det, hittade några saker som jag gillade, som mönstret ovan, silvertexten nedan samt det lösa linnet längst ner. Troligen dyker det upp coola imagebilder från Casall där kläderna syns bättre och som ger mig den där ”wow jag vill ha”-känslan. Men tills dess är det dessa produktbilder jag har att bjuda på.

Charles balanserar på några stockar i helgen. Att vara utomhus och att umgås med barnen gör mig lugn och ger mig rätt fokus på vad som är viktigast i livet. 

Helgen har varit lugn med fokus på att umgås med familj och vänner, vara utomhus samt en del träning. Nu har jag ny kraft för en spännande vecka och jag har redan kickat igång med min cykelklass på SATS Hötorget. I övrigt ser jag fram emot mycket jobb, några möten, ett par pressträffar, en bokrelease samt föreläsning på Formtoppen. Dessutom blir det tennismatch, en timme med min PT, besök hos sjukgymnasten och ett besök i riksdagen för att prata om hur svenskarna kan aktivera sig mer.

De närmsta tre veckorna är rätt hektiska då jag har klämt in mycket innan vi åker till Thailand. Men det är mycket roligt, så jag ser det som något positivt även om jag blir stressad till och från. Försöker i alla fall få någon dag i veckan som är lugnare samt att hämta ny kraft från min familj, från min träning och från att andas frisk luft när jag tar mig till och från olika platser.

Supersugen på att springa bestämde jag mig för en lugn löprunda för att testa formen. Min sjukgymnast sa att jag kunde springa om det kändes bra och det inte gjorde ont. Tyvärr så kändes det inte bra. En stund in på rundan började höften ge sig tillkänna och det gjorde ont på en väldigt specifik punkt varje gång jag satte ner höger fot i marken. Sååå tråkigt! Löpning är något jag vill prioritera just nu, men det verkar som jag får ta det lugnt ett tag till. Nu blev det nästan sju kilometer blandat lunk och jogg. Tyvärr utan den sköna löparkänslan efteråt i kroppen eftersom jag var mest besviken och ledsen över hur höften hindrar mig just nu.

Vackra frostiga Hagaparken och en bit av min rosa hörlurssladd.

Charles tränar gärna tillsammans med mig.

Dagens träning blev ett styrkepass hemma. Jag tränade med en kettlebell och med min egna kropp. Dels så körde jag några av de övningar som jag gjorde med PT-Pernilla förra veckan och dels körde jag de rehabövningar för min höft som jag fick av sjukgymnasten. Jag började träna när resten av familjen var iväg till affären för att handla det sista inför dagens lunchbjudning (kusin och hennes familj kommer på besök) och när de kom hem igen ville Charles genast träna med mig. Inte mig emot. Han är duktig på att härma vad jag gör och han gjorde mina enarmsrodd ännu tyngre genom att bromsa kettlebellen. En riktig liten PT är han!

Jag tränade två övningar i taget och tränade igenom hela kroppen. I de flesta av övningarna fick många muskler jobba samtidigt, det tycker jag är effektivt och bra. Dessutom blir det mer verklighetsanpassat då vi väldigt sällan jobbar isolerat med en muskel i taget. Dagens pass blev: pushups och promenera ut och tillbaka med händerna, benböj och draken, enarmsodd och enarms-push mot taket, höftlyft med ett ben, träning av insida och utsida av höften (lyfta benet på olika sätt när jag ligger på sidan), planka och bensänkningar. Avslutade sedan med stretch med fokus på höftböjaren och sätesmuskulaturen.

Dagens outfit: shorts och linne från Casall.

Dagens tips från mig – har du inte tid eller möjlighet att gå till gymmet. Passa på att träna hemma. Bestäm dig för att göra fyra övningar. Två för underkroppen: exempelvis benböj och draken, och två för överkroppen: exempelvis pushups och rygglyft. Jobba 12-15 repetitioner och upprepa 2-3 varv. Då får du ändå in träningen, det går fort och du förbättrar din hälsa. Har du barn – låt dem vara med och träna/leka samtidigt.

Har du ingen kettlebell funkar det med en hantel, tung bok eller liknande. Använd fantasin!

Förra veckans fredagsbubblor såg ut så här, denna vecka inleder vi helgen med ett par båtar och en massa bubblor i badkaret. Perfekt efter en stunds dans och lek här hemma innan det blir hamburgare till middag. Önskar er en trevlig fredagskväll!

Björn Borgs sportkollektion tycker jag blir bättre för varje säsong. För några år sedan var jag inte så imponerad av dem, men numera tycker jag de levererar både snygga, coola och praktiska plagg. Deras underkläder har däremot alltid varit en favorit för mig och jag kommer fortfarande ihåg när jag under gymnasiet jobbade extra på NK damunderkläder och fick köpa hem de sköna trosorna till personalrabatt – perfekt för en tonåring.

Sportiga underkläder för killar.

Till våren får Björn Borg snygga kjolar och klänningar med härligt blåa och gula nyanser. Men även starkt rosa och vita färger syns i tenniskollektionen.

Vårig fräsch tennisklänning.

Luvtröjan med jeanskänsla uppe till höger får gärna flytta in i min garderob.