Inlägg från juli 2013

Utflykt till bondgård. En riktig hit, förutom att just denna gård inte hade Charles favorit – kossan mu. Men det fanns i alla fall spännande grisar, hästar, kaniner och en kamel.

Extra bra amningsteve efter en dag i strålande solsken. Försöker lära mig nya smarta drag på tennisbanan.

Snart sätter vi igång grillen.

Igår hade vi en underbar eftermiddag på Jane och Robins nyköpta landställe där Glenn och Charles hjälpte till i trädgården, Jane hjälpte mig att plåta till ett av mina projekt och vi hade en härlig dag. Kvällen avslutades med smarrig grillning, och efter en alldeles för kort natt har vi vaknat tidigt och är vi nu på väg till Gotland! Nu känns det som att semestern börjar på riktigt.

Det känns fel att tänka på hösten mitt i sommaren, men det kan samtidigt vara skönt att veta att det sker roliga saker även när dagarna blir kortare. En av de roliga sakerna är Träningskonventet Styrka av stål som Nikolina Stålhand har skapat. Jag är en av de som medverkar under dagen då jag kommer hålla en föreläsning om min bok och ätstörningar. Hoppas på att få se flera av er där! Mer information om dagen samt hur du anmäler dig hittar du här.

Premiärrundan med de nya skorna kändes kanon. Det blev en mil i sol och lätt bris. Nu stretchar jag i solen samtidigt som jag skriver detta. Strax blir det dusch och god frukost som jag köpte med på vägen hem.

Det var några veckor sedan min senaste tennislektion, men i eftermiddag fick jag en tuff timme med Linnéa Jansson som är privattränare samt spelar tennis på college i USA. Vi spelade på banorna i Hagaparken i blandat sol och moln och stundtals blåste det rätt rejält vilket försvårade spelet. Det är alltid lärorikt att testa nya tränare då vi alla är olika när det kommer till utlärning samt att vi lägger märke till olika saker. Jag fick en rolig timme med Linnéa samt några förbättringar i mitt spel. Tack för det!

Dagens outfit: kjol adidas by Stella McCartney, linne Röhnisch.

Dagens glada och grymma tränare!

Det var flera år sedan som jag senast provsprang i butik för att testa ut nya löparskor. Men nu var det dags igen. Jag samarbetar som ni vet med Intersport, och de är stolta över sin service med test av löparskor där du ser hur just du sätter ner foten och vad du har för behov av skor. Sedan kan du testa och springa mycket i skorna under trettio dagar. Är du inte nöjd med ditt val kan du komma tillbaka och få hjälp med att välja ut en annan sko.

Jag har ett neutralt löpsteg med ytterst lite pronation. Och Alex som hjälpte mig rekommenderar att det är neutrala skor jag ska välja när jag köper nya. Han gav mig några olika par att testa och valet stod mellan två skor från Nike. Utseendemässigt ville jag ha det ena paret, men jag sprang inte lika bra i dem, så det fick bli de andra – de lila ni ser att jag springer i på bilden ovan. Men jag blev glad att de precis hade fått in en ny färg av den modell som var bäst på mig då jag inte var så förtjust i de lila.

Så i slutändan blev jag väldigt nöjd med mina aprikosrosa-färgade skor (inte riktigt samma färg som bilden nedan, de ser annorlunda ut i verkligheten). Blir spännande att springa i dem närmsta veckorna. Nu tror jag att de kommer vara bra att springa i, annars har jag ”nöjd kund”-garantin att utnyttja. Skor är ytterst viktigt att de är bra när vi tränar och springer, våra kroppar får utstå mycket slit och då är det bra att ha rätt grund att stå på. Och att få rätt känsla under ett par minuter i en butik är svårt, att få testa i verkligheten är därför perfekt.

En av de bästa upplevelserna med min första semestervecka (som innehållit en hel del jobb) är att jag har sovit längre än vanligt. Även om jag i vanliga fall är en morgonmänniska är det skönt.

Nu väntar en frukostdejt, sedan ska jag testa ut nya löparskor och därefter blir det tennis innan jag ska packa inför vår resa till Gotland. Bra fredag.

Semestern är ett utmärkt tillfälle att träna tillsammans med andra – ens partner eller en kompis. Träna tillsammans med de du spenderar din semester tillsammans med helt enkelt. Träningskompisen kan hjälpa till att peppa och pusha och agera som hjälp vid tunga övningar eller som vikt/motstånd för att göra en övning tyngre. Här är ett upplägg där hela kroppen tränas. Dessutom har ni roligt tillsammans – parträning brukar inbjuda till många skratt.

Uppvärmning: jogga 5-10 minuter och se till att kroppen är varm och redo för träning. Gör eventuellt några dynamiska stretchar och andra uppmjukningsövningar.

För konditionsträning: Lägg in några intervaller där ni tävlar mot varandra. Antingen mot ett särskilt mål eller se vem som kommer längst under en viss tid. Exempel: 10 st 1-minutersintervaller, eller 10 spurter vem som kommer först fram till ett visst träd. Låt pulsen komma ner mellan varje intervall.

För styrketräning: Kör dessa övningar så får hela kroppen träna. Gör runt 15 repetitioner och byt sedan position så att partnern får träna. Upprepa tre varv.

Benböj – två varianter
Den tuffare varianten av benböj är med kompisen som extra vikt på ryggen. Kompisen hoppar upp på ryggen och klamrar sig fast som en ryggsäck. Sedan är det bara för den som står på marken att böja på benen och jobba ner och upp. Stå gärna lite bredare än höftbrett och se till att knäna går i samma riktning som tårna.

Den snällare varianten av benböj är bra på så sätt att ni jobbar samtidigt samt att ni kommer djupare i rörelsen. Ställ er mitt emot varandra, ta tag om varandras handleder och sätt er bak som på en stol, jobba sedan kontrollerat upp igen.

Skottkärra
Den här övningen har säkert de flesta gjort som barn, men den är rolig och effektiv även för vuxna då många muskler kopplas in. Sätt händerna i golvet och låt kompisen lyfta upp dina ben. Spänn kroppen och håll benen raka. Sedan promenerar du framåt med händerna, kompisen bakom följer med.

Axelpress
Starka axlar ger denna övning som många kanske har kört med hantlar? Här används istället kompisen som motstånd genom ett tryck mot armarna. Jobba upp med raka armar ut åt sidorna upp till axelhöjd samtidigt som kompisen håller emot. Därefter pressar kompisen ner armarna samtidigt som du försöker hålla emot. Grymt jobbigt och man blir förvånad över hur ett lätt tryck kan göra övningen så tung. Kompisen ser till att anpassa sitt tryck mot hur stark personen som jobbar är.

Magövning – bensänkningar
Lägg dig på rygg med huvudet mellan kompisens fötter. Ta tag om kompisens vader för att hålla i dig. Sträck upp benen mot taket, spänn till i magen. Jobba kontrollerat med benen mot marken, vänd övningen innan du känner att du tappar kontakten med marken, ryggen ska ha kontakt med marken hela tiden. Ett alternativ på övningen är att försöka hålla benen sträckta rakt upp men kompisen puttar på benen – rakt fram eller i olika riktningar, din uppgift är att hålla emot.

Lycka till med träningen i sommar!

Jag inspireras av människor som är duktiga inom sin nisch och som vågar satsa på det de tror på. Jag håller själv just nu på att skapa något som jag har drömt om i flera år men inte riktigt vågat ta steget fullt ut eftersom jag i dagsläget inte har alla svaren på hur min dröm ska bli verklighet. Men alla startar vi från noll och sedan lär vi oss på vägen av misstag och erfarenheter samt av att anlita andra som är duktiga på sådant som du inte behärskar. Vi behöver inte kunna allt själva.

Man kan bara ångra sådan man inte gör, därför kommer jag att satsa. Vad det landar i till slut får framtiden utvisa. Jag kommer att slita för att det blir succé och när jag kan kommer jag såklart att skriva om det här i bloggen samt låta er ta del av min resa mot målet. Tror nämligen det är något som många av er kommer gilla då det självklart har någonting med träning att göra.

Det finns många som inspirerar mig, två av dessa är:

Malin Nylén, grundaren av BABY, är en av alla de som jag inspireras av. Hon är en fin vän, grym entreprenör med många idéer som hon på ett kreativt sätt jobbar med för att de ska bli verklighet. Senast syntes hon i en bilaga till Dagens Nyheter där hon skrev en krönika om hennes ambitioner med BABY-nätverket.

En annan cool person är min kusin Roger Sonnenfeld, han har alltid varit grym på att teckna och måla och har fastnat för grafittikonsten. Konst som han numera har gjort tillgänglig för andra genom att ha skapat märket SNEK Style tillsammans med ett par vänner. De gör allt från tröjor med tryck till iphoneskal. Dessutom är det Roger som har gjort min Spark i baken – logga som syns uppe i headern.

Mitt tips till alla er – inspireras av andra i stort och smått. Våga drömma och satsa på det ni tror på oavsett om det handlar om en karriär eller ett träningsmål. Att blicka framåt ger energi i dagsläget och guidar dig in till den riktning du ska färdas för att komma dit du vill. Resan är många gånger själva målet.