Söndagen har startat med en lugn promenad på rätt folktomma gator för mig och Tilde. Vi har en tjejhelg eftersom Glenn är på domarkurs och Charles besöker mormor och morfar. Vi har haft det mysigt och laddat batterierna inför en rätt hektisk vecka som väntar. Men nu saknar vi övriga familjen … tur att de kommer hem i eftermiddag.
Jag tycker inte att det finns någon vits med att enbart ha som mål att stå ett visst antal minuter i plankan. När du börjar bli stark i bålen och klarar av att stå länge, se till att förändra din träning och utmana dig på andra sätt. Inne hos Proviva skriver jag om olika plankor samt visar några varianter här:
Idag var kroppen stark och pigg! Morgonens löprunda startade med tre kilometer uppvärmning. Därefter blev det fem tuffa backar i Vanadislunden innan jag joggade hem en kilometer.
När jag skrev om min löprunda tidigare i veckan fick jag kommentaren att jag ena gången säger att jag vill räkna kilometer och andra gången säger jag tvärtom. Men jag ser inget konstigt i det. Det beror mycket på dagsform och humör. Ibland vill jag veta exakt hur långt jag springer och jag blir motiverad av att räkna kilometer och hastighet. Och andra gånger vill jag enbart springa på känsla. Tycker det är sunt att variera och det kommer jag att fortsätta med. Jag låter min kropp styra vad den känner för just den dagen.
Dagens löparoutfit: capritights Kari Traa, shorts Nike, långärmad tunn tröja Icebreaker, väst Casall, skor Nike Free Run 5.0.
Pushups tar inte lång tid – men de involverar många muskler och ger dig effektiv träning.
Nu i maj är det inte bara jobb/skola, hushållssysslor, familj/vänner och träning som ska hinnas med. Livspusslet fylls även av dop, bröllop, skolavslutningar, jobbaktiviteter och annat. Jätteroligt såklart! Men tiden till träning blir ofta mer begränsad. Det är däremot inte ett skäl att INTE träna. Träna ger dig energi och det går att träna kort och intensivt.
Här är mina bästa sex bästa tips för att få in träning i vardagspusslet:
1. Träna hemma. Du slipper onödig restid och du kan göra det medan du väntar på att maten ska bli klar, när du tittar på teve (om du inte kan stänga av teven och fokusera helt på träningen) eller när du är med dina barn. Barn tycker många gånger det är roligt att lekträna samtidigt som föräldern gör det.
2. Ställ väckarklockan en halvtimme tidigare på morgonen. Det kan låta tufft om du är morgontrött, men nu när solen går upp tidigt är det enklare att vakna än under vinterhalvåret – utnyttja det. Lägg fram träningskläderna kvällen innan och ge dig ut på en halvtimmes träningsrunda innan familjen har vaknat. En halvtimme har du råd med, och jag lovar att du kommer märka att du får mycket mer energi resten av dagen. Tränar du på morgonen har du dessutom mer tid att boka in after works, mingel och häng i lekparken utan att det konkurrerar med din träning.
3. Träna intensivt. Kör exempelvis en omgång tabataintervaller. Värm upp fem-tio minuter, antingen med löpning/powerwalk eller hemma genom att göra snälla benböj, utfall och armhävningar. Då får du igång kroppen och kan sedan köra järnet i 20 sek, vila 10 sek och upprepa åtta varv. Högintensivt och rejält jobbigt ska det vara under de korta intervallerna. Kör gärna övningar som burpees, upphopp, mountain climbers och armhävningar där många muskelgrupper involveras samt flåset får en chans att jobba.
4. Träna på lunchen. En timmes lunchrast har de flesta – men så lång tid behöver vi inte för att äta. Spring en runda på 20-30 minuter eller kör ett snabbt pass i gymmet. Då hinner du även duscha och värma på en matlåda som du förhoppningsvis har med hemifrån på din lunchrast.
5. Planera in din träning. Även om kalendern känns extra full nu i slutet av våren innan semestertider finns det luckor. Det gäller bara att hitta dem. På helgen finns oftast mer tid att laborera med – kanske kan du köra två av veckans pass där? Planera in din träning de dagar du kan och vill träna.
6. Träna för att leva. Kör ändå allt ihop sig är det inte hela världen att hoppa över ett träningspass. Var inte så hård mot dig själv. Drar du ner på träningsmängden mot vad du vanligtvis tränar gör det inget. Men försök att träna lite – lite är bättre än inget. När sommaren sen kommer finns mer tid och då kan du trappa upp träningen igen. Du tränar för att leva, du lever inte för att träna.
Det här är mitt första inlägg i mitt samarbete med Intersport.
Det är klämdag och många är lediga eller har rest bort över helgen. Därför var det bara halvfullt på morgonens cykelklass – men det är i alla fall några fler än jag som jobbar. Idag är däremot Glenn ledig så han får ta hand om barnen nu på förmiddagen när jag har möte, sedan får hela familjen umgås på eftermiddagen.
Förutom att cykla min klass blev det tricepspushups samt vanliga pushups med lutning mot stången i smith-maskinen i gymmet imorse.
Det har varit (och är) en fantastisk dag! Efter löprundan där jag inte var på topp imorse har jag känt mig stark och glad. Hela familjen har hunnit med en shoppingrunda på stan för att köpa skor och kläder till barnen, sedan blev det lunch i solen på en parkbänk följt av häng med vänner och lek i Vasaparken. En dag fylld av fina små minnen som värmer. Bara att se glädjen i Charles ögon och få hans utsträckta hand i min när vi är på lekplatsen och han säger ”kom nu mamma” gör mig lycklig.
Min lilla klätterapa! – ibland önskar jag att en snart treårings energi ska smitta av sig.
Ibland blir inte träningen den sköna upplevelse man vill åt. Trots en bra inställning innan morgonens löprunda var varje löpsteg segt. Jag valde att springa utan att räkna vare sig kilometer eller minuter för att inte sätta press på mig själv. Gillar inte känslan när jag känner att jag har ”x kilometer kvar” och jag inte är särskilt motiverad. Därför valde jag istället att springa för att se vackra saker – det resulterade i en runda till de vackra träden i Kungsträdgården, det glittrande vattnet längst Strandvägen samt allén på Karlavägen.
Inte årets bästa träningspass. Men det får duga för idag. Nya tag imorgon. – och jag är medveten om varför träningen känns seg, flera rätt sömnlösa nätter påverkar såklart träningsresultaten.
En av önskerubrikerna ni efterfrågade förra veckan var ”en dag i mitt liv”. Hur jag bollar livet med barn och bebis, jobb och träning. Därför tog jag extra många bilder i måndags för att kunna visa upp min dag. Måndagen var dessutom en rätt typisk dag för mig just nu. Det som skiljer sig åt är antalet möten och aktiviteter. Just denna dag hade jag dessutom en kvällsaktivitet, det försöker jag att inte ha så många just nu då det är smidigare att vara med familjen runt läggningsdags.
05:05 Väckarklockan ska ringa, men jag har redan hunnit stänga av den eftersom Tilde vaknade till för en stund sedan och nu passar på att amma och sova samtidigt. Jag känner mig oväntat pigg trots många vakna stunder under natten. När Tilde har ammat klart smyger jag försiktigt upp från sängen, klär på mig träningskläder och äter en portion yoghurt blandat med kesella toppat med müsli.
06:30 SATS Hötorgets cykelsal fylls av morgonpigga träningsglada människor som jag guidar genom min cykelklass. Efteråt är jag svettig och glad över att ha kickstartat dagen och veckan. Tycker känslan som morgonträningen ger är obeskrivlig. Min absoluta favorittid att träna på.
08:00-09:00 Frukost, mys och Nyhetsmorgon hemma med barnen. Charles är snäll och ser till att Tilde har sällskap i babysittern (se nedan). Glenn åkte till jobbet så fort jag kom hem från cykelklassen. Vid nio går vi den korta sträckan till förskolan för att lämna Charles. Jag och Tilde går sedan hem igen.
Tilde myser med sina kaninkompisar.
09:00-11:30 Amningspauser, mys och jobb avlöser varandra. Just idag sover Tilde ganska mycket och jag får möjlighet till en lång stund vid datorn innan hon vaknar till. Sedan kommer mamma/mormor förbi och passar Tilde för att jag ska kunna gå på ett lunchmöte.
Bra att vara nära när jag varvar jobb med amning och mys.
12:00-13:00 Lunchmöte – till och från mötet hinner jag med att lyssna på nya podden Träningsglädje talks (grym podd – rekommenderas).
13:30-15:00 Amning, mys och jobb om vartannat. Hinner även med mina 180 knäböj i #squatchallenge.
Bilden är egentligen från i söndags, men den symboliserar fint hur vi går hemåt.
15:00 Hämtar hem Charles från förskolan. Ammar Tilde när hon vill det och försöker leka med Charles så mycket jag kan. Bilar och byggklossar leker vi gärna med. Oftast blir det även en stund framför en tecknad film eller Pippi.
En av favoritprylarna hemma just nu är Stokke-sitsen som jag smidigt kan lyfta med när Charles vill leka i ett annat rum.
17:00 Glenn har kommit hem tidigt och tar över ansvaret för barnen när jag går för att möta min vän Johanna. Vi går till Berns på bokrelease av Andra andningen. Minglar med bland annat Lofsan och Titti Schultz. Mycket trevlig kväll.
20:00 Landar hemma i soffan. Ammar, äter sen middag och hinner börja läsa Andra andningen innan jag somnar strax efter tio …
Mingel på Berns följt av uppvärmd matlåda i mikron med hemmagjord paj. Härliga kontraster i mitt liv!
Jag har precis inlett ett samarbete med Intersport vilket känns väldigt roligt. Intersport med sin slogan ”Sport to the people” riktar sig till hela familjen, har kläder och utrustning för många olika sporter och alla nivåer av tränande kan hitta bra produkter. Eftersom jag själv skriver en blogg med inriktningen ”ett hälsosamt liv utan pekpinnar eller måsten” känns det som ett bra samarbete med Intersport som för mig känns folkligt och ”lagom”. Inte för trendigt eller tufft, utan snarare tryggt med något för alla – även om de såklart har de senaste produkterna. Det är produkter för de som vill ha en hälsosam livsstil, men utan att gå till överdrift.
Ni vet att jag ä-l-s-k-a-r träningskläder och att tipsa er om snygga funktionella kläder och skor till träning. Detta kommer jag kunna göra ännu mer tack vare detta samarbete. De inlägg som jag skriver för Intersport i min blogg kommer jag märka ut så att det är tydligt att det är ett sponsrat inlägg som jag får pengar för. Men åsikterna kommer vara mina egna. Jag skriver enbart det jag själv tycker och står för.
Tack alla som kom och minglade, shoppade och lyssnade igår. Jag får alltid ny energi av att träffa er som läser bloggen, älskar att få se ansiktena på några av alla er som sitter bakom olika skärmar och tar del av mitt liv. Sedan tycker jag om att samtala om träningskläder och jag är glad över att ha övertalat Helena att hon var superfin i en färg hon först inte gillade.
Jag pratade kort om min bok och min resa inför alla, sålde några böcker och fick chansen till viktiga samtal om ämnet ätstörningar som berör så många. Under kvällen anordnade jag även en tävling där Elin (hann gå innan dragningen) vann ett par Shape-tights och Jeanette som syns på bilden nedan till höger blev otroligt glad över att vinna en löparjacka.
Tack alla som kom och förgyllde min kväll – ni är guld värda (har jag glömt länka till någon, kommentera gärna) – och tack till Röhnisch!
