Inlägg från juni 2011

Startposition.

Denna övning är grym för att stärka baksidan och ge förutsättning för en bra hållning. Det går även att köra en variant omvända flyes i dragmaskin liggandes på rygg på en bänk.Då håller du armarna i samma höjd som axlarna genom hela övningen.

Du tränar: baksida axel (m. deltoideus), m. rhomboideus, kappmuskeln (m. trapezius), sedan hjälper en hel del andra muskler till också.

Gör så här:
– ta tag i varsitt handtag med motsatt hand så att linorna korsas framför dig
– håll ihop händerna med lätt böjda armar lite upp mot taket framför dig
– spänn magen för att stå stadigt genom hela övningen
– dra armarna snett neråt bakåt så långt du kan utan att ändra vinkelt i armbågen, känn att du pressar ihop skulderbladen
– håll emot på vägen tillbaka.

Slutposition.

Foto: Jane Nilsson, felicitasfoto.se.

I USA finns det mängder av tidningar om det mesta, och hälsohyllan är inget undantag. Hyllan är fullspäckad av diverse magasin om yoga, pilates, viktnedgång, hälsa, styrketräning, löpning med mera. Tycker det är bra med ett stort utbud, samtidigt är det svårt att veta vad man ska köpa. Själv brukar jag köpa med mig ett par tidningar när jag besöker USA för att få inspiration och se hur de tänker där. En favorit är Womens Health som jag även prenumererar på. Tycker det är bra att inte bara läsa svenska tidningar. Många hälsoinfluenser kommer ju från USA och då är det bra att hålla koll på vad som händer där.

Läser du några utländska hälsotidningar – eller utländska bloggar – i sådana fall, vilka?

Tidningshylla på Barnes & Nobles.

Det är lyxigt att få frukost budat hem till sig. Från en PR-byrå fick jag hem Verum-fil, hallon och fröblandning för att starta dagen. Kul med lite variation från den frukost jag brukar äta.

God frukost.

Verum har just nu en tävling där man kan komponera sin egen smak på filen, den som vinner kommer att få sin fil tillverkad nästa år. Filen jag fick hem med hallon, vanilj och passionsfrukt var förra årets vinnare. Jag tycker sådant här är lite kul (fick ju med mitt recept på en Mathavre-förpackning en gång) och har designat en smak med smultron, banan och vanilj. Komponera din egen smak du med här.

Min smak heter "En sommar med fräknar".

Vill du testa Verums fil? Jag har 10 gratiskuponger att ge ut. De tio första som mejlar mig sin adress på sparkibaken@gmail.com får hem en kupong.

Jag kände mig stark idag och passade på att öka vikten på uppvärmningslåten samt bröstlåten. Bra att öka lite i taget. Att öka i alla låtar samtidigt blir alldeles för tufft. Istället brukar jag utmana mig själv ibland genom att välja ut ett par låtar och ta i hårdare. Snart vänjer sig kroppen och då kan jag öka på någon annan muskelgrupp.

Bodypump!

Efter pumpen instruerade jag min härliga måndagscykelklass. Fullt ös som vanligt. Kunde nästan krama ur tröjan efteråt så svettig som jag blev. Urskönt!

När träning och dusch var avklarat mötte jag upp min kompis som följde med hem på middag. Värmde på en paj som jag hade i frysen som min mamma har gjort (tack, tack) och gjorde en sallad till. Nu ska vi sätta oss i soffan med en kopp te, ville bara blogga lite först medan Johanna kollar mobilen. Men nu blir det tjejsnack i ett par timmar till.

PS. Kolla in veckans tävling här på bloggen – och var med och tävla!

När jag är hemma med Charles är det inte alltid jättelätt att göra mat. Det gäller att skynda sig att hinna få i sig lite mat när han sover – och då ska jag också hinna mejla, blogga och jobba. Idag svängde jag ihop en äggröra på det jag hittade i kylen; ägg, mjölk, chevreost från helgens ostbricka, cocktailtomater och kyckling. Åt goda solrosskott till det. Ibland är det enkla det goda. Högst fem minuter tog det att hacka och steka maten och nu har jag förhoppningsvis en stund för mig själv innan det är dags att leka igen.

Dagens lunch.

Vår karta.

Det är dags för sista veckan av vårt kartbyggande över Stockholm i Philips Avent Baby Challenge. Under fyra veckor är jag med i en utmaning där det gäller att tipsa om bra ställen i Stockholm för småbarnsföräldrar och ni är med och tävlar! Vinnaren av förra veckans picknickset från Philips AVENT är Mirre som tipsade om Skeppsholmen.

Vinn en babyvakt.

Veckans pris är en babyvakt (värde 1 399 kr) från Philips AVENT. Genom en ljud- och temperaturövervakning har du koll på ditt barn även när du är i ett annat rum. Vi har använt vår sedan Charles var nyfödd. Älskar den! Har du tipsat tidigare – skriv nya tips och tävla på nytt! För att vara med och tävla: skriv ditt tips med adress + en motivering till varför du rekommenderar stället (viktigt) i kommentarsfältet till detta inlägg. På måndag morgon utser jag denna veckas vinnare och uppdaterar kartan med era tips.

Visa Philips AVENT Stockholm Baby Guide – sparkibaken.se på en större karta

Träningskläder våren 2011.

Jag satt och gick igenom min iPhone och hittade en hel del träningsklädsbilder. Blir lätt en hel del plåtande som bloggare som ni vet. I min kamera hittar man bilder på Charles samt träningsinfluerade bilder – och en hel del mat. Passade i alla fall på att göra ett litet collage med bilder på kläder jag har haft på mig hittills i år. Valde ut några favoriter för att inspirera.

På bilderna ser ni med start uppe i vänstra hörnet:
– tights från Craft med läcker detalj på benet
– guldiga Nike-skor
– linne, shorts, capritights (allt Nike) och Nike free-skor
– rosa tennisbyxor från Moja tennis och tennisskor från Nike
– blått linne och ljusgul löparkjol från Craft
– löparoutfit från Nike
– gratis-t-shirt från Nike

Vilket plagg/outfit/sko på bilderna är din favorit?

Bicepscurl, startposition.

Dagens övning. Vanligast är att träna biceps (framsida överarm) med hantlar eller stång och köra bicepscurl framför kroppen. Jag gillar däremot att variera med andra vinklar och redskap. En av mina favoritövningar för biceps där jag verkligen känner att jag får bra muskelkontakt är att använda dragmaskinen och jobba som på bilderna.

Du tränar: m. biceps brachii, m. brachialis

Gör så här:
– ställ in vikten du ska använda och sätt fast handtag i den övre positionen, ta tag i handtagen och ställ dig mitt emellan maskinerna med armarna utsträckta åt sidorna
– håll överarmarna stilla och böj i armbågarna för att dra vikten mot dig
– håll emot på vägen tillbaka
– upprepa.

Bicepscurl, slutposition.

Foto: Jane Nilsson, Felicitas Foto.