Gå i trappa, träna när du väntar, träna med familjen, träna på jobbet … ni kom med många bra träningstips i vardagen och jag plockat ut 20 av träningstipsen och bjuder på dem här.

Tack för alla fina tävlingsbidrag. Ni var många som ville vinna träningskitet med Sonys nya mobil Xperia Z3, armband och trådlösa hörlurar. Men bara en kunde vinna, och grattis säger jag till Paola (mejla mig, annars hör jag av mig till dig när jag kommer hem till Sverige). Paketet kommer hem till dig inom kort.

1. Istället för att ta den typiska fikan där man sitter ner kan man alltid ta kaffet take away och promenera. Blir så mycket härligare! Brukar göra det med min närmsta vän, vi försöker promenera runt olika områden för att upptäcka så mycket som möjligt av staden. Blir lätt att man hänger i samma områden, kul att se vad man kan upptäcka bara i någon bakgata. Visst händer det att vi sätter oss på någon parkbänk för att njuta av utsikten men vi promenerar alltid dit och tillbaka, och den friska luften gör under för välmåendet!
2. En utmaning med bästa vännen eller partner är en bra sak: båda väljer något som är i deras egen smak. Kanske gå på långpromenader och leta vårtecken till att börja med – en oskyldig övning som sedan blir till långa löpturer, ja det blir minsann vardagsmotion med besked!
3. När man har ont om tid att träna kan man alltid sätta på en riktigt pepp-spellista samtidigt som man städar. Använda golvmoppen som mikrofonstativ och låtsas att man är Beyoncé när man dansar loss. Man bränner riktigt mycket kalorier, alla muskelgrupper får jobba, och man får golvet städat samtidigt!
4. Stå på ett ben och balansera, göra tåhävningar eller olika balansövningar när det är dags att borsta tänderna.
5. Gå eller cykla till jobbet istället för att ta bilen! Det är en härlig start på morgonen och man piggnar till. På promenaden/cykelturen hem får man en chans att reflektera över arbetsdagen och kan därför skjuta bort tankarna på jobb när man väl är hemma. Win-win!
6. Stå på en balansplatta på jobbet.
7. Hitta sitt sätt att komma ihåg att röra på sig när man jobbar större delen av dagen på kontor; använd datorns microbreak, schemalägg när du ska stå upp och jobba, ta en extra sväng på väg till skrivaren etc.
8. Kombinera nytta med nöje. Detta kan se ut på en på massa olika vis men min favvo är när man kollar på hockey på tv. Då får man såklart sitta i soffan o heja på i perioderna, men så fort det är paus så ska man aktivera sig. Jag har gjort allt från promenera runt i hemmet under denna tid till sit-ups eller squats.
9. Dansa loss med barnen. Tänk att något så enkelt och så kul, faktiskt kan ge så mycket. Häng med i barnens tempo och klättra, dansa, lek loss och var aktiv helt enkelt så får man både motion, skratt och tid tillsammans på en och samma gång.
10. Squats i väntan på att duschen blir varm. Sitta på en pilatesboll istället för i soffan, ta med en kompis ut på promenad efter jobbet- förena nytta med nöje. Använd utegym och bänkar/träd…
11. Skippa sportmodet! Nu när träning har blivit allt modernare och något som de flesta på något sätt sysslor med (vilket jag tycker är toppen) så känns det som att sportmodet har ökat, och ska man träna behöver man tydligen se bra ut numera, så mitt tips är helt enkelt att hoppa över det. Träning ska vara kul och utan krav. Man behöver inte ha sportiga tajta kläder, utan dra på dig ett par mjukisar eller fotbollshorts, nån sliten t-shirt eller vad du nu har hemma och ut och ha kul :). Oavsett hur rik man är ska man ha råd att avnjuta en springtur utan att fundera på utseendet!
12. Våga säga ja! Ta tillfället och erbjudandet när det kommer. Har du tio minuter över, kör lite knäböj på stället. Kliv upp en kvart tidigare än du brukar, gå en sväng runt kvarteret eller mjuka upp kroppen med några övningar hemma.
13. Säg upp busskortet. Mitt bästa tips är det jag gjorde för tre år sedan. Jag slutade köpa månadskort på SL och tar mig numera till jobbet antingen promenerandes, springandes eller cyklandes beroende på hur mycket tid jag har att lägga. Jag har lagt de 800 jag sparat varje månad på utrustning som underlättar detta, dvs bra skor, bra kläder för alla väder, vinterdäck till cykel, bra springrygga osv osv. Jag får motion OCH jag sparar pengar! Fattar ni hur bra det är?! :)) Sånt som gör mig lycklig. ;) Jag sparar daglig tid på att få in ett motionspass eftersom jag lägger in det i jobbtransporten. Jag slipper reta mig på bussar som inte kommer i tid. Jag är friskare och starkare. Jag sparar dessutom alla de tusenlappar ett gymkort skulle kostat. Fast i och för sig lägger jag ju en del av de pengar jag nu sparar på kommunala färdmedel även på just gymkort. För visst är det kul att ta sig till gymmet och lyfta tungt! :)
14. Låna en hund. Promenader är ju så bra, har nu lånat grannens hund, kanonbra han väntar på mig varje morgon ca 7 km blir det, det är en stor stark jakthund så jag får jobba på bra.
15. Träna i köket. När jag står i köket och väntar på att vatten ska kolas upp eller att fisken i ugnen ska bli klar passa på att göra squats, burpees eller ta mig en svängom med mina 2 små barn om de är i närheten. Även taxen får följa med på kalaset- här kan man också slänga in lite styrka för armarna. Tåhävningar hör också ”väntan” till.
16. Bryta sitt gamla tankesäťt, tänk att livet ska vara lite jobbigare än vad det är idag. Tar man alltid hissen – tar man trapporna, är man en fullfjädrad vardagsmotionär tar man den jobbigare vägen på sin motionsrunda! Då kan alla lägga ribban på sin nivå.
17. Gör små minipauser i jobbet: typ ett par minuter varje timma och under dessa passar du på att göra exempelvis utfall, benböj, armhävningar, upphopp eller liknande. Perfekt!
18. Styrketräna när du exempelvis är i affären och handlar (lägg varorna i korg i stället för vagn, gör tåhävningar medan du/ni väntar i kassan och liknande) och gör någon styrkeövning framför tv:n/filmen på kvällen om det är svårt att ta sig iväg till gym eller så: Man kan använda soffan/en stol/en vägg till mycket (träna triceps med hjälp av soffan eller en stol, sätta sig som på en stol mot en vägg – det finns massor av vardagsmotion som går att få till samtidigt som man gör något ”roligare”… Säger jag som i och för sig tycker träning och motion ÄR roligt.)
19. Få in en rutin på att styrketräna lätt utspritt under dagen! Du behöver inte bli svettig, ett exempel är att du kan bestämma dig för att varje gång du går på toaletten göra 20-30 knäböj eller något i den stilen. Gör du det flera gånger om dagen så blir det ganska mycket i slutändan och du kommer att bli mycket starkare, vilket kan hjälpa dig i vardagen!
20. Har du barn – lek vilda, galna lekar! Ni får motion och barnen blir dessutom trötta inför natten, win-win.