Träning som funkar.

Idag släpps boken ”Träning som funkar” skriven av Marie Larsson. Boken innehåller 10 halvtimmesprogram med funktionella övningar för olika syften.

Boken har pedagogiska bilder och bra texter som förklarar allt. Jag gillar särskilt uppdelningen i boken där allt från kondition till smidighet och styrka presenteras med övningar och tester för att se hur din kropp klarar av allt.

Här kommer ett exempel på en övning från boken:

STJÄRNAN
GÖR SÅ HÄR: Utgå från plankan men arbeta på raka armar med fötterna höftbrett isär, knäna lätt böjda och händerna i golvet rakt under axeln. Blicken i golvet. Lägg över vikten på höger arm och utsidan av höger fot och vrid över till en sidoplanka på rak arm. Håll en stund och kom tillbaka till plankan på raka armar. Kom över till sidoplanka på vänster sida. Fötterna vrider med i rörelsen och pekar i den riktning rörelsen går. Håll en stund i varje position för att hitta rätt och arbeta med stabiliteten.

TÄNK PÅ: Behåll bålen stabil när du växlar mellan de olika positionerna och undvik att tappa ner höften mot golvet i sidopositionen. Tryck ifrån ordentligt med armen i golvet för att stabilisera skuldran.

ÖVNINGEN TRÄNAR: Stabilitet i bål, skuldra och höft.

Övningen Stjärnan från boken. Foto: Mikael Gustavsen.