Vi föräldrar måste ta ansvar för våra barns hälsa. Vi kan inte skylla ifrån oss. Jag utmanar alla föräldrar att börja redan i helgen.
Igår var jag med i Aftonbladet och debatterade om att vi föräldrar måste ta ansvar, här är min artikel:
Nyligen presenterade Centrum för idrottsforskning sin årliga rapport till regeringen. Med skrämmande, men inte särskilt överraskande, resultat. För visst märker vi att våra barn sitter allt mer.
Men att inte ens hälften kommer upp till den rekommenderade miniminivån av 60 minuter fysisk aktivitet om dagen var värre än jag trodde. Värst är det för tjejerna. Enbart 22 procent, alltså var femte flicka, rör på sig minst 60 minuter om dagen.
Därför måste vi tänka om. Idag. Det är inte hälsohets att prata om att barn behöver röra på sig mer. Rörelsen behöver inte innefatta ett gym, bollar eller träningskläder och att ligga alldeles utpumpad efter att ha maxat träningen.
Det jag pratar om kan lika gärna vara lek ute, storstädning hemma eller en promenad med favoritboken i lurarna. Det handlar inte främst om vad barnet gör, utan att barnet gör något alls – gärna ihop med en förälder.
Våra barn ska må bra. Det är vårt ansvar som föräldrar. Precis som att vi lär barnen att borsta tänderna, hantera relationer och ta eget ansvar så måste vi lära barnen att röra på sig. Svårare än så är det inte. Vi behöver visa att det är en lika naturlig del av vardagen och livet som att äta mat och sova. Och vet man inte hur man ska göra, då får vi se till att skaffa oss kunskap inom detta.
När barnen ligger i magen och när barnen är små slukar vi allt om olika faser, hur vi introducerar smakportioner mat, hur vi får dem att sova i egen säng, hur vi skapar ett nära band. Men sen släpper vi på engagemang och research – och lägger gärna över ansvaret för barnens hälsa på politiker och skola. Och ja, det behövs stora insatser där. Men faktum kvarstår: Vi är huvudansvariga för våra barns hälsa.
Stillasittandet ökar på helgen, ett mönster som syns redan hos fyraåringar. Endast 20 procent kommer upp i den rekommenderade mängden fysisk aktivitet på helgen, och detta är ändå en miniminivå.
Visst ska barnen få se på teve eller hänga med paddan en stund. Men sedan är det dags att bryta stillasittandet. Sätt regler för användning av tekniken i hemmet (och följ dem).
Bäst blir det om man vänder på steken: bryt aktiviteterna med lite stillasittande framför paddan. Rörelse behöver bli norm, skärmtid undantag.
Börja redan idag. Fundera över vad utmaningarna i din familj är. Kom gemensamt fram till nya regler och förhållningssätt. Och våga vara hård.
Särskilt till en början, innan de nya vanorna sker naturligt.
Förklara varför ni behöver röra på er med ett språk som dina barn förstår.
Beroende på barnets ålder och intressen behöver samtalen se olika ut. Men oavsett vem barnet är behöver hon eller han rörelse. Varje dag.
Ta ansvar – se till att ditt barn rör sig mer.
Fem förändringar du kan göra redan i helgen:
► Fredagsdisco!
Starta helgen bra med att dansa tillsammans hemma. Går kanske främst hem hos yngre barn, men äldre barn kan tycka det är roligt att spela ett tv-spel som går ut på att dansa.
► Åk på utflykt
Perfekt nu när vi går mot den varmare årstiden, det finns mängder av rörelse att göra utomhus.
► Gör hushålls- och trädgårdsarbete tillsammans
Tycker barnen det är tråkigt, se till att göra det fort. Då åker pulsen upp rejält och man kan med gott samvete göra andra aktiviteter efteråt.
► Transportträna (sluta skjutsa!)
När vuxna stressar tar vi gärna genvägar. Jag ser ofta föräldrar som leder sin cykel till barnens skola eller aktivitet samtidigt som barnet sitter på sadeln och glider med. Låt barnen transportera sig med sina egna ben.
► Ha en skärmfri söndag
Här är det viktigt att inte bara ta bort något, utan även erbjuda ett roligt alternativ. Gör något roligt ihop, efter några minuter är skärmen glömd (förhoppningsvis).