Vabruari är här. Många är sjuka och träningen som flöt på bra i januari får sig en törn. När du är sjuk ska du ta det lugnt, men när är det okej att börja träna igen? Här är signalerna och tipsen du bör känna till.
Det är surt att behöva pausa träningen när man blir sjuk, men alla drabbas vi någon gång av förkylning, magsjuka eller influensa. Misströsta inte. Även om du behöver ta det lugnt några dagar eller någon vecka har du nytta av den träning du gjorde innan du blev sjuk. Du startar inte på noll även om ett eller två träningspass efter sjukdomen kan upplevas som extra tuffa. Snart är du på banan igen.
När ska jag inte träna?
Vid feber, halsont, kraftig huvudvärk, slem i halsen, djup hosta, ont i leder och gult snor i näsan – ta det lugnt med träningen. Stanna hemma och vila, drick varmt och sov så mycket du kan. Även om det är bra att ställa sig upp och gå runt lite i hemmet emellanåt är det vila som gör att du snabbare kan träna igen.
När är det okej att träna?
Svårt med generella tips, men lyssna på kroppen. Rinner det fortfarande från näsan men du känner dig pigg tycker jag det är okej att testa att träna. Samma sak med lättare hosta. Avbryt dock träningen om du känner fler sjukdomssignaler.
Hur kommer jag igång med träningen efter förkylningen?
Ta det lugnare första passet. Oftast upplever man att träningen blir extra tuff första passet efter ett uppehåll, så intensiteten kanske sänks automatiskt. Men ha som mål att träna och må bra, inte prestera till max första träningen. Jag skulle hellre köra styrka än kondition första passet. Men efter ett par dagar om kroppen mår bra är det bara att ösa på som vanligt.
Hur undviker jag att bli sjuk?
Du stärker ditt försvar genom att äta mycket antioxidanter, att träna regelbundet och sova ordentligt. Tyvärr är många sjuka nu på vintern och att åka kollektivtrafik och trängas med andra är inte det bästa … svårt att undvika dock. Se till att använda handsprit, undvik att peta dig i ansiktet med händerna och träna gärna utomhus eller hemma. Gymmen är tyvärr rätt ofta platser där smitta kan spridas. Många svettas, vi kommer nära varandra och vi använder stretchmattor och redskap som många andra också använder. Ta gärna med en egen handduk och undvik som sagt att torka bort svett från ansiktet med handen.
Jordgubbar kanske vi väntar några månader till med att äta … men det finns annan antioxidantrik frukt i affären nu: granatäpple, frysta bär, apelsiner och så vidare. Tänk färg och att variera färgerna när du äter.