Härligt med sällskap när vi ändå ska hålla ett prattempo under löprundan.
Yes! Ytterligare ett långpass in på träningskontot inför Paris Marathon. Idag blev det 2 timmars löpning och 20 km löpning. Genomsnittshastigheten blev 6,09 per kilometer enligt min klocka. Rätt långsamt, men helt okej efter dagens förutsättningar. Det var längsta passet på ett bra tag och de första kilometerna höll vi nere tempot på grund av hala vägar. Men när vi övergav Djurgården och istället valde att springa på torra gator inne i stan drog vi upp tempot ytterligare.
Och med vi menar jag jag och Anna. Älskar när jag får trevligt sällskap på långpassen, blir lätt lite enformigt efter ett tag annars. Men nu fördrev vi tiden med spännande samtal och vips så tiden och kilometerna sprungit förbi. Kvar fanns den härliga känslan i kroppen och tacksamheten över vad kroppen precis genomfört. Det blev två timmar som tog mig närmare Paris Marathon. Även om delar av mig önskade att det fanns mer tid för träning – för loppet är redan 8 april. Men jag gör mitt bästa fram tills dess och så låter jag det bli som det blir med de insatser jag har lagt in, jag har ändå 48 dagar på mig … Otroligt taggad att springa i ett vårigt Paris!
20 km löpning idag, det är 5 km längre än förra söndagens långpass.
Paris Marathon närmar sig, idag är det två månader kvar till start. Det är alltså hög tid för mig att gasa på ordentligt med långpass, intervaller och distansträning för att sedan kunna bromsa någon vecka innan loppet. Att då ha varit förkyld och knappt kunnat träna på två veckor underlättar inte riktigt. Förutom kanske på en punkt. För min förkylning har gett mig en riktig rejäl dos motivation. Jag är supertaggad att satsa dessa två månader!
Idag springer jag intervaller inomhus på löpband, men i sommar är det här min målbild. Mina löppass fortsätter även såklart efter Paris Marathon även om det är mitt första mål i år.
Jag har kommit igång med träningen igen efter förkylningen. Känner dock fortfarande att kroppen inte är riktigt lika snabb och pigg som innan. Men jag har is i magen, jag vet att det brukar lösa sig efter några pass. Idag tänker jag därför utmana kroppen, såklart efter dagsform. På lunchen väntar intervaller på löpband. Målet med mitt pass är att göra tio intervaller på en minut vardera. Tempot kommer jag att anpassa efter vad kroppen klarar just idag. Det kommer troligen inte vara på samma hastighet som innan jag blev sjuk och det är helt okej. Är mina intervaller utmanande vet jag också att de ger effekt. Det ligger ingen prestige i om jag springer 0,5 km/h snabbare eller långsammare på bandet. Det ska bara bli så underbart att få ösa på med intervallerna och sedan njuta av den magiska känslan i kroppen efteråt.
Träning till maraton
I övrigt har jag några punkter jag kommer att fokusera på fram till loppet. Jag vill få till i alla fall ytterligare fem långpass fram till loppet, jag vill ha ett intervallpass varje vecka och ytterligare någon distansrunda samt att jag kommer prioritera löparstyrka med mycket funktionella övningar. I övrigt rullar mitt vanliga träningsschema på med cykel, tennis och liknande, men just löpningen och det som hör ihop med mitt maraton är det jag kommer lägga extra fokus på i två månader.
Om 71 dagar sätter jag på mig nummerlappen och springer Paris Marathon.
Tjoho! Glädjen är på topp. Idag anmälde jag mig till Paris Marathon 2018. Eller Schneider Electric Marathon de Paris som loppet egentligen heter. Förra året valde jag mellan Paris och London och då vann det sistnämnda. Så nu är jag glad över möjligheten att springa i Paris.
Paris Marathon
Och loppet är snart – det är endast 71 dagar till start. Men jag känner att jag ligger hyfsat till i träning. Däremot hoppas jag på ett gäng långpass till samt en del intervaller innan det är dags att ställa sig på startlinjen söndagen den 8 april. Älskar att starten redan går klockan åtta på morgonen och att jag får upptäcka Paris springandes. Dessutom kommer det bli galet roligt och intressant att åka till staden ihop med mina kollegor i marknadsteamet på Marathongruppen och min kollega Kristina ska också springa loppet. Övriga får stå och heja på oss längs vägen och fira med oss efter mållinjen.
Mitt i Paris går banan.
Sjukt pepp är jag! Skulle gärna ge mig ut på ett långpass nu i helgen, men kroppen mår inte så bra efter alla januaribakterier, så jag gör bäst i att ta en lugn helg så att kroppen snart är redo att börja växla upp inför Paris Marathon.
Mina mål i Paris Marathon
Vi har haft planer på att springa Paris Marathon ett tag, så jag har haft tid att fundera på mina mål även om det är först nu som vi har bokat startplatser och det känns mer verkligt att vi faktiskt ska springa. Jag har två mål som på sätt och vis hänger ihop. Jag kommer bli glad om ett av målen blir uppfyllda, men bäst är det om båda infrias. Men det är inte så enkelt, för det handlar om att höja min lägstanivå ett snäpp. Här är mina mål utan inbördes ordning:
Mål 1: Springa under 4 timmar (har som snabbast sprungit maran på 4:06 …)
Mål 2: Njuta av loppet trots att jag pressar mig, alltså känna glädje. Visst kommer det vara tufft, men det ska ändå kännas att jag har koll och att jag orkar. Kroppen ska må bra under och efter loppet och det ska finnas mersmak för löpning även efter det att loppet är över.
Så – inte superlätta mål, men inte heller helt omöjligt. Känner dock att mål 2 är det viktigaste för mig, så behöver jag av någon anledning ta det lite lugnare under loppet kommer jag att lyssna på kroppen.
Älskar man löpning och gör det regelbundet vill man gärna hålla igång det året om. På vintern kan dock hala vägar ställa till det. Men med bra skor anpassade för vinterunderlag går det fint att springa även när det är halt ute. Jag har varit ute på några rundor och testat skon Salomon Speedspike CS.
Salomon Speedspikes. Undvik att gå på parketten med dem, men på is och snö funkar de toppen att springa med.
Jag vill aldrig hindras av utrustning eller väder när jag vill göra något. Med anpassade prylar och plagg går det att träna oavsett väder. Och när det är halt på vägarna springer jag gärna med spikskor. För är det något som ger mig skakiga ben är det halka. Men är jag trygg i vad jag har för skor kan jag springa på utan att spänna kroppen eller förvränga mitt löpsteg. Idag verkar snön börja töa bort i Stockholm, men förra veckan bjöd klimatet på vackra, och stundtals hala, vintervägar. Och det är vinter ett bra tag till, så snön har stora chanser att komma tillbaka.
Jag vill kunna springa utomhus vackra vinterdagar – och inte hindras av hala vägar.
Salomon Speedspike CS
Salomon Speedspike CS har 15 små spikar under sulorna för bra grepp på vintern oavsett om du springer på hala trottoarer eller på en kuperad stig i skogen. Tack vare det vattentäta skyddet som är förstärkt framme vid tårna håller sig fötterna även varma och torra under rundan. Och som bonus har skon Salomons coola snöråtdragning som enkelt gör det smidigt att dra åt skorna samt ta av dem när du kommer hem. För är det något du ska komma ihåg med spikskor är att sätta på dig dem i dörren, du vill inte gå in på parketten med dem!
Små spikar under sulorna hjälper till med greppet för dig som vill springa i vinter.
Det är inte bara jag som gillar att springa ute i vinter, även barnen hakade på i slutet av löpturen.
Tjejmilen i New York är ett trevligt evenemang i Central Park i början av juni, och en av de vanligaste frågorna jag får i min blogg handlar om hur man gör för att själv köpa startplats dit. Det finns svenska arrangörer som anordnar resor dit, men de tre gånger som jag har sprungit loppet har jag bokat själv. Varför? Det blir billigare och jag kan själv bestämma när jag jag flyga och var jag vill bo.
Underbar morgonsol under Tjejmilen i New York.
Tjejmilen i New York heter egentligen inte Tjejmilen, men i svenska munnar pratas det ofta om detta. Loppet heter NYRR New York Mini 10K och det går att läsa mer om loppet här.
När öppnar bokningen till Tjejmilen i New York?
NYRR New York Mini 10K är den 9 juni 2018, och cirka tre månader innan loppet öppnar anmälan upp. Jag brukar hålla lite koll och gå in och anmäla mig samma vecka som de öppnar och jag har inte upplevt några problem med att få en startplats.
Hur anmäler jag mig till Tjejmilen i New York?
Inne på NYRRs hemsida klickar man sig vidare i loppkalendern på högersidan och väljer loppet. Men det går inte att klicka sig dit förrän det närmar sig öppning av anmälan.
Varför ska jag springa Tjejmilen i New York?
Tjejmilen i New York är inte alls som Tjejmilen i Stockholm. I Stockholm är det otroligt många tjejer som springer och det är ett stort evenemang med massor av aktiviteter längs banan som pushar en. Ett fantastiskt lopp som ger rysningar när man ser all tjejkraft!
Tjejmilen i New York är en betydligt mindre historia där det egentligen handlar om att springa en mil i böljande Central Park tidigt en lördagsmorgon. Men det finns en charm i det. Det är häftigt att springa i New York innan staden knappt har vaknat och tack vare tiden på dagen hinner man med en hel dags shopping och sightseeing efteråt. Jag älskar loppet och har sprungit det tre gånger – och jag hoppas få tillfälle att springa det igen. Jag älskar att vara i New York i början av juni, och att kombinera en nöjesresa med ett lopp är en magisk kombination.
Glädjeskutt med medalj efter Tjejmilen i New York.
Morgonens magiska transportlöpning. Himlen var ännu mer rosa än vad bilderna visar.
Jag har hittat ett nytt favoritsätt att ta mig till och från jobbet – transportlöpning. Som trogna läsare vet är jag ett stort fan av transportträning. Tidigare har min egen transportträning mest bestått av promenader till eller från jobbet. Men nu har löparskorna åkt på och idag testade jag hur det var att springa till jobbet. Och jag gav mig inte där. Jag sprang även hem då jag var tvungen att komma hem tidigt och ta emot en leverans.
Det är 8,5 km till jobbet och det var nästan meditativt att springa på morgonen. Jag startade i mörker hemma och ju närmre jag kom kontoret i Alvik desto mer rosa blev himlen. Tempot var lugnt då det glittrade om marken och jag var lite nojig över eventuell halka. Men med bra skor gick det fint och jag hade inte behövt oroa mig.
Målet med eftermiddagens runda – vårt hus.
Vägen hem var inte lika skön, visst kändes det i kroppen att jag redan hade gjort ett löppass några timmar tidigare, men med en bra podd (Skäringer & Mannheimer) flög tiden fram och det hjärtat slog några extra glädjeslag när jag kom hem till huset innan det blev mörkt. Åh så kär jag är i vårt blåa hus. Fick bli lite balanserande framför kameran innan jag gick in för dusch, kaffe och bulle innan några timmars jobb vid datorn.
Transportlöpningens checklista
Jag har turen att ha dusch på jobbet vilket underlättar transportlöpningen, men har man inte dusch kanske det finns något gym i närheten där man kan duscha? Annars är ett alternativ att ta med sig träningskläder till jobbet och springa hemåt. Det är lika bra transportlöpning det.
Framöver kommer jag nog inte springa två sträckor om dagen, men jag kommer försöka springa till jobbet någon dag och springa hem en annan dag. För att min transportlöpning ska bli effektiv och fungera smidigt ser jag till att:
ta med mig handduk, hudvårdsprodukter och ombyte till jobbet dagen innan
ta med mig extra träningskläder om jag även har tänkt springa hem samma dag
springa med smidig löparväska där jag kan ha med plånbok, frukost och annat smått och gott jag inte tagit med dagen innan
lyssna på peppande musik eller intressant podd
njuta av att få vara ute i friska luften och slippa trängas i kommunala färdmedel
njuta av träningen som blir av under tid jag annars bara hade tagit mig med kommunala färdmedel från A till B.
IAMRUNBOX på ryggen, balanserade utanför huset efter transportlöpning hem.
Söndagen började lugnt och stilla. Jag vaknade av att dagen ljusnade ute, drog på mig min morgonrock och gled ner till köket. Där laddade jag Moccamastern med väldoftande kaffe, tände ljus i fönstret och på köksön samt satte på skön bakgrundsmusik. En efter en vaknade familjen och kom ner. Vi kokade ägg och åt rostade mackor och bara myste. Efter en stund kom mina föräldrar förbi. De har varit guld och passat barnen mycket denna vecka så att vi har kunnat fixa i huset, och de var såklart nyfikna på allt vi hunnit göra sedan de var och hälsade på för några dagar sedan.
Glad efter 10 km löpning, sedan sprang jag 6 km till.
Efter denna härliga start kände jag pirren och peppen inför långpass. Solen strålade men jag klädde mig varmt då termometern visade flera minus. Och vilken fantastisk löpning! Jag sprang på gå/cykelvägar runt om i Västerort och bara njöt. Kroppen kändes stark. Jag kände mig lycklig över livet. Jag kände peppen inför 2018.
Nu ser jag fram emot resten av dagen. Barnen och maken var ute på promenad när jag sprang och har köpt hem kardemummabullar. Mums! Nu har maken åkt iväg för att döma innebandy, jag har lovat barnen att bygga lego med dem och så ska jag laga matpajer att frysa in. Bara ta det lugnt och ge barnen mycket uppmärksamhet och kärlek. Det har blivit mycket flyttfokus senaste tiden, så de vill ha lektid med mig – och jag med dem såklart, men har svårt att sitta ner när jag vet att det finns lådor att plocka upp … Men idag känner jag för första gången sedan vi flyttade in för en dryg vecka sedan att jag börjar kunna koppla av utan att bara se saker som väntar att bli fixade. Vi jobbade dessutom på riktigt ordentligt igår så visst är vi värda en lugn, snäll söndag.
Gott nytt år! För att fira in det nya året kommer här en nyårstävling som kan ge dig ett mål att sikta mot i sommar och höst. Vinn startplats till ASICS Stockholm High Five, STHLM Urban Trail eller Tjejmilen.
Jag älskar att springa lopp. Det ger mig ett bra mål att sikta mot, det är roligt att uppleva rörelseglädjen tillsammans med andra och den energi och kraft som finns runt ett välarrangerat evenemang håller i sig bra mycket längre än tiden det tar att komma i mål.
Jag har förmånen att på Marathongruppen få jobba med en mängd fantastiska lopp i Sverige och jag har valt ut tre lopp där jag nu tävlar ut startplatser till er. Kanske vill du återuppleva ett lopp du tidigare har kört, eller så vill du testa en ny utmaning. Man behöver inte springa maraton (om man inte vill), de lopp jag har valt ut här kan alla klara av med några löppass i ryggen.
ASICS Stockholm High Five
ASICS Stockholm High Five. En spännande nyhet 2018!
Spring 5 km i premiären av detta nystartade lopp som inviger ASICS Stockholm Marathon-helgen. ASICS Stockholm High Five är loppet för alla som vill känna på den sköna marastämningen. Oavsett om du ska springa maran dagen efter, om du kommer stå i publiken och heja fram maratonlöparna eller om du bara känner dig sugen på en kul aktivitet en fredagkväll.
STHLM Urban Trail
STHLM Urban Trail. Spring in i spännande byggnader.
Den 12 augusti 2018 är det dags för andra upplagan av STHLM Urban Trail, en unik löparupplevelse mitt i city som skapade succé bland löpare och i sociala medier första året. Evenemanget startar och har målgång på en av Stockholms vackraste platser. Banan är cirka 10 kilometer och tar dig genom stadens gator, gränder och trappor. Du springer inte bara förbi, utan in i och igenom ett gäng kända och okända byggnader. Så här såg det ut när jag sprang STHLM Urban Trail förra året.
Tjejmilen
Tjejmilen – en fantastisk tjejfest.
Den 1 september 2018 är det dags för Tjejmilen – Sveriges största event bara för tjejer. För 35:e året i rad samlas tusentals tjejer i Stockholm för att springa 10 kilometer. Kom och upplev det mäktiga när hela Stockholm vibrerar av tjejkraft.
Tjejmilen är det första loppet jag sprang – för en väldans massa år sedan – och det är även ett lopp jag har återkommit till gång på gång som löpare. Och jag är inte ensam, runt 25 000 tjejer springer loppet.
För att tävla
Inne på min Facebooksida finns tre inlägg upplagda, ett för varje lopp. Välj det lopp du vill tävla om startplats till (går bra att tävla på alla) och kommentera det inlägget.
Skriv en motivering till varför du vill springa loppet och svara på frågan vad du mest ser fram emot träningsmässigt med 2018.
Senast den 7 januari behöver jag ditt svar, därefter utser jag tre vinnare.
Vinnarna meddelas via PM samt publiceras i tävlingstrådarna på Facebook.
Jag har testat löparryggsäcken IAMRUNBOX. En löparryggsäck för den som vill ha ett torrt ombyte och dator med sig till jobbet efter skön löprunda.
En av de viktigaste nycklarna till att träningen blir av är att den är tillgänglig. Transportträning, att träna till eller från jobbet, är något jag ofta rekommenderar. Särskilt om man anser att man ”inte har tid” att träna. Transportera dig med kroppens kraft istället för att trängas i kommunala färdmedel eller sitta still i bilköer. Ofta tar det inte mycket längre tid än att åka kommunalt, och då får du träningen på köpet. Samt minskar risken för smitta då du inte behöver trängas med andra …
Utmaningen med transportträning
En av utmaningarna med transportträning är att få med sig de kläder och prylar man behöver till jobbet. Men tänker du till före kanske du inte behöver så mycket. Matlåda kan du ta med dig dagen innan, kanske även ett par extra fina vardagsskor att lämna vid skrivbordet, eller var du nu jobbar. Ofta finns det lösningar på utmaningarna.
En bra löparryggsäck
Något som är viktigt vid transportträning är en bra löparryggsäck. En som skiljer sig från de mer sportiga modellerna på marknaden är IAMRUNBOX. Ett svenskt märke som startade 2014. Med en hård, stilren låda på ryggen funkar det att springa med både dator och lättare överdrag.
I väskan finns det både plats för dator samt löparkläder för joggingturen hem efter jobbet.
Väskan finns i två storlekar, jag har IAMRUNBOX Pro som just har plats för dator, den mindre modellen är endast för kläder. Väskan är vattentät, och det finns även åtdragbara snören att fästa utanpå om man även vill få med en jacka på utsidan av väskan. Hur smidigt som helst.
Packa smart så ryms det mycket i väskan.
Och hur fungerar då väskan att springa med? Den kan uppfattas som klumpig i designen, men den funkar bra att springa med. Visst känner jag att jag har en ryggsäck på ryggen, men den stör mig inte i löpningen och jag kan springa mina 7 km till eller från jobbet utan problem.
Med hjälp av ett platskort kan jag få hjälp med hur jag viker kläderna för att få plats med allt jag vill.
Det finns de som enbart springer under sommarhalvåret och väljer därefter att träna inomhus under vintern. De skulle bara veta vad de går miste om … för det kan vara minst lika magiskt att springa en kall, krispig decemberdag som en varm solig sommardag. Det gäller bara att klä sig efter säsong och ge sig ut. För frisk luft, det mår vi bra av året om.
Idag hade jag bokat träningsdejt med min vän Anna. Det var några veckor sedan vi senast sprang tillsammans men idag möttes vi tidigt mitt på Valhallavägen för att ge oss ut på en lugn runda och nöta kilometer tillsammans. Vi fick se Stockholm vakna till liv samtidigt som vi pratade om allt mellan himmel och jord. För varje steg fylldes jag av energi och glädje. Så tacksam över att få njuta av en så underbar start på söndagen. Löpningen gör mig till en snällare människa, till en mer tålmodig mamma och till en lyckligare fru samtidigt som jag får en mer kreativ hjärna och mer energi till allt annat jag vill göra i livet.
