Inlägg i kategorin Intervjuer & Inspiratörer

Hej, har en fråga om träning men om jag skulle ställa den i ett vanligt forum skulle bara femton pers direkt säga till mig att köpa bantningspiller och “you go girl!”. Jag skulle bli jätteglad om du kunde svara i alla fall! Alltså, jag tränar ca tre gånger i veckan, jag har, om man får skryta lite, mycket bra kondition plus att jag har bra grundkondition och lätt för att bygga muskler. jag får vardagsmotion litegrann iaf och jag äter hyfsat nyttigt och på regelbundna tider. MEN jag blir ju inte smal! folk blir alltid jätteförvånade när de märker hur pass bra kondition jag faktiskt har, det syns inte på mig! och jag vill så gärna vara smal men som det är nu ser jag varken smal eller vältränad ut. är ca 170 lång och väger 65-70 kg så jag är ju inte tjock men jag fattar inte varför träning inte ger nåt resultat på mig! jag ser precis likadan ut när jag tränar som när jag inte tränar. lite småmullig sådär, tjocka ben bl.a. Jag börjar blir riktigt desperat och både naturdiet och bantningspiller börjar bli väldigt lockande. snälla vad gör jag för fel?! och förlåt så mycket för jag antar att du inte kan svara personligt på alla inlägg men du är nog den enda man skulle få ett ärligt och pålitligt svar från…

Hej. Jag är glad över att du är så pass smart att du inte går på det här med bantningspiller och konstiga dieter. Du vill gå ner i vikt på ett naturligt sätt och det är också det bästa sättet för kroppen.

Som du vet så ser vi människor olika ut. En del är naturligt smala utan att lyfta ett finger, andra lägger på sig vikt i princip bara genom att titta på mat (lite överdrivet såklart). Du skriver att du har lätt för att lägga på dig muskler, och det tycker jag att du ska vara glad för.

Jag tränar själv rätt så mycket men har ändå fett på kroppen (hos mig sätter det sig runt magen). Jag har vägt både mindre och mer än vad jag gör idag, men jag har märkt att jag mår som bäst när jag har några trivselkilon på kroppen. Jag tror att det är viktigt att acceptera den kroppsform man har och sedan göra det bästa av den.

För att få mer resultat så tycker jag att du ska titta över din träning. Kanske är det så att du tränar likadant vecka efter vecka? Då vänjer sig kroppen och du får inte lika stora resultat som du säkert fick när du började med träningen. Ändra intensiteten på träningen, testa någonting nytt, ändra vikt och antal repetitioner vid styrketräningen etcetera. Kör några veckor med ditt ändrade program och sedan byter du igen. På så sätt stagnerar inte utvecklingen.

Du skriver att du äter hyfsat nyttigt och på regelbundna tider. Fortsätt med det. Nu har jag ingen aning om hur du äter mer konkret, men titta på dina portioner – kanske kan du öka på proteindelen och på grönsakerna och skära ner lite på pasta/riset? Jag menar inte att du ska ta bort det helt, men du kan kanske ändra på proportionerna.

En viktig del är även vardagsmotionen – detta är mycket viktigare än många tror. Gå, cykla och rör på dig dagligen. Kanske kan du dra ner på tevetittandet och ta en kvällspromenad?

Jag hoppas att du snart känner dig mer tillfreds med din kropp. Mycket av ditt problem sitter i huvudet, så börja acceptera din kropp som den är. Du är stark och uthållig!

Kram Terese

Carro – Hej Terese! Klart jag hänger med… Är väldigt intresserad utav träning och hälsa och funderar lite på pt.utbildning. Undrar nu om man kan försörja sig på det? Har du förslag på ngn “bra väg” man kan gå – dvs vilken utbildare/utbildning tycker du är bäst ? (helst inte kosta skjortan!) Vad har du själv för utbildningar i bagaget?

Älskar att gå morgonpromenader och undrar om det är riktigt att raska promenader förbränner mer fett än att jogga? Har du ngt knep som du använder dig av för att få ut det mesta utav din träning?
Kramar

Svar: Carro – Klart att du ska bli PT om du är intresserad av det! Jag gick Safes pt-utbildning för några år sedan. Liknande utbildning finns på exempelvis The Academy. En annan utbildning som jag skulle rekommendera är PT-skolan då jag har hört mycket gott om den. Många PTs är egenföretagare och klarar av att jobba med det på heltid. Andra kompletterar sitt jobb med annat jobb på gym, som sjukgymnast eller naprapat. PT-yrket är inget yrke du väljer för att tjäna en massa pengar, utan för att du tycker det är roligt. Det är mycket jobb men klart värt det om man gillar att hjälpa människor och se dem utvecklas. Ofta behöver man gå en styrketräningsutbildning innan man går själva PT-delen som då blir som en slags fortsättning.

Angående promenad vs joggning så är det en klassisk myt. Visst – du bränner mer fett än kolhydrater vid lågintensiv träning (promenad), men du bränner mer kalorier totalt vid tyngre träning (som joggning), och då bränner du mer kolhydrater och fett totalt i slutändan.

Mitt knep för att få ut det mesta av träningen … hhhmmm, det måste vara att variera träningen. Då blir det aldrig tråkigt och kroppen hinner heller inte vänja sig vid träningen så du fortsätter att få resultat.

Jelda – hur går man upp i vikt på bästa sätt? =)

Svar: Jelda – ja, det kan vara lika svårt att gå upp i vikt för vissa som det är för andra att gå ner i vikt. Tänk vad bra det hade varit om vi alla automatiskt vägde det vi ville väga :-) Ät regelbundet och ät dig mätt. Använd rikligt med olja i maten, och ät gärna nötter (om du inte är allergisk såklart). Var noga med att dricka exempelvis en proteindrink direkt efter träning.

Se viktuppgången som något långsiktig. Det är inte bra för kroppen att gå upp i vikt genom att sitta och proppa i sig godis och chips utan det går att göra på bra sätt.

Anna S – Hej Terese och grattis till en ny fin blogg! Jag följde din VR-blogg förut, men det har blivit lite mer sporadiskt på sistone. Det är nämligen så att min träning havererat. På grund av en extremt arbetssam vår har träningen försvunnit ur mitt liv, och det är jag mycket ledsen för. Dessutom kommer jag inte att ha råd med träningskort framöver, så det blir till att träna hemma. Därav mina två frågor:
1) Hur ska jag orkar med uppförsbacken innan träningen blir ett underbart måste igen?
2) hur provar man ut löparskor? Förra året gick jag till Löplabbet och skor provades ut enligt kontens alla regler, de kostade en förmögenhet. Och sen gav de förbaskade skorna mig löparknä. I år har jag provsprungit en gång med mina gamla utslitna skor och knät har känts ok, men nya skor är ett måste. Hur ska jag göra för att få tag på ett bra par och inte upprepa detta misstag. Tack på förhand! Och lycka till nu på nya sajten.

Svar: Anna S – 1. Börja med att sänka dina krav. Har du för mycket krav i början kan det bli som ett stort hinder för dig. Testa en ny träningsform, träna med en kompis, börja försiktigt. Träna kanske en-två gånger i veckan och bara så länge att det känns bra. När väl endorfinerna kommer så blir det lättare och du kommer att hitta tillbaka och uppleva träningen som kul! 2. Jag går alltid till Runners Store, tycker de är duktiga på att titta på fötter och välja rätt sko för dig. Fick du rätt skor så behöver inte de vara anledningen till löparknä. Du kan behöva stretcha mer och kanske dra ner på löpningen lite om du har gått ut för hårt. Man får räkna med att skorna kostar runt 1000-lappen, men de är också viktigaste utrustningen under löprundan.

Fanny – Hej Terese! Jag undrar när du blev så intresserad av träning och hälsa och varför? Hur var du som barn och ungdom? Varför fick du anorexia? Hur började det hela och hur tog du dig ur det? Vad skulle du säga till någon som har börjat mixtra med maten? En annan sak: Ungefär hur många dagar i veckan äter du sött? Vad är lagom? Hur många dagar i veckan är det “lagom” att träna? Har du nåt tips på träning som funkar även på semestern? Massa frågor blev det! Tack för en bra blogg!

Svar: Fanny – haha, ja det blev en massa frågor. Angående anorexin så hänvisar jag till mitt anorexiinlägg. Till någon som börjar mixtra med maten skulle jag säga SLUTA. Det går att äta sunt och bra utan att gå till överdrift. Behöver du eller någon du känner hjälp skulle jag prata med någon jag litar på, med läkare, skolsköterska eller abkontakt. Som barn var jag väldigt blyg och hade dåligt självförtroende. Jag gillade inte alls att sporta. Det var först i 12-13-årsåldern som jag upptäckte showdans och aerobics som jag började gilla – och sedan älska – träningen!

Just nu så äter jag rätt mycket sött – går lite i perioder. Det blir sött flera dagar i veckan. Allt från godis till fikabröd och glass. Men jag håller mig helst till två dagar för att vara snäll mot tänderna och mot kroppen.

Vad som är lagom att träna är väldigt olika för olika personer. För en normal motionär skulle jag säga runt tre gånger i veckan. Tränar du mer – var extra noga med att få i dig mat och var noga med att även vila.

Träning på semester – kommer att skriva mer om detta närmsta veckorna i bloggen, men löpning, promenader, cykling, simning, styrketräning med den egna kroppen är kanon.

Ellen – Hej Terese! Ville fråga var du gick på tenniskurs? Är jättesugen att gå en i sommar…Tack i förväg!

Svar: Ellen – Jag gick min kurs i Kristinebergs tennishall.

Carro – Hur går man tillväga om man vill bli cykelinstruktör? Skulle hemskt gärna vilja bli det! Är SAFE den enda vägen?

Svar: Carro – va kul! Jag har gått Safe, men det finns även bland annat The Academy, In-Cycle, World Class har en egen utbildning etcetera. Om du vet vart du vill jobba – prata med personalen där och hör vilken utbildning de skulle rekommendera att du går. En del vill att man går en speciell.

Clara – Hej! den här våren började jag löpträna och jag tycker att det är jätteroligt. Jag började träna med att springa en kortare runda på ca 25 min i intensivt tempo, och nu är jag uppe i en runda som tar ca 40-45 min att springa i intensivt tempo. Förutom löpträningen (jag springer ca 3 gånger i veckan) så tränar jag mycket annat också och har gjort det länge: styrketräning, pilates och ibland power walks.

Till saken: efter att jag börjat springa rundan på 40-45 min så har jag börjat få ont i den högra ankeln efter att jag sprungit. Den är inte svullen eller så och det syns ingenting, men det gör ont om jag “rullar” foten åt sidan. Har du någon aning om vad detta beror på? Kan det vara en förslitningsskada? Tycker du att jag ska söka sjukvård för det? Finns det någonting som man bör tänka på gällande belastning då man springer lite längre rundor? Jag hoppas verkligen att du kan hjälpa mig, du verkar ju vara van vid löpträning!

Svar: Clara – Om jag var du skulle jag kolla upp det hos en naprapat, kiropraktor eller sjukgymnast. Jag tycker alltid det är bra att kolla upp skador så att de inte blir värre. Angående belastning på längre sträckor – använd bra skor! Och försök variera underlaget om du kan så att du inte bara springer på asfalt som blir väldigt hårt för kroppen. Det är även bra att du har trappat upp träningen så att du vänjer kroppen vid belastningen. Det motverkar skador.

En del kvar …

Korsord i Veckorevyn.

En uppmärksam läsare informerade mig om att jag var med i ett korsord i senaste numret av Veckorevyn, så det är klart att jag gick och köpte tidningen. Nu ger jag ju er lösningen på ett ord, men jag tror inte att det gör så mycket.

Jag kan inte låta bli att tycka det är lite coolt att vara med i ett korsord.

Här kommer de första frågorna och svaren från frågestunden. Ber om ursäkt om det är något stavfel, jag satt och svarade på dem i bilen igår.

Helena – Forst sa maste jag ju ge berom till din nya snygga blogg:)
Jag har tranat bodybalance iaf en gang i veckan, oftas mer, nu i ca 7 manader. Och nu har jag fatt en kick ass core styrka, och kanner knappt av mitt ryggproblem langre. Men nu ska jag vara utan ett gym i 3 manader pga resa. Vilka ovningar ska jag gora for att behalla min starka core?
Cheers

Svar: Helena – grattis till ”kick ass”-core styrka! Du har säkert lärt dig en massa bra övningar på dina bodyalancepass. Det är bara att fortsätta med dem på egen hand. Du kan ju faktiskt träna bodybalance själv. Träna både statiska övningar (som plankan) och dynamiska (som crunchens, benlyft etcetera).

Jag – Hej Terese! Tack för en mycket bra och inspirerande blogg och grattis till ny blogg! Kul med förändring!

Jag tränar ca 4 ggr/v (mestadels spinning o löpning) och tycker att jag äter bra – försöker nu inför beach 2009 att huvudsakligen äta protein och grönsaker till lunch och middag. Jag undrar om du kan ge tips på bra och nyttiga mellanmål som är bra när man vill gå ner i vikt, som jag kan äta emellan mina måltider ex kl 10 och 15? Hur är det egentligen med bars såsom Naturdiet och Nutrilett? De är jättegoda men är de egentligen bra att äta? De innehåller ju socker..

Tack på förhand & lycka till med nya bloggen!

Svar: Bra mellanmål är till exempel kesoblandning (keso, bär, eventuellt linfrön), kalkonsmörgås, smoothie (yoghurt, bär, is, kanske proteinpulver), en liten omelett. Jag äter själv naturdietbars ibland – fast som mellanmål. De är alldeles för små för mig att äta till lunch. Tycker att de är helt okej om man inte har något annat att tillgå. Äter helst riktiga produkter, men gillar bars när jag är på språng.

Sigrid – Hej! Jag undrar vilken kurs du tycker att man ska gå om man vill bli insrukör, och om man vill bli en SATS instruktör läse jag att de betalar halva, om man jobbar ett år inom företaget, skulle vara jättekul att läsa mer om det!

Svar: Sigrid – vet inte vilkeen typ av instruktör du vill bli, men utildningsorganisationer som Safe och The Academy har olika kurser för olika typer av instruktörer. Jag kan inte alla detaljer angående Sats traineeprogram, men de brukar ha uttagningsdagar dit man kan ansöka för att sedan bli instruktör genom Sats. Ett bra alternativ tycker jag (och det säger jag inte bara för att jag jobbar där)!

sofia – jag har en fråga som säkert har kommit upp flera gånger. men jag har olika mål i livet, ett av dom är att bli spinninginstruktör, därför undrar jag; vad har du gått för utbildning? vad tycker du man ska ta för första steg för att bli instruktör?

Svar: Sofia – jag har gått Safes utbildning. Som första steg tycker jag att du ska kolla upp olika utbildningars hemsidor och skapa dig en uppfattning om dem så att du hittar en som du tror passar just dig. Hör också med gymmet där du vill jobba om de har någon särskild utildning som de vill att du går. Har du tur så kanske de r i stort behov av instruktörer och kan tänka sig bidra med din utbildning.

Sara – Hej hej! För någon månad sen kände jag att det var dags att ta tag i min träning…Gick in på Google och googlade bloggar med träning & hälsa..där hittade jag din blogg! Är inne på bloggen flera gånger per dag o blir lika inspirerad varje gång! Tack!!

Min träningen fungerar bra nu, men kan ha lite svårt att komma på ”bra” mellanmål som är lätta att fixa till..har du några förslag?

Ha det gott!
/Sara

Svar: Sara – kul att du hittade hit! Tips på mellanmål – tinade bär med keso eller yoghurt, en liten omelett, fruktsallad med hackade nötter, grov macka med avokado och kanske kalkon, smoothie (godast att göra själv! med yoghurt, bär, lite mjölk).

Josefine – Hej Terese! Jag behöver tips kring motivation. Jag tycker att jag har ganska bra kunskaper om vad jag borde äta och hur jag borde träna. Men sen faller jag på genomförande. Hur ska jag tänka, vad ska jag plocka fram i den där stunden när man är så himla sugen på en bulle eller hellre ligger på soffan framför tv:n än sticker ut i löpspåret? Jag förstår att det måste finnas utrymme för viss flexibilitet, men nu är det snarare regel än undantag. Hur motiverar du dig att träna så mycket som du gör?

Svar: Josefine – jag håller mig också i soffan ibland och väljer gott istället för nyttigt. Men jag tycker det är helt okej. Jag tränar helst tidigt på dagen, på morgonkvisten eller runt lunch, när man på kvällen har kommit hem och sjunkit ner i soffan så vet jag att det är en lång startsträcka. Därför tycker jag det är bäst att träna när man är som mest motiverad. Då kommer du runt det problemet :-) Jag motiverar mig till att träna mycket då jag tycker det är kul, jag mår bra när jag tränar – och efteråt, och det är kul när man får resultat. Tryter motivationen – testa något nytt, köp ett nytt träningsplagg, läs en träningsblogg! Det blir i alla fall jag alltid motiverad av.

Soff – Vilken är målgruppen för din blogg? Vad anser du om sponsrade inlägg/produkter som förekommer i bloggar? Hur kommer du ta ställning till detta ioch med bytet till Spotlife?

Svar: Soff – målgruppen är träningsintresserade personer som vill få motivation och inspiration i sin träning. Jag tänker mig inte en viss åldersgrupp när jag skriver, och jag vet att jag har allt från läsare i tonåren till flerbarnsmammor som läser min blogg.

Min inställning till sponsrade produkter ändrar sig inte för att jag byter till Spotlife. Jag anser att man ska vara ärlig i sin rapportering. Jag skulle aldrig skriva något jag inte kan stå för och skulle inte skriva gott om en produkt jag inte gillar. Jag tycker det är kul att läsa vad olika personer tycker om olika produkter, och är det något jag gillar är det klart att jag vill tipsa andra om det. Jag har aldrig fått betalt för att skriva något och skulle aldrig godkänna det heller.

Fortsättning följer …

”Hej Terese!
För cirka 11 mån sedan skrev jag följande mail till dig:

Hej!
Tack för en superbra och inspirerande blogg på veckorevyn.se. Jag har några frågor. Känner att jag har bra fysik och kondition men att den står lite ”still” alltså att man håller sig på en nivå men inte direkt utvecklas vidare så mycket. Ror 3 ggr/veckan (kyrkbåt) just nu och löptränar även, tränar cirka 4-5 ggr/vecka totalt, på vintern löpning, powerbar, jympa, längdskidor och sen dagliga promenader 30 min. Äter väl ganska bra. När jag springer springer jag cirka 6-8 km. Skulle vilja kunna springa längre över milen iaf samt få mer muskler i armar, bröst, rygg. Vill inte direkt gå ner i vikt. Har du tips på hur man kan utveckla sig och successivt öka,  hur ska man äta annorlunda etc?
Mvh Jonna”

(Mitt svar till Jonna för ett år sedan: Hej Jonna. Tack för ditt mejl. Du tränar riktigt bra, men det finns risk att din kropp har vant sig vid din träningsdos. Man måste överraska kroppen för att få nya resultat. Spring exempelvis intervaller om du är van att springa i ett och samma tempo, ändra vikt och antal repetitioner vid styrketräning och så vidare. När man har tränat några veckor på ett sätt är det dags att byta. Kanske ändra antalet konditions- och styrkepass. Lycka till!)
 
”Vad jag egentligen ville berätta var bara att jag är glad över att det verkligen går att utvecklas och utmana sig själv och göra stora framsteg på ett år. Idag löptränar jag minst 3 ggr i veckan, varvar intervaller, medeldistanspass med långpass på 17-21 km, tävlar ibland. Känner mig numer hemtam i gymmet bland vikter och maskiner, har byggt upp muskelstyrka i överkropp, mage, rygg, total träningsdos cirka 8 pass per vecka (men alltid minst en vilodag)! Parallellt njuter jag av livets fina, kärlek, tårta och kaffe, sol och vänskap. Kan man ha det bättre? Frisk och stark och så oändligt tacksam för det. Det var i alla fall ganska roligt att läsa mailet jag skrev till dig för mindre än ett år sen och göra ett ”bokslut” och se att man faktiskt lyckats med sitt mål! Så, grattis till mig :)

Tack för din inspiration! ”

Underbart att höra Jonna! Och jag är glad att du återkom till mig för att berätta om din utveckling. Keep up the good work!

Det brukar alltid trilla in lite nya läsare när man byter bloggportal, och för att ni ska få en chans att lära känna mig lite bättre så har vi idag frågestund här i bloggen. Självklart får alla mina gamla härliga läsare också ställa frågor :-)

”Hej Terese!
Du inspirerade mig till att springa Vår Ruset, och vad stolt jag var när jag sprang i mål. Bättre tid än väntat och med det kom en helt ny syn på löpning. Nu tänker jag träna för att springa tjejmilen nästa höst. Känner att jag inte hinner med tillräckligt mycket träning inför årets, så jag satsar på att orka springa hela milen på bra tid nästa år istället. Men jag vet inte alls hur jag ska träna för att nå mitt mål. Löpning är inte något jag är van att träna.

De instruktörsledda passen jag tränar nu (3 st olika/vecka) innehåller styrka med både kroppen och vikter som motstånd, samt ganska mycket intervallträning. Vill fortsätta träna dessa pass och lägga till löprundor. Vad tror du om det? Hur tränade du inför maran? Hur ska jag träna, hur ofta, i vilken miljö o.s.v?
Tack för en rolig och lättläst blogg! Kommenterar väldigt sällen, men läser varje dag! Borde blir bättre på att kommentera.
/L”

Hej L! Kul att du har sprang Vårruset. Att tävla ger verkligen mersmak. Du tänker rätt som vill trappa upp träningen successivt, men jag tror faktiskt att du skulle kunna testa Tjejmilen redan i år. Då vet du ju hur den går till och så kan du satsa hårdare nästa år.
 
Du kan absolut fortsätta med dina tre instruktörsledda pass. Bra att det är varierande träning som du håller på med. För att förbättra löpningen så skulle jag lägga till två löppass i veckan (då har du fortfarande tid för vila och återhämtning). Ett av löppassen kan du köra intervallbaserat. Spring exempelvis snabbare i tre minuter, jogga i en minut och upprepa kanske fyra-fem gånger. Se till att vara ordentligt uppvärmd innan. Du kan göra intervallerna på många olika sätt – du kan också springa en viss sträcka, kanske 400-800 m och sedan vila en-två minuter och upprepa. Hitta en form som du gillar och som känns utmanande.
 
Det andra löppasset kan du springa i exempelvis 45 min-75 min och ligga på ett jämnt tempo. Kan du inte springa hela sträckan i början. Varva med att springa och gå. När du blir mer van så kommer du att kunna springa allt mer och gå allt mindre.
 
Det är viktigt att löpningen känns rolig så att du fortsätter. Sätt därför inte alltför höga mål i början. Ta det försiktigt och vänj kroppen vid träningen. Du kommer att uppleva att det blir grymt roligt när du känner att du orkar mer och mer.
 
Angående miljön så kan du springa där det passar dig – på löparband, i skogen, på gatorna. Se till att ha bra skor så att du inte får ont. Det blir en stor påfrestning på kroppen att springa så testa ut skor som passar dina fötter. 
 
LYCKA TILL! /Terese