Inlägg i kategorin Intervjuer & Inspiratörer

Vad anser du om alla klagomål på bodypump? (Bara att googla så dyker massor upp…) / Sopheia

Svar: Jag tränar själv bodypump max en gång i veckan. Förut när jag tränade det två-tre gånger i veckan hade jag nästan jämt ont någonstans i kroppen. Det försvann när jag slutade träna pump så ofta och ersatte det med vanlig styrketräning. Pump sliter mycket när det är många repetitioner och tunga vikter. Det är min erfarenhet, säger inte att det är lika för alla. Pump är uthållighetsstyrka/kondition för musklerna och det är bra att variera med färre repetitioner och tyngre vikter i gymmet tycker jag. Då får du även bra variation i din träning.

Hur tycker du man ska göra efter att ha lidit av ätstörningar i flera år och sedan börjat träna men upptäckt att det också blev ett tvång? Jag började nämlingen träna en dag i veckan först men detta trappades upp tills jag fick ångest om jag inte var “nyttig” & tränade något varje dag samt åt det allra “hälsosammaste”. Några tips? / Amanda

Svar: Det är ett vanligt problem. Det är lätt att ersätta ett beroende med ett annat. Jag tycker att du ska begränsa din träning. Träna högst tre gånger i veckan. Du ska inte träna mer förrän du känner att du kan hantera det. Har du gått hos en behandlare tycker jag att du ska prata med denna om detta. Att vara alltför nyttig och utveckla ortorexi är lika dåligt som andra ätstörningar. Att vara hälsosam innebär att kunna äta en kanelbulle utan ångest och att kunna vila och återhämta kroppen utan att må dåligt över det. Hoppas att du snart mår bättre. Det tar tid att ändra vanor och tankesätt – men tro mig, det går att bli helt fri från sina problem, jag har själv varit där.

Hej och tack för en träningsinspirerande blogg! Jag undrar om du har tips på bra och stabiliserande övningar för rygg och nacke, jag har problem med både ländrygg och nacke sedan flera år och har kommit igång bra med träning trots det men jag vill ha övningar jag kan göra för att träna upp dessa områden så de blir mer stabila. Har du några tips? Tack än en gång för en bra blogg! / Ida

Svar: Träna coremuskulaturen. Gå exempelvis på corepass, finns på de flesta gym. En stark mage hjälper till att stärka upp kroppen och minska ryggvärken. Träna även ryggen med rygglyft, latsdrag, rodd etcetera. Försök hitta en balans så att du stärker upp både fram- och baksidan av kroppen.

Håller på att sätta ihop ett spinningpass för “seniorer” som jag ska hålla i på tisdag. Jag har tränat mycket spinning, och har alldeles nyligen börjat som instruktör. Men nu har jag svårt att få ihop något. Vad tycker du jag ska tänka på och har du några förslag på vad jag ska lägga in i passet? Mitt huvud har tagit tvärstopp  / Therése

Svar: Ibland tar det stopp som instruktör, ett sätt att få igång inspirationen är att gå på andras klasser. Det är alltid bra att se hur andra tänker. Det är lätt att fastna i sina egna banor. Jag tycker att det ska vara blandad musik på klassen, kanske några gamla godingar som seniorerna kommer ihåg. Blanda olika kadenser och sittande stående. Ge deltagarna bra med möjligheter att lägga träningen på sin nivå. En senior kanske har jättedålig kondis medan en annan har tränat hela sitt liv.

Jag löptränar varannan dag. Springer 6 km per pass, men ska utöka till 1 mil eftersom. Har du något bra tips på kompletterande träning. Löpning, promenader och cykling blir väl lätt rätt ensidigt för kroppen? / Malin

Svar: Jag tycker du ska komplettera med styrketräning. Kroppen behöver vara stark – särskilt coremuskulaturen – även under löpning. Lägg gärna in lite löpskolning en gång i veckan också efter din vanliga löpning.

Jag undrar om du skulle kunna lista vad man inte ska träna som gravid? Hur är det med träning med hopp och studs? Hur ska man lägga upp sin träning beroende på var i graviditeten man är o.s.v? Vad är viktigt att tänka på, förutom att man inte ska göra något som inte känns bra förstås? Ska man undvika hopp mm. redan i början eller är det mer i slutet? Hur tänker du kring din träning efter förlossningen? Vad ska man tänka på då? Om förlossningen gått bra, när kan man då börja träna igen, och hur? Och hur ser det ut om man fött med kejsarsnitt? Kram till dig! / Linda

Svar: Det var inte lite frågor :-). Det kommer snart att komma rejält med gravidträningstips här i bloggen samt information om gravidträning, så håll utkik. Något du inte bör träna som gravid är kontaktsporter (typ boxning). Du ska inte heller ta i lika hårt som vanligt, undvik mjölksyra och håll nere pulsen något. I övrigt – träna det som känns okej, undvik det som känns obehagligt. Alla graviditeter är olika och det som en mår bra av kan en annan inte alls gilla.

Efter min förlossning planerar jag att starta försiktigt med bäckenbottenövningar och promenader. Därefter lägger jag på lätt styrketräning och mamma-barn-träning. När det känns bra kommer jag börja med spinning och löpning. Men jag känner ingen stress. Min kropp måste må bra innan jag kör på för fullt. Har hört om många som skadas då de kör igång alldeles för snabbt.

Jag har en fråga ang. benhinneinflammation. Har du drabbats av det nångång? Hur blev du av med det? Hur gör du för att förebygga det? Jag frågar dig eftersom jag vet att du har sprungit mycket. Själv har jag haft det i två månader pga löpträning och det har inte försvunnit trots voltaren, ipren, alternativ icke belastande träning och vila. Har du något tips ang just detta? / Clara

Svar: Jag har haft benhinneinflammation en gång. Det var när jag gick min aerobicsutbildning. Jag kom över det genom att vila. Jag hade ont när jag gick och därför var jag så stilla som möjligt. För att undvika inflammation varierar jag min träning och har bra skor som är lämpade för mina fötter när jag tränar.

Hur blir man av med de sista trivselkilona? Känns som de sitter faaaast :).. Vad har du för tips för att komma igång med löpningen? Jag försöker varva 10 min gång/10 min löp. Men det är mina knän som sviker. Får ont insida knä. Kan man vänja musklerna vid löpning som gör att man får “mer stöd” i knäna? Kör annars mycker spin – vilket känns skonsamt mot knäna. Har även börjat göra några övningar för knäna med gummiband. Lycka till med Bebisen / Therese

Svar: Trivselkilona är de svåraste att bli av med då kroppen gärna vill ha ett fettlager. Rådet är det gamla vanliga, ät bra och motionera varierat. Rör även mycket på dig till vardags, ta promenader etcetera. Det är bra att du varvar gång och jogg, det är ett utmärkt sätt att komma igång med löpningen. Försök efter ett par veckor att öka längden du springer för att bli bättre. Träna styrketräning för benen, då stärker du musklerna som stabiliserar runt knäna. Var även noga med att stretcha. Spinning är skonsamt och bra, fortsätt gärna med det. Lycka till!

Jag har en fråga angående vad och när man ska äta innan man tränar. Jag åker nästan alltid och tränar direkt efter skolan så jag hinner inte hem emellan. Vad ska jag ta med mig att äta innan träningen? ska jag bara äta en frukt eller något mera matigt? Och hur länge ska jag vänta med att träna efter att jag ätit? Jag undrar också om man ska äta olika saker beroende på om man ska träna tex kondition, styrka, yoga eller pilates? Jag vill kunna göra mitt bästa på träningen och inte behöva oroa mig för att fel mat i magen försämrar min prestation! Tack för en bra och inspirerande blogg! / Alva

Svar: När du tränar kondition, yoga eller pilates rekommenderar jag att äta mellanmålet cirka två timmar innan passet då du inte vill att maten sks störa under träningen. Äter du för tätt inpå kan du bli illamående. När du styrketränar brukar det fungera att äta senast runt en timme innan. En frukt är bra, men komplettera med en matig macka – kanske med kalkon och grönsaker, kokt ägg eller en näve nötter. Allt detta fungerar bra att ta med sig till skolan som mellanmål. Se sedan till att äta middag när du kommer hem från träningen.

Hur skulle du säga att man äter mest optimalt i förhållande till ett pass body pump? Det är så skönt att känna att man har kraft när man tränar, men jag vet inte riktigt hur jag ska tänka. Tack för svar! / Ylva

Svar: Jag skulle äta ett mellanmål runt två timmar innan passet. Gärna något av det jag nämner i svaret på förra frågan eller en tallrik fil med müsli och skivad banan. Ät något med protein och kolhydrater direkt efter träningen.

Jag tänkte passa på att fråga om du vet vad som hänt med din bloggkollega Pampam. Era bloggar är stora favoriter, och jag saknar hennes. Vet du om hon slutat blogga eller bara flyttat till någon annan portal? / Malena

Svar: Hon har tagit ett blogguppehåll just nu. Vet inte när hon kommer tillbaka.

Jag har en fråga angående att komma igång med träningen efter en uppehåll på ca 1 år. Hur många dagar i veckan skall man börjar med och hur mycket skall man sedan öka? Jag tycker om att gå promenader och har även fastnat för yoga. Skulle även behöva få in styrketräning för armar och rygg/mage. Hur tycker du att man skall lägga upp det? / Hanna

Svar: Jag tycker du kan träna tre gånger i veckan. Varför inte köra ett yogapass, ett styrkepass och ett konditionspass? Då får du bra variation. Promenera kan du göra utöver detta så mycket du vill och mår bra av. Efter några veckor kanske du vill utöka till två styrkepass eller två konditionspass. Ha kul samtidigt som du tränar och ta det lugnt i början så ökar chansen att du fortsätter träna och risken att du drar på dig skador när du är ovan minskar. Lycka till!

Är det “dåligt” att träna styrketräning före konditionsträning? Bryter man ner musklerna? Jag har drabbats av hälsporre och kan därför inte springa nu :(. Har du tips på någon annan bra konditionsträning förutom “vattenlöpning” och cykling. Tack för en bra blogg. / Sara

Svar: Nej, det är inte dåligt med styrketräning innan kondition. Jag rekommenderar att du börjar träningspasset med det du prioriterar. Prioriterar du styrkan ska du alltså börja med det. Kanske fungerar roddmaskinen också för konditionsträning nu när du har hälsporre? Testa.

God morgon bloggen.

Vaknade nyss utvilad efter en lång natts sömn. Nu tänker jag njuta av frukost på café innan jag ska ut på en långpromenad. Senare idag tänkte jag svara på era frågor. Jag har fått en hel del frågor i kommentarsfältet och i min mejlbox senaste tiden, tyvärr har jag inte haft tid att svara på alla. I eftermiddag tänkte jag svara på era frågor, så har du frågat mig något som jag inte svarat på – skriv frågan här i inlägget. Självklart får även du som inte skrivit någon fråga fråga på. Jag ska göra mitt bästa för att besvara er.

UPDATE mån 3 maj, kl 08:06: frågestunden är slut för denna gång. Svaren på frågorna kommer upp i bloggen inom kort.

”Hej! Jag har en fråga. Vad har du för utbildning? Var gjorde du den? Har det varit svårt att “komma dit du är”? Är oerhört imponerad och vill bli som dig. /Pernilla”

Svar: Inom träning och hälsa har jag gått många utbildningar. De flesta har jag gått på SAFE. Jag är utbildad aerobicsinstruktör, cykelinstruktör, styrkeinstruktör, personlig tränare, BodyPump-instruktör, pilatesinstruktör etcetera. Eftersom jag har jobbat i branschen sedan jag var 15 år har jag hunnit med en hel del. Det bästa är att man aldrig blir fullärd utan det finns mer att lära sig och ny forskning att ta till sig vilket är spännande. Då blir det aldrig tråkigt.

Förutom träning har jag mycket utbildning inom webb, pr- och kommunikation samt svenska språket. Jag har gått utbildningar på Stockholms universitet, IIU, Medieskolan och Poppius.

På frågan om det är svårt att ”komma dit jag är” är svaret både ja och nej. Det krävs jobb och slit för att nå dit man vill men samtidigt underlättar det att vara intresserad av det man jobbar med. Finns det ingen passion tror jag inte att man blir bra på det man gör – och risken finns att man tröttnar innan man har nått målet.

Vill du någonting, kämpa för att nå dit. Ta små steg varje dag. Allt går bara man vill. Jag har redan nått många av de mål jag för några år sedan trodde var omöjliga och jag har fler mål som är inom räckhåll och andra som kommer ta längre tid att nå men som jag är övertygad om kommer att inträffa längre fram.

Lycka till i din strävan efter att nå de mål du vill!

Lite ego, men jag blir så glad och stolt när jag får sådana här mejl. Att kunna inspirera någon annan genom att blogga är fantastiskt. Bara jag lyckas påverka någon i positiv riktning är allt mitt jobb med bloggen värt det. Tack för att ni finns alla underbara läsare.

”Hej!! Vill bara att du skall veta att du är helt fantastiskt! Du peppar folk till att träna och äta nyttigt, ha en bra liv, vara nöjda med dig själva! Fortsätt så! Du är en stor förebild för många, lycka till med bebisen. Du är bäst! Mvh Sophie”

”Hej! Hur tar du hand om ditt hår när du tränar så mycket? Det blir ju så mycket tvättande hela tiden och så ska man iväg nånstans och måste föna det torrt nästan jämt. Mitt hår ser oftast slitet och risigt ut men ditt ser alltid fint ut. Vad är hemligheten? /Mirja”

Svar: Hej Mirja. Jag tvättar håret med schampoo och balsam tre gånger i veckan. I övrigt så slänger jag lite vatten i håret efter träning om jag inte ska tvätta det ordentligt. Jag har upptäckt att det fungerar för mig. Tvättar jag håret oftare så blir det snabbt fett och äckligt. Två-tre gånger tycker jag är ett bra intervall.

Jag har turen att ha bra hårkvalité och det slits inte så lätt trots att jag ofta sätter på och drar av mig hårtofsen. Gissar att det är en kombination av gener och att jag äter bra mat.

Jag är inte trogen någon särskild hårprodukt. Blandar friskt mellan frisörprodukter och billigare alternativ.

Något som sliter mycket på hår är att föna och platta, men det gör jag nästan aldrig. Mitt hår torkar rätt snabbt ändå.

Så tyvärr tror jag inte att det är någon hemlighet som jag kör med :-) Det fungerar rätt bra ändå. Lycka till med ditt hår – tycker du ska använda produkter anpassade för din hårtyp då du upplever problem med ditt hår. Kram Terese!

– Här kan ni se hur min bröllopsfrisyr förra året fixades till. En av få gånger då mitt hår blir ordentligt tillfixat. Hade detta skett ofta tror jag inte att min hårkvalité hade varit lika bra.

Tack, tack, tack alla söta underbara bloggläsare som har röstat på mig. Jag är mycket stolt över att vara vinnaren av Cosmopolitans tävling – bästa träningsblogg 2009. Läs en kort intervju med mig här. Påskhelgen kunde inte ha börjat bättre.

I höstas var jag nominerad till Healthy Academys tävling årets förebild och jag var tidigare i år nominerad till årets sportblogg i Aftonbladets stora bloggpris. Ingen av de tävlingarna vann jag även om jag var riktigt glad över att få vara nominerad. Men det verkar som att det är tredje gången gillt som gäller.

Stor kram på er! Nu ska jag fortsätta att jobba med min blogg och göra den ännu bättre. Det här var verkligen en spark i baken på mig.

För något år sedan var jag med i en bloggtävling på MTV där vi fick testa på att vara VJ och presentera ett avsnitt av The Hills. Därefter fick läsarna rösta vem de ansåg vara bäst och den som vann fick göra en intervju för MTV. Jag lyckades vinna med videon ni ser här ovan (hade ett enda försök på mig) och jag fick äran att intervjua en av mina stora favoriter Robyn framför tv-kameran. Hur kul som helst!

Nu har MTV en tävling där första priset just är att vara VJ för en dag. Klart att ni ska vara med. Gå in på MTV.se/visiblyclear och tävla.

Hyn påverkar hur unga mår. I en undersökning på MTV uppger hälften av tjejerna i åldern 14-25 att de känner sig osäkra när de har problem med huden. En finne kan till och med få tjejer att undvika fredagens fest. Undersökningen som gjordes på uppdrag av hudvårdsmärket Neutrogena Visibly Clear visar också att 25 % av unga tjejer har problem med självförtroendet och hälften måste ta mod till sig för att våga hålla en presentation inför klassen eller på jobbet.

Tävlingen är för tjejer som vill ha hjälp att släppa ut all den energi de hållit gömd inom sig. En hjälpande hand för de som känner att något alltid står i vägen mellan dem och allt de faktiskt kan vara.

Vill ni läsa några av mina självförtroendetips så hittar ni dem här: http://teresealven.se/tyck-om-dig-sjalv/

Hej Terese! Jag undrar om du har något tips på tillbehör till frukostgröten. Jag brukar äta den med lingonsylt, keso eller äppelmos, och mjölk. Men helst vill jag egentligen undvika socker och mjölkprodukter. Jag vet att man kan ha rivet äpple, men jag är allergisk mot råa äpplen (pollenallergisk). Har du nåt tips?? Tack för en bra blogg! hälsningar Isabelle

Svar: Ett gott tips är att skära ett äpple i små kuber och värma i en kastrull med lite kanel och nån matsked vatten. Kanske funkar för dig trots pollenallergin? Annat som är gott är frysta bär – bara att blanda ner mot slutet av koktiden. Skivad banan och kanel är också mumma. De flesta frukter är gott på gröten, så använd det du har hemma och som du tycker är gott. Blanda även gärna i lite gojibär, linfrön eller russin. Smaklig spis.

Ylva: ”Jag vet inte riktigt hur jag ska formulera mig – men jag skulle behöva läsa ett bra inlägg om att vila och ta det lugnt, både fysiskt och mentalt!

Jag har nämligen nu lyckats dra på mig sjukdom efter sjukdom, men det vill aldrig ge med sig. Jag tror att det är för att jag aldrig kan stressa ner eller ta det ordentligt lugnt. Nu börjar dessutom stressen av att jag “måste” träna igen bli enorm – “måste” träna för att andra tycker jag är lat, inför sommaren, osv osv. Trots att jag innerst inne vet att det bara gör saken värre, och kan vara direkt skadligt för kroppen!

Ja, hur gör man egentligen för att bara lyssna till sin egen kropp och ta hand om den på bästa sätt, utan att stressas av alla “måste” och “borde”?”

Svar: Det här är en svår fråga och jag det finns många sätt att ta det lugnt. Samtidigt så kräver olika personer olika nivåer av stillhet för att må bra, och det gäller att lyssna på sin egen kropp och strunta i vad omgivningen säger.

Du får absolut inte känna dig lat när du är sjuk – och ingen annan ska heller lägga sig i det. Mår inte kroppen bra så ska du inte träna. Punkt slut. Det är säkert en anledning till att du har dragit ut på dina sjukdomar, kroppen får aldrig återhämta sig helt.

Vid halsont, hostningar som sker långt ner i bröstet och när du känner dig sjuk skulle jag aldrig träna. Men vid lätt snuva då du känner dig pigg kan du börja träna igen. Börja alltid försiktigt efter en sjukdom så att kroppen hinner känna av om den är så pass frisk att den faktiskt vill träna. När allt går bra är det bara att öka på efterhand.

Att koppla av mentalt och fysiskt går att lära sig på exempelvis yogaklasser eller pilates. Skön träning där mycket fokus ligger på andning och att känna av kroppen. Ett annat bra sätt är att lyssna till ett avslappningsband där man spänner och slappnar av olika kroppsdelar, lugnar ner andningen och återhämtar sig. Tyvärr så somnar jag alltid till sådana band, så ett tips är att inte sätta sig alltför bekvämt – om man inte vill somna det vill säga.

Ju mer man jobbar med att lyssna inåt och känna av vad man faktiskt vill göra, desto bättre blir man på det. Så börja med att fråga dig själv om vad du vill just nu och hur du mår – och känns något obekvämt, avbryt.

Hoppas att du snart mår bättre och kan träna med en frisk och stark kropp!