Vill du få in mer vardagsträning i ditt liv? I ett samarbete med Swedish Posture har jag på Vardagsträning.se skapat fyra filmer med inriktning på vardagsträning i olika situationer. Inspireras och implementera det som känns aktuellt och relevant i just ditt liv. Och så kan du passa på att tävla med din vardagsträning …
Den första filmen handlar om att komma i form utan tillgång till gym, hur man kan använda vanliga vardagssituationer för träning:
Paula Radcliffe från Storbritannien är världsrekordhållare i marathon som hon har sprungit på otroliga 2:15:25, och 10 km har hon sprungit på 30:21(!) Igår träffade jag henne i Stockholm tillsammans med några andra mediemänniskor samt ett gäng vinnare från Stadium som hade vunnit ett träningspass med Paula. Jag önskade att jag hade kunnat springa med, vore kul att köra ett löppass med Paula Radcliffe i ett strålande Stockholm. Min kropp är däremot inte riktigt redo för det, så jag fick nöja mig med en kram och ett foto. Inte helt fel det heller.
Helgen 27-28 juni arrangererar Nike en ”Just do it” helg i Stockholm. På kvällen finns ett 10 km löparlopp för kvinnor genom Stockholm som jag ska springa (min nästa tävling) och för de som vill träna annat än löpning går det att delta på NTC Tour, en kombination av studio sessions, högintensiv träning och unika pass. En helg full av rörelseglädje helt enkelt. NTC Tour är tyvärr slutsålt, men det finns fortfarande platser kvar till loppet för den som vill springa ihop med mig och en massa andra tjejer genom Stockholm under en förhoppningsvis magisk sommarkväll.
Att se och uppmuntra barn är otroligt viktigt både som förälder och som tränare. Jag vill tipsa om Tränarpasset från SISU Idrottsböcker där det publiceras intressanta artiklar som handlar om barn och idrott. Texterna är riktade till idrottsledare för barn, men kan vara lika viktiga och intressanta för föräldrar att läsa. Jag tycker att alla idrottsledare och alla föräldrar som vill ha barn som mår bra i sin idrott ska läsa dessa artiklar.
Det senaste inlägget handlar just om att uppmuntra rätt saker. Att uppmärksamma vad barn gör, inte hur de är. Allt för att barnen ska idrotta i en bra miljö där de trivs, mår bra, har roligt och utvecklas. Det är lättare sagt än gjort, jag försöker tänka på vad jag säger men kommer själv på mig ofta att säga att mina barn är duktiga när de gör något. Får man alltid höra att man är duktig när man klarar av något är det lätt att känna sig dålig vid misslyckanden. Ett tips är istället att kommentera barnens ansträngning och vad de gör för att de ska fortsätta leta efter utmaningar att klara av.
Andra intressanta artiklar som jag gärna tipsar om är Vad alla tränare bör känna till om barn- och ungdomsidrott samt Positiv föräldrastöttning eller negativ press?
Under en trevlig trerätters bloggmiddag fick jag igår klämma och känna på Sonys spännande nyheter som släpps inom ett par månader. Jag älskar tekniska prylar som underlättar i min vardag. min fritid och mitt jobb. Blev lite sugen på de färgglada små högtalarna med förhållandevis bra ljud med tanke på storleken, perfekt till uteträningen i sommar på landet. Även enkel att lägga ner i picknickkorgen. En annan favorit var den supertunna teven – tjock som en iPhone 6 – och såklart de schyssta kamerorna med mycket zoom, bra möjligheter till att ta bloggbilder och smidiga att ta med sig. Eller varför inte en liten filmkamera till dig som gillar äventyrligare sporter och upplevelser och vill dokumentera det?
Älskar omslaget på Vogues aprilnumret. Brukar inte läsa Vogue men vill gärna haffa ett nummer av denna för att läsa intervjun med tennisproffset Serena Williams och spana på de coola starka bilderna fotade av Annie Leibovitz.
Har du ett par minuter över? Kolla in denna roliga och härliga videon med Serena Williams där hon gör en version av ”7/11”: lite tennis, lite humor, lite dans och en massa rörelseglädje!
Ett par magiska dagar i vår-vinter-väder fick jag och några andra utvalda journalister/bloggare uppleva för exakt en vecka sedan tillsammans med Canada Goose i Tree Hotel och skogarna runt omkring. Nu har jag fått några magiska foton från fotografen som följde med, och jag vill gärna dela dem med er för att visa hur vackert Sverige är och hur mycket som finns att uppleva i naturen.
Vanligtvis så går jag, springer, cyklar eller åker skidor i naturen, nu fick jag uppleva både snöskovandring och snöskoterkörning. Lika roligt båda två. Naturen gör mig fridfull, den väldiga tystnaden, den klara luften och de vackra små och stora skapelser som naturen består av. Sådan kontrast till innerstadslivet som jag vanligtvis lever, och som jag också älskar, men av andra anledningar.
Ordspråket ”Det finns inga dåliga väder, bara dåliga kläder” känner vi nog alla till, och jag kommer ihåg hur min mamma sa det till mig när jag var liten och klagade på att det var kallt eller regnade. Men visst stämmer det, och numera när tekniken har gått framåt behöver inte kläder vara ett hinder för att vi ska stanna inne. Det finns grymt bra plagg för att vi ska fixa att vara ute oavsett årstid och väderlek. Igår sprang jag långpass i regn och blåst, vill man så kan man! Och förra veckan fick vi testa tre nya plagg från Canada Goose som gjorde att vi höll oss lagom varma samt gjorde att vi kunde röra oss fritt i våra aktiviteter: Canada Goose Hybridge Lite Jacket, en tunnare dunjacka som håller en varm samt tillåter en att röra sig fritt då den har stretchpartier i sidan av kroppen och under armarna. Dessutom har den min favorit – tumhål. Över dunjackan hade vi Canyon Shell Jacket, en skaljacka som både är vatten- och vindtät för att hålla en torr under aktiviteter ute i kylan. På benen hade vi Ridge Pant, en vattentät byxa som andas.
Förutom kläderna använde vi Suunto Ambit3 Sport för att se hur långt vi gick, en klocka jag testat tidigare och gillat. Nu testade vi modellen Sapphire som förutom att vara funktionsduglig är riktigt snygg.
Uppe på ett berg fikade vi i eftermiddagssolen med varm lingondricka, västerbottenost och hembakade kanelbullar. Tyvärr valde min mobil att lägga av just här, batteriet blev urladdat i kylan, slarvigt av mig, men tur att fotografen i alla fall fångade det magiska skenet.
Förutom att gå i snöskor körde vi snöskoter längst vägar in i skogen tills vi kom till en stor öppen yta där vi fick gasa på lite extra med skotrarna samt njuta av lunch med röding. Kul att köra snöskoter för första gången, det gav mersmak.
Sedan var det tyvärr dags att åka hem till verkligheten igen, men jag hoppas återkomma till Tree Hotel någon gång, det var en häftig upplevelse att bo i träd, uppleva naturen samt vara i nuet och lugnet!
Nästa måndag är jag i Fjällbacka bibliotek i Tanums kommun och pratar om att Träna tillsammans med familjen. Bor du i området? Kom och lyssna!
Det är många roliga föreläsningar i mars. Denna vecka träffar jag imorgon en hel del av er på Röhnisch – och på torsdag är jag där igen för att prata inför deras medlemmar. Nästa vecka blir det en tågfärd till västkusten för att hålla föreläsning: ”Fjällbacka bibliotek välkomnar Terese Alvén som kommer att föreläsa om träning för hela familjen. Hon uppmuntrar till rörelseglädje för små och stora med fokus på gemenskap och hälsa!
Terese har arbetat med träning sedan hon var 16 år och är utbildad personlig tränare och kostrådgivare. Hon driver den populära träningsbloggen Spark i baken och har skrivit böckerna Träna tillsammans med familjen, vilken hon kommer att knyta an till i föreläsningen, och Viktig – från matmissbruk till träningsförebild där man får följa hennes resa från osäker tjej till den träningsexpert hon är idag.
Måndag 16 mars kl. 18.00, Fjällbacka bibliotek. Fri entré.”
Igår fick jag uppleva en konsert av Carola som bjöd på allt från skratt, harmoni till känslan av att ”ingenting är omöjligt” och tårar som rann nerför mina kinder. Tack för inspirationen!
Carola har alltid varit en av mina favoritartister och jag har sett henne uppträda live vid ett flertal tillfällen. Hennes starka röst, medryckande låtar och härliga energi ger mig massvis av inspiration. Just musik är något som jag inspireras otroligt mycket av, och det är en viktig del av min träning. Dels när jag instruerar andra och dels när jag tränar själv. En grym låt kan få mig att prestera mer och ha roligare samtidigt som jag tar i. Musik kan verkligen lyfta en!
Carola är långt ifrån allas favorit, hon är en artist som många har starka åsikter om och hon är en artist som har mängder av trogna fans. Det märktes inte minst igår när jag lyssnade på Carolas konsert ”Det bästa av mig” på Cirkus och publikens busvisslingar, skrik och applåder stundtals var öronbedövande. Har aldrig varit med om liknande.
Musik är som sagt en inspirationskälla för mig och ibland behöver man fylla på kontot. Då är en konsert toppen! Andra sätt är att lyssna till nyheter på Spotify och förhoppningsvis hitta nya favoriter eller sätta på en säker favoritlåt på högsta volym och dansa loss i tre minuter. Wow – det sistnämnda ger en snabb kick i vardagen!
Jag älskar hur Reebok har använt kaoset i Stockholms tunnelbana senaste veckan med 39 rulltrappor avstängda till att hjälpa resenärerna – och få ett bra träningspass på köpet. För visst vore det toppen om alla själva kunde använda trapporna och få motion, men alla kan inte gå i trappor och vissa har mycket att bära. Då är det bra med bärhjälp!
När jag har långa dagar framför datorn tycker jag det är viktigt att variera min arbetsställning. En del av mig önskar att jag hade ett höj- och sänkbart skrivbord, samtidigt älskar jag skrivbordet som jag har ärvt efter min farmor. Även om det inte är det mest ergonomiska. Nåväl, jag byter i alla fall skrivbordsstolen mot en pilatesboll ibland, eller som jag har testat sista tiden, sitta på barnens möbler från bObles. Funkar utmärkt, Jag sitter på en orm (under) och en fisk (över), de går att vippa lite lätt och har en skön yta att sitta på.
Oavsett hur du sitter eller står på jobbet, vill du undvika värk i kroppen och må bra, tänk på att:
