Vi vill alla hålla oss friska i vinter. Men efter några fullproppade tunnelbanefärder, stress på jobbet, för lite träning, ingen frisk luft och så vidare kommer förkylningar, halsont och ibland även någon form av vinterdepression som ett brev på posten. Följ tipsen i min guide så ökar chanserna att du håller dig frisk och pigg. Sedan kan såklart en förkylning slå till ändå, men den kanske inte alls blir lika allvarlig eller långvarig som den hade varit annars. Det handlar om att ta hand om sig på bästa sätt, så har man i alla fall gjort det man kan.
Vinterlöpning i härligt kvällsljus.
Hälsosam kost i vinter
Starta dagen snällt – ingen mår bra av att stressa igång dagen. Tänd ljus, koka god gröt som är snäll mot magen och håller dig mätt. Ge dig själv några minuter att komma igång helt enkelt.
Ät citrusfrukter – det är säsong för citrus och det finns massor av välsmakande apelsiner och clementiner i butik. Ät och njut av C-vitaminboosten.
Många små mål – håll ett jämnt blodsocker under dagen. Många små mål är min melodi. För stora portioner kan göra dig dåsig och trött. Håll energin uppe genom ett lagom intag åt gången så känner du att du orkar mer.
Näringsrika grytor, soppor och chili – det är gott med varm mat när det är kallt ute. Ät välsmakande varma soppor och grytor, gärna med mycket grönsaker och rotfrukter i. Ett perfekt sätt att få i sig bra näring.
Boosta din drink – varmt vatten med ingefära och kanske lite honung samt citron är gott och bra för kroppen. Drick på.
Hälsotips i vinter
Dagsljus – ge dig ut på lunchen under en av de få timmarna när det är ljust ute. Även om det är ganska låg D-vitamindos så blir du piggare av ljuset, och vi mår bra av frisk luft.
Undvik trängsel – trånga tunnelbanor, fullpackade bussar, mycket folk i köpcentrum och hets under Black Friday-rean … att vara nära en massa andra människor ökar risken att bli sjuk. När du har möjlighet, transportträna dit du ska – och när du är med andra. Var extra noga med handsprit och ta inte på alla ytor där alla andra håller.
Träna regelbundet – träning sänker immunförsvaret temporärt, men efteråt, när vi fått i oss ett återhämtningsmål och kroppen bygger upp sig, då blir vi starkare. Håll i träningen i vinter (men pausa såklart om du blir sjuk).
Sov gott – vi behöver vår sömn. Tagga ner med skärmar i god tid, lägg dig i ett mörkt och svalt rum och försök få till minst 6-7 timmar varje natt. Kanske kan du till och med få någon extra timme ibland.
Vem orkar hänga längst? Vi utmanar varandra i vår träningsställning.
Träningstips i vinter
Transportträna! – slå två flugor i en smäll, få till din träning och undvik kommunala färdmedel med en massa trängsel.
Klä dig lager på lager – anpassa kläderna efter vädret ute. Med lager på lager kan du känna dig smidig trots att du klär dig varmt. På fötterna, använd vattentäta skor som har dubbar eller kraftig sula som minskar risken att halka. Låt inte temperaturen hindra dig från att träna och röra på dig utomhus.
Pannlampa och reflexer – snön lyser upp världen ute, men använd gärna pannlampa för att se bättre och såklart ha på dig reflexer så att andra ser dig.
Vinterfällor?
Fel kläder och skor – tänk på att täcka viktiga ytor som handleder, fotleder och huvud. Här försvinner mycket av vår värme. Blir det för varmt, då kan du dra undan kläderna lite från dessa ställen så får du snabbt en behaglig temperatur.
Fel förväntan – gör en realistisk plan på hur du vill leva i vinter. Påminn dig själv om vad som är viktigast för just dig och så lägger du mest fokus där. Vi kan inte göra alla rätt, men vi kan göra några rätt.
”Jag göms ändå under kläder” – ja, beach 2019 är långt borta, men det är inte heller målet. Träna inte för att se ut på ett visst sätt, träna för att må bra och för att det är roligt. Allt annat kan du se som en bonus, håll i träningen året om så behöver du inte fundera på någon beachform.