Det enda som saknats i min träning är en träningsblogg. Haha, får väl tacka Blondinbella dåra! Alltså är det första gången jag kikar in här så undrar hur du driver bloggen? Skriver du om din vardag eller är det mer skriveri om träning och svar på frågor och tips på dieter mm? Hoppas att jag har funnit sista pusselbiten i min träning! Tack på förhand!

Svar: Kul att du har hittat hit! Bloggen är iriktad på träning, kost och hälsa och har varit så ända sedan jag startade Spark i baken i början av 2007. Jag försöker att blanda fakta med mer personliga inlägg. Jag skriver om min träning, ger allmänna träningstips och svarar på mycket frågor. Jag vill att bloggen ska inspirera och motivera till rolig träning. Men – jag skriver även en del inlägg som handlar om andra saker som sker i mitt liv.

Jag läste att du kör treset och jag undrar helt enkelt vad det går ut på och varför det är bra att träna med treset?

Svar: När du tränar triset så kör du tre övningar på rad (exempelvis tricepsarmhävningar, tricepspress och dips) innan du vilar. Träna gärna samma muskelgrupp och försök göra olika övningar så att du använder olika vinklar och gör både stabila (typ i en maskin) och instabila (där du jobbar fritt i luften) övningar.

Jag tränar i massor, gym och fotboll. Gymet är något jag tycker är galet roligt och något jag prioriterar. Jag stirrar mig väldigt blind på vikter och är därför nyfiken på vad du pressar i de 5 grundövningarna Bänkpress, Marklyft, Knäböj, Axelpress m. hantlar och rodd med skivstång el. hantlar.

Svar: Jag vet faktiskt inte hur mycket jag tar. Jag tänker inte så mycket på själva vikterna när jag tränar. Istället är jag noga med att verkligen försöka bli trött i varje övning. Bänkpress har jag svårt för eftersom det knäpper i min axel då, så jag gör andra övningar för bröst. Tyvärr så innebär det här att du får fortsätta undra … eller så får vi gymma tillsammans nångång!

Jag väntar just nu på att crosstrainern jag beställt ska komma fram och jag undrar vad du tycker om den maskinen? Ger den fullvärdig träning eller bör man kompletera med exempelvis styrketräning? Är 45 min-60 min per dag för mycket, eller vad rekommenderar du om man vill gå ner i vikt?

Svar: En crosstrainer ger bra träning, men jag tycker absolut att du ska komplettera med styrketräna. Då får du in både kondition och styrka i träningen. Det låter som en bra tidsmängd. Men risken finns att du tröttnar om du kör på för mycket i början, så börja försiktigt och öka successivt. Det är även bra att promenera dagligen. Och se till att vila någon dag i veckan också.

Jag tränar mycket kondition, kan man räkna ett Bodypump-pass som “vilodag” då?

Svar: Nej, BodyPump är träning – så det kan du inte räkna som en vilodag. Jag tycker att promenader är det enda som är okej på en vilodag.

Tips på bra övningar för att bli av med kärlekshandtagen och insida lår?

Svar: Det går inte att punktförbränna. Även om man skulle önska att man själv fick bestämma vart på kroppen som fettet ska försvinna så är det kroppen själv som bestämmer. För att minska på handtagen och eventuellt lite daller på benen så är det regelbunden träning som gäller. Gärna både kondition och styrketräning. En sund kost, regelbunden motion och ett aktivt liv är bra. Men kom även ihåg att älska dig själv oavsett hur du ser ut. Det är säkert ingen annan än du själv som tycker att du borde bli av med handtagen eller minska på insida lår.

Jag är en tjej på 19 år som springer (minst) 4,5 km en gång i veckan och styrketränar 2 ggr/vecka, ibland springer jag några kilometer till också. Jag har lårmuskler som “står ut” väldigt mycket ovanför knät, det är något jag störs av väldigt mycket… Jag ställer mig i vissa vinklar så att det inte ska synas osv. Har du några tips på vad man kan göra, några särskilda övningar eller om jag ska lägga fokus på något annat? Att mina lårmuskler stog ut väldigt mycket innan jag började träna bör tilläggas. I övrigt undrar jag också om du tycker att jag tränar bra?

Svar: Vi ser alla olika ut och har olika förutsättningar. Dina ben är skapta på det sättet, och det är bara att acceptera och göra det bästa av situationen. Jag tror vi alla har en kroppsdel som vi skulle vilja ändra på. Angående din träning så tycker jag att den ser okej ut. Vill du och har tid så skulle du kunna ha två konditionspass varje vecka. Och rör på dig dagligen :-)

Jag har extremt dålig hållning och undrar hur jag ska få den bättre? om jag går och tänker på att ha ryggen rak så får jag ont i ryggen. ska jag träna den mer? tack på förhand:)

Svar: Testa gärna core, yoga eller pilates. Det är träningsformer där du fokuserar på hållning och kroppskännedom. Styrketräna gärna också med betoning på baksida axlar och rygg. Se även till att stretcha ordentligt. Stela muskler kan bidra till dålig hållning. Du ska absolut inte få ont i ryggen när du sträcker på dig, du får försöka hitta en nivå som du känner att du klarar av att hålla. Kanske överdriver du sträckningen när du rätar upp dig och det är därför du får ont?

Jeg er en 16 år gammel jente, normalvektig, som i utgangspunktet er veldig glad i å trene. Jeg jogger 3 ganger i uka, og har gjerne 2 styrkeøkter i tillegg hver uke. Jeg liker også å gå turer, og går gjerne ca 5 km annenhver kveld. Vanligvis har jeg ingen problemer med motivasjon etc, men når jeg har mens- uken orker jeg bare ikke trene! Det blir alltid til at jeg dropper løpingen og bare går turer, fordi det lett blir ubehagelig å løpe når jeg har vondt i magen og ryggen pga. mensen. Hva skal jeg gjøre? Jeg vil trene, men jeg klarer rett og slett ikke. (Vil helst slippe å ta smertestillende)

Og kan du anbefale en god pulsklokke?

Svar: Härligt att höra att du gillar att träna! Mens kan ställa till det en del vid träning. När jag var yngre hade jag också väldigt ont i mage och rygg, men för mig minskade smärtan när jag körde spinning. En anledning kan vara att blodcirkulationen kommer igång ordentligt. Men, om det inte funkar för dig att träna så mycket vid mens, anpassa träningen och gör sådant du kan – som att promenera. Man måste lyssna på kroppen, och får du obehagskänslor är det inte träning som din kropp vill ha just då.

Angående pulsklockor, jag har alltid använt Polar och tycker de är bra. Jag har en RS400 som är bra för den som vill ha en lite mer avancerad klocka (det går att träna intervaller med mera med min klocka).

Jag har tränat på sportlife sedan januari i år, och undrar hur jag ska träna mina lår och min rumpa så att dom blir fasta, snygga! Jag vill få fram musklerna i mina lår. Jag har ganska starka lår, eftersom jag dansar. Men hur gör jag för att få lår som Jennifer lopez, jessica alba ? Tacksam för svar:) Och jag äskar din blogg! Har läst den ett tag nu!:)

Svar: Grattis till att du redan har starka lår. För att få dem ännu starkare och framhäva musklerna så tycker jag att du ska börja styrketräna. Våga träna ben rätt så tungt. Variera ben- och rumpövningarna så att du använder olika vinklar och blir riktigt trött i benen när du tränar. Även kondition är viktigt för att framhäva musklerna, så se till att fortsätt dansa. Lycka till! (Sedan – kom ihåg att du aldrig kan få någon annans lår – du kan bara göra så gott du kan efter just dina förutsättningar.)

Jag är en tjej som har tränat på gym ett bra tag, 4-5 gånger veckan blir det oftast.
Är det för mycket?

Svar: Jag gissar att du menar att du styrketränar 4-5 gånger. Och det är helt okej. Det är rätt mycket, men se till att dela upp muskelgrupperna så att du inte tränar samma sak varje gång så är det ingen fara. Då hinner kroppen att vila mellan varven.

Fler träningssvar kommer …