Hantellyft, startposition.

Det här är en övning som är skonsam och bra för gravida. Självklart går övningen toppenbra att göra även som icke-gravid.

I övningen tränar du axlarna (m. deltoideus), främst mellersta delen.

HANTELLYFT
Gör så här:
– håll hantlarna utanför kroppen, rulla bak axlarna och ha en stolt hållning
– lyft armarna utåt och uppåt och stanna när armarna är i höjde med axlarna, tippa gärna lillfingret lite uppåt
– håll emot på vägen ner
– upprepa.

Övningen blir lättare om du har böjda armar.

Tänk på! Träna bara om du mår bra. Känns något obehagligt, avbryt. Träna för att hålla igång under graviditeten, inte för att förbättra din kondition och styrka, det får du fokusera på efter förlossningen. Undvik mjölksyra och utför alla övningar kontrollerat.

Hantellyft, slutposition.