Inlägg av Terese Alvén

Söta grymma Åsa Fornander.

Åsa Fornander är en av Sveriges populäraste gruppträningsinstruktörer. Hon jobbar heltid med träning och dans och är kollega till mig på Sats samt jobbar på en dansstudio.

Åsa håller just nu på med någonting riktigt coolt. Hon har nämligen skapat en egen klass/koncept med namnet Tribal House Party till gymkedjan Crunch i New York. Så här låter klassbeskrivningen:

Visst låter det kul?! Har du vägarna förbi New York måste du verkligen testa Åsas klass som hon kommer att köra hela sommaren. Hoppas att det även kommer till Sverige så att vi andra får testa det … Jag är riktigt glad för Åsas skull då jag vet hur stort det här är. Du är grym Åsa!

Stress, stress. Lunchklassen på Sats Hötorget gick grymt – trodde dock att jag skulle ha lite längre tid efter innan det var dags för mig, min mamma och min moster att hoppa in i bilen. Tur att datorn i alla fall följer med. Nu står de i hallen och stampar, så vi hörs senare!

På morgonpromenad runt Gamla stan.

Jag vaknade och gick direkt från sängen (alltå efter att jag klätt på mig) ut på en rätt så lugn morgonpromenad. Det var skönt ute och det jag älskar mest med att promenera (och att jogga) är att tankarna flödar så bra. Jag lyssnade på musik, men gång på gång kom jag på mig själv med att jag inte lyssna på låtarna då mina tankar var någon helt annan stans. Och det känns bra att sedan sätta sig framför datorn och vara riktigt inspirerad. Det är en bra förutsättning för att göra ett bra arbete.

Idag så ska jag skriva klart en text till ett projekt jag håller på med, sedan så ska jag sätta mig och börja svara på era frågor. Och så instruerar jag ju spinning på Sats Hötorget kl 12:00 *längtar*!

På min shaktimatta.

Jag är mycket nöjd över min första dag på nya bloggen. Åh, det kommer att bli så bra det här! Härligt att läsa era kommentarer och tips på hur det kan bli ännu bättre – och vilka bra frågor ni har ställt. Jag kommer att svara på frågorna om någon dag, så det är bara att fortsätta fråga.

Nyss låg jag en halvtimme på shaktimattan (det är de spikmattor där spikarna sitter som små runda blommor – se bilden) som jag fick av föräldrarna förra veckan när jag fyllde år. Bra för spänningar och för att få kroppen att slappna av. Först gör det ganska ont på vissa punkter och jag flyttar omkring kroppen lite, men efter några minuter blir det bara varmt och gosigt. Efter en halvtimme är kroppen lugn och ryggen helt röd och prickig. Därför är det bra att göra på kvällen framför tv:n. Jag skulle inte säga att det är bättre än massage, men det är mer tillgängligt än massage. Jag måste säga att jag gillar min matta och har använt den (nästan) varje kväll sedan i fredags när jag fick den.

Använder du shaktimatta eller någon annan spikmatta?

Jag på upploppet av Premiärmilen i år, årets första tävling.

Som ni vet så gillar jag ju att ställa upp i olika löpartävlingar då jag tycker de är en bra sporre i min träning. I år har jag hunnit med Premiärmilen, Göteborgsvarvet och Stockholm marathon. Här är de övriga loppen som jag är anmäld till i dagsläget:

– Parloppet (i lag med min kompis Mela)
– Midnattsloppet
– Mazda Triathlon (jag tävlar i ett lag, så jag ska bara springa fem kilometer – sedan simmar Jane och Mela cyklar)
– Tjejmilen
– Hässelbyloppet (dit jag även har lockat med mig min älskling – det blir hans första lopp!!!)

Jag är även sugen på att springa Stockholm halvmarathon. Får se om jag känner att jag har tid med det. Det ligger lördagen efter mitt bröllop och krockar nästan med när vi ska åka till Italien på ett annat bröllop, så det blir lite tajt. Men det hade ju varit kul.

Vad ska du vara med i för tävlingar i år?

Dagens lunch: Pad Thai inhandlades på grymma thaikiosken på Odengatan. Billigt och bra!

Det är en del som ska fixas när man byter blogg. Nu försöker jag att uppdatera mina uppgifter på Bloglovin, Bloggportalen etcetera. Men det är fix som måste göras och jag har ingenting emot att göra det. Jag älskar ju att göra saker på webben.

Ni kommer väl ihåg att ändra min bloggadress i era egna blogglänkar?

Följ min blogg med bloglovin

Jag och Ebba von Sydow efter vår tennismatch - därav de svettblanka näsorna.

Jag är på bättringsvägen efter min förkylning och även om jag snörvlar lite fortfarande kändes det okej att smyga igång träningen igen. Ebba och jag hade bokat en tennistimme på TSK Malmen och det blev en jämn fajt som vanligt. Jag får säga grattis till Ebba som vann med 4-3! Nästa gång ska jag skärpa till mig och se till att vinna. Men det är grymt roligt att spela med någon som spelar på samma nivå som en själv, det är då det blir långa bollar och bra spel.

Det brukar alltid trilla in lite nya läsare när man byter bloggportal, och för att ni ska få en chans att lära känna mig lite bättre så har vi idag frågestund här i bloggen. Självklart får alla mina gamla härliga läsare också ställa frågor :-)

Nu kör vi!

God morgon bloggen! Klickade du in dig via www.sparkibaken.se så kanske du blev lite överraskad över att se att jag har lämnat Veckorevyn och istället gått in i Spotlifes nätverk. Klickade du in dig via Veckorevyn så såg du min avskedstext där med hänvisning till denna nya blogg.

Efter att ha bloggat på Veckorevyn i över ett år nu så känner jag att det är dags att gå vidare för att kunna förbättra min blogg ytterligare. Jag har trivts väldigt bra på Veckorevyn och det är med blandade känslor som jag lämnar dem, men jag känner ändå att jag har tagit rätt beslut. Med Spotlifes hjälp så kommer jag att ha större chans att nå de mål som jag har med Spark i baken. Jag vill inspirera till träning och till ett hälsosamt liv utan pekpinnar och utan att gå för långt. Jag vill kommunicera med mina läsare och jag vill att Spark i baken ska bli Sveriges största tränings- och hälsoblogg.

Du som läser min blogg kommer att känna igen dig framöver, jag kommer inte att ändra mitt sätt att skriva, men jag kommer att förbättra vissa delar som du förhoppningsvis kommer att gilla. Har du några tips, idéer eller tankar om vad du vill läsa mer om – kommentera.

Det känns otroligt spännande med min bloggflytt och jag har lite fjärilar i magen. Men jag är övertygad om att det här kommer bli grymt!

”Hej Terese!
Du inspirerade mig till att springa Vår Ruset, och vad stolt jag var när jag sprang i mål. Bättre tid än väntat och med det kom en helt ny syn på löpning. Nu tänker jag träna för att springa tjejmilen nästa höst. Känner att jag inte hinner med tillräckligt mycket träning inför årets, så jag satsar på att orka springa hela milen på bra tid nästa år istället. Men jag vet inte alls hur jag ska träna för att nå mitt mål. Löpning är inte något jag är van att träna.

De instruktörsledda passen jag tränar nu (3 st olika/vecka) innehåller styrka med både kroppen och vikter som motstånd, samt ganska mycket intervallträning. Vill fortsätta träna dessa pass och lägga till löprundor. Vad tror du om det? Hur tränade du inför maran? Hur ska jag träna, hur ofta, i vilken miljö o.s.v?
Tack för en rolig och lättläst blogg! Kommenterar väldigt sällen, men läser varje dag! Borde blir bättre på att kommentera.
/L”

Hej L! Kul att du har sprang Vårruset. Att tävla ger verkligen mersmak. Du tänker rätt som vill trappa upp träningen successivt, men jag tror faktiskt att du skulle kunna testa Tjejmilen redan i år. Då vet du ju hur den går till och så kan du satsa hårdare nästa år.
 
Du kan absolut fortsätta med dina tre instruktörsledda pass. Bra att det är varierande träning som du håller på med. För att förbättra löpningen så skulle jag lägga till två löppass i veckan (då har du fortfarande tid för vila och återhämtning). Ett av löppassen kan du köra intervallbaserat. Spring exempelvis snabbare i tre minuter, jogga i en minut och upprepa kanske fyra-fem gånger. Se till att vara ordentligt uppvärmd innan. Du kan göra intervallerna på många olika sätt – du kan också springa en viss sträcka, kanske 400-800 m och sedan vila en-två minuter och upprepa. Hitta en form som du gillar och som känns utmanande.
 
Det andra löppasset kan du springa i exempelvis 45 min-75 min och ligga på ett jämnt tempo. Kan du inte springa hela sträckan i början. Varva med att springa och gå. När du blir mer van så kommer du att kunna springa allt mer och gå allt mindre.
 
Det är viktigt att löpningen känns rolig så att du fortsätter. Sätt därför inte alltför höga mål i början. Ta det försiktigt och vänj kroppen vid träningen. Du kommer att uppleva att det blir grymt roligt när du känner att du orkar mer och mer.
 
Angående miljön så kan du springa där det passar dig – på löparband, i skogen, på gatorna. Se till att ha bra skor så att du inte får ont. Det blir en stor påfrestning på kroppen att springa så testa ut skor som passar dina fötter. 
 
LYCKA TILL! /Terese