Reflexer lyser upp dig i mörkret.

Vi är inne i den mörkaste årstiden och även om vi är bra på att hänga ljus i fönstren och dekorera träd och buskar med ljusslingor är vi sämre på att lysa upp oss själva. Och vi syns väldigt dåligt i mörker, det vet alla som någon gång har suttit i förarsätet på en bil. Här kommer därför en påminnelse om reflexer och så har jag testat reflexer från Smart in the Dark för att visa hur upplyst jag blir om en bils strålkastare träffar mig.

Det är ofta, men inte alltid, som barn har bra med reflexer på sig. Vi vuxna är lite sämre. På sin höjd har vi någon liten reflex som dinglar från jackan, och det är såklart bättre än inget. Det jag gillar med Smart in the Darks reflexer är att de syns rejält när de blir upplysta och du trär på dem över dina vanliga kläder. Det mindre bra är att det blir ytterligare en grej att komma ihåg att dra på sig när man ska ut, istället för att det redan sitter fast på plagget. Men lägger man fram allt på samma ställe är det smidigt att dra på sig benskydden innan man går ut på promenad i mörkret. Och då är det värt att veta om att man syns och risken för olyckor minskar.

Förutom bra reflexer till vardags är det minst lika viktigt att synas när man tränar. Och sportföretag blir allt bättre på att integrera reflexer i både plagg (som dessa tights från Nike – så snygga!), accessoarer och skor. Det är inte ofta man behöver en reflexväst som var vanligt för några år sedan. Nu är plaggen smarta på egen hand.

Ut och rör på dig i vardagen samt under träning – och gör det på ett smart sätt!

Kom ihåg reflexer både när du tränar utomhus och när du rör dig till vardags.

Kanske höstens lättaste intervallpass genomfördes i veckan – så skönt! Men allt har inte gått bra, magknip satte stopp för den planerade tennismatchen …

Underbart långpass som avslutning på veckan.

Träningssummering v 50

Mån – lunchcykel 45 min (check)
Tis – cykel 45 min, styrketräning i gymmet, tennismatch på kvällen (check på morgonträningen, men på sen eftermiddag fick jag magknip och valde att lämna WO)
Ons – morgonjogg (8 km lugn löpning på halvt hala gator, men magiskt skönt och jag hade velat springa mer men hann inte tidsmässigt)
Tors – intervaller (check – blev till och med två extra intervaller då jag kände mig galet stark)
Fre – cykel 45 min, tennis (check)
Lör – testa gymnastikträning med barnen (vilodag, gymnastikträningen var enbart utmanande för barnen, jag var med som hjälp)
Sön – långpass (16 km löpning)

Känsla: Förutom magknipet och en inställd WO-match har det varit en bra träningsvecka där kropp och sinne har varit piggt, starkt och motiverade att röra på sig.

Träningsplanering v 51

Mån – lunchcykel 45 min, tennismatch på kvällen
Tis – cykel 45 min, styrketräning i gymmet
Ons – intervaller
Tors – cross training
Fre – cykel 45 min, tennis
Lör – vila
Sön – julaftons-långpass

Dagsformen påverkar oss enormt mycket när vi tränar. Ena dagen är motivationen på topp, det är lätt att träna och vi är starka. Nästa gång är det tvärtom. Det viktiga är att vara ödmjuk mot kroppen och dagsformen och anpassa sig efter hur just denna dag är.

Otroligt glad efter veckans löpbandsintervaller.

Förra veckan krigade jag mig igenom veckans löpbandsintervaller. Redan under uppvärmningen var det kämpigt och varje intervall var på gränsen, och ibland nästan över, av vad jag klarade av. Det var så tungt! Denna torsdag var det dags igen, jag satt i ett tvåtimmarsmöte strax innan och när det var dags för mig att gå till gymmet var jag inte så värst sugen. Var seg och hungrig på lunch. Men jag vet hur skönt det är efteråt och mentalt peppade jag mig att ”jag ställer mig på bandet en halvtimme, jag kan ta det lugnt, bara jag gör något är det bättre än inget”. Och väl på plats gick allt så bra!

Under uppvärmningen var kroppen lätt och pigg, jag började ana att det skulle bli ett lättare pass än veckan innan. Och mycket riktigt, känslan i kroppen var helt annorlunda än veckan innan. Jag lyckades hålla min plan och mot slutet ökade jag intensiteten ytterligare. När mina intervaller var klara la jag till två extra på 30 sekunder och höjde tempot extra. Sedan blev det nedjogg.

Det är intressant att känslan kan ändras så från en dag till en annan, men jag är rätt van och jag låter dagsformen avgöra. Och när motståndet är som störst innan och under, då blir oftast känslan efter ännu starkare och bättre. Jag var mentalt mer nöjd efter det ”sämre” passet förra veckan än efter detta skolboksexempel jag hade nu. Även om jag såklart var väldigt glad över den starka känslan. Men när insatsen är större, då blir belöningen större också. Hur som – har du bestämt dig för att gå och träna. Gör det. Du kommer igång när du väl startat, även om det är segt innan. Kom ihåg hur fantastiskt det är när du gör det du har bestämt dig för.

Jag såg precis på Nyhetsmorgon att lila är årets färg 2018. Det är den färgen vi kommer se i kläder, i trendiga inredningsdetaljer och möbler. Här har jag satt ihop ett inspirationscollage för att ge tips på hur du kan implementera trenden. 

Visst kan det finnas en effekt i att klä sig i lila från topp till tå, men det vi mest kommer att se är lila detaljer eller något plagg i färgen. Så mitt tips är inte att gå bananas och köra på allt i mitt collage, men att plocka någon godbit.

Heavyrocker – tung rockring för rolig träning, löparskor – NIKE, Abilica – BLACC – snygga tights i lila ormmönster, sköna tights med hög midja som går att vika ner – Casall, kompressionsstrumpor i Ull – GoCoCo, träningslinne med coolt tryck – H&M, lila glittrande nagellack – OPI.

Årets färg 2018 – lila.

God vegetarisk pasta med fettuccino, blandsvamp, getost, päron och valnötter.

Jag har redan tidigare hyllat fantastiska boken Green Kitchen at Home, jag blir så inspirerad av bilderna, färgerna och texterna att jag vill laga typ allt i boken. Igår måndag blev det god vegetarisk pasta i form av fettuccine med blandsvamp, getost, päron och valnötter.

Getost ger fantastisk smak.

Jag älskar att recepten innehåller mycket bra grönsaker, baljväxter, spännande kryddblandningar samtidigt som de är hyfsat enkla att laga och det finns ett bra tänk med snabba rätter, storkok som går att använda till mycket samt en bra variation.

Fettuccine med blandsvamp, getost, päron och valnötter

2 msk smör
2 vitlöksklyftor, skalade
2 kvistar färsk rosmarin (jag tog torkad rosmarin, fungerade fint)
20 färska salviablad
50 g babyspenat
200 g mjuk getost
havssalt och nymalen svartpeppar
bönfettuccine
skivat päron
valnötter

Mitt i matlagningen.

Gör så här: Koka pastan. Hetta upp smöret i en stekpanna på medelvärme. Finhacka vitlök, rosmarin och salvia och stek det någon minut tills det doftar ljuvligt. Skiva under tiden svampen tunt och lägg i stekpannan för att steka gyllenbrun. Ta bort stekpannan, ha i getosten och babyspenat. Smaka av med salt och peppar och späd eventuellt såsen med lite pastavatten.

Vänd ner pastan i stekpannan. Servera med skivat päron, hackade valnötter, nymald svartpeppar och eventuellt lite riven pecorino.

Originalet och min version utan matstylist närvarande …

Efter en bra träningsvecka med varierad träning och en något trött kropp är det dags för en utmanande vecka där två julbord, luciafirande och annat härligt juligt minskar träningstiden. Då är det bra att en av mina starka sidor är förmågan att hitta rörelsemöjligheter i vardagen. Är peppad inför nya veckan!

Svettig stretch efter tuffa intervaller ihop med min kollega Kristina i torsdags.

Träningssummering v 49

Mån – lunchcykel 45 min (ny klass jag instruerar!) (check!)
Tis – cykel 45 min, styrketräning i gymmet (check!)
Ons – tennis (check!)
Tors – intervaller (check – 10 st 60-sekunders intervaller)
Fre – cykel 45 min, tennis (check! – blev även 8 km löpning när jag var ute på ett jobbuppdrag)
Lör – långpass (nix – blev vilodag och shoppning på stan)
Sön – vilodag (nix – körde gårdagens planerade långpass idag istället, landade på 18 km)

Känsla: Den samlade känslan är att det var en bra träningsvecka. Kroppen var dock ganska trött när det var dags att pressa sig på torsdagens intervaller. Men jag kämpade på och det blev bra i slutändan även om det var slitigare än vanligt. Min lugna lördag där jag fick strosa i butiker nere på stan, mysa med kompis, äta saffransbulle och bara relaxa fyllde på mina energidepåer och peppen för söndagens långpass var stor. Och långpasset – det gick sjukt bra som ni kunde läsa om igår. Springa med en kompis och njuta av vackra Stockholm en krispigt solig decemberdag, det är magiskt!

Träningsplanering v 50

Mån – lunchcykel 45 min
Tis – cykel 45 min, styrketräning i gymmet, tennismatch på kvällen
Ons – morgonjogg
Tors – intervaller
Fre – cykel 45 min, tennis
Lör – testa gymnastikträning med barnen
Sön – långpass

Jag och Anna är synkade i våra springsteg.

Det finns de som enbart springer under sommarhalvåret och väljer därefter att träna inomhus under vintern. De skulle bara veta vad de går miste om … för det kan vara minst lika magiskt att springa en kall, krispig decemberdag som en varm solig sommardag. Det gäller bara att klä sig efter säsong och ge sig ut. För frisk luft, det mår vi bra av året om.

Idag hade jag bokat träningsdejt med min vän Anna. Det var några veckor sedan vi senast sprang tillsammans men idag möttes vi tidigt mitt på Valhallavägen för att ge oss ut på en lugn runda och nöta kilometer tillsammans. Vi fick se Stockholm vakna till liv samtidigt som vi pratade om allt mellan himmel och jord. För varje steg fylldes jag av energi och glädje. Så tacksam över att få njuta av en så underbar start på söndagen. Löpningen gör mig till en snällare människa, till en mer tålmodig mamma och till en lyckligare fru samtidigt som jag får en mer kreativ hjärna och mer energi till allt annat jag vill göra i livet.

Vacker vintermorgon runt Kungliga Djurgården.

Vi ä mitt inne i december och medan vissa handlade julklappar redan under Black Friday eller tidigare är vi även många som fortfarande har saker kvar på vår lista att inhandla. I vår familj är det mest barnen som får paket, men jag ska inte sticka under stolen med att jag älskar att öppna paket. Dessutom älskar jag att ge, så visst ska alla som jag firar jul med få något härligt att öppna. Vill man ge något till någon men man vet inte vad kommer här julklappstips till någon man vill ska få uppleva rörelseglädje!

7 julklappstips för den som vill öka rörelseglädjen!

1. Strumpor!
   Strumpor låter inte så roligt, men alla som tränar mycket vet hur viktigt det är. Och ett par färgglada karameller i träningsskorna piggar upp. Finns både i låga varianter och som långa kompressionsstumpor. En favorit i min garderob är strumpor från GoCoCo, som dessa rosa kompressionsstumpor.
2. Hörlurar!
   Bra musik, eller en intressant podd, är fint sällskap under träningspasset. Bäst är såklart lurar som tål svett och väta samtidigt som de sitter på plats trots kroppens rörelser. BackBeat FIT 500 har precis landat på hyllan och kommer från Plantronics. Så snygga!
3. Bananer!
   För den som har allt … kanske till och med ett par svettiga fötter. Boot Bananas läggs i skorna och fungerar som en deo för skon så att de håller sig fräscha tills det är dags att använda dem igen.
4. Sportig ryggsäck!
   Jag vill vara snäll mot min rygg när jag bär runt på en massa prylar och träningskläder varje dag. Denna väska från Lululemon är både snygg och praktisk. Den står till och med på min önskelista i jul. Snälla tomten …!
5. Sportiga underkläder!
   Han har gjort det igen … Zlatan har precis släppt en ny kollektion produkter, denna gång A-Z underkläder för män, kvinnor och juniorer. Stilrena, sportiga och snygga.
6. Startplats!
   Att ha ett lopp att se fram emot är en bra morot för att hålla i träningen. Jag har förmånen att få jobba med ett gäng fantastiskt roliga lopp för olika åldrar och har du en knatte hemma – varför inte ge bort en startplats till exempelvis STHLM Trail Run, Minimaran, Lilla Tjejmilen eller Kalvruset?
7. Träningsredskap!
   Tillgänglig träning är det bästa, för då minskas tröskeln. Abilica har ett gäng härliga redskap för hemmaträning, kanske gummiband, en boll eller en tung kettlebell eller ett yogahjul kan vara något att lägga under granen?

Julen handlar inte bara om knäck, saffransbullar och julklappar. Även om det såklart är härliga ingredienser. Men allt mys blir härligare om vi också håller igång. Här kan du inspireras av mitt och barnens hemmapass med julinspiration. Julträning hemma i vardagsrummet!

Tipp tapp – djupa knäböj

Julträning – träna tillsammans i juletider. Tipp tapp!

Sjung tipp tapp samtidigt som ni böjer och sträcker på benen. Bli så lång som möjligt och sträck armarna mot taket.

Balanserande lucian till julstjärnan – stå i trädet och kom ut i en stjärna

Balansera som en julstjärna.

Stå på ett ben och sträck ut det andra rakt åt sidan samtidigt som du balanserar med armarna ut åt sidorna. Spänn till i bålen och hitta balansen.

Smygande tomten – smyg runt med böjda ben

Böj på benen och gå omkring i hemmet. Se hur många steg du kan ta innan du behöver sträcka ut benen.

Krypa under julbord

Kryp under julbordet.

Den ena ställer sig i plankan och den andra kryper under. Byt av varandra.

Snöängeln – avslappning på golvet

Lägg er på rygg och rör sträckta armar och benen längs med golvet.

Och som avslutning – se om ni kan komma på ytterligare någon julinspirerad övning att göra tillsammans. Våga använd er fantasi!

Kolla in hela träningspasset som video på Facebook!

Selfie i personalens omklädningsrum.

Idag tog jag ett stort steg. Eller nja … så stort kanske det inte är egentligen. Men det är i alla fall att bryta en vana och starta en ny rutin. Innan jag blev mamma valde jag att lägga rätt många timmar på att instruera klasser varje vecka och höll gruppträningspass morgnar, lunch och kvällar olika dagar i veckan. De senaste åren däremot har jag skalat av och endast instruerat tidigt på morgonen. Det är vad som har fungerat bäst i vår familj.

Men i och med att vi nu ska flytta från stan och lägenhet till förort och villa blir det för krångligt och stressigt att ta mig in till stan så tidigt. Dessutom sitter jag dagtid i Alvik och jobbar med SATS Bromma mitt över gatan. Valet att börja instruera där istället var därför enkelt. Även om jag kommer sakna mina morgnar som jag har instruerat i många år. Dock överger jag inte stan helt … det är bara tisdagsklassen på SATS Zenit jag har sagt upp från årsskiftet. Min fredagsmorgon på SATS Hötorget följt av tennis behåller jag. Så får jag utvärdera igen om ett halvår och se om jag vill fortsätta ha det så, men just nu är jag väldigt nöjd med min lösning.

I december instruerar jag nu:
mån 11:45 cykel 45 SATS Bromma
tis 06:45 cykel 45 SATS Zenit
fre 06:30 cykel 45 SATS Hötorget (även om vi just nu kör klassen på Zenit då cykelsalen får ny ventilation)

Efter årsskiftet instruerar jag:
mån 11:45 cykel 45 SATS Bromma
fre 06:30 cykel 45 SATS Hötorget