Vissa lekparker är bättre än andra … men det finns många med bra redskap, bara använd fantasin.

Glad fredag! Det är dags för helg. För min del en helg helt utan jobb. Visst älskar jag att arbeta, men efter att ha haft något uppdrag vi princip varje helg senaste tiden är det skönt med en helt blank helg. Istället ser jag fram emot att hänga vid sonens fotbollsturnering, få tid till egen träning, äta gott med familjen och bara vara. Göra det som faller oss in helt enkelt. Och kanske genomföra en hinderbana eller två!

I vår familj är det en självklarhet att vara i rörelse och vi älskar alla att vara aktiva och träna på olika sätt. Eftersom många barn tyvärr blir stillasittande på helgen, i större dos än de mår bra av, kommer här ett enkelt tips. Så enkelt att det nästan är löjligt. Men ibland behöver vi påminnas om att det finns mängder av möjligheter till rörelse utan att det behöver kosta något. Det gäller bara att ta chansen.

Mina barn älskar hinderbanor, då leker de Gladiatorerna.

Tävla mot dig själv

Så helgens tips: ge er ut till en park, till skogen eller en skolgård där det finns hinderbanor. Antingen uppbyggda eller någon ni själva skapar med stockar, stenar och det som finns till hands. Ha roligt tillsammans och peppa varandra att utmana sig själva. Vill barnen tävla men du vet att det blir bråk om barnen är i olika åldrar med olika kapacitet? Låt dem tävla mot sig själv. Barnet gör hinderbanan ett varv på tid och sedan gör hen det ytterligare en gång och försöker slå sin egen tid. Då tävlar barnet på sina egna villkor. Perfekt när man är en ojämn grupp med olika förutsättningar.

Och det är inte bara för barnen, även vi vuxna ska såklart vara med.

Älskar asiatiska smaker.

Eftersom jag till stor del inte äter kött har jag länge gillat quorn när jag är sugen på något köttlikt men vill äta vego. Min favorit är quornburgarna som grillats flitigt ute på landet i somras. Men även färsen går att använda till mycket. Igår testade vi att laga vegetariska vårrullar efter att ha fått hem en kasse med alla ingredienser som behövdes.

Jag lagar gärna mycket mat åt gången, så blir det flera portioner.

Vegetariska vårrullar

300 g quorn (jag tog dubbel sats och sparade hälften för att ha till pasta dagen efter)
1 dl solrosmajonnäs
½ msk japansk soja
2 morötter (hoppade över det då mina morötter inte var så fina)
2 gula paprikor
2-3 vårlökar
1 kruka koriander
Rispappersark
Salt
Peppar

Vardagsenkla vårrullar.

Dip:
1 röd chili
1 msk sesamolja
2 msk japansk soja
1 msk risvinäger
2 msk rostade sesamfrön

Solrosmajonnäs och japansk soja gav riktigt god smak på quornfärsen.

Gör så här: Stek färsen snabbt. Rör ihop soja och majonnäs och häll i färsen, salta och peppra och blanda. Finstrimla morötter, paprika, lökar och hacka koriandern. Blöt rispappret i vatten några sekunder tills det blir mjukt. Fyll rispappret med grönsaker och quornfärsen. Rulla ihop. Blanda ihop ingredienserna till dipsåsen. Ät antingen kalla eller stek dem i sesamolja, då blir de krispiga på utsidan.

Vårrullar av rispapper fyllda med paprika, salladslök, koriander och quornfärs.

Betyg: Vi valde att steka vårrullarna och det spred sig en fantastisk doft i köket. Däremot kändes dipsåsen överflödig, det blev ändå så smakrika rullar som var saftiga tack vare färsen med majonnäs i. Sedan gjorde jag något stora rullar, nästa gång får det bli mindre. Men överlag, mycket gott och satsen räckte förutom middag till familjen till två extra matlådor.

Färgglad matlagning med mycket grönsaker.

Spring för Världens barn på Stockholms Stadion.

Igår morse var jag förbi Stockholms Stadion för att bli intervjuad i P4 Stockholm och prata löpartips inför kvällens event på samma arena. Mellan klockan 17 och 21 var det öppet för alla att komma och springa valfritt antal varv och samtidigt bidra med pengar till Världens Barn. På kvällen hade jag en tennismatch inbokad ett par kvarter därifrån och hela familjen bestämde sig för att följa med mig till Stadion för att värma upp.

Barnen mina var så pepp att springa på bana samt att göra något gott för andra barn runt om i världen. Charles fick även testa att hålla insamlingsbössan efter våra varv runt plan. Dessutom hade jag laddad med medaljer till mina barn som en rolig grej. Vilken mysig kväll det blev. Jag är så imponerad av mina barn och deras kämparglöd. De sprang båda fler varv än vad jag trodde de skulle göra. Dessutom ville båda barnen springa varsitt varv med min GoPro. Barn gör verkligen som vuxna gör … och om mamma brukar springa och filma sig själv, då är det klart att barnen vill det också.

Tennismatchen efteråt var en tuff fight, jag förlorade med 6-5, men när det är jämnt och spännande, då gör det mig inget att förlora. Vi hade en rolig timme.

Glada barn efter löpningen, fortfarande med spring i benen och hade svårt att stå still framför kameran.

Hög av härlig löpning!

Nä, det kanske inte lockar att ge sig ut och träna när regnet öser ner eller vinden piskar grenarna hårt mot fönstret och du nästan börjar huttra bara du tittar ut … men det finns fördelar med att övervinna vädret och ge sig ut och träna. Igår hade jag bestämt mig för att ta en löprunda på lunchen. Tanken var att springa från kontoret i Alvik över broarna till Stora Essingen, Lilla Essingen, Kungsholmen och tillbaks. Men. Vinden ven och det gick gäss på vattnet. Bara tanken på att ge mig upp för broarna, dels i medvind men framför allt i motvind eller sidvind fick mig att tveka.

Att hoppa över träningen var jag inte intresserad av. Inte heller att gå in på gymmet och träna på löpbandet. Jag vill träna utomhus så mycket jag bara kan, det är som att min kropp skriker efter att få vistas ut i naturen. Därför gällde det att göra det bästa av situationen och jag styrde därför stegen in i skogen. Där kom jag i lä från den värsta vinden och jag fick en alldeles fantastisk runda upp och ner för kullarna. Det blev inte det planerade intervallpass på asfalt jag hade tänkt mig, istället fick jag fartökningar tack vare naturens skiftningar.

Att få till träningen även när vädret inte är som roligast, det handlar om att antingen acceptera det som är eller hitta alternativ. Båda valen är bra. Det enda som inte är bra är att ställa in helt. Och när du väl har tagit dig ut, och kanske framför allt när du kommer hem, halleluja så stark du känner dig! Så låt oss bestämma det i höst, vi låter vår lust och vilja styra, inte vädrets makter.

Naturen är magisk att springa i.

Ibland behövs det en lugn helg utan träning, även om träningskläderna åkte på ändå. Det är ju världens skönaste vardagsplagg. Outfit: Röhnisch, skor New Balance.

Förra veckan blev det ingen summering och framåtblick då det var så mycket som hände med resor och sånt. Därför blir det nu en extra lång summering. För två veckor blev det en relativt lugn inledning där jag valde att hoppa över något pass då kroppen inte kändes hundra. Men sjukdomskänningarna försvann efter någon dag och bröt aldrig ut. Och tur var det, för slutet av veckan var långt ifrån lugn då jag fick ihop över 33 km löpning under Ragnar Relay. Efter loppet tog jag det lugnt en dag innan jag började med min vanliga träning igen. Kanske var det för lite, för denna vecka har jag känt ett större behov av vila och nu har jag inte tränat något på hela helgen. Idag måndag kör jag däremot igång med högre växlar igen för om några veckor väntar halvmaraton i Palma, så det är bäst att tagga till snart igen.

Träningssummering v 38

Mån – lunchjogg 7 km (jag hoppade över träningen och vilade istället)
Tis – cykelklass på morgonen (check på den, hann även med några styrkeövningar)
Ons – tennis
Tors – vilodag
Fre – cykelklass på morgonen följt av tennis
Lör – löpning i England (13 km löpning)
Sön – löpning i England (10,9 km löpning mitt i natten följt av 8,4 km på förmiddagen)

Känsla: Halvvägs genom veckan var jag rädd för att bli sjuk, hade en känning i halsen när jag vaknade på morgonen, men det försvann efter ett tag och det bröt aldrig ut. Säkert för att jag drog ner på mina växlar, vilade samt tog inte i lika mycket på mina planerade pass. Till helgen var jag rejält taggad inför Ragnar Relay och kände mig stark. I alla fall under de två första löprundorna …

Träningssummering v 39

Mån – vila
Tis – cykelklass på morgonen
Ons – tennis
Tors – lunchjogg 7 km
Fre – cykelklass på morgonen följt av tennis
Lör – vila
Sön – vila

Känsla: seg i början av veckan, cykelklassen på tisdagen hade jag ställt in om jag kunnat, resten av dagen var nämligen magen helt paj, fick ta en sjukdag från jobbet och var helt urlakad. Efter att ha sovit i princip hela dagen mådde jag däremot bättre. När helgen kom kände jag däremot att det behövdes vila och förutom en massa promenerande under Tjurruset-jobb samt lek med barnen tog jag det lugnt.

Träningsplanering v 40

Mån – lunchlöpning i intervallform
Tis – cykelklass på morgonen samt styrka, tennismatch på kvällen
Ons – tennis
Tors – lunchlöpning
Fre – cykelklass på morgonen följt av tennis
Lör – långpass
Sön – vila

Tufft att ta sig upp för skidbacken efter cirka 8 km genom skog och lera.

Till stor del arrangerar Marathongruppen där jag är digital redaktör roliga, utmanande och inspirerande lopp på asfalt, allt från ASICS Stockholm Marathon till STHLM 10 och The Music Run. Men ibland byter vi underlag, som nu i helgen när vi kör Kalvruset, Tjurruset och Nattruset för hela slanten i Lill-Jansskogen. Lerigt, brant, halt, tufft – men framför allt roligt. För det är kul att utmana sig själv och kliva utanför bekvämlighetszonen. Det fick jag själv uppleva förra helgen under Ragnar Relay med min löpning som Catwoman samt ensam nattlöpning med pannlampa.

Under eller över?

Jag sprang inte själv, men rörde mig runt banan till olika prövningar, fotade, filmade och peppade. Det var underbart att få se alla grymma kids i Kalvruset. Hur de hjälpte varandra och hur de både förfasades och roades av leran som mötte dem. Intressant också att se vilken strategi barnen har. En del kastar sig rakt ut i leran medan andra försiktigt smyger så långt åt sidan de bara kan. Jag känner igen mig i det sistnämnda som barn, men jag tror att genom att vara med om sådana här upplevelser och se att man klarar det vågar man allt mer och blir modigare.

På väg mot mål har asfalten bytt färg … och barn som hejade på ville få lera på sina händer.

De vuxna i Tjurruset öste på, några hade en väldans fart och tog sig igenom den tuffa banan på galna tider, andra tog längre tid på sig. Men det är ju inte tiden i sig som är viktig utan det man är med om. Och på kvällen, när solen gått ner, då blev det premiär för Nattruset. 5 km i mörker. Så häftigt!

Nattruset – löpare på väg upp från ett träsk.

Idag hade jag planer på att starta dagen med löpning, hade till och med en inbokad löpdejt. Men redan igår kväll kände jag mig sliten, trots att jag inte sprang visade ändå min klocka att jag gått cirka 30 000 steg. Inte så slitsamt i sig, men efter några tuffa veckor med mycket jobb och flera krävande träningsutmaningar är det skönt att vila lite extra. Tar det lugnt idag med möjlighet till en lugn runda senare idag om jag känner för det. Ingen press, men om kroppen är sugen. Annars väntar jag med träning tills imorrn. Ska ändå bära en del flyttlådor idag inför försäljning av vår lägenhet.

På alla fyra uppför skidbacken.