Inlägg från mars 2017

Senaste året har vi hört om hemskheter som hänt kvinnor i motionsspår – även när det inte var mörkt. Men att springa i mörker kan kännas ännu mer skrämmande. Tre av fyra kvinnor i åldern 25-50 år känner sig otrygga när det är mörkt ute.

Amelia har nyligen genomfört en stor SIFO-undersökning om hur kvinnor upplever mörker och det är skrämmande hur många vi är som känner oss otrygga. För egen del är det sällan jag är ute på krogen sent och ska ta mig hem, i mitt liv som småbarnsförälder är det snarare tidiga löprundor genom staden när det fortfarande är mörkt ute som har gjort att mitt hjärta klappat snabbare, inte bara av ansträngningen, utan av oro.

Vi förtjänar alla att få leva våra liv utan rädsla, och det finns saker att göra för att göra våra samhällen ännu mer trygga. Så vi slipper springa med hemnycklarna i handen, springa utan musik i öronen för att höra vad som pågår runt omkring oss och röra oss i områden där vi vet att risken att något otäckt ska hända är som lägst. Jag har skrivit under Amelias namninsamling #ägnatten som de ska lämna till våra politiker för att pusha på en förändring. Skriv på du med.

Se till att äga natten!

Vem älskar inte tumhål? Perfekt nu när det är småkallt ute att kunna dra ner tröjan över handen.

Min nya tröja med tumhål. Så snyggt och samtidigt sportigt.

Som jag skrev om för någon vecka sedan älskar jag trenden med sportig stil i den vanliga jobb – eller kvälls – outfiten. En av mina favoritdetaljer på långärmade träningströjor är när det finns tumhål som möjliggör att värma runt handleden och få en ”mysig” känsla. Nu har jag hittat detaljen även på en vanlig topp och jag kunde inte motstå att slå till på den från Rodebjer jag har på mig på bilden ovan. Älskar den.

Dagens övning är bra för många av oss. Börja gärna med en lättare vikt och öka sedan successivt när du hittat kontrollen.

Titta gärna upp mot vikten för att hitta kontroll.

En övning som jag ofta kör i gymmet är till för att jobba med stabiliteten runt axeln/skuldran. När jag började med övningen var jag väldigt instabil och jag hade svårt att hålla armen rak utan att ha kontroll. Men med övning blir man bättre, och snabbt märkte jag en skillnad. Förutom att jobba med stabiliteten tränas en hel del andra muskler när du håller kroppen spänd samt när du rör kroppen i sidled.

Ta en kettlebell, eller hantel, i ena handen och sträck armen upp mot taket. Ställ dig brett mellan fötterna och spänn kroppen. Fäll sedan överkroppen åt sidan och låt handen utan vikt glida längst med ena benet. Vänd sedan upp till rak kropp igen. Håll gärna blicken upp mot vikten för att se till att ha kontroll, och när du har hittat kontrollen kan du testa att titta rakt fram om du hellre vill det.

Startposition. Spänn hela kroppen och hitta kontrollen.

Fäll kroppen i sidled så långt du kommer med rak rygg. Vänd sedan upp igen.

Det är aldrig för sent att börja om. Vi hamnar alla i svackor, och det som kändes peppande för några veckor sedan kanske just nu är en stor utmaning. Men deppa inte, ta ett steg i rätt riktning redan idag.

Jag är glad över det jag har testat hittills i min familjs matutmaning. Nu ser jag fram mot fler rätter.

Sedan årsskiftet har vi i min familj haft som utmaning att testa ett nytt recept i veckan. Till en början gick allt toppen, vi testade runt med goda recept några veckor och provlagade rätter som helstekt kyckling, spaghetti rosso, rustik vinterlasagne och sesamkyckling. Nu har vi hamnat i en svacka. Visst har jag lagat en del mat här hemma, som kycklingbullar, sötpotatisfries och ”ihopslängda rätter av kylens rester”. Men inget som klassar in i vår utmaning att testa nya recept. Anledningarna är flera. Vi har haft en hektisk vår och både jag och Glenn har växelvis varit borta många kvällar. Och rätterna gör vi när hela familjen är hemma, det var själva grejen med utmaningen. Att testa nytt ihop. Sedan har vi varit lite lata på matfronten också och lagat sådant vi är vana vid.

Men, nu känner jag ny pepp att testa ett recept. Till helgen ska jag hitta något gott att laga. För både ikväll och imorgon kväll är jag borta, idag med möte ihop med Frisk & Fri där jag är volontär och imorgon kväll ska jag få feed back på första tredjedelen av min roman. Så spännande.

Jag tänker att min utmaningen med nya rätter är liknande de som drar igång nya träningsrutiner vid nyår. Några veckor in på året är det lätt att glömma sina nya vanor om man inte håller fokus på det man har bestämt sig för. Känner du igen dig? Då är mitt tips att inte gräma över det. Din ansträngning är inte förgäves även om du har en svacka. Bara ta nya tag och bestäm dig redan idag vad du kan göra just nu för att påverka ditt liv och ta ett steg i den riktning du vill. Du kan inte påverka annat än det som är just nu. Men det är aldrig för sent. Gör en plan hur du ska ta nästa steg i din utveckling.