Inlägg från mars 2017

Från och med denna vecka är det nya rutiner för mig. Men ni kommer inte märka av min förändring på samma sätt – stannar såklart kvar i sociala medier.

Bland kuddarna på kontoret.

Som frilansande skribent och inspiratör inom träning är jag van att arbeta hemifrån. Men nu är det ändring på det. Jag har sedan i måndags hoppat på ett nytt spännande uppdrag – som digital redaktör på Marathongruppen. Så numera spenderar jag mina dagar med ett gäng härliga kollegor på kontoret i Alvik och försöker få fler att springa olika lopp som Vårruset, ASICS Stockholm Marathon, STHLM 10, Tjejmilen, Tjurruset med mer … vi har flera lopp som har genomförts i många år och vi har spännande nyheter som Nattruset och The Music Run.

Det är roligt att fortsätta knyta samman mina områden kommunikation och träning och få allt fler att bli inspirerade till att röra på sig. Och ett lopp är en bra morot för många att hålla igång sin träning.

Ni som följer mina egna kanaler; som min blogg och Instagram behöver inte oroa er. Jag kommer fortsätta precis som vanligt här i sociala medier, jag håller mina träningspass på SATS och jag fortsätter att skriva artiklar, debattinlägg och böcker. Den största förändringen är för egen del, då jag fått ytterligare pusselbitar att lägga för att få vardagen att gå ihop. Men jag känner på mig att det kommer gå toppen.

Åh, är så pepp!!!

Förresten – är du anmäld till något lopp i år?

… men ibland behövs en påminnelse om att det vi gör faktiskt påverkar andra på olika sätt. Bloggläsaren Tilda påminde mig om varför jag gör det jag gör.

I dagens samhälle är det lätt att gasa på utan att stanna upp och reflektera, fira framgångar eller påminna sig om saker man är tacksam och lycklig över. Vissa gånger är jag bra på att klappa mig själv på axeln, andra gånger glömmer jag bort hur viktigt mitt sätt att försöka bidra till en friskare värld är. En värld där människor känner att de duger precis som de är, där de gör val efter lust och tränar av glädje – inte tvång.

Tack till alla ni som hjälper mig att påminna mig om att jag gör gott. Ni ger mig kraft och energi att fortsätta på min upptrampade stig, samt att våga testa nya vägar för att förhoppningsvis nå fler som vill ha inspiration och stöttning på vägen. Tack också att ni påminner mig om att säga till människor i mitt liv varför just de är viktiga och grymma på sitt sätt. Vi behöver alla höra det ibland.

Tack Tilda som så öppenhjärtigt kommenterade i min blogg tidigare i veckan, du gav även mig en tår i ögat. Och det är klart att du ska bli helt frisk!

”Kommentaren är inte riktat till inlägget utan till dig. Ville att du skulle veta.

Terese din bok Viktig är fantastisk – du är fantastisk!

Jag trodde aldrig någon kunde förstå mig så bra, tänka och känna likadant. Du tar orden ur min mun. Din bok har fått mig att inse att det inte är jag som är problemet, det är min sjukdom.

Jag läste din bok flera gånger när jag var som sjukast och gick på behandling för fyra år sedan. Förra veckan läste (lyssnade) jag på boken igen för att jag har tyvärr fallit tillbaka.

Din bok får mig att vilja kämpa mot ett friskare jag. När jag lyssnade på dina välvalda ord i slutet av ljudboken fällde jag en tår. Du pratar rakt in i mitt hjärta. Du sa orden som en vän, föräldrar eller pojkvän aldrig sagt. Som jag behöver höra. Du förstår mig. Du dömer mig inte. Jag är inte ensam och det går att bli helt frisk. Jag ska bli helt frisk!

Tack för att du delar med dig!”

Böcker och livshistorier berör. Just nu läser jag Love Warrior.

Nu när våren kommer blir det allt lättare att få till vardagsmotionen. Har du en trädgård? Grattis! Då är det bara att börja kratta, lyfta utemöbler och plantera. Vardagsmotion som är bra för både kropp och själ.

Jag mår bra av att vara utomhus mycket på helgen. Särskilt som jag är inne stora delar av vardagarna.

Inne i stan har jag endast en balkong att sköta om med ett par blomlådor som snart ska fyllas med nya vårblommor efter vintern (och fasadrenovering vilket gjort att vi inte har använt balkongen på ett halvår). Men ute på landet, där njuter jag av att få kratta bort fjolårslöv och torkat gräs. Dra flera lass på skottkärran och göra fint runt omkring vårt hus. Jag älskar den här årstiden när allt börjar väckas till liv igen och vi har en lång säsong med många besök till sommarstugan.

Barnen hjälper till en stund, innan de springer runt och leker.

Tycker du inte om trädgårdsarbete och mer ser det som jobb som måste göras? Tänk i så fall på det som träning. Träning som gör gott för kroppen samtidigt som det blir fint runt omkring dig. Själv har jag lärt mig att uppskatta timmarna utomhus. Det är något meditativt över det hela och jag kopplar av. Jag börjar allt mer förstå varför många tycker om att påta i trädgården, det är hälsa och välbefinnande.

Nu längtar jag till jordgubbslandet vaknar till liv, när det är dags att så morötter och sätta potatis och det blir spännande att se om hallon- och björnbärsbuskarna vi satte förra året kommer leverera några bär i år.

Glenn och Tilde i bakgrunden och Charles gör något spännande hopp framför mig.

Min klocka tyckte att jag suttit stilla för länge strax innan vi kom fram till landet. Tur att några timmars trädgårdsarbete väntade.

Önskar du att löpning var en del av din vardag? Inspireras du av alla löparbilder i sociala medier men tänker att det inte är för dig? Tänk om! Löpning är något som de flesta kan lära sig att tycka om. Här är mina bästa tips för att komma igång.

Löpning är tillgänglig och härlig träning när första tröskeln är passerad.

Jag har inte alltid älskat löpning. Långt ifrån. När jag var liten var löpning det värsta jag visste. Och även efter flera år som gruppträningsinstruktör hade jag svårt att röra på mig utanför gymmets väggar. Men med ett steg i taget och ett liv i förändring gjorde att även började springa allt mer. Innan jag blev mamma sprang jag sporadiskt, jag sprang när det var fint väder på sommarhalvåret och sprang en del lopp. Och jag testade mina gränser genom att ta mig igenom Stockholm Marathon 2009.

Men det var egentligen först efter att jag blev mamma som löpningen blev ett regelbundet inslag i min träningsvecka. Jag började springa året om och jag älskade det. Frihetskänslan! Egentiden! Kreativiteten som föddes! Endorfinerna som sprutade efter passet! Och luften. Naturen. Friheten att kunna träna var jag ville och när jag ville. Löpning passar lätt in i vardagspusslet.

Här är mina 5 tips hur du kommer igång med löpningen:

1. Börja på din nivå. Spring och gå om vartannat och spring bara så långt att du fortfarande är pigg och har lust att ge dig ut igen.
2. Sätt små delmål. Springa runt kvarteret, springa en kilometer i sträck, springa tre kilometer utan att gå och så vidare. Uppnåbart och peppande när du klarar.
3. Öka successivt. I början är det tacksamt, för du blir snabbt starkare och orkar springa längre. Öka därför din träning successivt, men tänk på att det tar tid för kroppen att anpassa sig med påfrestning på muskler, leder och ligament. Så gasa inte på allt för mycket. Låt det ta tid.
4. Anmäl dig till ett lopp. En stor motivation för många är att ha ett tydligt mål, som ett lopp, att se fram emot. Kanske Vårruset eller Tjejmilen?
5. Skaffa bra löparskor och en bra sportbehå. Det är det viktigaste i utrustningsväg, gå gärna till en bra sportbutik och be om hjälp för att få rätt grejer till dig. Rätt utrustning minskar risken för skador och gör löpningen mer njutningsfull.

Och sist men inte minst! Spring för din egen skull. Stressa inte över att springa på en viss tid eller för att jämföra dig med andra. Spring för att du mår bra av det och för att du vill ha alla positiva effekter som löpning ger.

Tack vare fredagens idrottsmassage och en lördag med endast vardagsmotion i form av trädgårdsarbete på landet var det med pigga ben jag sprang runt Djurgården idag.

Jag och änderna njöt av den soliga och vindstilla morgonen.

Idag hade jag en känsla av att flyga fram. Jag snittade runt 20 sekunder snabbare per kilometer i snittid än vad jag vanligen springer på mina längre pass och fick ihop en runda på dryga 16 km med start från hemmet i Vasastan och runt Djurgården.

Det är magiskt när allt bara stämmer. När benen är pigga, stegen är lätta och andningen under kontroll trots att pulsen är relativt hög. Enligt min pulsklocka låg jag på en nivån zon 3-4, med 4 som största del, när jag arbetade, att jämföra med förra helgens löppass då jag mest låg i zon 3.

Nu laddar jag om med frukost inför att åka till ett lekland där barnen är inbjudna på barnkalas. Rätt skönt att ha fått njuta av lugnet i sin egen löpning och sina egna tankar innan all energi som cirkulerar i ett lekland.

Glad och energifylld efter löppasset.

Det är intressant att jämföra sina träningspass med varandra och se hur man utvecklas.

Idrottsmassage väcker liv i trötta muskler och ger kroppen ny energi. En timme på bänken och jag är som en ny person.

Träning sliter på kroppen, för att orka med min träningsmängd mot maraton unnar jag mig idrottsmassage ibland.

Jag har haft en sjukt rolig och rätt så intensiv vecka med långa dagar, filminspelning, panelsamtal och föreläsning i en annan stad. Roliga uppdrag, men det tar på krafterna, särskilt när det är jobb där man ska leverera i rampljuset, och därför bokade jag in en idrottsmassage denna fredag. Nu har jag njutit av den skönt onda behandlingen och fått nytt liv i mina muskler. Att unna mig massage är en återkommande lyx som min kropp behöver för att må bra och orka med min tuffa maratonträning. Tror att jag kommer flyga fram på morgondagens långpass!

Här ser ni var min kropp är som mest trött och där massagen gör mest nytta.

Idrottsmassage är bra för oss som tränar mycket. Blodflödet kommer igång, knutor löses upp och skaderisken minskar. Jag väljer gärna idrottsmassage framför klassisk massage då jag gillar hårda tag och uppleva hur saker händer i kroppen. Väl värt pengarna.

Nu blir det några timmar framför datorn innan jag hämtar hem barnen från förskolan. Glenn är iväg och dömer innebandy i Falun ikväll, så det blir fredagsmys med endast ungarna. Eftersom jag har varit borta en del kvällstid denna vecka ser jag extra mycket fram emot att få mysa med Charles och Tilde nära i soffan. Sedan kanske det blir en och annan spontandans framför teven till Let’s Dance.

Jag, Linda Hörnfeldt från Influencers of Sweden och Helena Holmström från Aller Media pratade om influencerssamarbeten i en panel ledd av Fredrik Wass på Sveriges Tidskrifter i veckan.

Rörelseglädje för både barn och vuxna i en gymnastikhall, i Extremfabriken och på Bounce. Igår körde vi filminspelning på flera av Stockholms roliga rörelseställen.

Roligt med ringar.

Gårdagen var fylld av rörelseglädje. Sonen fick följa med på dagens jobb och vi spelade in en film ni ska få se inom kort. Förutom att jag och Charles var framför kameran fick vi sällskap av Pappapoddaren Manne Forsberg och hans dotter Iris. Charles och Iris fann varandra direkt och hade så roligt. Stundtals var de alldeles röda och svettiga i ansiktet samtidigt som de skrattade stort. Deras kommentar under dagen var bland annat att de ville jobba varje dag, och att det bästa de visste var att jobba. Och jag förstår att de hade roligt, för de fick leka i en gymnastiksal, utmana sig i hinderbanor på Extremfabriken samt studsa på studsmattor på Bounce. Så roligt.

Min största utmaning var när jag skulle hoppa studsmatta och prata till kameran samtidigt. Men det gick det med.

Brottning mellan Charles och Iris i en filmpaus. Det tränades både framför och bakom kameran.

Filminspelning i vacker gympasal på Samskolan i Saltsjöbaden.

Studsa och prata på Bounce.

I senaste numret av Amelia bjuder jag på 10 övningar att komplettera din löprunda med. Perfekt för vårens träning!

Vässa formen utomhus.

I senaste numret av Amelia, som landar hos prenumeranter just nu, och inom kort finns i butik, har jag med en stor guide till uteträning. Jag bjuder på tio övningar att komplettera din löprunda med. Perfekt för den som vill passa på att träna utomhus nu när dagarna blir allt ljusare och längre.

Använd de redskap som finns i din park eller skogsområde.

Superfint omslag!

Vem vill inte må bra på jobbet och samtidigt leverera resultat? Många spenderar runt 40 timmar i veckan på arbetet. Här är 10 vanor att testa för dig som arbetar på kontor. Välj en eller flera punkter, ju fler du bockar av desto större är möjligheten till en hälsosam vardag.

Transportträna till och från jobbet tar nästan ingen extra tid men ger mängder med fördelar.

1. Transportträna
   Varför trängas med andra människor på bussar och i tunnelbanan om du kan gå, springa eller cykla till jobbet. Bra för att öka rörelsen i vardagen samt minska risken för smitta då du inte kommer lika nära främlingar i kollektivtrafiken. Har du för långt till jobbet kanske du i alla fall kan hoppa av några stationer tidigare?
2. Begränsa koffeinintaget
   Ibland går det av bara farten, man dricker kopp efter kopp med kaffe under arbetsdagen. Av vana? Av att ha något att dricka vid datorn? Av trötthet? Att dricka ett par koppar om dagen är ingen fara, men jag vet en hel del som snittar sex-åtta koppar om dagen utan problem. Kanske ännu fler ibland. Testa att byta ut mot vatten eller mot varmt vatten med färsk ingefära i. Och när du väl dricker din kopp, njut av den.
3. Förvara energi i skrivbordslådan
   Förutom lunchen kan det behövas fyllas på med energi på förmiddagen och eftermiddagen för att hålla fokus och kanske för att orka med ett träningspass på lunchen eller efter jobbet? Att ta med mellanmål hemifrån är bra, men ibland glöms det bort … då är det bra att ha ett förråd med nötter och kanske någon bar i skrivbordslådan.
4. Ta rörelsepaus istället för rökpaus
   Nu är det väl knappt några som tar en rökpaus längre? Men många har också slutat att ta pauser. Och vi behöver kortare break efter någon timmes jobb. Så ta en rörelsepaus på fem minuter.
5. Maxa din matlåda
   Att ta med matlåda är bra både för ekonomin och hälsan. Laga extra mycket middag och se till att det alltid blir minst en matlåda att ta med dagen efter eller frysa in till en annan dag. Tänk på att få med alla näringsämnen och ha gärna ångade grönsaker eller röror med mycket grönt då sallad inte är lika lätt att ta med. Har du för lite grönt i din låda, komplettera med någon morot eller en näve cocktailtomater.
6. Fokusera på en sak i taget
   I vår digitala värld och ett jobb som även innefattar mycket mejlande och annan kommunikation krävs det att vi kan prioritera för att inte bli stressade och för att klara av att göra en sak i taget. Har du något du behöver fokusera extra på en stund, stäng av mejlen och eventuellt mobilen om ditt jobb tillåter det. Varje gång du blir avbruten och måste börja om blir det en ny startsträcka.
7. Gå till vätskestationen
   Glömmer du lätt att dricka vatten (en av mina utmaningar) kan ett tips vara att ha en vattenflaska vid datorn. Men jag vill hellre slå ett slag för att ha vatten i ett glas och tvingas gå till köket för att fylla på med jämna mellanrum. Då bryter du stillasittandet och får i dig vätskan du behöver.
8. Fukta resten av kroppen
   Det är inte bara invärtes vi behöver vatten. Det blir lätt torrt i ett kontorslandskap. Jag har alltid ett litet kit vid mitt skrivbord med handkräm, ansiktsspray och cerat. Perfekt för att få mjuk hud och må bra vid datorn.
9. Stå upp och prata
   Även om du inte har ett höj- och sänkbart skrivbord så kan du stå upp när du pratar i telefon. Så varje gång det ringer, ställ dig upp.
10. Summera och starta starkt
    Innan du går för dagen, vig en stund åt att reflektera över vad du har gjort under dagen. Vad som har gått bra. Vad som behöver följas upp. Vad som behöver justeras. Förbered också vad du ska börja med dagen efter. På så sätt är det lättare att lämna jobbet när du går från kontoret och se till att få en paus tills dagen efter då du har ny energi att ta tag i nästa punkt på listan.

För några år sedan var det enbart tennisklänningar som fanns att tillgå för den som ville ha en sportig klänning. Men tack vare trenden med att leva aktiva liv kommer allt fler sportiga klänningar som funkar lika bra utanför plan som på. Här är 3 favoriter (plus två bonusar) som finns till försäljning nu.

Idag lyser vårsolen starkt och det väntas fler plusgrader under veckan. Min längtan efter att dra på mig en sportig klänning och ett par sköna sneakers växer sig allt starkare … även om det är ett tag kvar innan jag kan gå barbent. Men drömma kan man. Här kommer inspiration i form av sportiga klänningar jag gärna drar på mig längre fram.

Härlig klänning från Icebreaker som ser riktigt skön ut.

1. Stilrent med dova färger från Icebreaker, gillar deras längre ”linne”-liknande klänningar, som är bonustipset på listan, men den med huva och fickor är min favorit.

Klänningar, som långa linnen, från Icebreaker.

2. Marin känsla i klänningen Pim Dress från Röhnisch.

Marin känsla i klänning från Röhnisch.

3. Från polotröja till poloklänning. Denna Polo Dress från Björn Borg funkar bra på tennisbanan, men även till sportig vardagsstil.

Poloklänning från Björn Borg.