Att träna musklerna på benens fram- och baksidor brukar vi vara rätt bra på i gymmet. Och även om övriga muskler i benen också får sig en utmaning i de … Läs mer

Träna insida lår. Slutposition.

Att träna musklerna på benens fram- och baksidor brukar vi vara rätt bra på i gymmet. Och även om övriga muskler i benen också får sig en utmaning i de övningarna gillar jag att göra rörelser där jag även arbetar i sidled. Annars är det lätt att det mesta sker framåt eller bakåt från kroppen. I sidled behöver jag vara extra stark och explosiv när jag spelar tennis, men även i vanliga livet är det bra att kunna parera i alla riktningar.

Träna insida lår

En favoritövning för att komma åt insida lår är att sätta vikten på ena benet och låta andra foten glida ut från kroppen som ett skridskosteg och sedan kontrollerat dra tillbaka. Behåll tyngdpunkten över ståbenet under hela övningen. På bilden använder jag en platta med hala skivor under fötterna. Men det går även att göra övningen med strumpor på ett någorlunda glatt golv, parkettgolv funkar utmärkt.

Lägg ditt fokus på de muskler du vill komma åt, aktivera bålen för en fin hållning och arbeta med ett ben i taget.

Du arbetar insida lår på det ben som går ut, i ståbenet arbetar du samtidigt med alla muskler i ben och rumpa.

Träna insida lår. Startposition.

Jag tänker behålla sommarkänslan en stund till, även om det idag var betydligt mörkare än förra veckan när jag gick till gymmet för att instruera cykelklass. Jag älskar hösten, men … Läs mer

Jag älskar hur Sverige ser ut denna årstid.

Jag tänker behålla sommarkänslan en stund till, även om det idag var betydligt mörkare än förra veckan när jag gick till gymmet för att instruera cykelklass. Jag älskar hösten, men med att behålla känslan av sommar menar jag att hitta knep i vardagen för att pausa från stress och måsten. Här är mina 5 bästa knep för att må bra i perioden från sommar till höst:

1. Lämna jobbet på lunchen, ge dig ut – oavsett om du byter om till träningskläder och springer en runda eller sätter dig med matlådan i en park, ge dig ut och få frisk luft och miljöombyte.
2. Gym i all ära … men många höstförkylningar går just nu, har du möjlighet, välj att träna utomhus i alla fall någon gång per vecka.
3. Transportträna av samma orsak som punkt 2, du kommer hålla dig frisk längre om du undviker kollektivtrafiken så gott det går, det är i alla fall min erfarenhet. Dessutom får du smart träning då träningen endast tar upp tid du annars skulle åkt tåg eller buss.
4. Träffa en vän under en frisk powerwalk. Nu, och närmsta veckorna är det som vackrast, med rödgula löv och krispig luft.
5. När kvällarna är mörka, tänd ljus och mys i soffan, det här är en vana jag saknar på sommaren när ljuset gör att jag vill vara vaken alldeles för sent …!

Det var inte bara barnen som fick uppleva rörelseglädje igår – även jag fick en rolig timme tennis. Match i klubbens damstege och jag gick vinnande ur fighten med 10-5 … Läs mer

Uppvärmning under Idrottens dag i Hagaparken, spelade mot Charles.

Det var inte bara barnen som fick uppleva rörelseglädje igår – även jag fick en rolig timme tennis. Match i klubbens damstege och jag gick vinnande ur fighten med 10-5 i gem. Härligt! Men det bästa var att det var en rolig timme med bra bollar, resultatet hade lika gärna kunnat vara det omvända, men igår hade jag det lilla extra som krävdes för vinst.

Jag har haft en helt fantastisk helg med mycket familjetid. En dag på landet, plock av äpplen från våra träd, njutningsfullt löppass, tacomys med vänner, lek med barnen, bokläsande och en hel del solljus och frisk luft. Plockar med mig godbitarna och all energi in i denna vecka som bjuder på mycket jobb. Två veckor till bokmässan i Göteborg, då finns det en del att förbereda. Dessutom närmar sig höstens träningsresa och hälsomässan. Har flera träningspass att förbereda och föreläsningar att spetsa till. Roligt och kreativt. Bra då att vädret tillåter promenader för att rensa huvudet och få igång idéerna.

Hoppas att du har haft en bra helg och att du hittar något positivt som kan ge dig extra energi denna vecka. Även om helgerna försvinner snabbt förbi ger de en möjlighet till paus och påfyllnad av kraft. Måndag är en av veckans bästa dagar, tänk allt fantastiskt vi kan åstadkomma och uppleva idag! Vem vet vad som händer just denna vecka?

Tennis!

Idrottens dag i Hagaparken med Prins Daniel och en mängd olika sporter som alla barn fritt fick testa. Häng med på en dag med rörelseglädje! En favoritdag i vår familj … Läs mer

Idrottens dag i Hagaparken med Prins Daniel och en mängd olika sporter som alla barn fritt fick testa. Häng med på en dag med rörelseglädje!

Charles tar emot medalj av Prins Daniel.

Charles i röda shorts springer Prins Daniels lopp.

En favoritdag i vår familj är Idrottens dag i Hagaparken. Vi har besökt dagen flera år, ett år med spöregn hoppade vi dock över … men idag sken solen och det blev en toppendag. Som Charles uttryckte det när vi kom fram ”mamma, det kommer bli en rolig dag”, och det blev det.

Det är inte bara vi vuxna som springer lopp i vår familj – barn vill göra det vuxna gör – och idag sprang Charles Prins Daniels lopp och fick ta emot medalj av prinsen! Kanske mest roligt för oss föräldrar, Charles tittade inte ens upp på honom när han fick medaljen runt halsen.

Testa sporter på Idrottens dag

Förutom loppet var det fritt fram att testa en mängd olika idrotter och Charles (och Tilde testade några) testade bordtennis, tennis, innebandy, golf, amerikansk fotboll, parkour, simhopp, landhockey, volleyboll och hästhoppning (på pinnhäst). Tilde fick också springa, tyvärr var hon för ung för att springa loppet, men jag sprang en sträcka med henne efteråt och snälla storebror lånade ut sin medalj till lillasyster.

Kronprinsessan och Estelle promenerade förbi när Charles och Tilde testade landhockey.

Charles och Tilde spelar landhockey, i bakgrunden syns kronprinsessan och Estelle.

Vilken energikick dagen gav! Älskar initiativet att barn får testa olika idrotter, att det är gratis och att rörelseglädjen sprids. Idrott är i många fall en klassfråga, det kostar pengar och kräver många gånger engagemang från föräldrar. Det är inte alla som har möjlighet att välja och vraka, men sådana här dagar ger i alla fall fler chans att testa och kanske hitta en rolig sport som är möjlig för just henne eller honom att utöva. Idrott ska vara tillgängligt för alla.

Charles testar simhopp.

Amerikansk fotboll på Idrottens dag i Hagaparken.

Test av golf på Idrottens dag.

Tennis är Charles van att spela.

Tilde och jag tittar på.

Stolt löpare pustar ut i Tildes vagn efter Prins Daniels lopp.

Bra löparskor är viktigaste accessoaren när det är dags att springa, särskilt om det är längre lopp. Jag har testat många olika skor genom åren och vet vad mina fötter … Läs mer

Springa i mål!

Bra löparskor är viktigaste accessoaren när det är dags att springa, särskilt om det är längre lopp. Jag har testat många olika skor genom åren och vet vad mina fötter och min kropp mår bäst i. Till skillnad från de flesta fötter som pronerar så supinerar jag samt har höga fotvalv. Helst springer jag i skor med dämpning, kan springa i skor med mer barfotakänsla under kortare pass, men när jag springer långt är det dämpning som gäller. För mina skor funkar neutrala skor.

Till vardags varvar jag mellan olika skor, har 4-5 par som jag varvar mellan beroende på vad det är för väder, vilken terräng jag ska springa i och hur långt jag ska springa. Ett tips om man springer mycket är just att varva mellan olika skor. Då blir det inte heller så stor skillnad när ett par är redo att kasseras, då kan man köpa ett nytt par och varva med de andra mer insprungna skorna.

Helsingborg Marathon.

Mina tidigare maror har jag sprungit i Nike och Adidas. Till mitt lopp förra veckan blev det en sista minuten-lösning som visade sig vara perfekt. Mina gamla maraskor har jag slängt efter att de gått sönder bak i hälen. Åh, alltid tufft att slänga skor man har älskat att springa i. Som tur var fick jag möjlighet att testa nya Saucony ISO 2, en neutral sko med dämpning. Dagen innan loppet promenerade jag runt i skorna och allt kändes bra. Skorna var mjuka runt foten, jag hade gott om utrymme för tårna och ingenting skavde. Jag vågade ge mig på att använda dem under mitt maraton. Satte dock skoskavsplåster på mina hälar i förebyggande syfte – men det hade jag gjort oavsett skor utifall att … tejpade även mittentån på varje fot då det är lätt att nageln på tån bredvid river upp den.

Saucony Iso 2

Jag hade inga problem med skorna under loppet, fick inga skavsår och jag har nu hittat en ny favorit i skohyllan. Hade aldrig testat Sauconys skor tidigare, men nu har jag hittat en modell jag gärna springer många rundor med framöver.

Idag ska jag ut och springa en lugn runda – första löpningen efter mitt maraton. Lusten är stor, men jag ska ändå ta det lugnt, mer jogg än löpning. Låta kroppen mjukstarta lite.

Har du en favoritsko att springa i? Berätta gärna om dina fötter och tipsa andra!

Vad har hänt under veckan som gått? Varje fredag kör jag en följetong där jag lyfter fram tre intressanta nyheter/händelser inom träning, hälsa och kost som jag läst om i … Läs mer

Wayne’s Coffees hälsosatsning.

Vad har hänt under veckan som gått? Varje fredag kör jag en följetong där jag lyfter fram tre intressanta nyheter/händelser inom träning, hälsa och kost som jag läst om i sociala medier, fångat mitt intresse eller fått nys om via mejl under veckan som gått.

• Stadium Pulse är sportkedjans lösning på att kunna erbjuda den moderna och urbana atleten speciellt utvalda sportartiklar och sportmode. I ett pressmeddelande skriver Stadium: ”Personalen i de nya Stadium Pulse-butikerna är handplockade och besitter såväl expertis som engagemang för träning och ett aktivt liv, och kommer att coacha kunderna som besöker Stadium Pulse.
  – Vi har skapat Stadium Pulse för att möta konsumenter som söker det senaste och bästa inom träning, löpning, sportswear och sneakers. Stadium Pulse-butikerna ska inte ersätta våra befintliga butiker, utan med dessa kan vi erbjuda något nytt inom sport och sportmode som ytterligare stärker vår ställning som den moderna sportkedjan, säger Karl Eklöf, VD på Stadium.”
•  Garmin, mer känt för sina sportklockor lanserar nu actionkameran Garmin Virb Ultra 30 som vill ta upp kampen mot den väldigt populära GoPro-kameran. Jag själv har en GoPro och är sugen att se om Garmins modell lever upp till konkurrenten. Älskar att det kommer fler produkter som gör det möjligt att bevara sportögonblick med mycket känsla och puls i.
• Hälsa fortsätter att vara superhett! Och jag är glad att det erbjuds allt fler hälsosamma val i matbutiker, restauranger och kaféer. Perfekt för oss som vill äta och dricka goda grejer som vår kropp mår bra av. Tyvärr missade jag på grund av fotografering pressträffen som Wayne´s Coffee höll angående sitt nya sortiment hälsoprodukter med shots, chiapudding, acaibowls, bollar och varma drycker. Jag får gå förbi ett kafé under hösten och testa deras koffeinfri beetroot-latte på rödbetspulver, kanel och kokosmjölk. Låter supersmarrig!

Jag älskar att stå framför kameran och denna vecka får jag njuta av det i dagarna två. Det är dags att fota Daily Sports träningskollektion för hösten 2017 och jag … Läs mer

Bakom kulisserna på plåtning för Daily Sports höst 2017.

Jag älskar att stå framför kameran och denna vecka får jag njuta av det i dagarna två. Det är dags att fota Daily Sports träningskollektion för hösten 2017 och jag och Malin plåtas i en mängd olika outfits. Härligt att sensommaren är här, det är varmt och skönt att plåta kläderna utomhus. Annat var det i våras när vi plåtade inför våren 2017, då fick vi fly in i en dunjacka mellan plåtningarna. Nu blir vi varma både av solen och av övningarna vi gör framför kameran.

Längtar efter att få se – och visa – resultatet, men en liten sneak peak bakom kulisserna från första dagen får ni här. Strax ska jag iväg på dagens plåtning.

Det är många som hjälper till för att bilden ska bli bra. Här plåtas Malin och får hjälp med ljuset.

Bakom kulisserna på plåtning för Daily Sports höst 2017.

Helsingborg Marathon bjöd på personbästa (!), nya insikter och makalös sightseeing. Lite som ett New York Marathon i miniformat. Härligt på sitt unika sätt. Men vi tar det från början. … Läs mer

Helsingborg Marathon bjöd på personbästa (!), nya insikter och makalös sightseeing. Lite som ett New York Marathon i miniformat. Härligt på sitt unika sätt. Men vi tar det från början. Här är min racerapport!

Överlycklig över att möta mitt supportergäng för första gången efter drygt 2 mil.

Pigg efter 200 meters löpning.

Jag var pigg, taggad till tusen och förväntansfull innan startsignalen gick klockan 10:00 lördagen 3 september 2016. Första milen söderut, ner mot vackra pittoreska Råå flöt på. Vägen var inte den roligaste att springa, det var flackt och vi sprang bara rakt fram längst en väg. Då var det bra att kroppen hade kraft, det var enkelt att springa på. Bara att göra. Jag visste att vackrare vyer väntade.

Helsingborg Marathon 2016

Nere i Råå njöt jag av att titta på fina hus och de söta båtarna i hamnen. Sedan började en slingrande bana tillbaka mot Helsingborg. Första milen sprang jag snabbare än beräknat, men tänkte att det håller så länge det håller. Hade inte någon plan vilken hastighet jag skulle hålla, även om jag slängde ett öga på TomTom-klockan till och från lät jag varje kilometer komma och bli som den ville. Även andra milen var för mig hyfsat snabb. (En utmaning för mig blir att våga trycka på mer när jag springer kortare lopp. Nu sprang jag milen på samma tid som jag springer ett millopp, och jag sprang halvmaran endast en minut långsammare än jag sprang Women’s Health halvmaraton i våras. Får bli mer intervaller och fartträning i vinter för att lära mig springa med högre hastighet.)

Efter två mil var vi åter inne i Helsingborg. Här började det också bli segt. Trots att jag drack rikligt vid vätskekontrollerna var jag törstig, och det är inte kul att springa och längta efter vatten. Dessutom bidrog det till att vaderna nästan började krampa. Det är dumt att slarva med vätska när man springer långt, redan vid några få procents vätskeförlust minskar prestationsförmågan. De två sista milen sprang jag med krampkänningar i vaderna, det var det enda som gjorde ont i övrigt mådde kroppen toppen. Jag fyllde på med nötter, en halv banan, lite sportdryck och några energigodisar längst med vägen och jag unnade mig några meters promenerade vid vätskekontrollerna. Men vad jag än gjorde kunde jag inte komma ifatt vätskeförlusten jag fick under Helsingborg Marathon. Lärdom till nästa långlopp – spring med vätskebälte och drick redan från första vätskekontrollen.

Pepp från Glenn – ikväll tröja från New York Marathon dagen till ära.

Vid tre mil började det ta stopp. Man brukar säga att det är här ett maraton börjar, och jag är beredd att hålla med. Jag sprang och gick om vartannat. Varje kilometer var en seger. Mitt huvud var inte riktigt med, när det var några kilometer kvar fick jag för mig att vi skulle springa 41 kilometer, så jag började räkna ner till det och glömde helt bort den sista kilometern … men det kanske bara var huvudet som ville ge mig kraft att orka, för när jag kom på att ett maraton är dryga 42 kilometer var det inte alls långt kvar. Det var bara att njuta av den bästa delen av banan. Sträckan vid vattnet mot mål.

SIsta raksträckan. Mina supportrar Björn och Fiona står och hejar.

Och när målet närmade sig. Vilken känsla! Jag ökade tempot sista 200 metrarna och med några meter kvar till mål drog jag upp armarna i luften och kände mig som en vinnare när jag korsade mållinjen på 4:06:22, nästan exakt en minut snabbare än mitt resultat på Stockholm Marathon förra året – så personbästa! Det är jag väldigt nöjd med.

This is my fight song! Kolla in videoklippet från loppet på min Instagram.

The winner takes it all

Det bästa av allt. Jag mådde toppen efter Helsingborg Marathon. De två senaste marorna jag har sprungit har jag mått illa och knappt kunnat äta efteråt. Nu var jag bara glad, visst var jag stel när jag suttit stilla en stund, men i övrigt inga problem. Jag kunde promenera utan problem, jag kunde äta och jag orkade vara vaken ända till kvällen. Natten efter loppet däremot – inte roligt. Jag som nästan aldrig har sömnproblem vaknade konstant, låg och slängde mig i sängen och kom inte till ro. Tror kroppen var fullt upptagen med att återhämta sig och jag kände träningen i kroppen. Har generellt svårt att somna om jag tränar på kvällen, och det var den känslan jag hade nu men några gånger värre. Men, det är helt okej. Är tacksam att kroppen mår bra i övrigt och att löparsuget finns kvar. Jag riktigt längtar efter nästa löppass! Det får dock dröja några dagar … även om jag mentalt vill springa mår kroppen bra av vila efter en sådan här utmaning. Lugna promenader på golfbanan tror jag dock den mår bra av. Då hålls blodcirkulationen igång men på en snäll nivå.

Mitt mål var att må bra under och efter Helsingborg Marathon – och jag nådde mitt mål. Visst är det fruktansvärt jobbigt vissa partier och hjärnan försöker konstant få mig att bryta. Men när man övervinner det. Den känslan! Att vara starkare än vad man tror. Och när jag ser bilderna från loppet, ser glädjen i mina ögon och kroppen som steg för steg tar sig framåt – då blir jag lycklig. Ett maraton är en upplevelse jag bär med mig länge. Den ger lust och energi och MERSMAK.

Nu har jag sprungit fyra maraton. Näst på tur – London Marathon 2017!

Vinnare! I alla fall i mitt eget lopp. Ett maraton handlar för de flesta om att tävla mot sig själv.

Har precis startat dagen med att instruera cykling på SATS Zenit. Jag ska erkänna att kroppen var något seg, men jag är ändå förundrad över hur bra den har återhämtat … Läs mer

Hooks herrgård i bakgrunden och ett av många fina hål längst vattnet på Parkbanan.

Golf!

Har precis startat dagen med att instruera cykling på SATS Zenit. Jag ska erkänna att kroppen var något seg, men jag är ändå förundrad över hur bra den har återhämtat sig från i lördags. Får tacka bra träning inför loppet, tidigare erfarenhet från maraton samt bra gener för det. Jag upplever att jag har hyfsat lätt att återhämta mig från utmaningar, och det är jag tacksam för. Jag är även bra på att ta hand om mig och i eftermiddag har jag bokat in en idrottsmassage för att ge kroppen kärlek – även om jag räknar med att det kommer göra lite ont så är det skön smärta.

Höstgolf när den är som bäst.

Glenn var nära att få birdie, att jag försökte blåsa bollen i kopp hjälpte inte. Ibland är marginalen inte på ens sida …

Har med mig en massa kraft från vårt dygn på Hooks Herrgård. Det är guld värt att ta minisemester. Och att få andas frisk höstluft. Lovely! Jag och Glenn hade golfbanan nästan för oss själva igår, vi var de enda morgonpigga som startade vid åtta. Fick njuta av sol, dagg och bra golf.

Nu ska jag sätta mig och gå igenom alla bilder från i lördags samt skriva min racrapport så att ni kan följa med på mitt maraton – och vem vet, kanske blir du intresserad av att springa ett eget?

Från löpning till golf. När jag och Glenn bokade in två dagars golfspel direkt efter maraton trodde jag mig ha tagit vatten över huvudet. Men att röra på kroppen lågintensivt … Läs mer

Hooks GK Skogsbanan i sen höstsol.

Från löpning till golf. När jag och Glenn bokade in två dagars golfspel direkt efter maraton trodde jag mig ha tagit vatten över huvudet. Men att röra på kroppen lågintensivt dagen efter ett maraton tror jag är ett vinnande koncept. När kroppen min är stilla blir den stel, men när jag rör på den kommer blodcirkulationen igång och jag mår bättre, stelheten efter loppet minskar och framför allt – jag kan njuta av att gå i min egen takt. Lite märkligt var känslan under gårdagens golfrunda, att vi var ute och promenerade och spelade golf ungefär lika länge som jag sprang igår … det sätter onekligen perspektiv på saker. Skönt att byta löpningens asfalt mot golfbanans gräs.

Jag puttar i koppen. Golfoutfit: Daily Sports

Hooks Herrgård är en favorit hos mig. vi var där för några veckor sedan och nu unnade vi oss en lyxig golf- och spahelg här. Tur med vädret hade vi också. Hooks bjöd på vindstilla och mestadels soligt. En vacker höstdag med sommarkänsla. Spelade i prickig kjol och piké från Daily Sports höstkollektion. Hyfsat bra golfspel fick jag till också. Trogna läsare vet att jag brukar spela bra här i Hooks. Igår skrapade jag ihop 33 poäng, lyckades hålla mig på handicap. Idag blir det nya tag. Vi spelar en runda golf på Parkbanan innan det är dags att bila hem till Stockholm igen.

Skönt med rotationer när kroppen mest har rört sig framåt i helgen.

September är för mig och Glenn (och säkert många andra) väldigt intensiv. Att då lyckas få till en miniweekend är guld värt. Det här är en helg jag kommer minnas på många sätt framöver, den kommer definitivt ge mig kraft i höst. Har fått massor av energi och är väldigt pepp att sätta mig och skriva samt förbereda föreläsningar under veckan.

Fotografen fick visst också vara med på ett hörn …