New York är den bästa staden att åka till om du vill få ny träningsinspiration, testa annorlunda träning, det senaste inom hälsosam kost och shoppa unika träningskläder. Här är guiden du behöver för att hitta rätt i träningsdjungeln.

I helgen är det New Yorks Tjejmil i Central Park – New York Mini 10K – och många träningsintresserade befinner sig i staden. Jag önskar att jag själv skulle springa loppet i helgen, det är otroligt roligt – har sprungit det tidigare och haft två olika upplevelser. Dels sprang jag loppet som nybliven gravid (hade en hemlig Tilde i magen på bilden överst) och dels sprang jag ett år med rejält magont. Här kan ni förresten se en kort video när vi springer loppet i Central Park. Kanske skulle passa på att springa nästa år, och fira att jag då fyller 35? Sprang nämligen tillsammans med min bästa vän när jag fyllde 30, så det vore roligt att upprepa firandet.

Jag och Jane sprang loppet ihop 2014.

Heta träningsformer

Varje gång jag besöker New York, åker i regel en gång om året, vill jag testa något nytt. Nu senast blev det endast fokus på löpningen då jag sprang New York Marathon, men tidigare resor har jag bland annat testat Soulcycle (spinning på steroider som jag kallade det). Ett bra sätt att testa gruppträningsklasser med spännande namn är att besöka Crunch, en stor träningskedja i USA. Skriv ut ett Free Guest Pass på deras hemsida och testa ett pass. En annan bra träningskedja där jag själv hade träningskort när jag bodde i staden för några år sedan är Equinox, lite finare än Crunch och med bra träningsmöjligheter. Och en träningskedja som sticker ut med coola lokaler är David Barton Gym – vad sägs om gymmet i kyrkan nedan?! Häftigt.

Förutom kedjorna finns många små studios runt om i staden, som The Movement Fitness som donerar pengar till välgörenhet för varje träningspass du gör – smart idé!

Shoppa träningskläder i New York

Det finns många märken att välja mellan, många med egna butiker och sedan finns det även många klädeskedjor som även satsar på att erbjuda en egen träningskollektion. Hemma i Sverige ser man lätt två-tre andra som har likadan träningstopp som du själv i gymmet, men i New York går det att bli mer unik då utbudet är större och mer varierat. Här finns något för alla smaker.

I New York går jag gärna in i de stora flaggskeppsbutikerna där jag kan spana på hela kollektionen, som på Niketown eller Adidas Sport Performance Store. New Yorks svar på Intersport/Stadium är bland annat Modells Sporting Goods som har flera ställen i staden, men jag tror aldrig jag har handlat något där. Glenn däremot brukar alltid hitta något i sportväg till sig själv där. Ett sportvaruhus jag verkligen gillar är Paragon Sports på 18th Street/Broadway. Från gatan ser butiken rätt liten och anspråkslös ut, men det finns flera våningar och en massa olika rum med olika sporttema. Deras träningsklädsavdelning är riktigt stor med många märken i olika prisklasser som man aldrig har hört talas om.

Våga upptäcka märken du inte har testat förut. Lululemon Athletica säljs även i Sverige numera, priserna är rätt saftiga men plaggen mycket snygga. Älskar deras löparkjolar! Andra populära märken i USA som inte är så kända här är Sweaty Betty  och Athleta som båda riktar sig till tränande kvinnor. Och nu på min senaste resa upptäckte jag trendiga Bandier på 21st Street/Broadway.

Och sist men inte minst när det kommer till träningskläder – spana in kedjornas utbud! Fynd går att göra på bland annat Old Navy (som dessa snygga träningstoppar), Gap eller Victoria’s Secret.

Vill du inte tömma plånboken på att shoppa träningskläder – gå i alla fall in i alla butiker och hämta inspiration till din träning! Att fönstershoppa är också härligt!

Det händer mycket i min köksträdgård. I helgen fick vi kupa potatisplantorna som växer så det knakar, det har blivit gula bär på jordgubbarna så det dröjer inte länge innan vi kan plocka den första röda söta gubben och jag har plockat och ätit de första rädisorna. Dessutom har vi planterat ett fläderträd, en present från ett par kusiner till mig under helgens släktträff. Även en vacker rosa rhododendron är planterad (men den ingår ju inte i trädgårdens ätbara delar).

På bara en månad har rädisorna blivit klara, vi planterade dem den 10 maj, och nu ger de redan skörd. Morötterna och rödbetorna har dock inte kommit så långt, blasten börjar skjuta upp men grönsakerna vill gosa i jorden ett tag till.

Träning bör vara roligt och skapa lust. Samtidigt kanske inte varje minut av träningspasset är underbart, det får gärna finnas utmaningar och svåra stunder som sedan hjälper till att skapa den där underbara känslan efter träningspasset. Att få träningen till en naturlig del av livet är enkelt. Trots det är det många som krånglar till det och ser träning som ett oöverstigligt berg eller en stor ångest och stress för att få plats i kalendern.

Nu är vi på väg in i sommaren och semestertider. En perfekt tid att få ordning på sina träningsrutiner och kanske få en nytändning. För även om jag tycker att ”just idag” är den bästa dagen att starta, vänta inte, så gör ändå ljuset och den extra tiden som semestern ger att det blir lättare att komma igång. Här kommer mina fem bästa tips att få in träningen i livet på ett hälsosamt liv.

1. Träna på morgonen. Du blir pigg och du slipper gå och vela under dagen ”när ska jag träna, orkar jag träna, vill jag träna, vad ska jag träna …”. Bara gör det är min melodi.
2. Ta på dig träningskläder det första du gör (beroende hur din dag ser ut) – även om du inte väljer att träna på morgonen så är du redo och påminns om att du vill träna senare. Men är du exempelvis mammaledig rekommenderar jag varmt träningskläder hemma – och när bebisen sover eller är lugn, se till att träna.
3. Sätt på dig ”träningsglasögonen”. Med det menar jag att du ska se de möjligheter till rörelse som finns naturligt runt omkring dig. Har du inte tid till en timmes träning kan ändå några minuter här och där ge resultat och hålla igång kroppen tills de dagar du har mer tid att avsätta till din träning och hälsa.
4. Sätt upp ett mål och delmål som du når relativt ofta. Att konkret se att träningen ger resultat sporrar till fortsatt träning och höjer motivationen.
5. Se på träningen som en investering i dig själv och värdesätt din träningstid. Prata om träningen med andra som någonting positivt och var tacksam över allt just din kropp klarar av. Att se på kroppens funktionen och dess kapacitet är så mycket mer värt och intressant än att se på den som ett objekt för andra att titta på.

På semestern – och när jag är på vårt sommarställe – rör jag gärna på mig ofta, varierat och utomhus. Ensam eller tillsammans med andra, jag gillar de flesta former av motion. Det har inte alltid varit så, men rörelse föder rörelse och genom att jag börjat intressera mig för vissa sporter och träningssätt har intresset för annat också ökat successivt.

Sveriges nationaldag firar jag med ett långpass tillsammans med Glenn på den svenska landsbygden. Blå himmel, gula rapsfält och frisk luft i lungorna. Helt magiskt. Och skönt med lugnet efter en intensiv och fantastisk helg tillsammans med nära 50 släktingar som har varit på besök. Kontraster när de är som bäst. 

Älskar att löpningen ger mig kraft och energi. Särskilt denna årstid.

Vad har hänt under veckan som gått? Jag följer upp min följetong med att lyfta fram tre intressanta nyheter/händelser inom träning, hälsa och kost som jag läst om i sociala medier eller fått nys om via mejl under veckan som gått.

• Det väntas löparfest i Stockholm idag när Stockholm marathon går av stapeln. Själv är jag på släktfest ute på landet, men jag hejar på avstånd på alla som springer loppet. Vädret verkar bli perfekt, varmt men inte för varmt och inget regn. Åh, så sugen jag är på att springa … får hinna med en snabb runda här ute och mentalt tänka mig tillbaka på mina tidigare maror – och mina kommande.
• Vi äter rätt mycket korv i vår familj, särskilt under sommaren när det är enkelt att grilla till lunch eller middag och äta utomhus. Jag väljer gärna kalkon-, quorn- eller kycklingkorv, och nu i veckan smakade jag, precis som många andra bloggare, Lithells sommarnyheter. Min favorit: Kycklinggrillkorv med smak av soltorkade tomater och mozzarella. Så otroligt god! Det kommer nog grillas en hel del sådana i sommar.
• 70 000 förskolebarn springer Bamseloppet. Det är inte bara de vuxna som springer, förutom MiniMaran som barn också får springa kommer många små knattar springa Bamseloppet. Loppet startade 2014 och förskolor runt om i landet kan anmäla att man vill anordna en springtävling för sina barn. Ett roligt initiativ för att öka rörelseglädjen utomhus.

Foton: Bamseloppet

Sommaravslutning, backträning i värmen, specialgjord glass och release av ny barnbok. Min torsdag var händelserik och varm på alla sätt – inte bara tack vare vädret.

Ibland händer allt på samma gång. Och min torsdag var en dag som gick i ett. Det började med solig frukost tillsammans med en vän på Pascal. Därefter ett par timmars jobb vid datorn innan jag drog på mig löparkläderna och joggade till SATS Hötorget. Där mötte jag upp några medlemmar för att köra backintervaller i Observatorielunden. Om det var svettigt – oh ja. Men deltagarna var grymma som kämpade på i värmen och solen, försökte dock hitta backar med mer skugga – något att tänka på om du tränar utomhus när solen är som starkast i sommar. I skuggan orkar du mer och har lättare att bibehålla vätskebalansen. Och glöm inte solskydd, använd gärna keps och drick ordentligt innan och efter träningen.

Efter en kall dusch och lunch med maken var det sommaravslutning på förskolan. Något jag längtat efter lika mycket som barnen. Att se stoltheten i deras ögon när de sjunger låtar ihop med kompisarna, när de får visa projekt de har jobbat med och när de får ge present till fröken. Extra viktigt var avslutningen för Charles då han tackades av inför starten av ”nollan” i höst. Ni ser på bilden nedan hur glad han är när han fått diplom och applåd. Sedan blev vi föräldrar bjudna på en Melodifestival där barnen dansade och nynnade till sina favoritlåtar.

Dante letar siffor / Dante letar bokstäver

När festen var slut hoppade vi på bussen ner mot stan, bara det var ett äventyr, åker sällan kommunalt med barnen. Men nu åkte familjen till NK där barnen fick varsin egengjord Magnum-glass samtidigt som jag åkte upp till plan tre för att fira Caroline och Anna som precis släppt sin första barnbok om Dante. Roligt att få överlämna en blomma, kramas, pratas lite och fira barnboken. I boken hjälper barnen Dante leta siffror och bokstäver, en berättelse som gick hem hos mina barn. Jag läste boken vid läggdags och Charles var snabb med att hitta alla bokstäver. Riktigt bra bok som inspirerar till lärande. Grattis tjejer, är stolt över att känna er! Roligt att få fira nyblivna författarkollegor.

Väl hemma i soffan var jag rätt slut, men väldigt lycklig över dagen. Sommarkänsla till tusen! Precis som det ska vara denna tid på året.

Nordea Masters startar idag på Bro Hof. Förra veckan hade jag äran att spela mästerskapsbanan The Stadium Course under en damtävling anordnad av Nordea. Under eventet smög det omkring en fotograf – även om du inte spelar golf idag, blir du inte lite sugen när du ser bilderna? Välklippta fairways som liknar en heltäckningsmatta, en horisont långt borta att vila blicken vid, spänningen i spelet, den sociala samvaron och det magnifika klubbhuset.

Efter att ha vunnit närmast hål kommer jag få köra runt i denna BMW en helg senare i år.

Dagens golfoutfit: Magic Skort och halvt transparant piké, båda från Daily Sports. Jag fick frågan under eventet om jag var en ”blå” person, men jag tror svaret blev tydligt när de såg min rosa golfbag, min vit-rosa golfvagn och min rosa väska med ombyteskläder. Och så fanns det rosa detaljer i den blå pikétröjan.

World Eating Disorders Day. En dag att belysa problemet med att många lever med en ätstörning – i sin egen kropp eller i sin närhet. Men det finns hjälp att få. Och det går definitivt att bli frisk.

Ibland stöter jag på folk som har svårt att hantera att jag har haft en ätstörning, de blir lite obekväma. Varför vet jag inte riktigt, kanske har de själva en problematisk syn på träning, kost och kroppen? För mig är en ätstörning som vilken sjukdom som helst, det är fruktansvärt när det pågår, men när man är frisk är man oftast starkare än innan, och ätstörningen är inget som definierar mig som person. Jag är inte min före detta ätstörning. Dessutom känner jag mig ofta betydligt friskare än många andra ”vanliga” människor som har en skev syn på träning, kost och kropp. Det ohälsosamma har i många fall blivit det normala.

Jag kommer i alla fall inte sluta belysa detta viktiga ämne, hur obekväma vissa än blir. Jag vet att många blir stärkta av mina ord och jag kommer aldrig sluta slåss med de medel jag har för att fler ska bli friska och fria.

Dagen till ära ger jag superrabatt på mina två böcker inom ätstörningar: Viktig – från matmissbrukare till träningsförebild samt Jätteviktig – att må bra efter en ätstörning.

För 200 kr (+ frakt) får du båda mina böcker hemskickade med personlig hälsning. (Ordinarie pris: Viktig 180 kr, Jätteviktig 234 kr). Har du redan läst en av mina böcker, kan du alltid ge bort den ena i present till någon du tror mår bra av att läsa den, eller så köper du enbart en bok för 150 kr (+ frakt).

För att beställa: mejla mig på terese@sparkibaken.se och skriv ”böcker” i ämnesraden. Inkludera din adress, hur många böcker du vill beställa och vem boken/böckerna är till så jag skriver rätt i hälsningen. Faktura skickas i samband med att jag postar böckerna. Rabatten gäller endast idag, den 2 juni, så passa på att shoppa idag!

Om Viktig – från matmissbrukare till träningsförebild

Terese Alvén inspirerar varje vecka tusentals tjejer till ett hälsosamt liv genom sin populära träningsblogg ”Spark i baken”. Men det har inte alltid varit så. Terese har haft en allvarlig ätstörning som var nära att kosta henne livet. I denna självbiografi visar hon upp delar av sig själv som många i hennes närmsta omgivning inte vet om. Läsarna får följa hennes resa från osäker tjej till anorektiker och patient på ätstörningsklinik, vidare till den förebild hon försöker vara idag. Terese gick igenom ett personligt helvete, men hon kom ut på andra sidan. Nuförtiden är hon stolt över den hon är.

Om Jätteviktig – att må bra efter en ätstörning

”När jag väl slutade sparka på mig själv, insåg jag att jag måste vara min egen bästa vän. Efter det gick allting bättre.”

Terese Alvén visar att det går att bli fri från ätstörningar och ger här råd, tillförsikt och inspiration till alla som kämpar med att ta sig ur ett jobbigt förhållande till mat, träning och vikt. Förutom att få hjälp i kniviga situationer i livet som kan vara tuffa för någon som lever med en ätstörning får vi ta del av Tereses personliga upplevelser samt träffa andra som varit där – långt ner i matmissbruket.

I boken ger Terese sina funderingar kring olika begrepp i livet som att vara frisk, att hitta balans, tycka om sig själv, tappa kontrollen och mat- och kroppsfixering. Här finns frågor att ställa sig själv för att lättare nå målet att må bra. Författaren ger också sin syn på träning, dieter och skönhetsideal. Ett stort avsnitt ägnas åt sociala medier och deras påverkan både på den som är sjuk och på omgivningen. 

Att våga bli gravid och förälder samtidigt som du har eller har haft en ätstörning ger ofta ångestfyllda tankar. Terese och flera av de intervjuade personerna ger verkliga exempel från mödra- och barnavårdsbesök, men diskuterar också omgivningens reaktioner

Den allmänna bilden kring ätstörningar är att det bara är kvinnor som drabbas. Den bilden vill Terese förändra. I boken får läsaren möta bland annat författaren, skådespelaren och föreläsaren Niclas Christoffer som redan som liten fick ett onaturligt förhållande till mat vilket sedan utvecklade sig till bulimi. Idag är han frisk och fri.

Läsaren får också träffa elitsimmaren Emma Igelström – fem VM-medaljer och sjutton EM-medaljer i bagaget – som berättar om hur prestationskraven gjorde henne till matmissbrukare, alkoholist och självmordsbenägen. En gripande levnadshistoria om att vara på toppen och sakta men säkert hamna i det värsta mörkret för att sedan ta sig upp och hitta balansen. 

Boken är inte bara viktig för alla med en ätstörning – den är jätteviktig för anhöriga, tränare, gympersonal, lärare, skolsköterskor och andra som träffar unga människor i sitt yrke. Fokus läggs på det friska med konkreta tips och övningar för att må som allra bäst.

Hembakt är alltid godast, även om det är väldigt smidigt att det finns goda bröd att köpa i butik med. Men när det ligger kärlek bakom ett bröd, när någon har knådat det och mätt upp rätt mängd ingredienser, man har väntat på jästider och kikat in i ugnen för att ta ut det när det är alldeles perfekt. Kanske att det är helt nybakt och fortfarande doftar gott, då har man överseende med eventuellt någon bränd kant eller kreativa utseenden. Det är lite det som är charmen.

När jag träffade min fina vän Johanna förra veckan gav hon mig receptet på sin favoritfralla, ett kalljäst rågbröd hon ofta slänger ihop på semesterns kvällar för att sedan baka ut morgonen efter och äta till frukost. Jag blev så sugen att jag testade redan i helgen. Dock fick mina bröd stå lite väl länge i ugnen och ytan blev väldigt hård. Igår gjorde jag därför ett nytt försök – och ändrade lite i receptet för att matcha skafferiets innehåll, och åh så bra det blev. Här finns receptet jag utgick ifrån, och här är receptet med mina ändringar:

Kalljästa rågbullar

25 g jäst
5 dl kallt vatten
3 dl rågmjöl
3 dl dinkelmjöl
2 dl vetemjöl
3 dl havregryn
1 dl fiberhusk
1 msk olivolja
1 msk flytande honung
2 tsk salt

På kvällen: Smula ner jästen i vattnet och rör runt tills det löses upp. Blanda ner övriga ingredienser och knåda till en något kladdig deg. Lägg på en ren handduk och ställ in i kylen.

På morgonen: Sätt ugnen på 225 grader. Lägg bakplåtspapper på en plåt och forma bullar i valfri storlek av smeten. Sätt in i mitten av ugnen cirka 20 minuter.