Sommarens 15 bästa hälsoböcker och ditt bästa ställe att njuta av läsning? Här kommer inspiration till sommarens läsning. En sommar handlar inte bara om att träna och röra på sig utomhus (även om jag gärna lyfter upp det i bloggen för att inspirera till mer rörelseglädje). En annan ingrediens som jag älskar med sommaren är möjligheten till mer läsning. Jag har tre favoritplatser för att läsa under sommaren:

1. hammocken på vår veranda på landet, perfekt kvällstid när solen sänker sig över fältet.
2. sängen på landet, det är inte alltid sol och vackert väder. De dagar som det regnar ligger jag gärna i sängen med öppet fönster bakom huvudet för att lyssna till regnet och försvinna ner i någon spännande eller intressant bok.
3. akterdäck på mina föräldrars båt. Stockholms skärgård ligger mig varmt om hjärtat och att sitta i solen med det glittrande vattnet bara någon meter ifrån mig skänker ro.

Vad har du för favoritplats till läsning?

Ofta läser jag romaner och deckare, blandar gärna mer lättlästa böcker med sådant som skänker större läsupplevelser jag bär med mig även efter att boken är slutläst. Att läsa böcker och få leva mig in i en annan värld är något jag alltid har älskat. Böcker har varit viktiga för mig så länge jag kan minnas, att bli författare var ett av mina första drömjobb som liten tjej. Numera är jag lycklig över att få kombinera läsandet med att skriva på olika sätt i mitt jobb, bland annat i böcker.

15 hälsoböcker i sommar

Då detta är en hälsoblogg vill jag passa på att tipsa om tre böcker med hälsoinriktning som är aktuella nu. Några av dem ligger på min läslista i sommar och några har jag läst. Gillar du att läsa på engelska vill jag även tipsa om denna lista med 11 intressanta hälsoböcker att läsa sommaren 2016. Kompletterar listan med fyra svenska nyheter:

1. Spring dig fri! Kenneth Gysing. Jag har tidigare tipsat om Gysings böcker. Det är något med hans sätt att skriva som får mig att vilja dra på mig löparskorna efter ett par sidors läsning. Han är bra på att förmedla den löparglädje jag också känner när jag springer, även om jag inte springer lika långt och lika ofta som Gysing. Hoppas på att läsa Spring dig fri! i sommar.
2. Mat som gör gott: ny vardag med Tareq Taylor. Inte en bok att sträckläsa, det är en bok fylld av recept, men även texter om att välja hälsosam mat och hur vi kan ändra vårt sätt att leva för att må bättre. Ingen dietbok, utan sunt förnuft med mat fokuserat på näring och maträtter som både ser goda ut och är goda för kroppen. Boken står i min bokhylla och jag ser fram emot att laga mat därifrån i sommar.
3. Konsten att njuta av livet: och ändå få saker gjorda av Olof Röhlander. Vi gör det ibland svårare att njuta av livet än vad det behöver vara. Med Olofs kloka ord kan vi få perspektiv på hur vi lever och hur vi lär oss uppskatta det som ingår i vår vardag.
4. Hormonsmart mat och effektiv träning av Martina Johansson. Även om jag inte är förtjust i den första meningen i bokens beskrivning ”vill du visa upp en klockren tvättbräda på stranden i sommar” är jag nyfiken på vad biofysikern Martina Johansson har för åsikter om hormonsmart mat och effektiv träning.

… och eftersom jag står mig själv närmst, har du inte läst någon av mina böcker än rekommenderar jag det såklart. Du hittar dem här.

Njut av din boksommar! Läs och inspireras och varva de sköna lässtunderna med ett energifyllt träningspass.

Vad har hänt under veckan som gått? Jag följer upp min följetong med att lyfta fram tre intressanta nyheter/händelser inom träning, hälsa och kost som jag läst om i sociala medier eller fått nys om via mejl under veckan som gått.

• Morgongympa för byggare. Jag blir glad över att läsa artikeln om hur medarbetare på Skanska över hela världen startar varje dag med ett Stretch & Flex-pass. Kroppen får en mjukstart och risken för förslitningsskador i jobbet minskar. Hur bra som helst. Hoppas att fler företag hakar på, inte bara inom byggbranschen.
• Rätt eller fel att förbjuda smal-reklam? Debatten hettade till under veckan när Londons borgmästare ville förbjuda kroppshetsande reklam i tunnelbana och på bussar. Låter bra och först var jag väldigt positiv, samtidigt kan jag hålla med om en del som debattartikeln säger. För även om reklam påverkar oss är det ändå en inskränkning i vår yttrandefrihet att göra begränsningar. Istället för att förbjuda hoppas jag på en breddad bild av kroppar och där alla får synas.
• 10 träningsställen utomhus i New York. Besöker du New York i sommar – lyllos dig! – förutom all shopping och god mat, passa på att besöka något av dessa träningsevents med yoga, löpning och styrka utomhus. Jag vill nästan åka till staden bara för att få uppleva den roliga träningen!

Morgongympa på Skanska. Foto: Roger Turesson / Dagens Nyheter

Min fredag startade med styrketräning och cykling. Det var sista fredagsmorgonen jag instruerade på ett tag, nu tar klassen sommarlov och är inte tillbaka förrän i mitten av augusti. Pauser i instruerandet är bra, det ger ny kraft och inspiration. Och för att kunna inspirera andra till träning och rörelseglädje gäller det att själv vilja göra det man gör. Annars blir det inte bra. Jag kommer sakna mina deltagare och den energi som skapas under en rolig klass, samtidigt ser jag fram emot en sommar med ett öppet träningsschema där jag kan lägga upp all min träning på ett blankt papper. I vanliga fall behöver jag ta hänsyn till de klasser jag kör – även om jag inte tar i till max är det ändå träning – och jag tar hänsyn till mina tennislektioner. Då blir det mer ett pusslande för att få in den löpträning jag vill ha samt min styrketräning. Under sommaren behöver jag dock inte ta hänsyn till något, jag får möjlighet att lägga in en extra växel i löpningen och satsa mot mitt maraton i Helsingborg den 3 september.

Som småbarnsförälder med en aktiv familj och stort intresse i att röra på oss blir det någon form av rörelse varje dag i sommar. Kanske inte alltid att det kräver träningskläder och svett, allt från promenader till bus på stranden och tomten är också olika former av fysisk aktivitet för kroppen. I det som mer klassas som träning är min plan: löpning, styrka, löpning/tennis och vila som grundformel. Sedan kommer det bero mycket på var jag befinner mig, vad jag känner för just den dagen och hur kroppen mår. Jag gillar att vara flexibel i mitt träningsupplägg och på den nivå som jag sätter mina mål har jag möjlighet att vara det. Jag har varken tidsmål eller tuffa prestationsmål, istället tränar jag för att må bra och klara av de utmaningar jag vill göra (som maraton) med en pigg kropp som även mår bra efter prestationen.

Jag är beroende av att ha linser eller glasögon när jag tränar, annars ser jag allt suddigt. Oftast kör jag med linser, men jag föredrar ändå glasögon de flesta dagar. Att träna i mina vanliga glasögon är inte optimalt, i alla fall inte i fartfyllda sporter som löpning och tennis. Och när jag spelar golf måste jag byta mellan vanliga glasögon och slipade solglasögon fram och tillbaka beroende på väder. Dessutom ser jag inte banan optimalt med mina vanliga bågar.

Tidigare i våras skrev jag om mitt samarbete med Sportbrillor.se och att jag testade deras slipade sportglasögon Adidas Adivista Matt Copper.

Mina nya sportglasögon sitter på plats, är rätt tighta runt ansiktet och är utvalda efter de sporter jag vanligtvis sysslar med utomhus – löpning, tennis och golf. Linsen är fotokromatisk och mörknar när det är ljust ute samt skyddar mot UV-strålning. Tonen i glaset är brun just för att funka extra bra vid golfspelande tack vare att den förstärker kontrasterna till skillnad från en svart/grå lins.

Det är enkelslipade glas, utan progressiv slipning, eftersom jag vill att de ska fungera för bollsporter där bollen kan dyka upp i olika vinklar i glaset.

Efter att ha testat bågarna flitigt under några veckors tid förstår jag inte hur jag kunde träna med mina vanliga glasögon tidigare. I min träning har glasögonen underlättat, och även om jag inte riktigt kan tacka bågarna för att jag har spelat bra tennis och golf i sommar så har de i alla fall möjliggjort min träning på ett optimalt sätt.

LÄS MER OM MITT TEST AV SPORTBÅGAR HÄR.

Nu är jag nyfiken, tränar du i glasögon och i så fall är det bågar särskilt anpassade för sport?

I samarbete med Sportbrillor.se

För några veckor sedan satte vi upp en vit ribbstol i vår hall. Barnen har hittat en ny plats i hemmet för aktiva lekar och utvecklas genom att klättra uppför väggen. För mig blir det inte så mycket klättring, däremot hänger jag gärna ut kroppen när jag vaknat, jag passar på att bli starkare i mitt grepp när jag ändå går förbi ribbstolen och jag tränar gärna bål, och framsida av kroppen, genom att dra upp knäna som på bilden. Förutom att kunna utveckla min hemmaträning mer tycker jag om ribbstolen, den är snygg, har en sportig känsla som jag tilltalas av och den passar fint hemma i vår aktiva familj som lätt blir uttråkade om vi sitter stilla för länge.

Nu behövs det inte en ribbstol för att hålla sig aktiv (även om det är roligt), däremot är det viktigt att träningen är tillgänglig. Att det är enkelt att röra sig för små och stora och att det är en tillåtande miljö man befinner sig i där rörelse främjas. En mjuk matta, en yta att röra sig på, undanplockade prydnadssaker. Skapa ett hem som är levande och där aktivitet och rörelseglädje uppmuntras för hela familjen.

Träningsoutfit: tights och topp Daily Sports, strumpor GoCoCo.

Sallad är för mig långt ifrån vattnig isbergssallad, några tomatklyftor och gurkslantar. Även om det är sådan sallad som mina barn helst föredrar … kanske för att det är lättätet, enkelt i sin smak och något de är vana vid? Men sallad är så mycket mer, och jag experimenterar mig gärna fram till olika varianter beroende på säsong, erbjudanden i butiken och vad som finns i kyl och skafferi. Ibland orkar jag inte blanda ihop en sallad, utan serverar endast ett par olika grönsaker vid sidan om. Funkar kanon det med, särskilt till vardags och för att få barnen att testa nya smaker, då vill de inte blanda det med annat utan tydligt se vad de äter (om jag inte smyger in grönsaker i färser och annat). För dig som vill förändra och hitta nya salladsfavoriter i sommar kommer här tio tips för mättande, smakrika, färgglada och goda sallader. Perfekt för en sommarlunch i solen!

10 tips för goda mättande sallader

1. Tänk färg. Blanda olika färger, välj något rött, gult, grönt, kanske lila eller blått … välj det färggladaste du hittar och blanda friskt för att få i dig blandade antioxidanter.
2. Pimpa med blandade nötter och frön. Kanske rosta lite i en torr stekpanna för att höja smaken ytterligare.
3. Äter du endast sallad utan något till, kom ihåg proteinet. Ha i kyckling, fetaost, ägg, räkor, tonfisk, bönor eller linser.
4. Något krämigt eller såsigt binder ihop salladen. Beroende hur din sallad är uppbyggd kan du antingen blanda i den direkt med salladen, eller så serverar du såsen/dressingen vid sidan om för att var och en ska kunna ta på i sista stund utan att salladen förlorar sin spänst i vätskan.
5. Oavsett om du har en trädgård eller bor i lägenhet kan du odla egna salladsingredienser, även om det bara är krasse på fönsterkarmen. Det ger det lilla extra att servera något och äta något som man själv har varit med och producerat. Bra sätt att få barnen att testa nya smaker dessutom, ta med dem i processen och låt de se hur grönsaken växer och blir större.
6. Jag rekommenderar gärna många olika ingredienser i en sallad, men ibland är motsatsen det bästa. Kanske max fem ingredienser. Tänk caesarsallad eller grekisk sallad. Några få ingredienser och det blir supergott. Våga därför skala av ibland.
7. Jag var på en kålkurs för inte så länge sedan och vill verkligen slå ett slag för kålen. Den är billig, finns tillgänglig året om och är supernyttig. Glöms ofta bort, men går att rivas och mixas till otaliga goda salladsvarianter. Testa att byta ut isbergssallad mot vit- och rödkål.
8. Frukt kan funka fint i sallad. Frukt i mat har jag länge haft svårt för, men ibland tycker jag det funkar strålande. Vattenmelon istället för tomat? Jordgubbar eller amerikanska blåbär i salladen? Mango för sötma? Det är inte fel att testa sig fram. Kanske hittar du en ny favorit.
9. Har jag sallad som börjar förlora charmen i kylen händer det att jag steker på den i lite olja tillsammans med en laxfilé. Att steka sallad är riktigt gott och blir mer lättätet än när den är krispig. Värmen gör också att det mättar mer.
10. Lägg upp salladen fint på tallriken, kanske servera de olika ingredienserna i varsin skål och så får alla göra sin egen favoritmix på sin tallrik. Perfekt när man inte vet vad man ska bjuda på. Finns alltid rester och annat i kyl och skafferi som kan bli ett gott tillskott i salladen.

I helgen bjöd jag till grillad kyckling en sallad med spenatblad, tomat, gurka, groddar, rostade frön och nötter samt rädisor från mitt trädgårdsland. Vackert att se på och väldigt gott.

Förra veckan fick jag hem ett bud från Reko kyckling för att provlaga deras ekologiska kycklingklubbor. I helgen hade vi gäster ute i sommarstugan och då passade vi på att tillaga den smakrika måltiden. Att grilla salladskål är något jag definitivt kommer att göra igen, och olika varianter av kyckling tröttnar jag aldrig på, extra bra när jag vet att det är ekologisk KRAV-märkt kyckling.

För er som är sugna på en kycklingmiddag med sting kommer här receptet. Vi serverade kycklingen med potatisgratäng samt en fräsch sallad.

Grillad kycklingklubba i chimichurri med grillad syrlig salladskål

8 kycklingklubbor
olivolja
salt och peppar
salladskål
1 dl matlagningsyoghurt
4 msk rostade solros-, pumpa- och sesamfrön

Chimichurri:
2 röda chilifrukter
2 dl persilja, plockad bladpersilja
1 dl färsk koriander
1 tsk torkad oregano
1 msk honung
finrivet skal av 1 citron
finrivet skal av 1 lime
1 dl färskpressad citrusjuice (från lime och citron)
1,5 dl olivolja
salt och peppar

Mixa alla ingredienser i chimichurri till en slät dressing. Smaka av med salt och peppar.

Blanda kycklingklubborna med lite olivolja, salt och peppar. Grilla dem runt om och avsluta, de sista minuterna, med lite chimichurriglasering.

Klyv kålen på hälften, pensla med lite olivolja och grilla dem ett par minuter på var sida tills de är krispiga. Rör yoghurten krämig och dressa den över kålen. Servera de grillade kycklingklubborna tillsammans med kålen, avsluta med att ringla över chimichurri och de rostade fröna.

Det är intressant, givande och roligt att gå på museum. Särskilt museer som tillåter aktivitet och ”prova på”. En favorit hos mig och barnen är Tekniska museet. Glenn har idag rest till Paris för att se fotbolls-EM så det blev för mig och barnen en söndagsutflykt till tekniska tillsammans med mormor och morfar. Först lekte vi ute i Polismuseets lekpark innan vi styrde in till tekniska. Det mesta bakom glasväggar hoppar barnen över än så länge, men alla stationer där de själva får prova på och göra saker är intressanta. Det byggdes, kördes grävskopa, testade olika sinnen och framförallt – tränades och lektes i rummet med olika utmaningar för kroppen. Även mitt favoritrum. Jag och Charles tävlade i rodd, vi åkte slalom, dansade med Tilde, gick i labyrinter och klättrade. Perfekt för alla åldrar, vi vuxna hade minst lika roligt som barnen hade det. Ett favoritögonblick var när jag battlade mot min pappa på dansplattan – är glad att mormor filmade … ett minne för livet!

Vi missade tyvärr utställningen Svett & korsett om gamla gymmaskiner som jag tipsat om tidigare, det får bli en annan gång. När jag går på museum med mina barn ligger inte fokus på att hinna med allt som finns att se och göra, utan jag låter barnen styra rätt mycket vart de vill gå och hur länge de vill stanna vid olika stationer.

Efter all aktiv lek på museet kan man tro att barnen var nöjda. Men nej, nu har vi landat hemma en stund för mellanmål och en stunds lugnare aktivitet innan jag har lovat barnen att de ska få gå till MiniSats. Så jag ser också fram emot att få träna idag. Blir ett pass styrka med favoritövningar.

Vad har hänt under veckan som gått? Jag följer upp min följetong med att lyfta fram tre intressanta nyheter/händelser inom träning, hälsa och kost som jag läst om i sociala medier eller fått nys om via mejl under veckan som gått.

• Hitta populära springvägar. Vill du hitta nya springvägar? Den senaste uppdateringen av onlinetjänsten Suunto Movescount.com bildar sportspecifika värmekartor. Genom kartorna kan du se var andra användare tycker om att springa, perfekt om du besöker ett nytt område, om du vill springa där du har stor chans att möta andra löpare eller om du vill springa utanför kartan för att undvika andra som springer.
• Årets sommarpratare 2016. Det är alltid spännande när listan över sommarpratare i Sveriges Radio presenteras. Intressanta röster som kommer få följa med in i många svenskars semester. Jag lyssnar helst under långpass, perfekt att sugas in i en intressant, rolig, jobbig, inspirerande berättelse och bara nöta på med fötterna. Bokaktuella personer finns alltid med; Alexander ”The Mauler” Gustafsson har precis släppt en bok om sitt liv och sportkarriär och snart landar Carolina Klüfts bok i hyllorna.
• Elitidrottens offer. Från Sveriges Radio till Sveriges Television, nyligen visades en fransk dokumentär om skador, sjukdomar och självmord som drabbat många elitidrottare efter deras karriär. Jag tittade på filmen på svtplay i veckan och rekommenderar gärna den vidare. Ger en annan bild av idrotten än de glada vinnargesterna vi ser efter mål.

Årets sommarpratare 2016. Foto: Mattias Ahlm/Sveriges Radio

Sportiga badkläder som klarar av beachvolleyboll, springrace med barnen längst strandkanten och strandtennis är något jag gärna klär mig i när det är dags för strandhäng. Även om jag också gillar att koppla av i en solstol med en bok tröttnar jag efter en stund. Ingenting får hoppa ur plagget, det ska vara täckande men ändå inte kännas instängt och jag vill känna mig snygg och bekväm i det. Nu var det ett tag sedan jag själv investerade i ett nytt badplagg, men jag hade gärna slagit till på något av plaggen nedan.

Bikinibh i korall/orange från H&M

XLNT baddräkt från KappAhl

Halvt randig baddräkt från Lindex

Färgglad bikini med djungelmönster från Speedo

Mönstrad bikini från SOC

Rosa tankiki från Firefly

Sportiga badkläder