Inlägg från mars 2016

PÅMINNELSE: Tack alla som hittills deltagit i min läsarundersökning. En vecka till (till och med 9 mars) håller jag undersökningen öppen, och chansen att få en av mina böcker finns kvar. Så om du inte har svarat än, snälla gör det. Din röst betyder mycket!

Ni läsare är värdefulla för mig, och det är tack vare er som jag har bloggat sedan januari 2007. Oj oj oj som tiden går! Det är häftigt att några av er har läst bloggen sedan starten, samtidigt som det nu och då trillar in nya läsare som säger hej i kommentarsfältet. Väldigt trevligt. Nu vill jag be er alla, oavsett om du har läst min blogg i flera år eller är ny här inne, att hjälpa mig med min stora läsarundersökning. Jag skriver för er, och genom att få input på VARFÖR ni läser, VAD ni gillar att läsa, och vad ni inte gillar, samt VEM ni är kan Spark i baken bli ännu bättre, vassare och roligare för er att ta del av.

KLICKA HÄR FÖR ATT KOMMA TILL UNDERSÖKNINGEN

Undersökningen är anonym, men vill du vara med i en utlottning av mina böcker så lämnar du mejladressen längst ner. Jag lottar ut ett exemplar av alla mina böcker, så fyra av er läsare får varsin bok hemskickad.

TUSEN TACK att du tar dig tid att svara, det tar inte längre än fem minuter men är ytterst värdefullt för mig.

Foto: Jane Haglund

Jag fick en magisk start på denna dag i form av ett löppass genom Stockholm. Jag startade springa innan gryning och fick sedan se himlen ändra färg för varje steg jag tog. Att jag älskar att träna på morgonen kommer troligen inte som en chock för er, men alltså – kolla himlen nedan. Förstår ni hur magiskt det är att ha staden i princip för sig själv? Att kunna springa genom vackra Gamla stan innan turisterna vaknat, att kunna springa längst Strandvägen utan en massa trafik och kunna springa på Drottninggatan utan att behöva zick-zacka mellan alla människor. Helt själv är jag dock inte, vilket är skönt ur säkerhetssynpunkt, andra löpare, hundägare, tidiga kontorsmänniskor och en del byggjobbare är i omlopp. Men vi har alla tillräckligt med yta att röra oss på och ingen stör någon annan, kanske bara blir peppad av att möta någon annan som håller flåset igång?

Efter drygt 10 kilometer, en dusch, nybryggt kaffe, ägg och smörgås ser jag fram emot en annorlunda onsdag. En onsdag då min lilla assistent Charles får hänga med mig. Han var varit så nyfiken vad jag gör på jobbet att han idag ska få följa med mig. Kanske inte så roligt när jag sitter och knapprar på datorn, men extra spännande tycker han det är att jag ska instruera Strong Mama och han har lovat hjälpa mig hålla bebisarna glada när deras mammor tränar. Dessutom har jag sett till att ha ett rätt snällt arbetsschema idag och har lovat att vi ska hinna med ett besök på museum som han har längtat efter. Åh, behöver tiden med mina barn, särskilt nu när helgerna är bokade. Då är sådana är dagar mitt i veckan väldigt värdefulla för mig. Får försöka hitta på något med Tilde någon dag också.

I höstas lärde jag känna en fantastisk människa. Under en tjejhelg ihop med min vän Johanna fick vi en ny bekant i Diana som vi lärde känna efter flera timmars prat på kvällen, vi tre satt ända in till småtimmarna och pratade. Efter det har jag hängt med Diana vid flera tillfällen, nu senast när Hälsopriset delades ut, då fick jag sällskap av henne. Den 9 april anordnar Diana en löpdag på Stora Brännbo i Sigtuna. En dag med flera löppass, föreläsning om skadeförebyggande träning för löpare och kost för löpare. Jag ska delta under dagen, perfekt med en massa tips och inspiration inför löparsäsongen som i Sverige drar igång på allvar i april – även om vi blir allt fler som springer året om. Extra roligt är att löpcoachen Rubin McRae som jag har sprungit med på flera olika events tidigare är med och coachar, han är grym! Är du intresserad av att delta finns fortfarande några platser kvar – så kan vi springa ihop! – du hittar all info HÄR.

Efter en rätt tuff natt med vakna barn och svårigheter att somna om mellan varven var det trots allt väldigt enkelt att kliva upp strax innan klockan ringde vid fem. Sonen vaknade också och åt frukost tillsammans med mig – mysigt – innan jag promenerade till SATS Zenit för att instruera cykelklass. Innan själva gruppträningen la jag några minuter på min egen träning och körde styrka i gymmet. Blev ensidiga roddrag i kabelmaskinen samt press framför kroppen med en arm i taget samt rotation i höften. I dessa övningar kopplar jag in en hel del av bålen för att stabilisera och motverka rotation och när jag gör övningen med en del power känner jag att jag har nytta av det i min tennis. Där gäller det ju att få kraft i varje sving, hitta koordination mellan muskler och kunna trycka till på rätt ställe. Dessutom övade jag att hänga, dels för greppstyrka, men även för att träna bål genom att lyfta knäna mot kroppen.

Psst. På Instagram kan ni se övningen i rörlig bild.

Dagens träningsoutfit: Björn Borg